8 τεχνικές θεραπείας ζευγαριών που πρέπει να γνωρίζετε

Όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική κοινωνική σχέση για εμάς, είναι απαραίτητο να φροντίσουμε τη ρομαντική σχέση ενός ζευγαριού, αν θέλουμε να διαρκέσει και να εξελιχθεί ικανοποιητικά. Δεν αρκεί να μην μαλώνουμε, πρέπει να νιώθουμε άνετα μέσα σε αυτό και να απολαμβάνουμε τη σχέση.

Υπό αυτή την έννοια, τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που συνήθως έρχονται σε διαβούλευση στον τομέα των ζευγαριών είναι: έλλειψη επικοινωνίας, ανεξέλεγκτες συζητήσεις, ζήλια, κρίση από απιστία, πλήξη ή μονοτονία στη συμβίωση, αφιέρωση ελάχιστου ποιοτικού χρόνου στο ζευγάρι και συγκρούσεις που προκλήθηκαν έμμεσα από άλλες συγκρούσεις πριν από πολιτική οικογένεια.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε τις πιο χρήσιμες τεχνικές θεραπείας ζευγαριού και τι οφέλη φέρνουν;

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Τι είναι η θεραπεία ζευγαριών;

Γνωρίζουμε ότι οι κοινωνικές σχέσεις μπορεί να είναι περίπλοκες. μερικές φορές προκύπτουν προβλήματα επικοινωνίας, λογομαχίες, διαφορετικός τρόπος κατανόησης της κατάστασης... Στην περίπτωση των σχέσεων ζευγαριού, είναι εύκολο να προκύψουν αυτές οι διαφορές, καθώς αποτελούνται από άτομα που μοιράζονται πολύ χρόνο και πολλές εμπειρίες και έχουν πολλές ευθύνες κοινόχρηστο.

Ευτυχώς, όταν η δυναμική της σχέσης μεταξύ των μελών του ζευγαριού γίνεται μη βιώσιμη και τα μέλη που το απαρτίζουν δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν, η παρέμβαση επαγγελματία ψυχολόγο βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης συνύπαρξης και του δεσμού αγάπης.

Έτσι, οι κύριες λειτουργίες του ψυχολόγου ζευγαριού συνίστανται σε: να εντοπίσει ποιο είναι το πρόβλημα που επηρεάζει το ζευγάρι, ποιος είναι ο τρόπος δράσης και συμπεριφοράς. του ζευγαριού, δημιουργούν και σχηματίζουν έναν νέο δεσμό μεταξύ των μελών που συνθέτουν τη σχέση, τροποποιούν τις στάσεις των μελών και την επικοινωνία που δημιουργείται μεταξύ αυτοί.

Είναι επίσης σημαντικό να επισημανθεί ότι Ο απώτερος στόχος είναι να βελτιωθούν και τα δύο άτομα και όχι να διατηρηθεί η σχέση. Εννοούμε ότι, σε περίπτωση που το ζευγάρι αποφασίσει να τερματίσει τη σχέση και δεν δίνει πλέον για περισσότερα, θα το συνοδεύσει και ο ψυχολόγος ώστε αυτή η διαδικασία να συμβεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 μύθοι της ρομαντικής αγάπης"

Γιατί να πάω στη θεραπεία ζευγαριών;

Οι λόγοι για διαβούλευση μπορεί να είναι πολλαπλοί, κάθε στοργή που επηρεάζει την κατάσταση του ζευγαριού.

