Γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές;

Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι χρήστες στη διαχείριση των εφαρμογών (εφαρμογών) του κινητού τηλεφώνου και με μεγαλύτερη συχνότητα, τόσο περισσότερα χρήματα κερδίζουν οι κάτοχοι των εφαρμογών. οι ίδιοι και γι' αυτό είναι υπεύθυνοι για την εφαρμογή μιας σειράς ψυχολογικών στρατηγικών για να κρατούν τους ανθρώπους δεμένους με τα τηλέφωνά τους έξυπνος.

Γι' αυτό είναι βολικό να γνωρίζουμε γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές με βάση την κατανόηση από τις κύριες στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από εταιρείες ανάπτυξης εφαρμογών για κινητά που κάνουν τους χρήστες έτσι αγκύλος.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε γιατί οι εφαρμογές smartphone είναι τόσο εθιστικές και επίσης μερικές συμβουλές για να μην κολλήσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα: είναι μια προτεινόμενη επιλογή;"

Γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές;

Σήμερα είναι πολύ συνηθισμένο οι άνθρωποι να συνδέονται με το smartphone τους, έτσι έχει γίνει γίνει ένας απαραίτητος σύντροφος και ο αποχωρισμός από αυτό προκαλεί άγχος σε πολλούς ανθρώπους και σε μεγάλο βαθμό οφείλει σε

τον εθισμό που μπορούν να αναπτύξουν οι χρήστες σε πολλές από τις εφαρμογές του, αφού χωρίς εφαρμογές το κινητό θα ήταν μια τεχνολογική συσκευή που θα χρησιμοποιούσε μόνο για κλήσεις και αποστολή μηνυμάτων, όπως Συνέβη όταν εμφανίστηκαν τα πρώτα κινητά τηλέφωνα, τα οποία δεν προκάλεσαν τον εθισμό που δημιουργούν σήμερα τα smartphone στην μερα.

Αυτός είναι ο λόγος που θα εξηγήσουμε γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές. Γι 'αυτό Θα δούμε ποιες είναι οι ψυχολογικές στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι εταιρείες τεχνολογίας που αναπτύσσουν τις εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα προκειμένου να αγκιστρώσουν τους χρήστες τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Η κατάσταση ροής που μπορούν να προκαλέσουν

Ένας από τους λόγους που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές είναι η κατάσταση της ευχέρειας που τείνουν να προκαλούν στους χρήστες ενώ τις χειρίζονται. Εφαρμογές όπως το Instagram, το Facebook, το TikTok, το YouTube ή το Netflix, μεταξύ άλλων, έχουν αναπτύξει ομαλή λειτουργία στις εφαρμογές τους, βασίζεται σε μια ψυχολογική αρχή που βαφτίστηκε ως «ροή» από τον Ουγγροαμερικανό ψυχολόγο Mihály Csíkszentmihályi, ο οποίος ερεύνησε αυτήν την έννοια για πολλά χρόνια ενώ εργαζόταν στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Η έννοια της ροής ασχολείται με έναν υποκειμενικό τρόπο να βιώνει κανείς μια αίσθηση στην οποία ένα άτομο απορροφάται πλήρως από συγκεκριμένη δραστηριότητα, η δυνατότητα οπτικοποίησης του περιεχομένου μιας εφαρμογής χωρίς διακοπή, έτσι ώστε το άτομο να καταλήξει να χάσει την έννοια του καιρός.

Για να εισέλθουν οι χρήστες των εφαρμογών σε κατάσταση ροής κατά την περιήγησή τους, το οι προγραμματιστές τους έχουν δημιουργήσει αυτόματα μοτίβα λειτουργίας όπως οι "ιστορίες" του instagram, τι Μπορούν να παιχτούν το ένα μετά το άλλο αυτόματα, όπως και τα «ρελέ» της ίδιας εφαρμογής.

