Το να είσαι μακριά από το σπίτι: τα ψυχολογικά κλειδιά για τους Ισπανούς μετανάστες

Η μετανάστευση είναι μια από τις πιο σύνθετες ανθρώπινες εμπειρίες που μπορούμε να ζήσουμε σήμερα. Ταυτόχρονα που μας προσφέρει ευκαιρίες, μάθηση και ένα σπουδαίο Προσωπική ανάπτυξη, η μετανάστευση προϋποθέτει μια αλλαγή του πλαισίου τόσο βαθιά που συνήθως προκαλεί δυσκολίες προσαρμογής, ανασφάλεια, σύγχυση, ακόμη και ένα αίσθημα κενού ή να μην ξέρεις ποια απόφαση να πάρεις.

Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ζώο και χρειαζόμαστε ένα πλαίσιο για να νιώθουμε ασφάλεια. Όταν αλλάζει αυτό το πλαίσιο, όσο κι αν μας προσφέρει ευκαιρίες, πάντα μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι από ψυχολογική και συναισθηματική άποψη..

Με τη σειρά του, η μετανάστευση είναι μια ολοένα και πιο κοινή εμπειρία για τους ανθρώπους από την Ισπανία σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες ή στη Λατινική Αμερική. Σε αυτές τις εμπειρίες ρέουν προβλήματα που φαίνονταν ξεπερασμένα σε όλα τα πλαίσια: δουλειά, κοινωνική ζωή, ακόμα και ως ζευγάρι. Αυτές οι δυσκολίες δεν είναι αποτέλεσμα της μετανάστευσης, μάλλον η μετανάστευση είναι μια δύσκολη εμπειρία που μας δυσκολεύει να διαχειριστούμε όλα όσα νιώθουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Σύνδρομο Οδυσσέα: χρόνιο στρες στους μετανάστες»

Η πρόκληση της μετανάστευσης

Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε σε τι είναι τα πιο σημαντικά ψυχολογικά κλειδιά για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει κατά τη διαδικασία της μετανάστευσης και κυρίως πώς μπορείς να λύσεις αυτές τις δυσκολίες με τη δική σου προσωπική αλλαγή (και άρα να μην έχεις την «επιστροφή» ως μοναδική επιλογή).

Για να ξέρετε ποιος σας γράφει: με λένε Rubén Camacho και τα τελευταία 11 χρόνια έχω συνοδεύσει ανθρώπους ως ψυχολόγος και προπονητής στις διαδικασίες προσωπικής τους αλλαγής, είτε λόγω προβλημάτων εμπιστοσύνης, αυτοεκτίμησης, συναισθηματικών, ζευγαριών, χωρισμών ή προσανατολισμού στον εργασιακό τομέα (λήψη αποφάσεων, παραγωγικότητα, εργασιακές σχέσεις, και τα λοιπά.). Σε αυτό το διάστημα έχω συνοδεύσει πολλούς ανθρώπους που μετανάστευσαν και είχαν αυτές τις δυσκολίες, όχι μόνο ανθρώπους της Ισπανίας στο εξωτερικό, αλλά άλλων εθνικοτήτων και σε πολύ διαφορετικούς προορισμούς (Ιαπωνία, Αυστραλία, και τα λοιπά.).

Ωστόσο, η μεγαλύτερη εμπειρία που μπορώ να σας δώσω σε αυτό το άρθρο δεν είναι από μια σειρά από ακαδημαϊκές γνώσεις (που ο καθένας θα μπορούσε να αφομοιώσει) αλλά από τη δική μου εμπειρία ως α μετανάστης. Σε αυτά τα 11 χρόνια μετανάστευσα και έζησα σε 2 χώρες (Εκουαδόρ και Αργεντινή) και ταξίδεψα σε πολλές άλλες. Έχω νιώσει τις δυσκολίες και τα οφέλη της μετανάστευσης. Για αυτόν τον λόγο θέλω να μετατρέψω αυτήν την εμπειρία από την ψυχολογία, ώστε η εμπειρία σας να είναι πιο θετική και, πάνω απ' όλα, ώστε να υποθέτει για εσάς μια λύση σε αυτό που σας συμβαίνει και μια μάθηση για όλους σας Διάρκεια Ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να το βελτιώσεις»

Οι δυσκολίες προσαρμογής σε μια άλλη πραγματικότητα

Μέχρι πριν από λίγο καιρό, η μετανάστευση ήταν μια εξαιρετική εμπειρία. Δεν συνεπάγεται μόνο ότι βρίσκεσαι σε άλλο πλαίσιο, πολιτισμό, μερικές φορές γλώσσα, κ.λπ., αλλά αυτή η αλλαγή γίνεται μόνιμη. Είναι μια προσαρμοστική διαδικασία που απαιτεί μια ψυχολογική αλλαγή, αφού πρώτα προσαρμοζόμαστε σε αυτή τη νέα πραγματικότητα και μετά ρέουν τα προβλήματα που προκύπτουν. αυτής της προσαρμογής, και τελικά πραγματοποιούμε μια διαδικασία επιπολιτισμού (που δεν σημαίνει ότι χάνεις τον πολιτισμό σου, αλλά ότι αφομοιώνεις το νέο Πολιτισμός).