Η πιο συχνή απαίτηση συνήθως συνδέεται με προβλήματα επικοινωνίας; το ζευγάρι δεν μπορεί να καταλάβει ο ένας τον άλλον και να μιλήσει βέλτιστα, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτες συζητήσεις, που είναι τρόπος έκφρασης και λανθασμένης επικοινωνίας. Επίσης, ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη χρόνου και στα δύο μέλη ή από το ένα από τα δύο, άλλες δραστηριότητες όπως η δουλειά έχουν αντίκτυπο στο ζευγάρι.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ζευγαριών

Ένα αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό που μερικές φορές μπορεί να περιπλέξει την παρέμβαση είναι ότι υπάρχουν δύο ασθενείς και είναι απαραίτητο και οι δύο να συμφωνήσουν να πραγματοποιήσουν τη θεραπεία και να είναι συνεργάσιμοι. Μόλις μάθουμε ποιο είναι το κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με την κακή κατάσταση, θα εφαρμόσουμε τις τεχνικές που είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση του εν λόγω προβλήματος.

Ας δούμε, λοιπόν, ποιες τεχνικές μπορούν να μας φανούν χρήσιμες και σε ποιες καταστάσεις είναι σκόπιμο να τις χρησιμοποιούμε, με ποια προβλήματα.

1. συμβόλαιο έκτακτης ανάγκης

Η τεχνική της σύμβασης έκτακτης ανάγκης χρησιμοποιείται ως ζευγάρι για να προσπαθήσει να τροποποιήσει συμπεριφορές και επιτύχει έναν πιο κατάλληλο τρόπο δράσης και σχέσης, ώστε να αισθάνονται και τα δύο μέλη του ζευγαριού σύμφωνα με.

Για να είναι αποτελεσματική η απόδοση της τεχνικής είναι απαραίτητο τα δύο άτομα που σχηματίζουν το ζευγάρι συμφωνεί και δεσμεύεται για την παρέμβαση, αποδεχόμενο και υπογράφοντας το συμβόλαιο εξαρτήματα. Κανένα μέλος δεν πρέπει να έχει προνόμια, και τα δύο πρέπει να κερδίσουν τις ανταμοιβές και μπορούν να τιμωρηθούν εξίσου. Το συμβόλαιο πρέπει να επισημαίνει τις συμπεριφορές ξεκάθαρα και συγκεκριμένα επισημαίνοντας ποια είναι η ανταμοιβή και η επίπληξη για τη μη συμμόρφωση.

Είναι σημαντικό το συμβόλαιο να τηρείται αυστηρά και κάθε μέλος του ζευγαριού πρέπει να βαθμολογήσει το άλλο και να αξιολογήσει την απόδοση. Αντί για βραβεία, μπορούν επίσης να καθιερωθούν ισοδύναμες συμπεριφορές, δηλαδή να επισημάνουμε ότι ένα από τα τα μέλη στρώνουν το κρεβάτι αν ο άλλος πλένει τα πιάτα, οπότε μπορούμε να μοιράσουμε και τις δουλειές του σπιτιού σε α ισορροπημένη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "12 συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα τις διαφωνίες ζευγαριών"

2. θετικό και αρνητικό βάζο

Αυτή η τεχνική μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την επικοινωνία και την έκφραση θετικών και αρνητικών θεμάτων.. Η διαδικασία είναι η εξής: το ζευγάρι πρέπει να χρησιμοποιήσει δύο βάζα ή κουτιά, σε ένα από αυτά θα γράψει παράπονα ή αρνητικές συμπεριφορές ή ότι ένα από τα μέλη δεν βλέπει καλά? Αντίθετα, ο άλλος θα χρησιμεύσει για να εκφράσει συμπεριφορές που εκτιμούν θετικά από τον σύντροφό του.

Με αυτόν τον τρόπο, όπως είπαμε, τους διευκολύνουμε να εκφράσουν πραγματικά πώς νιώθουν και αποτρέπουμε μια απλή παρεξήγηση να οδηγήσει σε μεγαλύτερο πρόβλημα. Με τον ίδιο τρόπο, το θετικό βάζο, όπου θα γραφτούν οι καλές ενέργειες, μας επιτρέπει επίσης να ενισχύσουμε τις θετικές ενέργειες και δώστε τους την αναγνώριση που τους αξίζει, αφού σε πολλές περιπτώσεις εστιάζουμε μόνο στα κακά και ξεχνάμε ότι πάντα υπάρχουν θετικά.