Το ίδιο ισχύει και για την εμφάνιση αναρτήσεων από διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα που μπορεί να δει κανείς απλά σύροντας το δάχτυλο πάνω ή κάτω, έτσι ώστε ο χρήστης να μην χρειάζεται να κάνει πολλά προσπάθεια και μπορείτε να απορροφηθείτε πιο εύκολα από την εφαρμογή; όπως συμβαίνει με τις αυτόματες αναπαραγωγές του περιεχομένου του YouTube ή του Netflix, προκειμένου οι χρήστες να βρουν βυθίζεται βλέποντας το περιεχόμενό του και μπορεί να μετακινηθεί από το ένα βίντεο στο άλλο χωρίς να συνειδητοποιήσει τον χρόνο που έχει περάσει μέσα στο εφαρμογή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής): πώς να αυξήσετε την απόδοσή σας στο μέγιστο"

2. Το εφέ ιδιοκτησίας εφαρμογής

Ο δεύτερος από τους λόγους για τους οποίους θα μιλήσουμε για να εξηγήσουμε γιατί οι εφαρμογές του κινητό τηλέφωνο είναι το γνωστό «φαινόμενο κατοχής» που δημιουργείται από τη λήψη μιας εφαρμογής από τον χρήστη, όντας ένα πολύ συχνό φαινόμενο στις εφαρμογές των διαδικτυακών παιχνιδιών όταν ένα άτομο έχει επενδύσει χρήματα για να προχωρήσει σε υψηλότερα επίπεδα στην ανάπτυξη του παιχνιδιού.

Σίγουρα όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με την εμπειρία που προκύπτει όταν κατεβάζουμε ένα δωρεάν παιχνίδι για κινητά τηλέφωνα και στην αρχή δεν χρειάζεται να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια για να ανέβουμε επίπεδο. αντι αυτου, Όταν έχουμε ήδη περάσει λίγο χρόνο και έχουμε επιτύχει αρκετά επιτεύγματα, οι προγραμματιστές παιχνιδιών μας ζητούν να πληρώσουμε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό αν θέλουμε να συνεχίσουμε να προχωράμε στα επόμενα επίπεδα, ώστε κάποιοι χρήστες που έχουν αγκιστρωθούν και μπόρεσαν επίσης να αναπτύξουν έναν συγκεκριμένο δεσμό για τον χρόνο που αφιερώνουν, θα καταλήξουν δικαιούχος.

Όταν ένας χρήστης έχει επενδύσει ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων σε μια εφαρμογή, δημιουργείται το "φαινόμενο κατοχής", το οποίο θα την κάνει να συνεχίσει επενδύοντας όλο και περισσότερα χρήματα, έτσι ώστε να αγκιστρώνονται περισσότερο ή περισσότερο, είναι πολύ δύσκολο να τερματιστεί ο εθισμός στα λεγόμενα εφαρμογή.

• Σχετικό άρθρο: "Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου: τι είναι και πώς λειτουργεί;"

3. πίεση από ομοτίμους

Ένας άλλος λόγος που εξηγεί γιατί οι εφαρμογές κινητών τηλεφώνων είναι τόσο εθιστικές είναι η κοινωνική πίεση που προκαλούν κάποιες εφαρμογές μέσω των σημάτων που υποδεικνύουν ότι το άτομο που έχει λάβει το μήνυμα που έχει σταλεί το έχει διαβάσει, άρα τι Εάν δεν απαντήσετε αμέσως, ο αποστολέας του μηνύματος μπορεί να αγχωθεί επειδή δεν έλαβε άμεση απάντηση. Σε αυτό το είδος περιπτώσεων, ήταν πιθανό οι ανακοινώσεις ανάγνωσης των μηνυμάτων που ελήφθησαν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αντιδράσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δημιουργώντας έτσι κοινωνική πίεση.

