Πώς να αντιμετωπίσετε τη μεταναστευτική μονομαχία; 6 χρήσιμες συμβουλές

Το να φύγουμε από τη γενέτειρά μας, είτε με τη θέλησή μας είτε επειδή είμαστε αναγκασμένοι, δεν είναι εύκολο ούτε να φύγουμε εκτός από τη γραφειοκρατική διαδικασία που εμπλέκεται, παρόλο που γνωρίζουμε ότι ο σκοπός της αλλαγής είναι να βελτιώσουμε την ποιότητά μας Διάρκεια Ζωής. Η ύπαρξη μεταναστευτικής θλίψης είναι το καλύτερο παράδειγμα αυτού.

Η μεταναστευτική θλίψη νοείται ως αίσθημα απώλειας και δυσφορίας όταν το υποκείμενο μεταναστεύει για να εγκατασταθεί σε άλλο μέρος. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι παρόμοια με αυτά που παρουσιάζονται όταν χάνουμε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, όπως θλίψη, προβλήματα ύπνου και φαγητού ή δυσκολία συγκέντρωσης. Ομοίως, για να ξεπεραστεί η απώλεια, είναι απαραίτητο να περάσει μια διαδικασία πένθους που αποτελείται από διαφορετικά στάδια.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε καλύτερα πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη για τη μετανάστευση υιοθετώντας ψυχολογικά αποτελεσματικές στρατηγικές.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία θλίψης: ψυχολογική βοήθεια για να αντιμετωπίσουμε αντίο"

Τι είναι η μεταναστευτική μονομαχία;

Είναι εύκολο να κατανοήσουμε πώς ορίζεται η έννοια, αν εκτιμήσουμε τους δύο όρους που τη σχηματίζουν. Με το πένθος κατανοούμε την αίσθηση, την κατάσταση, που εμφανίζεται σε μια κατάσταση απώλειας, κάθε υποκείμενο θα το βιώσει με διαφορετικό τρόπο, όντας σε θέση να παρουσιάσει διαφορετικά συμπτώματα, σωματικά και συναισθηματικά. Εάν εστιάσουμε στον δεύτερο μεταναστευτικό όρο, αυτός χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο εγκαταλείπει τον τόπο διαμονής του για να εγκατασταθεί σε άλλον.

Με αυτόν τον τρόπο αναφέρεται η μεταναστευτική θλίψη το αίσθημα της απώλειας, της δυσφορίας που εμφανίζεται σε ορισμένα άτομα αφού εγκαταλείψουν τον τόπο καταγωγής τους. Και είναι ότι οι λόγοι για να λάβετε την απόφαση να φύγετε και να πάτε σε άλλη χώρα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, έχοντας σχεδόν πάντα στόχο να ζήσετε καλύτερα στην νέα πόλη, αλλά παρά την επίτευξη καλύτερης ποιότητας ζωής, το υποκείμενο μπορεί να αισθάνεται μια αίσθηση λαχτάρας, ότι λείπει η πατρίδα του. προέλευση... ή ακόμα και μια άλλη κατηγορία συναισθηματικών αλλαγών που είναι πιο έντονες και ποιοτικά διαφορετικές από την εμπειρία του να λείπει αυτό που αφήνει πίσω του αυτό το άτομο.

Επί πλέον, εάν έχουμε αναγκαστεί να φύγουμε λόγω ενός πλαισίου μεγάλης οικονομικής επισφάλειας ή φυγής από έναν πόλεμο ή μια διαδικασία δίωξης μειονοτήτων, η εμπειρία μπορεί να είναι πιο τραυματική, τόσο λόγω των αναμνήσεων που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία μετανάστευσης, όσο και λόγω της βεβαιότητας ότι έχετε την επιλογή να επιστρέψετε εύκολα και ανά πάσα στιγμή στο μέρος από το οποίο ήρθατε, εάν τα πράγματα πάνε στραβά στη χώρα ρεσεψιόν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νοσταλγία: τι είναι, χαρακτηριστικά και λειτουργίες αυτού του συναισθήματος»

Κύρια χαρακτηριστικά της μεταναστευτικής θλίψης

Αυτό το είδος πένθους παρουσιάζει βασικά χαρακτηριστικά κάθε πένθους διαδικασίας. Αλλά εμφανίζει επίσης ορισμένες διακριτές μεταβλητές που το κάνουν διαφορετικό, όπως το να είναι α πολλαπλό πένθος, η περίοδος εμφάνισης των συμπτωμάτων και αν θεωρείται μερικό πένθος ή πένθος επαναλαμβανόμενος.

Όταν λέμε ότι είναι μια πολλαπλή θλίψη, εννοούμε ότι η οντότητα που προκαλεί την αίσθηση της απώλειας μπορεί να είναι περισσότερες από μία ταυτόχρονα: για παράδειγμα, πολιτισμός, γλώσσα, οικογένεια, φίλοι, φαγητό... Το να είσαι ένα συναίσθημα για έναν χώρο ή ανθρώπους που δεν έχουν πάψει πραγματικά να υπάρχουν ή να ζουν (έχουμε απομακρυνθεί μόνο από αυτά στοιχεία), θεωρείται μερική μονομαχία, το να είσαι σε θέση να παρουσιάσεις αντιφατικές αισθήσεις και επιθυμίες, ή ακόμα και ενοχές φαίνεται να νιώθεις ψυχολογικά ευάλωτος σε ένα πρόβλημα που δεν εντοπίζουμε εύκολα, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας επειδή θεωρούμε τον εαυτό μας, λανθασμένα, «πολύ τεμπέλης» ή «αδύναμο».

