9 τεχνικές για την αντιμετώπιση μιας κρίσης ζευγαριού

Οι κρίσεις σχέσεων μας προκαλούν δυσφορία, αλλά αν τις αντιμετωπίσουμε σωστά μπορούμε ακόμη και επωφελούνται από αυτά, αφού μας επιτρέπουν να λύνουμε μικρές διαφορές και να ενισχύουμε το σχέση.

Είναι φυσιολογικό το ζευγάρι να βιώνει καταστάσεις κρίσης, αφού αποτελείται από δύο άτομα που έχουν τα γούστα, τα χαρακτηριστικά, την προσωπικότητά τους... Είναι αδύνατο να συμφωνήσουμε σε όλα. Το σημαντικό είναι να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αποκλίσεις για να προσαρμοστούμε, ο σκοπός δεν θα είναι να αλλάξουμε τον άλλον, αλλά να αναζητήσουμε μια ισορροπία μεταξύ των δύο.

υπάρχουν τεχνικές και στρατηγικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση κρίσεων ζευγαριών και την έξοδο από αυτές πιο δυνατοί, και σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτά.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Τι θεωρούμε κρίση ζευγαριού;

συζυγικές κρίσεις είναι στάδια διαφωνιών, παραβιάσεις εμπιστοσύνης ή/και συνεχείς συζητήσεις που προκύπτουν μεταξύ των μελών ενός ζευγαριούνα και να τους κρατήσει σε κατάσταση

ανησυχία και δυσφορία. Με αυτόν τον τρόπο θα τα θεωρήσουμε καθοριστικό σημείο στις σχέσεις, που μπορεί να οδηγήσει σε διάλυση ή, αντίθετα, σε περαιτέρω ενίσχυση του ζευγαριού.

Έτσι, αν και τα υποκείμενα που σχηματίζουν τη σχέση δεν περνούν καλά και θα ήθελαν να αποφύγουν την κατάσταση, μπορεί να είναι καλή ευκαιρία να εκμεταλλευτούμε και να μάθουμε περισσότερα για τον άλλον και να μιλήσουμε για τους διαφορετικούς παράγοντες που βλέπουμε ότι δεν λειτουργούν καλά. Όλα τα ζευγάρια περνούν κρίσεις, λίγο πολύ έντονες, πριν ή μετά τη σχέση, που μπορούν να λυθούν με διαφορετικούς τρόπους.

σημάδια κρίσης

Προκειμένου να αποτραπεί ή να παρέμβει σε μια κρίση το συντομότερο δυνατό για την αποφυγή περαιτέρω ζημιών, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να εντοπίζουμε πιθανά σημάδια που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά, κάτι απαραίτητο για να κάνουμε μια αλλαγή στον τρόπο που σχετιζόμαστε και έτσι να ξεπεράσουμε την κρίση.

Μερικά παραδείγματα αυτών των σημείων είναι: να μην θέλετε να συναντήσετε τη σύντροφό σας ή να κάνετε σχέδια μαζί της, να μην έχετε πλέον κοινά ενδιαφέροντα ή γούστα, οποιαδήποτε ενέργεια αυτό που κάνει σε θυμώνει και σε εκνευρίζει, δεν μπορείς να κάνεις μακριές συζητήσεις, όποτε μιλάς είναι για να επικρίνεις ο ένας τον άλλον, είσαι αμυντικός όταν κάνει ένα σχόλιο, είναι δύσκολο να μιλήσετε ή δεν μιλάτε απευθείας για τα προβλήματα που προκύπτουν ή δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα χαρακτηριστικά ή τα χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν στο εταίρος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "12 συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα τις διαφωνίες ζευγαριών"

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις του γάμου

Όπως έχουμε επισημάνει, οι αισθήσεις και οι ενοχλήσεις που εμφανίζονται όταν βρισκόμαστε σε μια στιγμή κρίσης δεν είναι καθόλου ευχάριστες και δημιουργούν μια κατάσταση άγχους στα υποκείμενα και μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές αλλοιώσεις όπως διαταραχή της διάθεσης ή ανησυχία. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση το συντομότερο δυνατό και να μην αφήσουμε να περάσει περισσότερος χρόνος, αφού το μόνο που καταφέρνουμε είναι να βλάψουμε περαιτέρω τη σχέση και τον εαυτό μας.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές ή στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για να ξέρετε πώς να ενεργείτε σε περιόδους κρίσης και προσπαθήστε να τα κάνετε αυτά να χρησιμεύσουν ως μάθηση, ανάπτυξη και ενίσχυση της σχέσης, αποτρέποντας αυτή τη δυσφορία να διαιωνιστεί.

