Ψυχολογικά κλειδιά για να βγείτε από μια τοξική σχέση φιλίας

Πολύς λόγος γίνεται για τοξικές σχέσεις στο ζευγάρι, και δικαίως: εδώ και δεκαετίες μια σειρά από προσδοκίες, προκατασκευασμένες ιδέες και ρόλοι που έκαναν πολύ δύσκολο να βιώσει κανείς την αγάπη ενός ζευγαριού με ελεύθερο και υγιή τρόπο από μια ψυχολογικός.

Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοηθεί ότι υπάρχουν και άλλες μορφές σχέσεων που βασίζονται σε έναν συναισθηματικό δεσμό που μπορούν να στραφούν σχετικά εύκολα και να μας «παγιδέψουν» σε αυτές. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές με ορισμένες φιλίες που γίνονται επιβλαβείς χωρίς να το καταλάβουμε αρχικά.

Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να βγούμε από μια τοξική σχέση φιλίας λαμβάνοντας υπόψη τους μηχανισμούς που μπορεί να λειτουργούν σε αυτό για να μας εμποδίσουν να κάνουμε αυτό το βήμα.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

Πώς να αναγνωρίσετε μια τοξική φιλία;

Είναι πολύ δύσκολο να βγούμε από μια τοξική σχέση φιλίας, αν δεν ξέρουμε πώς να την αναγνωρίσουμε ως τέτοια και να ανιχνεύσουμε τη δυναμική συμπεριφοράς που μας κρατά αγκυροβολημένους σε αυτήν. που δεν είναι εύκολο

Στην πραγματικότητα, μια από τις πιο προβληματικές πτυχές των τοξικών φιλιών είναι αυτή μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές, εν μέρει επειδή η έννοια της φιλίας δεν υπόκειται σε τόσα στερεότυπα και προσδοκίες όπως οι σχέσεις ζευγαριού, και με μια ορισμένη έννοια τα άτομα που εμπλέκονται πηγαίνουν με «χαμηλή επιφυλακή» χωρίς να αμφισβητούν τι βλέπουν να συμβαίνει σε αυτές τις αλληλεπιδράσεις, καθώς δεν έχουν τόσους πολλούς αναφορείς με τους οποίους συγκρίνω.

Κάποιοι λοιπόν βασικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε μια τοξική σχέση φιλίας είναι αυτοί που θα δείτε εδώ και που συναντώνται συχνά σε αυτήν την κατηγορία δυσλειτουργικών συνδέσμων:

• Μένεις σε αυτή τη φιλία περισσότερο λόγω της αγωνίας που σου προκαλεί το να τελειώσεις μαζί της παρά λόγω της ευτυχίας που σου φέρνει.
• Παρατηρείς ότι ο άλλος παίρνει όλες τις αποφάσεις για σένα.
• Υπάρχουν γελοιοποιήσεις και προσβολές με σχετική συχνότητα, χρησιμοποιώντας ενίοτε ως άλλοθι το «χιούμορ».
• Νιώθετε ότι σας χρησιμοποιούνται επειδή η φιλία είναι ένας βοηθητικός τρόπος για να πετύχετε κάτι ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε κάποιον.
• Συνεχώς απειλούν ότι θα τερματίσουν αυτή τη φιλία για πράγματα που δεν είναι δικό σου λάθος.
• υποφέρεις φωτισμός αερίου, η λογική σας ή τα κριτήριά σας για να αναλύσετε την πραγματικότητα αμφισβητείται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν»

Πώς να βγείτε από μια τοξική φιλία;

Όταν πρόκειται να εγκαταλείψετε αυτές τις επιβλαβείς φιλίες που δεν σας φέρνουν τίποτα, έχετε υπόψη αυτές τις οδηγίες.