Αυτή η κοινωνική πίεση λειτουργεί επίσης μέσω του συστήματος ειδοποιήσεων που ανάβει την οθόνη όταν το κινητό είναι κλειδωμένο, ειδοποιώντας άτομα όταν μόλις έλαβαν ένα μήνυμα και, όταν χρησιμοποιούν το κινητό τους, τους ειδοποιεί μέσω μιας καρτέλας που εμφανίζεται στο επάνω μέρος της οθόνης. οθόνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν δεν γίνει άμεση πρόσβαση σε αυτήν την εφαρμογή συνήθως προειδοποιούν συνεχώς με ειδοποιήσεις μετά από ορισμένο χρόνο προκειμένου ο χρήστης να έχει πρόσβαση ξανά στην εφαρμογή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

4. εξατομικευμένο περιεχόμενο

Το εξατομικευμένο περιεχόμενο θα ήταν ένας άλλος λόγος που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές, και αυτό είναι δυνατό χάρη σε αλγόριθμους συστήματα υπολογιστών που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο της διαφήμισης ή των προσφορών που μας εμφανίζονται όταν περιηγούμαστε σε εφαρμογές για κινητά ή όταν επισκεπτόμαστε μια ιστοσελίδα, αφού οι αλγόριθμοι εντοπίζουν τα γούστα και τα ενδιαφέροντά μας με βάση αυτά που επισκεπτόμαστε στο δίκτυο και στη συνέχεια μας βομβαρδίζουν με σχετικές διαφημίσεις, έτσι ώστε κάθε άτομο να λάβει έναν τύπο διαφορετική διαφήμιση.

Αυτό κάνει επίσης το άτομο να έχει πρόσβαση στις εν λόγω διαφημίσεις και προτάσεις για να συνεχίσει να περιηγείται στις ιστοσελίδες ή στις εφαρμογές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. και είναι ότι οι εταιρείες που αναπτύσσουν τις εφαρμογές αναλύουν με μεγάλη ακρίβεια όλες τις ενέργειές μας στην εφαρμογή (χρόνος που αφιερώνουμε στην περιήγηση, ώρες κατανάλωσης, τύπος περιεχομένου που καταναλώνουμε, τι είδους προφίλ βρίσκουμε συνήθως πιο συχνά κάνουμε "μου αρέσει" κ.λπ.), και χάρη σε αυτούς μας δείχνουν και προτείνουν διαφημίσεις και παρόμοια προφίλ για να κολλήσουμε συν.

• Σχετικό άρθρο: «7 κλειδιά της ψυχολογίας που εφαρμόζονται στο μάρκετινγκ και τη διαφήμιση»

5. Οι ανταμοιβές

Ο πέμπτος λόγος που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές είναι οι ανταμοιβές. Αυτό σημαίνει ότι σε εκείνες τις εφαρμογές στις οποίες μπορούμε να λάβουμε ένα "μου αρέσει" από άλλα άτομα, θα δημιουργήσουν μεγαλύτερο εθισμό σε εμάς λόγω των θετικών σχολίων που λαμβάνουμε. έτσι, Όσο περισσότερα «μου αρέσει» λαμβάνουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην επίσκεψη αυτής της εφαρμογής και θα μας προτρέψει επίσης να συνεχίσουμε να δημοσιεύουμε περιεχόμενο.

Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, διεξήγαγε μια έρευνα το 2016, στην οποία αξιολογήθηκαν οι συμμετέχοντες που έπρεπε να δουν μια σειρά φωτογραφιών που είχαν δημοσιεύσει στους δικούς τους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ινσταγκραμ; έχοντας λάβει σε άλλους πολλά like και σε άλλους ελάχιστα, όλοι στο μεταξύ κάνουν σάρωση εγκεφάλου. Αυτό που κατάφεραν να παρατηρήσουν ήταν ότι κοιτάζοντας μια φωτογραφία που είχε λάβει πολλά «μου αρέσει» Υπήρχε αυξημένη δραστηριότητα στα νευρωνικά κέντρα ανταμοιβής, όπως ο επικλινής πυρήνας.

Αυτό έδειξε ότι τα «μου αρέσει» λειτουργούσαν ως ανταμοιβή, ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου παρόμοιες με εκείνες άλλων τύπων εθισμών, με τον τρόπο που θα μπορούσε να ειπωθεί με βάση αυτό ότι μπορούν να γίνουν εθιστικά και να επηρεάσουν σοβαρά τη συμπεριφορά των ανθρώπων χρήστες, εξηγώντας έτσι έναν ακόμη από τους λόγους για τους οποίους οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές και ειδικά τα δίκτυα κοινωνικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου: τι είναι και πώς λειτουργεί;"

Ψυχολογικές θεραπείες για τον εθισμό σε εφαρμογές κινητών τηλεφώνων

Τώρα που είδαμε τους λόγους που εξηγούν γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές, είναι βολικό να γνωρίζουμε ποιες είναι μερικές από τις ψυχολογικές θεραπείες για τον εθισμό στα smartphone και, πιο συγκεκριμένα, τις εφαρμογές του (εφαρμογές). Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν ένα άτομο θεωρεί ότι πάσχει από εθισμό στο κινητό και δεν έχει καταφέρει να μειώσει τη χρήση του με δικά του μέσα, Συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια..

Πρέπει να σημειωθεί ότι εφόσον οι εθισμοί στις εφαρμογές κινητών τηλεφώνων είναι σχετικά πρόσφατοι, εξακολουθούν να είναι Απαιτείται περισσότερη έρευνα για αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου διαταραχής. εθισμοί? Ωστόσο, θα αναφέρουμε ορισμένες στρατηγικές.

Πρωτα απο ολα, Ας δούμε μερικά από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά εκείνων των ανθρώπων που έχουν εθισμό στα κινητά και, πάνω απ 'όλα, σε ορισμένες εφαρμογές (εφαρμογές):

• Αίσθημα άγχους όταν δεν έχουν μαζί τους το κινητό τους.
• Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης λόγω χειρισμού ορισμένων εφαρμογών στο κινητό σας τηλέφωνο.
• Έχουν ξοδέψει χρήματα σε ορισμένες εφαρμογές και παιχνίδια για κινητά τηλέφωνα.
• Κοιτάτε συνεχώς το κινητό τους τηλέφωνο για να ελέγξετε αν έχουν λάβει μηνύματα ή ειδοποιήσεις.

Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε μερικές τεχνικές ή μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση όλων εκείνων των στρατηγικών που έχουμε δει που χρησιμοποιήθηκε στο παρελθόν από εταιρείες προγραμματιστών που εξηγούν γιατί οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικές.

1. συνειδητοποιήσουν το πρόβλημα

Πρώτα απ 'όλα, κάποιος που έχει εθισμό σε ορισμένες εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα ή κινητό τηλέφωνο γενικά θα πρέπει να σκεφτεί και αναλύστε προσεκτικά τη συχνότητα και τη διάρκεια χειρισμού του κινητού τηλεφώνου για να αντιληφθείτε ότι έχει πρόβλημα, αφού τι διαφορετικά θα του ήταν αδύνατο να προσπαθήσει να αλλάξει τις συνήθειές του προκειμένου να κάνετε σωστή και υγιεινή χρήση αυτής της συσκευής.

Για αυτό, ο επαγγελματίας θα βοηθήσει τον ασθενή να γνωρίζει τις σοβαρές συνέπειες της κατάχρησης εφαρμογών για κινητά τηλέφωνα, των πιθανών δαπανών σε οικονομικό επίπεδο, της επιδείνωσης των κοινωνικών και οικογενειακών σχέσεων, καθώς και σε ακαδημαϊκό ή/και εργασιακό επίπεδο.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Καθιερώστε έναν έλεγχο στο κινητό τηλέφωνο

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ψυχολογική θεραπεία θα πρέπει να προχωρήσει το συντομότερο δυνατό με στόχο τον έλεγχο του χειρισμού του κινητού τηλεφώνου που πραγματοποιεί ο χρήστης, ενθαρρύνοντάς τους να πραγματοποιούν πιο υγιεινές εναλλακτικές δραστηριότητες που καταλαμβάνουν το χρόνο τους (Π. ζ., διάβασμα, αθλητισμός, συνάντηση φίλων, επίσκεψη συγγενών, εγγραφή σε μαθήματα κ.λπ.).