• Σχετικό άρθρο: "12 κλειδιά για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας"

3. Μάθηση στην έκδοση και αποδοχή κριτικής

Τόσο η άσκηση όσο και η αποδοχή κριτικής δεν είναι εύκολο, αφού μερικές φορές υπάρχει η τάση να επιτεθείς στον άλλον και να ενεργήσεις αμυντικά εναντίον του. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλοι έχουμε το δικαίωμα να εκφράσουμε ό, τι δεν μας αρέσει και περισσότερα αν θέλουμε ότι η σχέση ρέει και εξελίσσεται σωστά. Μόλις κατανοήσουμε την ανάγκη να τα εκφράσουμε, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε πώς να το κάνουμε, αφού ανάλογα με την απόδοσή μας, θα είναι λίγο πολύ εύκολο να λάβουμε καλή απάντηση από τον δέκτη (μας εταίρος).

Έτσι, για να εκφραστούμε, βοηθάει να επιλέξουμε μια καλή στιγμή, να ξέρουμε ότι ο σύντροφός μας είναι πιο δεκτικός και έχουμε την προσοχή του, και να επικοινωνούμε ήρεμα, ήρεμα, χωρίς να εκνευριζόμαστε. Όταν δεχόμαστε κριτική, πρέπει να εξετάσουμε ποιο είναι το παράπονο και να αξιολογήσουμε εάν υπάρχουν πραγματικά λόγοι που το δικαιολογούν, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε σε συμφωνία με το άλλο άτομο και να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε σε μια λύση που να είναι επαρκής και αποδεκτή από Και τα δυο.

4. Προγραμματισμός συμφωνημένων δραστηριοτήτων

Είναι σύνηθες ότι όταν τα ζευγάρια είναι πολύ καιρό μαζί, καθιερώνονται συμπεριφορές ρουτίνας, που δεν χρειάζεται να είναι κακές, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να σπάει κατά καιρούς αυτή η ρουτίνα. Προγραμματίστε μαζί ευχάριστες δραστηριότητες Θα βοηθήσει το ζευγάρι να επανασυνδεθεί και να περάσει ποιοτικό χρόνο μαζί, όχι απλώς να μοιράζεται χώρο. Η δραστηριότητα αποτελείται από το κάθε μέλος να κάνει μια λίστα με τις δραστηριότητες που θέλει περισσότερο να κάνει με το άλλο και έτσι να μπορεί να επιλέξει μεταξύ των δύο τι σχεδιάζει να κάνει.

5. Διαχείριση χρόνου ζευγαριού

Το ζευγάρι, όπως και κάθε άλλος τομέας της ζωής, πρέπει να το φροντίζουμε, είναι σημαντικό να του αφιερώνουμε χρόνο ακόμα κι αν έχουμε άλλες υποχρεώσεις. Είναι σύνηθες να έχουμε την αίσθηση ότι χρειαζόμαστε περισσότερες ώρες, αφού η μέρα δεν μας τα δίνει όλα, και μπορεί να υποβαθμίσουμε πτυχές που δεν εκτιμούμε ως βασικές. Είναι απαραίτητο να κρατήσουμε λίγο χρόνο για να μείνουμε μόνοι με τον σύντροφό μας, για να κάνουμε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο εβδομάδα, πηγαίνετε για δείπνο ή απλώς περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας στο σπίτι, το σημαντικό είναι να του δώσετε την προσοχή σας αξίζει.

Με τον ίδιο τρόπο, που είμαστε γονείς ή υπάλληλοι, είμαστε και ζευγάρι και, επομένως, πρέπει να εργαστούμε ώστε αυτό να συνεχιστεί ευνοϊκά.