1. Αναλύστε τι σας έχει κρατήσει σε αυτό

Εάν έχετε εμπλακεί σε αυτή τη φιλία για κάποιο χρονικό διάστημα, παρόλο που σας φέρνει ταλαιπωρία, αξίζει να ρωτήσετε γιατί. Με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη λίστα με τα στοιχεία που σας κρατούσαν πίσω, όπως: αίσθημα ενοχής, φόβος να κοροϊδεύω τον εαυτό μου δηλώνοντας ότι θέλω να κόψω την επαφή, οι αμφιβολίες για το «τι θα μου οικογένεια κλπ

Μόλις σημειωθεί, παραγγείλετε ανάλογα με την ένταση με την οποία σας επηρεάζουν, επιλέξτε τα δύο ή τα τρία πρώτα, και προτείνουμε έναν όρο για την προετοιμασία μιας συνολικής ή μερικής λύσης για την μερική «εξουδετέρωση» τους αποτέλεσμα. Αυτό θα σε κάνει να αποκτήσεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και να κάνεις το βήμα.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματικός εκβιασμός: μια ισχυρή μορφή χειραγώγησης στο ζευγάρι"

2. Λάβετε υπόψη εάν κάποιος άλλος στον φιλικό κύκλο σας περιορίζει

Είναι πιθανό αυτή η τοξική φιλία να σας έχει επηρεάσει όχι λόγω της επιρροής ενός και μόνο ατόμου, αλλά εξαιτίας η κοινή επίδραση πολλών ανθρώπων σε αυτόν τον φιλικό κύκλο που σε κάνουν να νιώθεις ευάλωτος. Αν ναι, σκεφτείτε ποιος είναι ο κύριος δεσμός σας με αυτήν την ομάδα, το άτομο με το οποίο διατηρείτε τον κύριο σύνδεσμο τοξική φιλία και επικεντρώστε τις προσπάθειές σας στο να τερματίσετε αυτόν τον δεσμό μαζί της, χωρίς να προσπαθείτε να απευθυνθείτε σε ολόκληρη την ομάδα ταυτόχρονα. χρόνος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "100 φράσεις για τη φιλία που πρέπει να διαβάσετε"

3. Ετοιμάστε εν συντομία τι θα πείτε

Δεν πρέπει να γράψετε μια πολύ μεγάλη ομιλία για να απομνημονεύσετε, το αντίθετο. αν το κάνετε, θα νιώσετε πολύ ευάλωτοι. Αντίθετα, σκεφτείτε έναν ή το πολύ δύο λόγους για τους οποίους θα επικοινωνήσετε ότι τερματίζετε τη σχέση, οι οποίοι μπορούν να εκφραστούν απλά και σύντομα.

4. Εάν αισθάνεστε άγχος, εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση

Σκεφτείτε τον χρόνο και τον τόπο όπου θα ενημερώσετε ότι είστε επίσημα εκτός αυτής της σχέσης φιλίας, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτή την εμπειρία ζωντανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε τον φόβο σας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

5. Δώστε στον εαυτό σας προθεσμία

Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση και να καταστήσετε σαφή την πρόθεσή σας να μην συνεχίσετε να επενδύετε τον χρόνο και τις προσπάθειές σας σε αυτή τη φιλία. δυσλειτουργικός, για να αποφύγετε παρεξηγήσεις και να μην εκτίθεστε σε καταστάσεις στις οποίες υποχωρείτε και αποφασίζετε να συνεχίσετε να συμπεριφέρεστε σαν να μην συμβαίνει όποιος. Εάν παρατηρήσετε ότι κινδυνεύει η ακεραιότητα ή η αξιοπρέπειά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να το επικοινωνήσετε διαδικτυακά ή τηλεματικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην αξίζει μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο. Η σωματική και ψυχική σας υγεία προέχει.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

Θέλετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και είμαι ειδικός ψυχολόγος στη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχολογία. Εργάζομαι βοηθώντας ενήλικες, εφήβους, ζευγάρια και εταιρείες και οι συνεδρίες πραγματοποιούνται αυτοπροσώπως στη Μαδρίτη ή διαδικτυακά.