Αφηγηματική θεραπεία: μια γρήγορη μέθοδος που αλλάζει τη ζωή σας

Δεν έχετε ευχηθεί ποτέ να μπορούσατε να ξαναγράψετε εντελώς την ιστορία σας; Γνωρίζατε ότι είναι δυνατό; Και δεν χρειάζεται να κάνετε τόσο δραστικές αλλαγές ή να ταξιδέψετε στο χρόνο. Η αφηγηματική θεραπεία θα σας διδάξει πώς.

Από την ψυχοθεραπεία υπάρχουν πολλοί τρόποι για να στοχεύσετε ένα πρόβλημα, μια διαταραχή ή μια κατάσταση κρίσης. ένα από αυτά είναι να βλέπουμε τη ζωή μας ως ένα σύνολο από ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας κάθε μέρα και αυτό προδιαθέτουμε την ψυχική μας κατάσταση (τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αντιδράσεις μας σε διαφορετικά περιστάσεις). Δεν είσαι εσύ, είναι οι ιστορίες που λες στον εαυτό σου.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Ιστορίες που δεν μας δίνουν ευτυχία

Το ίδιο συμβαίνει στο μυαλό μας κάθε μέρα όπως σε μια ταινία. Λέμε ο ένας στον άλλο πολλές ιστορίες. Μπορεί να είναι σύντομες και απλές ή μεγάλες και σύνθετες, μπορεί να είναι δράμα, κωμωδία, δράση ή τρόμου. Με την ιδιαιτερότητα ότι Δεν τα έχουμε αναγνωρίσει ως ιστορίες ή ταινίες, πιστεύουμε ότι είναι αληθινά.

Πάρτε για παράδειγμα την ιστορία επιτυχίας. Άρχισαν να σου λένε την ιστορία της επιτυχίας στο σχολείο, όταν σου είπαν ότι πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να πάρεις καλούς βαθμούς, γιατί αν δεν πάρεις καλούς βαθμούς δεν μπορείς να πας στο πανεπιστήμιο ή δεν βρεις καλή δουλειά και δεν θα κερδίσεις χρήματα αρκετά. Το ευτυχές τέλος της ιστορίας επιτυχίας είναι τότε: μια σταθερή δουλειά, μια υψηλή θέση σε μια μεγάλη εταιρεία και να κερδίσετε πολλά χρήματα. Εάν δεν πετύχετε αυτόν τον στόχο, θα είναι πάντα επειδή δεν έχετε προσπαθήσει αρκετά.

Πολλοί άνθρωποι λένε αυτή την ιστορία και τους έχει βοηθήσει να πετύχουν τους στόχους τους. Ωστόσο, συναντώ μερικούς όπου ακόμα νιώθουν χαμένοι, κουρασμένοι και ανεπαρκείς. Παρά το γεγονός ότι ακολουθούν τους κανόνες της ιστορίας επιτυχίας, δεν αισθάνονται πολύ επιτυχημένοι.

Πήρα αυτό το παράδειγμα επειδή η ιστορία της επιτυχίας αυτή τη στιγμή ξαναγράφεται και τα τελευταία 10 χρόνια το όραμά μας για την επιτυχία έχει αλλάξει πολύ. Αν η επιτυχία ήταν παλιά για να κερδίζεις χρήματα και να μπορείς να αγοράζεις σύμβολα κύρους (ιδιωτικά οχήματα, μόδα, διεθνή ταξίδια, τα πιο πρόσφατα τεχνολογίες...) στις μέρες μας επιτυχία σημαίνει να έχεις ελεύθερο χρόνο, μια σταθερή σχέση, μια παρέα πολύ καλών φίλων και Υγεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Σχετικά με την ευτυχία: τι είναι αυτό που όλοι αναζητούμε;»

Τα προβλήματά σας αλλάζουν όταν αλλάζετε τις ιστορίες σας

Πόσο θα άλλαζαν τα σημερινά σας «προβλήματα» αν ξεκινούσατε να λέτε στον εαυτό σας μια άλλη ιστορία για το τι είναι επιτυχία; Το ίδιο συμβαίνει με τις σχέσεις και τους γάμους.