1. Να είστε ενήμεροι και να αποδεχτείτε την κατάσταση

Όπως σε κάθε περίπτωση που προκύπτει ένα πρόβλημα, το πρώτο και πιο απαραίτητο βήμα για την αντιμετώπισή του είναι αναγνωρίζουμε ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι πρέπει να αλλάξουμε. Αν αφήσουμε τους δείκτες που προβλέπουν το πρόβλημα να μας περάσουν, δεν θα το εξαφανίσουμε, αλλά θα το κάνουμε μεγαλύτερο και ως εκ τούτου πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε.

Το να αναγνωρίζουμε ότι κάτι στον σύντροφό μας πρέπει να βελτιωθεί δεν είναι κακό, ούτε σημαίνει αποτυχία. Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται αποκλίσεις όταν γνωρίζεις καλύτερα τον άλλον, αλλά όπως είπαμε μας δίνουν την ευκαιρία να μιλήσουμε για το θέμα και να βρούμε το σημείο συμφωνίας, τον τρόπο προσαρμογής ο ένας στον άλλο άλλα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να μαθαίνεις από τα λάθη: 9 αποτελεσματικές συμβουλές"

2. Προωθεί τη ρευστή επικοινωνία

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας σε κάθε είδους σχέσεις και ιδιαίτερα στα ζευγάρια, αφού σε αυτά τα άτομα περνούν πολύ χρόνο μαζί, είναι η επικοινωνία. όχι μόνο όταν υπάρχει πρόβλημα αλλά ανά πάσα στιγμή. Εκφράστε στο άλλο άτομο πώς νιώθετε, είτε είναι καλό είτε κακό, και αφήστε τον σύντροφό σας να το κάνει επίσης, βοηθά να γνωριστούμε καλύτερα, να αυξήσουμε την εμπιστοσύνη και να αποτρέψουμε πιθανές διαφορές ή παρεξηγήσεις να οδηγήσουν σε προβλήματα, ευνοώντας τελικά τη σχέση να γίνει πιο δυνατή.

Προσπαθήστε όταν εκφράζεστε να μην το κάνετε από θέση επίθεσης ή άμυνας, απλά πείτε του ότι σας ενόχλησε ή σας έκανε να νιώσετε άσχημα. Δηλαδή θα προσπαθήσουμε να είσαι διεκδικητικός, δηλώνοντας ότι μας προκαλεί δυσφορία, αλλά με σκοπό να το φτιάξουμε, όχι με σκοπό να κατηγορήσουμε τον άλλον.

3. εστίαση στο παρόν

Όταν αντιμετωπίζουμε μια κρίση ή μια προβληματική κατάσταση, πρέπει να εστιάσουμε σε αυτό που μας απασχολεί στο παρόν και όχι Ας ασκήσουμε κριτική που δεν είναι σχετική και ας κάνουμε επικρίσεις για προηγούμενες κρίσεις, και περισσότερα αν αυτά είχαν ήδη επιλυθεί.

Είναι καλύτερα να θέτετε και να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα ένα προς ένα για να επικεντρωθείτε σε αυτό και να πετύχετε μια καλύτερη λύση. Θα αποφύγουμε επίσης να επιστρέψουμε σε προηγούμενες κρίσεις εάν έχουν ήδη επιλυθεί και δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Πρέπει να γυρίσουμε σελίδα και να μην μένουμε αγκυροβολημένοι, γιατί αλλιώς δεν θα κάνει καλό να τους αντιμετωπίσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να κάνετε εποικοδομητική κριτική: 11 απλές και αποτελεσματικές συμβουλές"

4. κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο

Όπως σε πολλές σχέσεις, όταν προκύπτει μια κρίση, δεν προκαλείται από έναν μόνο σύντροφο, αλλά και τα δύο έχουν μέρος υπονοούμενων. Όταν, λοιπόν, εγείρουμε τη διαφωνία, όπως προτείναμε πριν, δεν θα κατηγορήσουμε τον άλλον για την κατάσταση και θα αναλάβουμε μέρος της ευθύνης.

Το πρόβλημα δεν είναι ο σύντροφός σου ή εσύ, αλλά μια κατάσταση που έχει συμβεί και μπορεί να λυθεί. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να αναζητούμε ενόχους, αλλά υπεύθυνους ή/και συνυπεύθυνους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε εκφράσεις όπως «ένιωσα άσχημα για αυτό που είπες» αντί για «με έκανες να νιώσω άσχημα» ή «δεν κατάλαβα πότε μου είπες...» και όχι «εξέφρασες άσχημα τον εαυτό σου». Βλέπουμε πώς το μήνυμα είναι το ίδιο, αλλά στη δεύτερη περίπτωση ρίχνουμε την ευθύνη στον σύντροφό μας. ωστόσο στην πρώτη επιλογή αποδεχόμαστε μέρος της ευθύνης.

