Πώς να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία;

Όλοι έχουμε φίλους, άλλους καλύτερους και άλλους όχι και τόσο καλούς. Οι σχέσεις μας με τους άλλους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, αλλά αυτό που πρέπει να έχουν όλοι κοινό είναι ότι σεβόμαστε ο ένας τον άλλον.

Υπάρχουν πολύ στενές και σταθερές φιλίες, οι καλύτεροι φίλοι με τους οποίους σχεδιάζουμε τα πάντα: διακοπές, συγκεντρώσεις, ζωντανές μαζί… ωστόσο, μερικές φορές αυτή η καλή φιλία μετατρέπεται σε μια τοξική, δυσλειτουργική και υπερβολικά εξαρτώμενος. Αναπτύσσεται ένας ανθυγιεινός δεσμός που σημαίνει ότι αν κάποιος μείνει με άλλους ανθρώπους, το άλλο μέρος αισθάνεται προδομένο.

Συμβαίνει επίσης η σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων να είναι τόσο, αλλά τόσο υπερβολικά εξαρτημένη που ο ένας δεν μπορεί να σκεφτεί τη ζωή του χωρίς τον άλλον, χωρίς να είναι ούτε οικογένεια ούτε ζευγάρι. Η ανεξαρτησία δύο ατόμων εξαφανίζεται και γίνονται δύο άνθρωποι που συνθέτουν μια μονάδα που, όταν φεύγει ο ένας, αισθάνεται ακρωτηριασμένος.

Μάθετε πώς να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία Είναι το θέμα που πρόκειται να αντιμετωπίσουμε σήμερα, αλλά όχι πριν μιλήσουμε για το τι σημαίνει εξάρτηση και συνεξάρτηση και ποια σημάδια τα δίνουν. Ας πάμε εκεί!

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 κύριοι τύποι τοξικών σχέσεων»

Πώς να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία

Είναι σύνηθες ότι, όταν μιλάμε για συναισθηματική εξάρτηση, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι μια δυσλειτουργική σχέση. Αν και είναι σύνηθες οι σχέσεις αυτού του τύπου να αναπτύσσουν προβλήματα που σχετίζονται με εξάρτησης, η αλήθεια είναι ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να συμβεί και στις οικογενειακές σχέσεις και σε αυτές των φιλία. Οι φιλίες όπου η συναισθηματική εξάρτηση έχει γίνει κάτι που τις χαρακτηρίζει δεν είναι σπάνιες και, στην πραγματικότητα, δεν είναι παράξενο να αρχίσεις να είσαι φίλος με κάποιον και, μετά από λίγο καιρό, αυτή η σχέση γίνεται τοξική, εθιστική και κτητική.

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι η ανάγκη για προστασία και υποστήριξη όπου υπάρχει εμπιστοσύνη στη σχέση γίνεται ουσιαστικό στοιχείο που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση, την ταυτότητα και τη γενικότερη λειτουργία του α πρόσωπο. Η συναισθηματική εξάρτηση είναι συνώνυμη με την ανθυγιεινή προσκόλληση, στην οποία ένα άτομο χρειάζεται τη σχεδόν μόνιμη επαφή ενός άλλου ατόμου, τη συνεχή προσοχή και την αποκλειστικότητά του. Αυτή η ανάγκη καταλήγει να δημιουργεί τοξικούς δεσμούς στους οποίους το εξαρτημένο άτομο πιέζει και κατακλύζει τη φιλία του επειδή δεν λαμβάνει εκείνο τον χείμαρρο προσοχής που χρειάζεται το άλλο άτομο.