Για παράδειγμα, εξακολουθούμε να συνδέουμε το διαζύγιο άμεσα με την αποτυχία, γιατί δεν μπορούσε να επιτευχθεί το αίσιο τέλος ότι «μας χωρίζει ο θάνατος». Έτσι, όποιος δεν έχει φτάσει σε αυτό το σημείο του γάμου του, έχει αποτύχει στο love story του.

Τι θα γινόταν όμως αν λέγαμε ο ένας στον άλλον μια άλλη ιστορία για το διαζύγιο και το τέλος μιας σχέσης; Αντί να πούμε «παρά τις προσπάθειες και τις προσπάθειες δεν μπορέσαμε να μείνουμε μαζί και να ξεπεράσουμε τις διαφορές μας», θα μπορούσαμε να πούμε «είχαμε το θάρρος να αποφασίσουμε για το γάμος, αλλά μετά από λίγο καιρό, που μας δίδαξε πολλά, θέλουμε να προχωρήσουμε μπροστά και τώρα έχουμε το θάρρος να είμαστε ειλικρινείς και να παραδεχτούμε ότι χρειαζόμαστε μια αλλαγή στη ζωή μας. ζει». Τότε το διαζύγιο παύει να είναι μια πολεμική ιστορία που τελειώνει με τον κόσμο σε στάχτη από το που το καθένα πρέπει να ξεκινά από το 0, αλλά αντ' αυτού γίνεται νέο σημείο εκκίνησης και για τα δύο πλευρές.

Τι είναι επιτυχία και τι αποτυχία για εσάς; Ποιες είναι οι ιστορίες επιτυχίας και αποτυχίας σας; Ίσως αυτό που θέλετε είναι μόνο να φτάσετε στο αίσιο τέλος μιας ιστορίας που, σε αυτό το σημείο της ζωής σας, δεν έχει πλέον πολύ νόημα.

• Σχετικό άρθρο: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

Πώς λειτουργεί αυτό στη θεραπεία;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πηγαίνουν στη θεραπεία έρχονται με μια πολύ συγκεκριμένη ιστορία. Πολλές φορές είναι πολύ οδυνηρές ιστορίες, και η πρόθεση της αφηγηματικής θεραπείας δεν είναι να αρνηθεί τον πόνο. Τα βάσανα αυτή τη στιγμή είναι αληθινά, οι ιστορίες που το παράγουν δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι.

Ας πούμε ότι ένας άνθρωπος πηγαίνει σε θεραπεία επειδή δεν ξέρει πολύ καλά τι να κάνει στη ζωή του, προσπαθούσε πάντα να ακολουθεί "τις οδηγίες", αλλά νιώθει ότι τίποτα δεν του πηγαίνει καλά, κάνει πολλά για τους άλλους, αλλά καταλήγει να χάσει, φοβάται μην ξανακάνει λάθος και νιώθει στάσιμος. Σαν άποτέλεσμα δεν κοιμάμαι καλά, νιώθω κατάθλιψη, απολαμβάνω τα πράγματα όλο και λιγότερο και πέφτω σε μια σπείρα ανούσιας. Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών διαλόγων μοιράζεται τις «ιστορίες» του:

• «Ήμουν πολύ άτακτο παιδί, πάντα ενοχλούσα τους γονείς μου, γιατί έχω διακόψει τη σημαντική δουλειά τους με τις φάρσες μου».
• «Δεν υπήρξα ποτέ πολύ καλός μαθητής».
• «Νομίζω ότι δεν έχω πολύ νόημα να πω πράγματα».
• «Είμαι πολύ ευαίσθητος, εκνευρίζομαι γρήγορα»...

Αυτές είναι οι σημαντικές ιστορίες για αυτό το άτομο, και σε κάνουν να προσπαθείς να τους πολεμάς σε όλη σου τη ζωή. Ίσως φοβάται μήπως είναι ενοχλητικός και γι' αυτό περιμένει πάντα να του πουν οι άλλοι τι θέλουν και τι προτιμούν, για να μην τους ενοχλούν με τις δικές τους ασήμαντες ανάγκες ή δεν τους αρέσει να καλούν άλλους στο τηλέφωνο, επειδή δεν θέλουν ενόχληση. Έτσι εστιάζει πολύ ενέργεια στον έλεγχο της συμπεριφοράς του με τους άλλους, γιατί φοβάται μήπως κάνει κάτι ακατάλληλο. Τελικά, κάνει πολλά για να καλύψει τα υποτιθέμενα «μειονεκτήματά» του και ελάχιστα για να εφαρμόσει τα δυνατά του σημεία, και όλα μόνο για να πει στον εαυτό του αυτή την ιστορία «το να είσαι ενοχλητικός».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Η πρόκληση είναι να γνωρίζουμε τις ιστορίες των δυνατοτήτων