5. Κανείς δεν πρέπει να είναι ο νικητής

Όταν αναφέρουμε τη διαφορά, την αιτία της κρίσης, και προσπαθούμε να βρούμε μια λύση, η πρόθεση πρέπει να είναι να βρούμε το σημείο ισορροπίας που ταιριάζει και στα δύο. Ο σκοπός δεν είναι να είμαστε ο ένας πάνω από τον άλλο, ούτε να προσπαθήσουμε να βγούμε νικητής ή ποιος έχει δίκιο, η τελική πρόθεση πρέπει να είναι η επίτευξη συνεννόησης. Αν ξεκινήσουμε με έναν καυγά εγωισμών, προσποιούμενοι ότι ο σύντροφός μας συμφωνεί με όλα όσα λέμε, μόνο χειρότερη θα κάνουμε την κατάσταση.

6. Προσπαθήστε να ελέγξετε την παρορμητικότητα

Δεδομένης της σημασίας της επικοινωνίας και του τρόπου με τον οποίο εκφραζόμαστε, θα είναι σημαντικό αυτό πριν αναφέρετε το πρόβλημα ή την αιτία της δυσφορίας, αφήστε μας να σκεφτούμε και να σκεφτούμε πώς νιώθουμε και πώς είναι πιο κατάλληλο εκφράστε το. Ετσι είναι πιο εύκολο για την επικοινωνία να αναπτυχθεί πιο ρευστά, χωρίς διακοπές και χωρίς απογοητευτικές εμπειρίες.

ενεργούν παρορμητικά, πολλές φορές, οδηγεί στο να μην μπορούμε να επικοινωνήσουμε πραγματικά αυτό που θέλουμε και ο σύντροφός μας δεν λαμβάνει καλά το μήνυμα και ενεργεί αμυντικά απέναντι στην επίθεση. Για το λόγο αυτό, επίσης, δεν είναι καλό να αφήσουμε τη σύγκρουση να περάσει ή να την παρατείνουμε, αφού στο τέλος το πιθανότερο είναι, μπροστά σε ένα ασήμαντο γεγονός, να καταλήξουμε να εκραγούμε και να ενεργούμε χωρίς σκέψη.

7. εκτιμώ επίσης το καλό

Είναι φυσιολογικό όταν περνάμε μια κρίση σχέσεων να βλέπουμε μόνο τα άσχημα, όλα όσα κάνει λάθος ο άλλος, τι μας βάζει σε κακή διάθεση, τι δεν μας αρέσει... και ας σταματήσουμε να βλέπουμε και να εκτιμούμε τα καλά πράγματα, τα χαρακτηριστικά και τις πράξεις τους που μας αρέσουν.

Αν εστιάζουμε μόνο στα αρνητικά, το μόνο που έχουμε είναι να κολλήσουμε στην κατάσταση, θα μπούμε σε ένα βρόχο όπου θα βλέπουμε τα πάντα αρνητικά. Σπάστε αυτόν τον φαύλο κύκλο και αρχίστε να εκτιμάτε και τα θετικά. Όπως έχουμε ήδη δει, το πρόβλημα δεν είστε εσείς ή ο σύντροφός σας, αλλά η κατάσταση που περνάτε.

8. Προγραμματίστε δραστηριότητες που σας αρέσουν και οι δύο

Το να σπάσεις τη ρουτίνα μπορεί να πάει καλά σχεδιάστε δραστηριότητες που σας αρέσουν και οι δύο που μπορείτε να κάνετε μαζί. Είναι σύνηθες ότι, όταν κάνουμε την ίδια δραστηριότητα για λίγο ή βρισκόμαστε με το ίδιο άτομο, καθιερώνεται μια ρουτίνα όπου κάνουμε τα ίδια πράγματα και με τον ίδιο τρόπο, αλλά αν αναζητήσουμε διαφορετικές δραστηριότητες που μας αρέσει να κάνουμε, θα μπορέσουμε να το σπάσουμε και να περάσουμε καλά λίγη ώρα.

9. πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Όταν είμαστε σε σχέση, είναι φυσιολογικό να περνάμε πολύ χρόνο μαζί και ακόμη περισσότερο αν έχουμε παιδιά μαζί ή μένουμε στο ίδιο σπίτι. Αλλά Το να είσαι με κάποιον δεν είναι λόγος να σταματήσεις να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου. Για την ευημερία μας και του ζευγαριού, είναι απαραίτητο ο καθένας να έχει στιγμές για τον εαυτό του, να γνωρίσει φίλους, να αθληθεί, να αφοσιωθεί σε δημιουργικά χόμπι... Δραστηριότητες που δεν χρειάζεται να κάνουμε πάντα μαζί.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Ψυχοσυμβουλευτική Εξυπηρετούμε αυτοπροσώπως και διαδικτυακά, προσφέροντας εξατομικευμένη ψυχοθεραπεία ή/και θεραπεία ζευγαριών.