Επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση: Τι να κάνετε για να αποφύγετε τους κινδύνους;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική ψυχολογική διαδικασία, η οποία επηρεάζει τόσο το σωματικό όσο και το νοητικό επίπεδο και συνήθως εμφανίζονται σε καταστάσεις που απαιτούν ορισμένα επίπεδα προσοχής σε αυτό που γίνεται από το πρόσωπο. Είναι ένα φαινόμενο που, μέχρι ορισμένα επίπεδα, είναι απαραίτητο για σωστή απόδοση σε συγκεκριμένες εργασίες που απαιτούν μεγαλύτερη ενεργοποίηση.

Ωστόσο, όταν τα επίπεδα άγχους υπερβαίνουν ένα άτομο, αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές συνέπειες σε διάφορα πλαίσια, όπως κατά την οδήγηση. Μεταξύ των επιπτώσεων του άγχους στην οδήγηση, μπορούμε να βρούμε, μεταξύ άλλων, πιο επιθετική οδηγική συμπεριφορά, αποσπασμένη οδήγηση, κούραση και ακόμη και αλόγιστη οδήγηση.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε επεξηγημένες τις φάσεις του στρες και πώς μας επηρεάζει το άγχος όταν οδηγούμε ένα όχημα.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Ποιες είναι οι καταστάσεις που συνήθως προκαλούν άγχος;

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων και καταστάσεων που μπορούν να επηρεάσουν όταν δημιουργείται αρνητικό άγχος που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την οδήγηση, μερικά από αυτά είναι αυτά που θα σχολιάσουμε παρακάτω, καθώς είναι βολικό να τα λάβουμε υπόψη πριν δούμε ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στο οδήγηση.

1. υπερφόρτωση εργασίας

Είναι αρκετά συνηθισμένο ότι το παρατεταμένο αρνητικό άγχος που υποφέρουν πολλοί άνθρωποι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υπερφόρτωση στην εργασία, που προκαλεί εργασιακό άγχος: το μυαλό δεν σταματά να πηγαίνει πέρα ​​δώθε από τη μια ανησυχία στην άλλη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 συνέπειες της υπερκόπωσης: προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας»

2. Ξαφνικές αλλαγές στη ζωή

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη παρατεταμένου στρες είναι ότι το άτομο έχει υποστεί κάποια ξαφνική αλλαγή στη ζωή του, όπως π.χ. αλλαγή εργασίας, άνεργοι, αλλαγή τόπου διαμονής, διάλυση, θάνατος αγαπημένου προσώπου κ.λπ.

3. Υψηλή αυτοαπαίτηση

Άτομα με υψηλά επίπεδα αυτοαπαίτησης σε μία ή περισσότερες πτυχές της ζωής τους τείνουν να ακολουθούν γρήγορους ρυθμούς ζωής, εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά ανταγωνιστικοί και να έχουν την τάση να απογοητεύονται όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Πού προκύπτουν ψυχολογικά προβλήματα από την αυτοαπαίτηση;»

4. Καταστάσεις που προκαλούν ανασφάλεια ή/και άγχος στο τιμόνι

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν ενώ ένα άτομο οδηγεί και μπορεί να προκαλέσει άγχος: κακές περιβαλλοντικές συνθήκες, κυκλοφοριακή συμφόρηση, οδήγηση σε περιβάλλοντα με υπερβολικό θόρυβο, οδήγηση σε δρόμο που δεν είναι σε αποδεκτές συνθήκες κυκλοφορίας οχημάτων κ.λπ.

5. να μάθεις να οδηγείς

Όταν κάποιος κάνει πρακτική στη σχολή οδηγών για να βγάλει δίπλωμα οδήγησης ή ακόμα όταν μόλις το βγάλεις και δεν έχεις αποκτήσει αρκετή εμπειρία ακόμα, είναι πιο πιθανό να βιώσεις άγχος όταν τιμόνι.