Γνωρίζοντας το υπόβαθρο και τις κυρίαρχες ιστορίες ενός ατόμου, μπορούμε πλέον να γνωρίζουμε από κοινού και να κατασκευάζουμε άλλες ιστορίες. Δεν πρόκειται για την εφεύρεση ενός κόσμου φαντασιώσεων, αλλά για την αλλαγή της εστίασης της προσοχής, που αφορά το έλλειμμα, και την οδήγησή του προς τους πόρους και προς άλλες πραγματικότητες.

Ο σύμβουλος στο παράδειγμά μου είδε ότι ήταν ενοχλητικός από μικρός, γιατί αυτή ήταν η ιστορία που του είπαν οι γονείς του. Αλλά εδώ είναι μια άλλη (πιο αληθινή) ιστορία: Τι θα άλλαζε αν λέγαμε ότι οι γονείς του querent ήταν απλά πολύ απασχολημένοι άνθρωποι με λίγα χρήματα; ευαισθησία στις ανάγκες ενός παιδιού και μέσα στο άγχος και την αδιαθεσία του του είπαν ότι ήταν το πρόβλημα (σημείωση: τα παιδιά πάντα πιστεύουν ότι είναι ταλαιπωρία)?

Και η νέα ιστορία θα ήταν: «Δεν ήμουν εγώ το πρόβλημα, ήμουν παιδί με ανάγκες και οι γονείς μου δεν οργάνωσαν τις προτεραιότητές τους αρκετά καλά για να με φροντίσουν. Δεν είμαι ενοχλητικός, είμαι άνθρωπος με ανάγκες».

Οπως φαίνεται, αλλάξει εντελώς το σενάριο. Με αυτήν την ιστορία, ο σύμβουλος μπορεί ξαφνικά να περιεργαστεί τις ανάγκες του, μπορεί να πει:

• «Έχω το δικαίωμα να απαιτώ πράγματα και για τον εαυτό μου».
• «Θέλω να μάθω τι είναι αυτό που θέλω να κάνω».
• «Μπορώ να αμφισβητήσω, να αμφιβάλω, να αντιτάξω αυτό που μου λένε οι άλλοι».

Έτσι, το άτομο αναλαμβάνει έναν νέο ρόλο στην κατάστασή του, συνειδητοποιεί ότι έχει επιρροή στα προβλήματά της και μπορεί να αλλάξει την αφήγηση μόνη της.

• Σχετικό άρθρο: «10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σου ισορροπία»

Όλα μπορούν να αμφισβητηθούν

Υπάρχουν πολλά πράγματα στο μυαλό μας που πιστεύουμε ότι είναι αληθινά: για τον εαυτό μας, για τους άλλους ανθρώπους, για τον κόσμο, το μέλλον κ.λπ. Η μόνη αλήθεια είναι ότι όλα μπορούν να αμφισβητηθούν. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας εντελώς διαφορετικές ιστορίες για την ίδια ζωή. Ιστορίες δυνατοτήτων, που αναδεικνύουν τα επιτεύγματά μας, τις προσωπικές μας αξίες, τα δικαιώματα και τις προτεραιότητές μας.

Όλοι έχουμε αυτές τις εναλλακτικές ιστορίες. Το να τα βρείτε μόνοι σας δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά μόλις τα ανακαλύψετε, είναι δύσκολο να τα αγνοήσετε. Η αφηγηματική θεραπεία ξεκινά από την υπόθεση ότι οι ιστορίες μας διαμορφώνουν και μας μεταμορφώνουν. Όταν αλλάζει η ιστορία, αλλάζει το πρόβλημα και μπορούμε να επιλέξουμε ποιες ιστορίες θέλουμε να πιστέψουμε. Η θεραπεία δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά διαδικασία και η αλλαγή της αφήγησης λίγων ιστοριών μπορεί να είναι αρκετή για πολλούς ανθρώπους.