Η αφόρητη ελαφρότητα του να είσαι στη δουλειά

Λένε ότι στη δουλειά (σε σχέση εξάρτησης), όπως και στον γάμο, όσοι είναι μέσα θέλουν να βγουν και αυτοί που είναι έξω θέλουν να μπουν μέσα.

Δεδομένου ότι ο άνθρωπος περπατά στον πλανήτη, η κοινωνική ζωή, ή ακόμα και η ζωή γενικότερα, προκαλεί δυσφορία. Όσοι είναι πιο ευτυχισμένοι δεν είναι τόσο λόγω τύχης ή επειδή δεν έχουν προβλήματα, αλλά επειδή έμαθαν να ζουν μαζί τους, για να ερμηνεύσουμε τι συμβαίνει με άλλο τρόπο. Εν ολίγοις, έχουν αναπτύξει δεξιότητες για να αντιμετωπίζουν τις καθημερινές ενοχλήσεις και με αυτές που έχουν να αντιμετωπίσουν ιδιαίτερα στα ταξίδια της ζωής τους. Ικανότητα? Ναι, είναι μια ικανότητα που μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν διαισθητικά.

Αλλά η πλειοψηφία πρέπει να το μάθουμε συνειδητά, σε όποια ηλικία κι αν είναι, για να μην φθείρουμε το σώμα και το μυαλό μας στην αρρώστια.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Η σημασία της μάθησης για τη διαχείριση της δυσφορίας

Δεν έχει να κάνει με το να είσαι μαζοχιστής, αλλά να αποδεχτείς καταρχήν ότι τα πιθανά επίπεδα ευημερίας (της που μπορούμε να παρέχουμε οι ίδιοι στο περιβάλλον μας ή στο οποίο μπορούμε να έχουμε πρόσβαση) κυμαίνονται, και αυτό γενικά

πολλές από τις αιτίες που προκαλούν αυτές τις διακυμάνσεις είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας ή πιθανότητες αλλαγής.

Αλλά πίσω στην εργασιακή κατάσταση. Δεν είναι αλήθεια (όπως δεν ισχύει στον γάμο) ότι κάθε σχέση, σε αυτή την περίπτωση η δουλειά, είναι απογοητευτική. Υπάρχουν πολύ ικανοποιητικά, και ωστόσο, κάποια ταλαιπωρία θα εμφανίζεται κατά καιρούς, είτε επειδή η σχέση εργασίας Δεν είναι σταθερό, γιατί πρέπει να είμαστε μακριά από τους αγαπημένους μας για πολύ καιρό, γιατί οι συνοδοιπόροι που έχουμε Μερικοί αξίες με τα οποία δεν συμφωνούμε και μας βάζουν κατά καιρούς σε οριακές καταστάσεις αποδοχής κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία στην εργασία;

Εν ολίγοις, οι εμπειρίες δυσφορίας στην εργασία μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές για να τις περιγράψουν όλες. Ωστόσο, μπορούμε να βασιστούμε σε ορισμένα καθοδηγητικά και οργανωτικά σχήματα συμπεριφοράς που μας βοηθούν να το κάνουμε διοχετεύστε συναισθήματα και σκέψεις σε αποτελεσματικές ενέργειες, δηλαδή συνεπής με τους στόχους μας. Για να γίνει αυτό, λοιπόν, ας είμαστε πρώτα σαφείς σχετικά με τους στόχους για τους οποίους βρισκόμαστε στον τόπο όπου εργαζόμαστε.

1. εντοπίσει προβλήματα

Έχοντας αποδεχτεί ότι η «ταλαιπωρία» θα υπάρχει πάντα, είναι σημαντικό καταγράψτε τι είναι όλα αυτά και γράψτε τα. Όταν τα απαριθμείτε όλα, πρέπει να τους δώσετε μια σειρά σπουδαιότητας, καθώς ο αποτελεσματικός τρόπος επίλυσης προβλημάτων είναι να τα αντιμετωπίζετε ένα-ένα. Ξεκινήστε με τον πρώτο στη λίστα. Βάλε του μια βαθμολογία από το 1 έως το 10.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Καθορίστε τι προκαλεί το πρόβλημα

Αναλύστε την πηγή του, εντοπίστε από πού προέρχεται: εάν από εσωτερικές πηγές (δηλαδή, έχουν κάποια ανεξαρτησία από το μέρος όπου βρίσκεστε, όπως "Εγώ Βαριέμαι εύκολα μετά από λίγο σε οποιαδήποτε δουλειά», «Αναβάλλω συνεχώς») ή από εξωτερικές πηγές («Σε αυτό το μέρος πιέζομαι να κάνω ενέργειες που αντιτάσσω τις αξίες και τις πεποιθήσεις μου», «Πρέπει να υπομένω το κακό χιούμορ και την κακή μεταχείριση από το αφεντικό ή τον συνάδελφό μου κατά καιρούς», «κάθε φορά που με φορτώνουν με όλο και περισσότερα δούλεψε").

3. Εκφράστε με λόγια αυτό που νιώθετε

Περιγράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που φέρνει η δυσφορία: «Με πιάνει κατάθλιψη και λέω στον εαυτό μου ότι είμαι άχρηστος» (αν είναι εσωτερικό) ή «με εκνευρίζει με τέτοιο τρόπο που δεν το αντέχω άλλο και θέλω να φύγει» (αν το ερέθισμα ξεκινά έξω) .