6. Φόβος οδήγησης (αμαξοφοβία)

Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν αναπτύξει φοβία για την οδήγηση, επίσης γνωστή ως amaxophobia. Αυτή η ψυχολογική αλλαγή μπορεί να έχει αναπτυχθεί για διάφορους λόγους που σχετίζονται με άκρως στρεσογόνες εμπειρίες ή εμπειρίες που προκαλούν άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αμαξοφοβία, ο παράλογος φόβος της οδήγησης"

7. Το άγχος που προκαλείται από το να είσαι μάρτυρας ή να υποστείς ένα τροχαίο ατύχημα

Μια άλλη αιτία που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη άγχους στο τιμόνι μπορεί να είναι το γεγονός ότι είχατε γίνει μάρτυρες τροχαίου ατυχήματος ή ακόμα και επιβίωσης ενός ατυχήματος στο παρελθόν, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

• Σχετικό άρθρο: «Διαταραχή μετατραυματικού στρες: αιτίες και συμπτώματα»

Οι επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση

Στη συνέχεια θα δούμε τις επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση ανάλογα με τις διάφορες φάσεις του ανάπτυξη αυτής της αλλαγής που επηρεάζει τους ανθρώπους τόσο ψυχολογικά, σύμφωνα με τη θεωρία του άγχους του Χανς Σέλει. Το λεγόμενο «σύνδρομο γενικής προσαρμογής» Χωρίζεται σε τρεις κύριες φάσεις: συναγερμός, αντίσταση και εξάντληση.

1. Φάση αντίδρασης συναγερμού

Η πρώτη φάση που αναπτύσσεται λόγω των επιπτώσεων του στρες στην οδήγηση είναι η φάση «συναγερμού», η οποία εμφανίζεται όταν το σώμα του άτομο που βρίσκεται πίσω από το τιμόνι ενός οχήματος είναι υπερφορτωμένο από διάφορους παράγοντες που αναφέραμε στην προηγούμενη ενότητα (Π. ζ., υπερφόρτωση εργασίας, κατάσταση που σας έχει προκαλέσει άγχος πίσω από το τιμόνι κ.λπ.), ώστε να χρειάζεται το σώμα σας κινητοποιήσει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να μπορέσει να προσαρμοστεί και να αντιμετωπίσει την κατάσταση που έχει δημιουργήσει στρες.

Όταν το σώμα έχει εισέλθει στη φάση συναγερμού, πρέπει να προετοιμαστεί για να αποκτήσει ταχύτητα και μυϊκή δύναμη, έτσι ώστε Τα επίπεδα γλυκόζης και αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνονται και η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός, ο μυϊκός τόνος και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται επίσης.

Με τη σειρά του, το μυαλό πρέπει να είναι έτοιμο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που είναι πιο σχετικές εκείνη τη στιγμή με πιο αποτελεσματικό τρόπο, εστιάζοντας έτσι την εστίαση η προσοχή στον στρεσογόνο παράγοντα και, με αυτόν τον τρόπο, ορισμένες γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη, η προσοχή και η λήψη αποφάσεων θα επηρεαστούν σοβαρά αλλοιώθηκε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ένας οδηγός βρίσκεται σε αυτή τη φάση συναγερμού, εάν τα επίπεδα άγχους δεν είναι πολύ υψηλά και αυτό δεν παρατείνεται κατάσταση για πάρα πολύ καιρό, θα μπορούσατε να οδηγείτε κανονικά, αφού το σώμα θα ήταν έτοιμο να ανταποκριθεί σε αυτήν την κατάσταση. κατάσταση.

Σε διαφορετική περίπτωση, θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε στο πρώτο δυνατό σημείο για αυτό για να ξεκουραστείτε λίγο και να ξεκινήσετε την οδήγηση μόλις αισθανθείτε πιο ήρεμοι ή μπορεί ακόμη και να υπάρξει αλλαγή οδηγού. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αυτήν την κατάσταση άγχους, μπορεί να προκύψουν μια σειρά από αρνητικές συνέπειες που θα επηρεάσουν την οδήγηση.