Από την άλλη, επίσης είναι μια επαναλαμβανόμενη μονομαχία, αφού υπάρχουν διάφορες ενέργειες, καταστάσεις... που μπορεί να κάνουν το υποκείμενο να επιστρέψει στο αίσθημα της απώλειας, όπως π.χ μιλήστε στη μητέρα του μέσω βιντεοκλήσης, δείτε εικόνες από το παιδικό του σπίτι, ακούστε τον να μιλάει ή πηγαίνετε να τον επισκεφτείτε για λίγες μέρες και δείτε πώς έχουν οι φίλοι του ηλικιωμένος...

Τελικά, Είναι σύνηθες φαινόμενο αυτή η ενόχληση ή η εμπειρία απώλειας να εμφανίζεται λίγο καιρό μετά την εμφάνισή της, δεδομένου ότι κανονικά τους πρώτους μήνες μετά τη μεταφορά το θέμα είναι απασχολημένο με γραφειοκρατία, σε ηρεμία ή με άλλες εργασίες που σας αποσπούν την προσοχή, γι' αυτόν τον λόγο αυτή η μονομαχία είναι επίσης γνωστή ως "mal de τους 6 μήνες».

• Σχετικό άρθρο: «Η ψυχολογία πίσω από τη μετανάστευση»

Συμπτώματα μεταναστευτικής θλίψης

Όπως έχουμε ήδη δει, αυτού του είδους η μονομαχία μπορεί να εμφανίσει μεταβλητές παρόμοιες με άλλες διεργασίες απώλειας. Παρακάτω θα δούμε μερικά από αυτά για να τα αναγνωρίσετε έγκαιρα αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση και να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιές.

• Τις περισσότερες φορές είσαι λυπημένος και τις περισσότερες μέρες.
• Νιώθεις θυμό, παραπονιέσαι συνέχεια για τον νέο τόπο διαμονής.
• Νιώθεις μόνος και παρατηρείς ότι δεν έχεις δίπλα σου τα άτομα που θεωρείς σημαντικά.
• Δεν κάνεις τίποτα άλλο από τη δουλειά και δεν νιώθεις προσαρμοσμένος στη νέα πόλη.
• Νιώθετε ότι έχετε προδώσει ή εγκαταλείψει τους ανθρώπους γύρω σας ή νιώθετε χαμένοι.
• Δεν ξέρετε πώς να ενεργήσετε στη νέα πόλη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να το βελτιώσεις»

Στάδια μεταναστευτικής θλίψης

Με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει πριν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, το υποκείμενο περνά από διαφορετικά στάδια πριν καταφέρει να ξεπεράσει την απώλεια.. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν εμφανίζονται όλες οι φάσεις ίδιες σε όλα τα άτομα, ούτε είναι απαραίτητο να εμφανίζονται όλες πάντα. Είναι επίσης δυνατό να γυρίσουμε πίσω, αφού, όπως έχουμε ξαναπεί, το αίσθημα του πένθους είναι επαναλαμβανόμενο.

Η πρώτη φάση που μπορεί να συμβεί συνίσταται στην άρνηση του μεταναστευτικού πένθους, το υποκείμενο ενεργεί σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, σαν να μην είχε συμβεί η απώλεια ή να μην προσπαθεί να προσαρμοστεί στο νέο μέρος. Στη συνέχεια, μπορεί να συμβεί η φάση του ορθολογισμού της κατάστασης όπου το άτομο συνειδητοποιεί την απώλεια που αυτό συνεπάγεται και ότι χρειάζεται να προσαρμοστεί.

Η μετανάστευση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια φάση θυμού Επειδή έχει πάρει την απόφαση να μεταναστεύσει και θυμώνει με το πώς πάνε τα πράγματα, είναι δύσκολο να προσαρμοστείς. Θα είναι απαραίτητο να ελέγξετε αυτή τη φράση, ώστε να μην γίνει περίπλοκη, εμποδίζοντάς σας να έχετε μια καλή εμπειρία στο νέο μέρος.

Μια άλλη φάση που μπορεί να εμφανιστεί στη διαδικασία είναι το αίσθημα του φόβου; αυτό είναι φυσιολογικό σε μικρές ποσότητες, καθώς μας επιτρέπει να παραμένουμε σε εγρήγορση και να είμαστε προετοιμασμένοι για απρόβλεπτα γεγονότα, αλλά αν είναι πολύ έντονο, παράλογο, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία μας, αναγκάζοντάς μας να σταματήσουμε να ενεργούμε, να κάνουμε πράγματα και να εκπληρώνουμε τους στόχους μας φοβούμενοι τι Μπορείς να περάσεις. Αυτή η εμπειρία φόβου μπορεί να συμβεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη μετανάστευση.