Σήμερα μεταναστεύουμε πολύ περισσότερο. Ζούμε σε μια παγκοσμιοποιημένη εποχή όπου σε πολλές περιπτώσεις βρίσκουμε τις καλύτερες ευκαιρίες εργασίας άλλα πλαίσια, ή ίσως είναι προσωπικές ή συναισθηματικές καταστάσεις που σας οδηγούν να το πραγματοποιήσετε αλλαγή. Το σημαντικό είναι ότι σε αυτή τη διαδικασία της δραστικής αλλαγής Τα δυσάρεστα συναισθήματα προκύπτουν από την αβεβαιότητα, όπως η ανασφάλεια, ο φόβος, η αμφιβολία ή η σύγχυση.

Αυτές οι δυσκολίες μπορεί να προκύψουν οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας. Ωστόσο, έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε το πλαίσιο, να καταφύγουμε σε βαθείς συναισθηματικούς δεσμούς (ιδιαίτερα φιλικούς ή οικογενειακούς). στο εξωτερικό νιώθουμε ένα είδος απομόνωσης που δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη αβεβαιότητα και ανασφάλεια και εξαρτά τις αποφάσεις μας, σαν να γινόμαστε μικρότεροι. Θα δούμε αυτές τις δυσκολίες μία προς μία για να τις εμβαθύνουμε.

1. Σύγχυση (δεν ξέρω τι να κάνετε ή να αποφασίσετε)

Όταν αισθανόμαστε σύγχυση και δυσκολευόμαστε να λάβουμε αποφάσεις, είναι συνέπεια του φόβου. Αντιμέτωποι με την αβεβαιότητα που νιώθουμε όταν φεύγουμε από το περιβάλλον μας και αντιμετωπίζουμε δυσκολίες που μπορούν να διαμορφώσουν το μέλλον σας, ο φόβος εμφανίζεται προσπαθώντας να σας προστατεύσει. Ένα πρακτικό εργαλείο φόβου είναι να δημιουργεί αμφιβολίες. Βλέπουμε τα μειονεκτήματα κάθε πιθανής απόφασης και τελικά παραλύουμε.

Καθώς περνούν οι μέρες, η σύγχυση δημιουργεί ένα αίσθημα κενού ή απώλειας νοήματος που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εντείνει τη μεταναστευτική εμπειρία. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο φόβος, αλλά ο τρόπος που κατανοούμε και διαχειριζόμαστε αυτόν τον φόβο.

Σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, όπου νιώθετε ότι έχετε λιγότερους πόρους (συναισθηματικούς, κοινωνικούς, πολιτιστικούς κ.λπ.) είναι λογικό οι φόβοι σας να είναι πιο περιοριστικοί. Με τη σειρά του, είναι μια ευκαιρία να μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "4 ψυχολογικά υγιεινές συνήθειες για να ξεπεράσεις τον φόβο της λήψης αποφάσεων"

2. Ανασφάλεια και λουκέτο

ανασφάλεια είναι ο φόβος εφαρμόζεται στην ιδέα σας για τις δικές σας δυνατότητες. Η ανασφάλεια σε κάνει να σκεφτείς: τι γίνεται αν πάρω αυτή την απόφαση και δεν μου βγει καλά; Τι γίνεται αν κοινοποιώ τα όριά μου αλλά με απορρίπτουν ή με απογοητεύουν; Τι γίνεται αν δεν ξέρω πώς να αντιμετωπίσω αυτήν την πρόκληση και οι ικανότητές μου τεθούν σε κίνδυνο;

Μπροστά στην ανασφάλεια παραλύουμε. Αλλά η ανασφάλεια είναι επίσης ένα θετικό συναίσθημα, καθώς σε βοηθά να είσαι προσεκτικός και να παίρνεις πιο συνειδητές και στοχαστικές αποφάσεις. Ωστόσο, στη μεταναστευτική εμπειρία μπορεί να μετατραπεί σε μια πιο έντονη και περιοριστική ανασφάλεια.

3. Άγχος και αγωνία (όταν το πρόβλημα συνεχίζεται)

Καθώς το πρόβλημα συνεχίζεται, ο φόβος, η ανασφάλεια και η σύγχυση μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και αγωνία. άγχος είναι ένας φόβος που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος και με τη σειρά του δημιουργεί έναν ρηχό και γρήγορο τρόπο αναπνοής που σας κάνει να αισθάνεστε αυτή την τυπική ενόχληση στο στήθος. Το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται με τον σύντροφό σας, την εργασία ή την κοινωνική σας σχέση, αλλά πάντα πηγάζει από τον τρόπο που καταλαβαίνετε και διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε.