Επομένως, τις επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση κατά τη φάση του συναγερμού είναι οι ακόλουθες:

• Μια πιο επιθετική οδική συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει πρόκληση σε άλλους οδηγούς.
• παρορμητικές και ανυπόμονες αντιδράσεις στον τροχό που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της ταχύτητας οδήγησης
• Λιγότερος σεβασμός στη συνύπαρξη στην κυκλοφορία αλλά και στις κυκλοφοριακές ρυθμίσεις.
• Απερίσκεπτη συμπεριφορά στο τιμόνι, ή ακόμα και απερίσκεπτη.
• Χαμηλότερη αντίληψη των κινδύνων πίσω από το τιμόνι όταν δεν βρίσκεστε στις ιδανικές συνθήκες για οδήγηση.

2. φάση αντίστασης

Η δεύτερη φάση που εμφανίζεται λόγω των επιπτώσεων του άγχους στην οδήγηση αναπτύσσεται όταν το σώμα του οδηγού δεν μπορεί να παραμείνει στην προηγούμενη κατάσταση συναγερμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε αν αυτή η κατάσταση άγχους συνεχιστεί, το σώμα σας θα πρέπει να διατηρήσει τα επίπεδα του απάντηση στην πηγή του στρες ταυτόχρονα με τις υπόλοιπες θεμελιώδεις σωματικές λειτουργίες για το επιβίωση.

Σε αυτό το στάδιο, λοιπόν, οι αντιδράσεις στο στρες συνεχίζονται, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, αν και με μικρότερη ένταση από ό, τι στη φάση του συναγερμού και, ως αποτέλεσμα, προκαλεί υπερβολική φθορά στο άτομο, ώστε να τείνει να μοιάζει με διάφορα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες, όπως πεπτικές διαταραχές ή Πονοκέφαλοι, μεταξύ άλλων.

Σε αυτή τη δεύτερη φάση, οι επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση είναι μία ή περισσότερες από αυτές που αναφέρονται παρακάτω παρόμοια με αυτά της φάσης συναγερμού αλλά με μικρότερη ένταση:

• Επιθετικότητα, ανταγωνιστικότητα ή ακόμα και εχθρότητα πίσω από το τιμόνι.
• Λιγότερη προσοχή στο τιμόνι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτη συμπεριφορά.
• Λιγότερος σεβασμός στους κανόνες οδικής κυκλοφορίας και σηματοδότησης.
• Χαμηλότερη ανοχή στην απογοήτευση σε καταστάσεις με την παραμικρή ατυχία ή ατυχία στο τιμόνι.

3. φάση εξάντλησης

Η τρίτη φάση που παράγεται από τις επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση είναι αυτή της «εξάντλησης», η οποία αναπτύσσεται όταν το άγχος διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας βαθιά κόπωση σε αυτούς που φτάνουν σε αυτό το στάδιο.

Όταν φτάσει η εξάντληση που παράγει το άγχος, εμφανίζονται διάφορα προβλήματα που θα επηρεάσουν την ποιότητα ζωής του ατόμου που υποφέρει από αυτά. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

• Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να είναι εξασθενημένο.
• Μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα.
• Πιθανοί μυϊκοί πόνοι και/ή ημικρανίες.
• Διαταραχή ύπνου; ιδιαίτερα την αϋπνία.
• Πεπτικές διαταραχές; σημειώνοντας πιθανά έλκη
• Η κούραση θα εμφανιστεί αρκετά εύκολα και έντονα.
• Αλλαγές διάθεσης, παρορμητικότητα, ευερεθιστότητα, συχνή λήθη, προβλήματα συγκέντρωσης κ.λπ.

Από τη στιγμή που ένα άτομο βρίσκεται σε αυτή τη φάση άγχους, θα πρέπει να σημειωθεί ότι θα υποστεί σοβαρή επιδείνωση όσον αφορά τις επιδόσεις σε όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καλής οδήγησης, επομένως θα ήταν επικίνδυνο για εσάς να χρησιμοποιήσετε ένα όχημα σε αυτήν την κατάσταση. Είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να μην μπείτε πίσω από το τιμόνι μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα του στρες ή τουλάχιστον μειώνονται σε αποδεκτά επίπεδα που δεν επηρεάζουν τη σωστή απόδοση κατά την οδήγηση οχήματος.