Σε φιλικές σχέσεις που έχουν μολυνθεί από συναισθηματική εξάρτηση, το ένα άτομο κάνει τη ζωή του να περιστρέφεται γύρω από το άλλο. Νιώθουν ζήλια όταν ο ένας από τους δύο φίλους σχολιάζει ότι πρόκειται να κάνει κάτι χωρίς τον άλλο, με άλλους φίλους ή το έχει κάνει ήδη και δεν τους το έχει πει. Ο ένας ή και οι δύο αρχίζουν να έχουν εμμονή όταν ο άλλος δεν τους δίνει όλη την προσοχή που χρειάζονται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 τύποι συναισθηματικής εξάρτησης: ποιοι είναι αυτοί;"

Σημάδια συναισθηματικής εξάρτησης σε μια φιλία

Υπάρχουν αρκετά σημάδια που μας επιτρέπουν να δούμε ότι είμαστε μέρος μιας σχέσης φιλίας στην οποία υπάρχει συναισθηματική εξάρτηση. Εδώ θα δούμε μερικά:

1. Ζήλια αν μείνει με άλλον

Η συναισθηματική εξάρτηση σε μια σχέση φιλίας αποδεικνύεται όταν υπάρχει ζήλια, αποτέλεσμα ενός εκ των δύο βγαίνετε με άλλους για να πάτε σινεμά, για πάρτι ή απλά επειδή έχετε γνωρίσει άλλους φίλους χωρίς αυτόν ή αυτήν.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματικοί βρικόλακες: 7 προσωπικότητες που κλέβουν τη συναισθηματική σας ευεξία"

2. Εμμονη ιδέα

Το ένα ή και τα δύο άτομα στη φιλία δείχνουν ξεκάθαρη εμμονή με το άλλο. Περνούν όλη την ημέρα σκεπτόμενοι τον φίλο τους, όχι επειδή τους αρέσει ή επειδή θέλουν να έχουν κάτι πιο βαθύ μαζί του, αλλά επαναλαμβάνουν αυτά που έχει πει και κάνει.αναρωτιέται τι κάνει και αν προδίδει τη φιλία της μαζί του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι εμμονή; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

3. Προσαρμογή στη ζωή του άλλου

Ο ένας προσπαθεί να προσαρμοστεί στη ζωή του άλλου σε απολύτως τα πάντα: γούστα, ενδιαφέροντα, επάγγελμα... Η ανάγκη να γίνει αποδεκτός από τον άλλον είναι τόσο έντονη που φοβάται ότι αν σκεφτεί ή πράξει διαφορετικά από αυτό που θέλει ο άλλος, η σχέση θα τελειώσει.. Αυτή η επιθυμία να ευχαριστήσεις τον άλλον με ακραίο τρόπο είναι απόδειξη βαθιάς έλλειψης αυτοεκτίμησης.

4. Ο φίλος γίνεται η προτεραιότητα

Όταν έχετε μια σχέση ακραίας συναισθηματικής εξάρτησης με έναν φίλο, αυτό γίνεται κορυφαία προτεραιότητα της ζωής μας, βάζοντάς την πάνω από άλλες φιλίες, ακόμη και τη δική μας. οικογένεια. Και το χειρότερο από όλα: έρχεται πριν από τον εαυτό του. Εξαρτάται κανείς τόσο πολύ από τον εν λόγω φίλο που είναι ικανός να ακυρώσει σημαντικά σχέδια, όπως π.χ ένα ραντεβού με ρομαντικό ενδιαφέρον ή μια οικογενειακή συνάντηση, επειδή ο φίλος σας το είπε την τελευταία στιγμή διαμονή.

5. Η διάθεση εξαρτάται από τη φιλία

Η ευτυχία και η γενική διάθεση του εξαρτημένου ατόμου εξαρτάται από τον φίλο του. Όταν νιώθετε ότι σας αγαπά και σας φροντίζει ο φίλος σας, δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο και κανέναν άλλο στη ζωή σας. Όμως, όταν συνειδητοποιεί ότι αυτή η προσοχή δεν είναι αποκλειστική στον εαυτό του, το εξαρτημένο άτομο νιώθει θλίψη και αγωνία.

6. Άλλα προειδοποιητικά σημάδια

Εκτός από αυτά, μπορούμε να επισημάνουμε μερικά συμπεριφορές που σχετίζονται με τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία:

• Ο ένας ενεργεί ως σωτήρας του άλλου, βάζοντας τις ανάγκες του άλλου πάνω από τις δικές του.
• Ο ένας νιώθει υπεύθυνος να βοηθάει τον άλλον πάντα.
• Τροφοδοτείται η εξάρτηση από τη σχέση.
• Ο ένας νοιάζεται υπερβολικά για τον άλλον.
• Αισθάνεται κανείς άσχημα αν περάσουν αρκετές μέρες χωρίς να συναντηθούμε.
• Ο ένας ή και οι δύο εγκαταλείπουν άλλους φίλους για να είναι μαζί.

Πώς να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση από έναν φίλο ή έναν φίλο

Η έξοδος από μια σχέση φιλίας με συναισθηματική εξάρτηση είναι περίπλοκη. Είτε είσαι ο εξαρτημένος είτε ο φίλος σου, μακροπρόθεσμα, η σχέση θα σε κάνει να υποφέρεις συναισθηματικά. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να αλλάξει με λίγη θέληση και προσπάθεια. Μπορείτε να κάνετε τη σχέση να γίνει πιο υγιής, χωρίς τοξικές εξαρτήσεις, αν και είναι πιθανό στη χειρότερη περίπτωση να τελειώσει η σχέση. Πρέπει να ξέρετε πώς να αξιολογήσετε εάν είναι καλύτερο να συνεχίσετε να έχετε μια εξαιρετικά εξαρτημένη σχέση φιλίας ή εάν προτιμάτε να είστε ελεύθεροι και ευτυχισμένοι.

Το πρώτο βήμα έξω από αυτές τις δυσλειτουργικές και τοξικές δυναμικές σχέσεων είναι να τις συνειδητοποιήσουμε. Το να εξαρτόμαστε πάρα πολύ από έναν φίλο μας απομακρύνει από την οικογένειά μας, τον σύντροφό μας και άλλους φίλους που μπορούν που μας δίνουν πολύ περισσότερα από το άτομο με το οποίο διατηρούμε μια πολύ εξαρτημένη φιλία Συναισθηματική. Οι φίλοι είναι εκεί για να μας υποστηρίξουν, και πρέπει να τους υποστηρίξουμε κι εμείς, αλλά δεν μπορούν να αφαιρέσουν την ατομικότητα ή την ελευθερία μας..

1. μάθε να ζει μόνος

Ένα από τα κύρια αίτια συναισθηματικής εξάρτησης με κάποιον, είτε είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή σύντροφος, είναι ο φόβος της μοναξιάς. Αυτός ο φόβος είναι η πηγή πολλών σχέσεων εξάρτησης.

Ευτυχώς, αυτό μπορεί να βελτιωθεί αν μάθει κανείς να ζει στη μοναξιά, βλέποντας ότι η μοναξιά δεν είναι τόσο κακό αν ξέρετε πώς να ζείτε σε αυτό και χρησιμεύει για να πραγματοποιήσετε μια βαθιά ενδοσκόπηση, να ανακαλύψετε και να απολαύσετε την ελευθερία και ανεξαρτησία.

Το να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας βλέποντας ποια είναι τα γνήσια γούστα, τα ενδιαφέροντα και οι επιθυμίες μας, όχι εκείνα που η σχέση μας με ένα άλλο άτομο μας έκανε να πιστεύουμε ότι είναι αυτά που μας χαρακτηρίζουν. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας, να είσαι ο εαυτός σου, χωρίς να περιμένεις να βασίζεσαι σε κανέναν.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 πλεονεκτήματα και οφέλη της μοναξιάς"

2. Διευρύνετε τον κοινωνικό κύκλο

Αν φροντίσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις και διευρύνουμε τον κοινωνικό μας κύκλο, θα έχουμε ένα δίκτυο πιο εκτεταμένης υποστήριξης, μια ομάδα που αποτελείται από φίλους, οικογένεια και, εάν έχουν, έναν σύντροφο τι Θα μας βοηθήσει να λάβουμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε χωρίς να εξαρτόμαστε υπερβολικά από ένα μόνο άτομο..

Ένα από τα κύρια προβλήματα για τα οποία ένα άτομο καταλήγει να αναπτύσσει υπερβολική συναισθηματική εξάρτηση από έναν φίλο είναι ότι αυτός ο συγκεκριμένος φίλος είναι ο μόνος διαθέσιμος.

Να έχουμε περισσότερα μέλη του κοινωνικού μας κύκλου, με τις απόψεις, τα γούστα, τα ενδιαφέροντα και τις δραστηριότητές τους ποικίλα, δεν θα έχουμε μόνο μια μεγαλύτερη ομάδα ανθρώπων που θα μπορούν να μας βοηθήσουν όταν τη χρειαστούμε, αλλά και ότι επιπλέον μπορούμε να έχουμε μια ευρύτερη οπτική για το τι μας συμβαίνει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενσυναίσθηση, πολύ περισσότερο από το να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του άλλου»

3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν σχετίζεται πολύ, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας και αλλάζουμε τη ρουτίνα μας μπορούμε να βγούμε από τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία.

Κάνοντας νέα πράγματα, όπως εγγραφή σε ένα μάθημα γλώσσας, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, τρέξιμο ή οτιδήποτε άλλο, θα μας βοηθήσει να δούμε ότι δεν χρειαζόμαστε άλλο άτομο για να απολαύσουμε τη ζωή και να αναπτυχθούμε.

Επιπλέον, μπορεί να μας δώσει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση ανακαλύπτοντας ότι μπορούμε να είμαστε ανεξάρτητοι και αναπτύξουμε τον εαυτό μας ως άτομα χωρίς να χρειάζεται κάποιος να μας πει αν τους αρέσει ή όχι αυτό που κάνουμε κατασκευή. Είναι δική μας απόφαση και τα οφέλη από αυτήν βαρύνουν άμεσα εμάς.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου; 7 κλειδιά για να το πετύχεις»

4. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Η συναισθηματική εξάρτηση, είτε με οποιονδήποτε, είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που δείχνει όχι μόνο ένα πρόβλημα αυτοεκτίμησης αλλά και την πιθανότητα να υπάρχει μια ψυχολογική κατάσταση πίσω από μια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη.

Το να πάτε σε έναν ψυχολόγο είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να ξεφεύγετε από τη συναισθηματική εξάρτηση σε μια φιλία, γιατί σε αυτήν την περίπτωση θα αντιμετωπίσει την πραγματική αιτία πίσω από αυτή τη δυσλειτουργική σχέση, αξιολογώντας την πιθανότητα να εξηγείται από μια διαταραχή διανοητικός. Εάν όντως υπάρχει, θα είναι απαραίτητο να λάβετε θεραπεία που θα φέρει βελτιώσεις τόσο στη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς όσο και στον τρόπο σχέσης του με τους άλλους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Αυτοεκτίμηση: θεμελιώδες κλειδί

Για να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση από μια φιλία και να αποφύγετε να πέσετε ξανά σε αυτήν Είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση και την ανεξαρτησία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι σχέσεις που χαρακτηρίζονται από υψηλό βαθμό συναισθηματικής εξάρτησης οφείλονται, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, στο γεγονός ότι ένας από τους δύο εμπλεκόμενους ή Και οι δύο έχουν μεγάλη έλλειψη αυτοεκτίμησης και έχουν σημαδέψει την αυτοεκτίμησή τους από την ύπαρξη ενός άλλου ατόμου, τον οποίο είτε βοηθούν είτε λαμβάνουν την υποστήριξή τους. βοήθεια.

Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να εργαστούμε για την αυτοεκτίμηση, γιατί από αυτό εξαρτάται ο τρόπος με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους. μπορεί να είναι προστατευτικός παράγοντας για να μην πέσουμε σε σχέσεις με υψηλή συναισθηματική εξάρτηση αν έχουμε υψηλή. Εάν η αυτοεκτίμησή μας είναι καλή και γνωρίζουμε ότι, ως άτομα, είμαστε ανεξάρτητοι και έχουμε τα δικαιώματά μας. Αν δοθούν αυτοί οι παράγοντες, θα είμαστε σε αρμονία με τον εαυτό μας και θα μπορούμε να αναζητούμε και να σχετιζόμαστε με άλλους ανθρώπους, δημιουργώντας υγιείς, ενήλικες και λειτουργικές σχέσεις.