Μια άλλη στρατηγική που επιτρέπει τη δημιουργία ενός ελέγχου που μειώνει τη χρήση του κινητού τηλεφώνου είναι απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σε στιγμές που θα έπρεπε να κάνετε άλλα πράγματα (Π. ζ., εργασία, μελέτη, συναναστροφή με άλλα άτομα, μετάβαση στον ύπνο κ.λπ.) ώστε η οθόνη να μην φωτίζεται συνεχώς για να ανταποκρίνεται ο χρήστης.

Ακόμα κι αν οι λιγότερο σημαντικές ειδοποιήσεις απενεργοποιηθούν οριστικά (π.χ. π.χ., like στο instagram, παρατηρήστε ότι ένας YouTuber που ακολουθείτε έχει ανεβάσει ένα νέο βίντεο, οι ειδοποιήσεις των μηνυμάτων των ομάδων WhatsApp κ.λπ.) μακροπρόθεσμα το άτομο θα αποκτούσε υγεία στο να μην λαμβάνετε συνεχή βομβαρδισμό ειδοποιήσεων που σας προκαλούν κάποιο άγχος και δημιουργούν πιο συχνή πρόσβαση σε εφαρμογές.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη ενέργεια θα μπορούσε να είναι ο έλεγχος διέγερσης, έτσι ώστε όταν κάνετε μια εργασία που απαιτεί προσοχή, το άτομο κλείνει τη σίγαση του κινητού τηλεφώνου και το αφήνει σε ένα μέρος που δεν είναι επί του παρόντος κοντά του ή δεν είναι ορατό (Π. π.χ., μελετώντας στο δωμάτιό τους και αφήνοντας το κινητό τους στο σαλόνι ή ζητώντας από ένα μέλος της οικογένειας να τους το κρατήσει εν τω μεταξύ και να δημιουργήσω ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα για να μπορέσω να το κοιτάξω μόλις ολοκληρωθεί η εργασία που έπρεπε να κάνω κάνω).

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπλοκάρουν το κινητό για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και προειδοποιούν όταν α συγκεκριμένο χρόνο, ώστε ο χρήστης να επιτρέπει στον εαυτό του ένα περιορισμένο διάλειμμα για να κοιτάξει το κινητό (Π. π.χ. η τεχνική pomodoro σε όλες τις εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον ορισμό ώρας αποφασισμένος να εργαστεί ή να κάνει οποιαδήποτε εργασία και μια πιο περιορισμένη για να ξεκουραστεί και να κοιτάξει το κινητό).

Μια άλλη επιλογή θα ήταν η δημιουργία χρονοδιαγραμμάτων για το χειρισμό ορισμένων εφαρμογών, ώστε να χρησιμοποιούνται μόνο σε περιορισμένο ημερήσιο χρόνο ή σε συγκεκριμένες ώρες (Π. π.χ. μετά το φαγητό και πριν πάτε στη δουλειά ή ορίστε περιορισμένο ρυθμό 1 ώρας την ημέρα για διαχειριστείτε το κινητό, επιτρέποντας την υπόλοιπη ημέρα να το χρησιμοποιείτε μόνο για κλήσεις ή μηνύματα σπουδαίος).

Όλες αυτές οι στρατηγικές εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου και το επίπεδο δράσης που έχει ο καθένας στο κινητό. Σε κάθε περίπτωση, τα μέτρα αυτά θα μπορούσαν να εφαρμοστούν σιγά σιγά, αφού αν γίνει απότομα, είναι πιθανό το άτομο να εγκαταλείψει τον σκοπό του να μειώσει τη χρήση του κινητού του τηλεφώνου.

Με λίγα λόγια, στοχεύει η ψυχολογική βοήθεια για τον εθισμό σε εφαρμογές κινητών τηλεφώνων ή/και τη χρήση τηλεφώνου γενικότερα τροποποιούν αυτή τη σειρά καταναγκαστικών συμπεριφορών που σχετίζονται με τη διαχείρισή τους, επιδιώκοντας να ελέγξει τις συνήθειες χρήσης του κινητού και ότι ο χρήστης αποκτά επίσης μια σειρά από δεξιότητες του αντιμετώπιση καταστάσεων που δημιουργούν μεγαλύτερο άγχος και προκαλούν μεγαλύτερη ανάγκη χρήσης το κινητό.