Πώς να αναπτύξετε συμπόνια στις προσωπικές σας σχέσεις;

Η συμπόνια είναι ευαισθησία στον πόνο του εαυτού και των άλλων. Ο στόχος του υπερβαίνει την κατανόηση, επομένως κινητοποιεί το άτομο προς τη δέσμευση για ανακούφιση και πρόληψη της εν λόγω δυσφορίας.

Ακόμα κι αν είναι απαραίτητο, η συμπόνια είναι κοινωνική. Για πολλούς προκαλεί αντιφατικά συναισθήματα και γίνεται ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Η απόρριψη της πιθανότητας να το νιώσετε στο πρώτο άτομο και ότι το αισθάνονται άλλοι, στερεί από το άτομο ένα βασικό εργαλείο για τη συναισθηματική του ισορροπία.

Πώς να αναπτύξετε συμπόνια

Αυτή την εβδομάδα, Πιλάρ ΧαρτάδοΣυνεργαζόμενος γιατρός του Ινστιτούτο Ψυχολογικής και Ψυχιατρικής Βοήθειας Mensalus, παρουσιάζει τη συμπόνια ως θεμελιώδες εργαλείο για τις προσωπικές μας σχέσεις και μας ενθαρρύνει να το λάβουμε από την αγάπη προς τον εαυτό μας και προς τον άλλο.

Στην πραγματικότητα, για πολλούς, η έννοια της συμπόνιας έχει αρνητική έννοια ("Δεν θέλω να αισθάνονται συμπόνια για μένα"). Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ενσωματωθεί αυτή η ιδέα;

Ναι, αυτή είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη φράση. Είναι αλήθεια ότι, λόγω των ιουδαϊκών-χριστιανικών ριζών μας, η συμπόνια είναι περιφρονητική, φαίνεται ότι υποτιμά ή υποτιμά εκείνους που υποφέρουν. Ωστόσο, η συμπόνια, από τη βουδιστική προοπτική, είναι η αγάπη και η αγάπη από την οποία ακούει κανείς ο πόνος και ο πόνος των άλλων, είναι η ευαισθησία στα βάσανα, με τη δέσμευση για την ανακούφιση και αποτρέψτε το. Η ουσία του είναι εντελώς μακριά από προκατάληψη, περιφρόνηση ή ακυρότητα, και σχετίζεται άμεσα με τα κίνητρα και την αγάπη.

Με άλλα λόγια. Πρόκειται για μια συμπεριφορά που στοχεύει στην παραγωγή ευεξίας σε εκείνους που υποφέρουν (επαναλαμβάνουμε, είτε είναι εαυτός είτε άλλο άτομο). Στην πραγματικότητα, η συμπόνια είναι ένα απαραίτητο μέσο για την επίτευξη προσωπικής ηρεμίας. Διαφορετικά, θα βυθίζαμε συνεχώς σε μια μονομαχία των τιτάνων.

Γιατί;

Για έναν διπλό πόλεμο: ο αγώνας μεταξύ των διαφόρων καταστάσεων / προσώπων του εαυτού ("κατηγορώ τον εαυτό μου") και ο αγώνας του εαυτού μου ενάντια στον κόσμο ("κατηγορώ τους άλλους για"). Φυσικά, το να ζεις έτσι είναι κουραστικό. Επομένως, η συμπόνια παρέχει μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας από την οποία αποκτάμε την ευημερία βασικό να ανοίξουμε τον εαυτό μας σε άλλα περιβάλλοντα, να ενισχύσουμε τις προσωπικές μας σχέσεις και την αίσθηση έκανε.

Τι άλλο συνεπάγεται η αυτο-κρίμα;

Η αυτο-συμπόνια αναφέρεται στη στοργική μεταχείριση που παρέχουμε στους εαυτούς μας όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά για εμάς και, κατά συνέπεια, ντροπή και αυτο-κριτική. Η μόνος-κρίμα είναι μια πράξη αυτο-ακρόασης που αφήνει τις ένοχες σκέψεις στην άκρη για την προώθηση του σεβασμού. Είναι ένα σαφές σημάδι αυτο-φροντίδας.

Η δομή του είναι πολύ ολοκληρωμένη. Εάν το σπάσουμε, βρίσκουμε ένα συναισθηματικό συστατικό, ένα γνωστικό συστατικό και ένα συμπεριφορικό συστατικό. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των τριών στοιχείων είναι ακριβώς αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό εργαλείο.

Πείτε μας περισσότερα...

Κατ 'αρχάς, η συμπόνια είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει από την αντίληψη του πόνου των άλλων και που προκαλεί μια ώθηση που στοχεύει στην ανακούφιση των ταλαιπωριών που αντιλαμβανόμαστε. Από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται μια γνωστική συνιστώσα που αποτελείται από πολλές πτυχές: προσοχή στον πόνο των άλλων, αξιολόγηση / ανάλυση του εν λόγω πόνου, και η αναγνώριση των δυνατοτήτων μας να παρέμβουμε και να την ανακουφίσουμε σε ένα αποτελεσματικός. Τέλος, η συμπόνια ορίζεται επίσης από μια συμπεριφορική συνιστώσα που ανταποκρίνεται στη δέσμευση και την απόφαση για εκτέλεση ενεργειών που αποσκοπούν στην εξάλειψη του πόνου.