4. Αναρωτηθείτε τι νομίζετε ότι γνωρίζετε

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι αλλαγές των σκέψεων αλλάζουν τα συναισθήματα και οι αλλαγές των συναισθημάτων αλλάζουν τις σκέψεις και με τη σειρά τους οι αυθόρμητη ενέργεια αντιδραστική μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Επομένως, στη συνέχεια θα πρέπει να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας. Είναι πιθανό η αντίληψή σας ή ο τρόπος που κρίνετε την κατάσταση ή τον εαυτό σας να μην είναι αρκετά σωστή; Ποιες άλλες απαντήσεις ή λόγοι μπορούν να εξηγήσουν τι συμβαίνει και σας ενοχλεί; Προσπαθήστε να βρείτε άλλες εξηγήσεις ακόμα κι αν φαίνονται αναγκαστικές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψουμε;»

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τους στόχους σας

Εάν η πηγή της δυσφορίας προέρχεται από ερεθίσματα εξωτερικά του ατόμου σας, ακόμα κι αν είναι ακριβή και τεκμηριωμένα τις εκτιμήσεις και τις αντιλήψεις σας, πρέπει να τις συσχετίσετε με τους στόχους σας και να λάβετε αποφάσεις για αυτούς. Πολλές φορές οι αξίες (του τι είναι καλό και κακό, δίκαιο και άδικο, δίκαιο κ.λπ.) ή οι πεποιθήσεις σας πρέπει να παραμένουν στο παρασκήνιο εάν είναι απαραίτητο ή ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε τους στόχους σας, ειδικά όταν δεν μπορούν να επιτευχθούν με άλλα μέσα βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα όρος.

Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος έχει ευκαιριακή συμπεριφορά με τους συνομηλίκους σου και μαζί σου και αυτό σε θυμώνει, αλλά ταυτόχρονα ξέρεις ότι το προφίλ του είναι ζωτικής σημασίας για τον διευθυντή και ότι σε περίπτωση άμεσης αντιπαράθεσης ο προϊστάμενός σας θα δώσει προτεραιότητα στον συνάδελφό σας πριν από εσάς, σε αυτήν την περίπτωση, τα πάντα Τι λέει το κεφάλι σας για το άδικο της κατάστασης, για το πόσο ανήθικη ή ανήθικη μπορεί να είναι αληθινή η συμπεριφορά του συντρόφου σας, αλλά ταυτόχρονα ελάχιστα ή καθόλου αποτελεσματικά αν το λέτε με θυμό και αν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε αυτή τη δουλειά όταν υπάρχουν ευκαιρίες εργασίας στο περιβάλλον ή την περιοχή σας σπάνιος.

Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εξερευνήσετε επιλογές και στιγμές. Δείτε τον τρόπο να πείτε αυτό που είναι απαραίτητο και που σας εξυπηρετεί στο άμεσο παρόν, ώστε η ευκαιριακή συμπεριφορά να ελαχιστοποιείται, να αναβάλλεται και σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μεγαλύτερη ηρεμία και σταθερότητα ενώ συνεχίζετε σε αυτόν τον οργανισμό.

Το θέμα δεν είναι να αποφεύγεις όλη την ώρα, αλλά ούτε να αντιμετωπίζεις την ηθική σου φωνή σε κάθε βήμα που το απαιτεί. Το να μαθαίνεις να περνάς από τη μέση είναι, όπως είπαμε στην αρχή, μια δεξιότητα που μαθαίνεται και που δεν θα λειτουργεί πάντα. Ωστόσο, κάνοντας συνειδητές τις ενοχλήσεις σας, περιγράφοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα, με το να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους/τους στόχους σας και το βάρος που δίνετε σε κάθε δυσφορία, θα είσαι σε καλύτερες στρατηγικές συνθήκες για να ξέρεις πώς να ενεργείς, πότε και πως.

Κάντε την άσκηση με κάθε πρόβλημα ή κατάσταση που σας προκαλεί δυσφορία στη λίστα σας και θα δείτε ότι το φάσμα των εναλλακτικών συμπεριφορών που κερδίζετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση διευρύνεται. Με αυτόν τον τρόπο θα συνειδητοποιήσετε πώς τα κριτήριά σας για την αξιολόγηση της πραγματικότητας αυξάνονται και οι νέες δεξιότητες αυτοματοποιούνται αντιμετωπίζετε καθημερινά, κάνοντας σας να νιώθετε περισσότερη προσωπική ασφάλεια βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητά σας Συναισθηματική.

Άλλωστε, εάν η ταλαιπωρία στην εργασία είναι πολύ υψηλή και πέρα ​​από τις προσπάθειες και τις στρατηγικές, δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε με ασφάλεια για την ψυχική και σωματική σας υγεία, μην μένετε σε αυτό ή στη ζώνη άνεσης, αντανακλά τη δημοφιλή φράση «πήδα, τότε θα εμφανιστεί το δίχτυ».

Υπάρχουν πολλές χαρούμενες και πιο ικανοποιητικές εμπειρίες όσων πίστεψαν ότι δεν μπορούσαν να βρουν νέες ευκαιρίες και, αντίθετα, νέοι δρόμοι και αποφάσεις τους οδήγησαν σε ποιότητα ζωής καλύτερος.