Η επόμενη φάση περιλαμβάνει τόσο συναισθηματική όσο και γνωστική αποδοχή της απώλειας.. Μόλις αποδεχτούμε την απώλεια, είναι πιο εύκολο να δούμε με προοπτική πώς νιώθουμε και να κάνουμε ένα ισορροπία αυτού που μας πλήγωσε και όλων όσων μάθαμε και του καλού που το αλλαγή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να συνδέσετε την προηγούμενη ζωή με την τωρινή, χωρίς να χρειάζεται να απορρίψετε καμία.

Τέλος, αν έχουμε ξεπεράσει τις διάφορες φάσεις και έχουμε αποδεχθεί την κατάσταση, το τελευταίο στάδιο συνήθως αποτελείται από τη δημιουργία νέων δεσμών, σχέσεων, για να ξεκινήσει ιδανικά μια νέα ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει παρατηρηθεί ότι το άτομο, αφού προσαρμοστεί στη νέα κουλτούρα, μπορεί να απορρίψει τη δική του, αυτή από την οποία προήλθε, αν και αυτή η συμπεριφορά δεν είναι η πιο συχνή.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης»

Πώς να αντιμετωπίσετε ευνοϊκά τη μεταναστευτική μονομαχία

Τώρα που γνωρίζουμε τα διάφορα στάδια που μπορούμε να περάσουμε κατά τη διάρκεια της θλίψης για τη μετανάστευση, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι στρατηγικές ή τεχνικές μπορούν να μας βοηθήσουν να τα πραγματοποιήσουμε με πιο ευνοϊκό τρόπο και να έχουν μικρότερο αντίκτυπο στη δική μας λειτουργικότητα.

1. Εξετάστε την κατάσταση ως τρόπο ανάπτυξης και ανάπτυξης

Αυτή η στρατηγική συνδέεται με το γνωστό ρητό «δείτε το ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο»., δηλαδή ότι εξαρτάται από το πώς βλέπουμε την κατάσταση ή ποια οπτική γωνία έχουμε, μπορεί να είναι λίγο πολύ εύκολο να το αποδεχτούμε. Αν λοιπόν το δούμε σαν μια ευκαιρία να αναπτυχθούμε και να μάθουμε νέα πράγματα, θα είναι λιγότερο δύσκολο να προσαρμοστούμε σε αυτό και να ξεπεράσουμε τη μονομαχία νωρίτερα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Διατηρήστε τις προσδοκίες ρεαλιστικές

Είναι αλήθεια ότι ο κύριος στόχος της μετανάστευσης είναι η επίτευξη καλύτερης ποιότητας ζωής, αλλά δεν είναι πρέπει να εξιδανικεύσουμε τη χώρα στην οποία πάμε, αφού με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ απίθανο, να μην πω αδύνατο, ανταποκριθεί στις προσδοκίες μας, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να νιώθετε απογοήτευση ή λύπη.

3. επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει

Όπως σε κάθε διαδικασία, για να το ξεπεράσουμε, είναι απαραίτητο να μην αποφύγουμε ή να αρνηθούμε αυτό που νιώθετε, ακόμα κι αν μας κοστίζει αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερα ότι επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώθει φόβο, λύπη... να μπορούμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε μαζί τους και να μπορούμε να το τοποθετήσουμε σωστά στο δικό μας Διάρκεια Ζωής. Αντιμέτωποι με μια κατάσταση αλλαγής σπιτιού, χώρας, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε φόβο, Είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να περάσουμε για να πετύχουμε μια καλή προσαρμογή.

4. Μην απομονώνεστε

Προσπαθήστε να συναντήσετε ανθρώπους, καθώς η κοινωνική υποστήριξη ευνοεί μια καλύτερη διαδικασία και μια καλύτερη προσαρμογή και γνώση της κουλτούρας του τόπου υποδοχής. Ομοίως, εάν συμπίπτετε με άτομα που επίσης μετανάστευσαν από άλλη χώρα, οι συμβουλές τους για το πώς ξεπέρασαν τη διαδικασία μπορούν να σας βοηθήσουν και να αισθανθείτε ότι δεν είστε ο μόνος σε αυτήν την κατάσταση..

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 τύποι μοναξιάς, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους»

5. πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε

Κάθε άτομο χρειάζεται μια διαφορετική περίοδο για να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση, πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε και μην αισθάνεστε πίεση για να είστε καλά, αφού αν προσπαθήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, είναι πιθανό να μην καταφέρετε να την ξεπεράσετε σωστά.

6. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν παρατηρήσετε ότι η κατάσταση σας κυριεύει και νιώθετε μεγάλη ενόχληση που επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή τη λειτουργικότητά σας, συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια στην ψυχοθεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο θα πετύχετε μια παρέμβαση πιο προσαρμοσμένη στα χαρακτηριστικά σας, με στενότερη υποστήριξη και που θα πραγματοποιηθεί από κάποιον που ξέρει πώς να ενεργεί αποτελεσματικά σε αυτή την κατάσταση.