Όλες αυτές οι δυσκολίες, που επιδεινώνονται στη διαδικασία της μετανάστευσης, μπορεί να προκαλούν όλο και μεγαλύτερη δυσφορία, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτήν την πραγματικότητα ή το πλαίσιο (ούτε είναι πραγματικά το πρόβλημα) αλλά Η προσαρμογή είναι μια πολύ δραστική διαδικασία που πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε.

Το σημαντικό και πιο πολύτιμο σε αυτή την κατάσταση είναι ότι είναι η μάθηση που θα σας εξυπηρετήσει σε όλη σας τη ζωή και σε όλα τα πλαίσια. Σε κάθε περίπτωση που έχω συνοδεύσει ένα άτομο που είχε δυσκολίες στη διαδικασία μετανάστευσης ή με άλλες δυσκολίες που έζησε ως μετανάστης, η μάθηση και το όφελος της έχει προκύψει με τα χρόνια και σε άλλα πλαίσια και εμπειρίες. Θα δούμε ποια είναι τα κλειδιά για να διαχειριστούμε αυτήν την εμπειρία και να την κάνουμε απόλυτα θετική για εσάς.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Κλειδιά για τη διαχείριση της εμπειρίας μετάβασης

Όταν νιώθουμε άγχος σε αυτή τη μεταναστευτική εμπειρία, έχουμε την τάση να φεύγουμε. Νιώθουμε ότι αν αλλάξουμε ξανά το πλαίσιο, το πρόβλημα θα λυθεί. Κάνοντας αυτό σημαίνει ότι θεωρείτε ότι το πρόβλημα βρίσκεται στο πλαίσιο, και είναι μια επικίνδυνη ιδέα, για τον απλούστατο λόγο ότι μπορεί να κάνει τα μελλοντικά πλαίσια να εξαρτήσουν την ευημερία σας πάρα πολύ.

Το κλειδί δεν είναι στη φυγή αλλά στο να μάθεις να είσαι καλά σε ένα διαφορετικό πλαίσιο. Η ικανότητά σας να προσαρμόζεστε θα αυξηθεί και θα μπορείτε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να δεθείτε πιο βαθιά με τους ανθρώπους και το περιβάλλον. Για να πετύχουμε αυτή την αλλαγή πρέπει να λύσουμε στη ρίζα τις εσωτερικές δυσκολίες που κάνουν τη μεταναστευτική εμπειρία πιο δυσάρεστη.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο μάθετε να καταλαβαίνετε και να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε. Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά όντα και σας ρυθμίζουν για κάθε ενέργεια, απόφαση, ερμηνεία, σχέση ή τρόπο επικοινωνίας ή εργασίας. Μαθαίνοντας να καταλαβαίνεις τι νιώθεις σε οδηγεί να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου, να ανακαλύψεις τι ερμηνεύεις για να τα νιώθεις, πώς τα διαχειρίζεσαι (μέσα από τις δικές σας συμπεριφορές), με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι πιο έντονες, διαρκείς και συχνές και τελικά να μάθετε να τις διαχειρίζεστε λειτουργικό τρόπο ώστε, αντί για τόσο φόβο και ανασφάλεια, να δημιουργήσετε περισσότερη αποδοχή και εμπιστοσύνη, που θα σας οδηγήσει να ζήσετε περισσότερο αποφασιστικός.

Το δεύτερο κλειδί είναι να δουλέψετε με τη δική σας αντίληψη του εαυτού σας. Στο εξωτερικό είσαι μακριά από αυτά που ξέρεις και διακυβεύεται ακόμη και η προσωπική σου ταυτότητα. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να ανακαλύψετε τι πιστεύετε για τον εαυτό σας, πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας. Η ταυτότητα και η αυτοαντίληψη μας είναι στην πραγματικότητα μια δυναμική ιδέα και αλλάζει σε όλη μας τη ζωή. Το να έχετε επίγνωση του τι πιστεύετε για τον εαυτό σας και να το βάλετε στο παιχνίδι θα σας προσφέρει ευημερία και ασφάλεια.

Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε ένα συγκεκριμένο, μετρήσιμο και παρατηρήσιμο σχέδιο δράσης για να κάνετε την αλλαγή που χρειάζεστε πραγματικότητα. Το να έχετε καλές προθέσεις, ευχές ή απλώς να αναλογίζεστε τι σας συμβαίνει μπορεί να είναι θετικό, αλλά αν δεν λάβουμε συγκεκριμένη δράση, τίποτα δεν θα αλλάξει. Η ανάληψη δράσης σημαίνει ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ενέργειες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας και το πώς αισθάνεστε με πιο λειτουργικό τρόπο. Ένα σχέδιο δράσης σας δίνει δέσμευση, εστίαση και σας οδηγεί προς την αλλαγή που χρειάζεστε.

Και τελικά: έχουν εταιρεία ειδικών, που δεν σε καθοδηγεί και δεν σε προσανατολίζει, αλλά σε συνοδεύει με καθαρό τρόπο, ώστε να αναλογιστείς τον εαυτό σου, να ανακαλύψεις αυτά που νιώθεις και να ερμηνεύσεις και έτσι να εφαρμόσεις τις απαραίτητες αλλαγές στον εαυτό σου.

Μια μεταμορφωτική εμπειρία

Αν και η μετανάστευση είναι μια δύσκολη εμπειρία και με τον καιρό οι δυσκολίες φαίνεται να αυξάνονται, την ίδια στιγμή είναι μια μοναδική ευκαιρία να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να ανακαλύψετε πώς καταλαβαίνετε και διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε και πώς ερμηνεύετε καταστάσεις, και πάνω απ 'όλα, να ξεκινήσετε αλλαγές μέσα σας που σας βοηθούν να ζήσετε με περισσότερη ευημερία, αποδοχή, αυτοπεποίθηση και ασφάλεια με τις αποφάσεις σας. Έχει να κάνει με το να είσαι καλά, όπου κι αν βρίσκεσαι, με τέτοιο τρόπο ώστε η ευημερία σου να εξαρτάται κυρίως από σένα και η αλλαγή να είναι σταθερή.

Η μεταναστευτική εμπειρία είναι ένα πλαίσιο που σας βοηθά να ζήσετε αυτή τη διαδικασία. Το πρόβλημα δεν είναι να είσαι "έξω" (στην πραγματικότητα, είσαι πάντα μαζί σου) ή μακριά από τους ανθρώπους που νοιάζεσαι (τα ανθρώπινα όντα μπορούν να χτίσουν σημαντικούς συναισθηματικούς δεσμούς σε όλη του τη ζωή), αλλά η δυσκολία αυτής της αλλαγής πλαισίου σε εκθέτει σε δύσκολες καταστάσεις που ήταν ήδη μέσα σου.

Είναι τότε μια υπέροχη ευκαιρία να πάρεις την αλλαγή που χρειάζεσαι και ότι είναι σταθερή, δηλαδή όχι μόνο σε βοηθά να είσαι καλά στο πλαίσιο της μεταναστευτικής σας εμπειρίας, αλλά στο υπόλοιπο της ζωής σας και μπροστά σε οποιαδήποτε δυσκολία συναντήσετε (προσωπική, εργασιακή, συναισθηματική, και τα λοιπά.).

Ο τρόπος για να ζήσετε μια διαδικασία αλλαγής που έχει σταθερά αποτελέσματα είναι να την κάνετε με επιμονή, επίσης με ευελιξία, αλλά πάνω από όλα συνεργαστείτε με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας: το σύστημα πεποιθήσεών σας, η αυτοεκτίμησή σας, τα συναισθήματά σας, η επικοινωνία, οι σχέσεις και η αυτοπεποίθησή σας. Συνεργασία με όλα τα μέρη και με βαθύ και πρακτικό τρόπο (εφαρμογή συγκεκριμένων αλλαγών που σας κάνουν βελτιώστε την κατάστασή σας από την αρχή) θα κάνετε την αλλαγή να διαρκεί, αφού θα είναι μέρος του εσείς.

Το να ζεις μια διαδικασία με μόνο συνεδρίες μπορεί να είναι άστατο ή μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι η παρέα είναι προσωρινή. Για το λόγο αυτό και στην προσωπική μου περίπτωση δεν συνοδεύω κόσμο μόνο με συνεδρίες αλλά σε α σταθερό: κάθε μέρα, για οποιαδήποτε ανάγκη έχετε, χωρίς όριο συμβουλευτικής, με εβδομαδιαία εργαλεία και συνεδρίες.

Εάν θέλετε να ζήσετε αυτή τη διαδικασία και να λύσετε αυτό που σας συμβαίνει, μη διστάσετε να προγραμματίσετε μια πρώτη διερευνητική συνεδρία μαζί μου μέσω του Whatsapp. Σε αυτή τη συνεδρία γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον, εμβαθύνουμε στο πρόβλημα, βρίσκουμε μια λύση και βλέπουμε πώς μπορώ να σας συνοδεύσω. Μπορείτε να προγραμματίσετε αυτήν τη συνεδρία μέχρι αυτή η σελίδα.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση, ψευδαίσθηση και δέσμευση. Όλα θα αλλάξουν αν η αλλαγή συμβεί μέσα σου. Καν 'το.