6. έργο της σεξουαλικότητας

Η σεξουαλικότητα είναι επίσης ένας τομέας που μπορεί να επηρεαστεί στις σχέσεις, έλλειψη η επικοινωνία ή η έλλειψη γνώσης μπορεί να κάνει τη σεξουαλική επαφή μη ικανοποιητική για κάποιον ή για και τα δύο θέματα. Είναι σημαντικό ο καθένας να εκφράσει ποιες είναι οι επιθυμίες του και ποια συμπεριφορά θα τον βοηθήσει να απολαύσει περισσότερο τη σεξουαλική σχέση., δεν απαιτείται διείσδυση.

Με αυτόν τον τρόπο, ξεκινάμε έναν νέο τρόπο βίωσης της σεξουαλικότητας, δοκιμάζοντας συναρπαστικές συμπεριφορές από μικρότερη έως μεγαλύτερη ένταση, τις οποίες σταδιακά θα αυξήσουμε. Ο σκοπός δεν είναι η διείσδυση, αλλά τα δύο μέλη του ζευγαριού να απολαμβάνουν τη σεξουαλική σχέση.

7. Επίλυση προβλημάτων μέσω της διεκδικητικής επικοινωνίας

Η επίλυση προβλημάτων είναι μια τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την επικοινωνία σε καταστάσεις σύγκρουσης και να διευκολύνουμε την επίλυσή τους. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το να θέσουμε ένα πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει τσακωμό, αν το κάνουμε σωστά, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, δεν χρειάζεται να προκαλέσει σύγκρουση. είναι περισσότερο, Η αντιμετώπιση της κατάστασης είναι ο μόνος τρόπος για να επιλυθεί..

Η διαδικασία είναι ίδια με την τεχνική επίλυσης προβλημάτων που χρησιμοποιείται για ένα μόνο θέμα, μόνο που σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να παρέμβουν και τα δύο μέλη του ζευγαριού. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσουμε ποιο είναι το πρόβλημα που απαιτεί λύση, ορίζοντας όλα τα χαρακτηριστικά που συνδέονται με αυτό, ώστε να είναι περισσότερο Είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί το δεύτερο βήμα, το οποίο συνίσταται στον καταιγισμό ιδεών των διαφορετικών εναλλακτικών λύσεων για την επίλυση της προβληματικής κατάστασης. Αφού αποφασιστεί η λύση που θα εφαρμοστεί μεταξύ των δύο, γίνεται συνέχεια για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει βελτίωση ή όχι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «9 κλειδιά για να καταλάβεις τη ζήλια και να μάθεις να την ξεπερνάς»

8. Εκπαίδευση σε εποικοδομητική συζήτηση

Για να γίνει η συζήτηση αποτελεσματική και χρήσιμη, είναι απαραίτητο να γίνει σωστά.. Εάν νιώθουμε ανήσυχοι, πολύ νευρικοί, δεν θα μπορούμε να συζητήσουμε ήρεμα, ακούγοντας τον σύντροφό μας και εκφράζοντας απόψεις με σεβασμό, καλύτερα να κόψουμε ή να αποφύγουμε τη συζήτηση και να την ξαναρχίσουμε όταν δούμε πραγματικά τους εαυτούς μας προετοιμασμένους και προδιατεθειμένους να το. Για να σταματήσουμε μια συζήτηση που βλέπουμε ότι απλώς επιδεινώνει την κατάσταση, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια λέξη-κλειδί που όταν λέμε σημαίνει το τέλος της διαφωνίας.

Αργότερα, πιο ήρεμα, θα συνεχίσουμε τη συζήτηση, όταν θα έχουμε χρόνο να προβληματιστούμε, να ξεκαθαρίσουμε τις ιδέες μας και να σκεφτούμε τι θέλουμε να πούμε.

Θέλετε να πάτε σε θεραπεία ζευγαριών;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχολογική βοήθεια για ζευγάρια, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε UPAD Ψυχολογία και Προπονητική Μπορούμε να σας βοηθήσουμε τόσο από την εξατομικευμένη ψυχοθεραπεία όσο και από τη θεραπεία ζευγαριών και τη σεξολογία. Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη ή διαδικτυακά.