Διαφορές μεταξύ συμπόνιας, αυτοεκτίμησης και ενσυναίσθησης

Είναι η συμπόνια και η ενσυναίσθηση ίδια;

Είναι εύκολο να συγχέουμε τη συμπόνια με την ενσυναίσθηση. Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου, είναι η ικανότητα να κατανοείτε και να σέβεστε τη σκέψη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά τους. Όντας ενσυναίσθηση σημαίνει κατανόηση του πόνου των άλλων διανοητικά.

Καλά. Η συμπόνια είναι κάτι άλλο. Η συμπόνια διαφέρει από την ενσυναίσθηση επειδή, εκτός από την κατανόηση της αντιληπτής ταλαιπωρίας, ξυπνά την παρόρμηση να αναλάβει δράση που αντιμετωπίζει με σύνεση αυτό το πόνο.

Η παρηγορητική δράση μπορεί να εξουδετερώσει την αιτία της ταλαιπωρίας, αλλά το κύριο κίνητρο είναι να συνοδεύσει τον πόνο με θάρρος και δύναμη ενώ είναι παρών. Όπως επισημάνουμε, είναι ένα συναίσθημα κινητοποίησης: αναζητήστε φροντίδα και προσοχή.

Και ποια είναι η διαφορά μεταξύ του εαυτού και της αυτοεκτίμησης;

Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν κάνουμε τα πράγματα σωστά. Η αυτο-συμπόνια αναφέρεται στον τρόπο που βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας (τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας) όταν τα πράγματα δεν πήγαν καλά για εμάς. Με αυτό, καλλιεργείται μια σχέση αποδοχής και όχι κρίσης απέναντί ​​μας (είτε επιτυγχάνουμε είτε αποτυγχάνουμε).

Η αυτο-συμπόνια είναι ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της θετικής αυτο-έννοιας και, μαζί της, της αυτοεκτίμησης. Χωρίς αυτο-συμπόνια, θα φροντίζουμε τον εαυτό μας από την αγάπη και την αγάπη;

Ένας τρόπος ζωής πιο αυθεντικών σχέσεων

Σε γενικές γραμμές, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε συμπόνια;

Σε ατομικό επίπεδο, ο διαλογισμός είναι ιδανικός για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας. Ομοίως, το να βιώνεις συμπόνια και τον αντίκτυπο που δημιουργεί μέσω της ομαδικής εργασίας είναι αναμφίβολα ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος.

Τα τελευταία χρόνια, δημιουργήθηκαν διάφορα προγράμματα κατάρτισης για συμπόνια απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους (τόσο στον γενικό πληθυσμό όσο και στον πληθυσμό με ψυχικές διαταραχές). Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση στο ανησυχία, ο παω σε, εχθρότητα και κατάθλιψη μεταξύ των συμμετεχόντων, καθώς και αύξηση της ικανότητας Ενσυνειδητότητα.

Συγκεκριμένα, ο Paul Gilbert (2015) ανέπτυξε Compassion Focused Therapy (CFT) από το a εξελικτική προοπτική και ένα μοντέλο συναισθηματικής ρύθμισης για άτομα με υψηλό βαθμό ντροπής και αυτο-κριτική.

Ο Gilbert μας λέει ότι για να αναπτύξουμε συμπόνια είναι απαραίτητο να εξασκηθούμε να φροντίζουμε τα βάσανα του άλλου. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημεία για προπόνηση. Από εδώ είναι δυνατόν να ενσυναισθήσουμε με το στόχο της διανοητικής κατανόησης των ταλαιπωριών τους. Τέλος, όπως εξηγήσαμε, το να κάνουμε ένα ακόμη βήμα μεταφράζεται σε επινόηση και εκτέλεση συμπεριφορών που επιδιώκουν να ανακουφίσουν τον αντιληπτό πόνο. Πρόκειται για συμπεριφορές που μπορούν να στοχεύουν στην εύρεση σωματικής επαφής ή / και τη μετάδοση ενός μηνύματος: "Με νοιάζει για σένα και με νοιάζει για τον πόνο σου."

Για όλα αυτά, είναι ενδιαφέρον να διερευνήσουμε την προσωπική μας εμπειρία και να ενισχύσουμε την εμπιστοσύνη στη σοφία μας σε έναν ασφαλή χώρο. Η ομαδική εργασία προσφέρει αυτόν τον χώρο.

Τι θα λέγατε σε όλους αυτούς τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτήν τη συνέντευξη και, αρχικά, είναι άβολα με συμπόνια;

Η πρακτική της συμπόνιας προσφέρει έναν εσωτερικό διάλογο με μια θεραπευτική δύναμη ικανή να ανακουφίσει τα δεινά και να αυξήσει την ευτυχία ανεξάρτητα από τις εξωτερικές περιστάσεις. Η κατάρτιση συμπόνιας δημιουργεί μια ισορροπία που, από το εξωτερικό, είναι δύσκολο να κατανοηθεί.

Για αυτόν τον λόγο, σε όλους τους αναγνώστες που φοβούνται τη συμπόνια, τους ενθαρρύνω να κάνουν ένα έργο ενδοσκόπησης που τους φέρνει πιο κοντά απαντήσεις και θα τους καλούσαν να δώσουν στον εαυτό τους την ευκαιρία να αναπτύξουν αυτό το βασικό εργαλείο για προσωπικές σχέσεις, μακριά από την κρίση και κριτική.