Στη φάση της εξάντλησης, οι επιπτώσεις του στρες στην οδήγηση είναι οι ακόλουθες που θα απαριθμήσουμε:

• Οι αποφάσεις σε αυτή τη φάση θα είναι πιο αργές, επομένως θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε λάθη πίσω από το τιμόνι.

• Θα μπορούσε ακόμη λιγότερο να σεβαστεί τη συνύπαρξη στην κυκλοφορία και τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας.

• Θα δυσκολευτείτε ακόμη περισσότερο να συγκεντρωθείτε πίσω από το τιμόνι, γεγονός που θα σας διευκολύνει να αποσπαστείτε.

• Θα υποστείτε μεγαλύτερη κούραση στο τιμόνι, επομένως θα ήταν πολύ επικίνδυνο να διανύσετε συγκεκριμένες αποστάσεις πίσω από το τιμόνι.

• Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να διαπράξετε κάποια απερίσκεπτη ενέργεια πίσω από το τιμόνι.

• Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης και να συμπεριφερθείτε επιθετικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι παρορμητισμός; Τα αίτια και τα αποτελέσματά του στη συμπεριφορά»

Συμβουλές για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες κατά την οδήγηση οχήματος

Υπάρχει μια σειρά από συστάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες στην οδήγηση ή ακόμα και για να τα αποφύγουμε. Πρόκειται για αυτές τις συμβουλές.

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε στους προορισμούς που θέλετε να οδηγήσετε πολύ νωρίτερα.
• Ρυθμίστε τη θερμοκρασία σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας στον κλιματισμό του οχήματος.
• Μείνετε ανεκτικός και υπομονετικός απέναντι στην κυκλοφοριακή συμφόρηση.
• Δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες και μην αυτοεπιβάλλετε ανέφικτους στόχους.
• Προγραμματίστε τις καθημερινές εργασίες με δομημένο τρόπο, ώστε να μην συσσωρεύονται και προκαλούν άγχος.
• Αποκτήστε υγιεινές συνήθειες στη ζωή: κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες, ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά κ.λπ.
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι.
• Μείνετε συγκεντρωμένοι στο δρόμο και αποφύγετε να εστιάσετε σε καθημερινές ανησυχίες.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ οδηγείτε.
• Να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε διεγερτικά ποτά όπως ο καφές ή το τσάι που μπορεί να επιδεινώσουν το στρες.
• Μην οδηγείτε όταν είστε κουρασμένοι ή όταν νυστάζετε.
• Φύγετε με αρκετό χρόνο όταν παίρνετε ένα όχημα για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε απρόβλεπτο γεγονός που μπορεί να προκύψει.
• Βρείτε χώρο ανάπαυσης εάν κάποιος είναι κουρασμένος ή νυστάζει πίσω από το τιμόνι.
• Έχετε καλές συνήθειες ύπνου για να αποφύγετε την υπνηλία και την κούραση πίσω από το τιμόνι, καθώς και να είστε στα καλύτερά σας.
• Κάντε μικρά διαλείμματα από καιρό σε καιρό όταν έχετε ένα μεγάλο ταξίδι να κάνετε.
• Οδηγήστε εκ περιτροπής εάν έχετε ένα μεγάλο ταξίδι και υπάρχουν περισσότερα από ένα άτομα για οδήγηση.
• Εάν βρίσκεστε αγχωμένοι πίσω από το τιμόνι, είναι καλύτερο να τραβήξετε και να ξεκουραστείτε ή να αφήσετε κάποιον άλλο να κάνει την οδήγηση.
• Οδηγήστε αργά και μην υπερβαίνετε τα όρια ταχύτητας, τηρώντας τους κανονισμούς κυκλοφορίας.
• Προσπαθήστε να μην προσπεράσετε στο δρόμο όταν έχετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους.