Αποδοχή άνευ όρων: τι είναι, τι οφέλη φέρνει και πώς να το ενισχύσετε

Στην ψυχολογία, η συναισθηματική αποδοχή έχει μελετηθεί ευρέως καθώς είναι ένα φαινόμενο στενά συνδεδεμένο με ψυχικές διεργασίες, προσωπικότητα και κοινωνική συμπεριφορά. Συγκεκριμένα, ο Carl Rogers ήταν ένας ψυχολόγος που μελέτησε σε βάθος αυτήν την έννοια, παρέχοντάς μας πληροφορίες που αντέχουν και διαδίδονται μέχρι σήμερα.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι ακριβώς είναι η άνευ όρων αποδοχή και πώς να το δουλέψουμε στον εαυτό μας και στους άλλους.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Τι είναι η άνευ όρων αποδοχή;

Η άνευ όρων αποδοχή είναι η προδιάθεση να υποθέσουμε χωρίς να προσπαθούμε να κρατήσουμε μακριά από το μυαλό μας τον τρόπο ύπαρξης και ύπαρξης στον κόσμο του εαυτού μας και των γύρω μας, χωρίς να βασιζόμαστε υπερβολικά σε έργα μεταμόρφωσης του εαυτού μας ή/και των άλλων για να κάνουμε πραγματικότητα τις επιθυμίες μας.

Έτσι, η άνευ όρων αποδοχή μας δίνει τη δυνατότητα να δώσουμε a priori αξία σε όλους τους ανθρώπους ως άνθρωποι, ανεξάρτητα από τις πράξεις, τη φυλή, το οικονομικό τους επίπεδο, τα προβλήματα κ.λπ.

Ο ψυχολόγος Carl Rogers είχε την άποψη ότι οι άνθρωποι έχουν μεγάλες δυνατότητες μέσα τους. και ότι η ανάπτυξή του εξαρτιόταν από την άνευ όρων αποδοχή του ίδιου του ατόμου και των άλλων γύρω του.

Ο Rogers πίστευε ότι αυτοί οι παράγοντες που αναφέρθηκαν οδηγούν τους ανθρώπους στην προσωπική τους ανάπτυξη. Ομοίως, ο Rogers πίστευε ότι ένα άτομο είχε τις δυνατότητες και τους πόρους για την αυτοκατανόησή του και τις ικανότητες για την αλλαγή της αυτοαντίληψης, των στάσεων και της συμπεριφοράς του.

Από την πλευρά του, Άλμπερτ Έλις, η ανεπιφύλακτη αποδοχή βασίζεται σε ότι το άτομο αποφασίζει να αποδεχτεί τον εαυτό του μόνο από το γεγονός της ύπαρξής του, για να είσαι ζωντανός, χωρίς να υπεισέλθει σε καμία κρίση, χωρίς λόγο ή κίνητρο.

Είναι σημαντικό να ορίζουμε τους εαυτούς μας ως καλούς και πολύτιμους για να είμαστε ζωντανό και υπάρχον ον. Για αυτόν τον συγγραφέα, μπορούμε να αξιολογήσουμε και να χαρακτηρίσουμε τις πτυχές που μας αποτελούν ως ανθρώπους, τα πράγματα που έχουμε ή τις καταστάσεις που μας συμβαίνουν, αλλά ποτέ μην μας δίνετε μια συνολική εκτίμηση του εαυτού μας ολόκληρος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ιστορία της ψυχολογίας: συγγραφείς και κύριες θεωρίες"

Γιατί τα οφέλη του μας επιτρέπουν να ζούμε πλήρως;

Ο Rogers υποστήριξε ότι υπάρχουν τρία βασικά και θεμελιώδη στοιχεία που μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα να μπορεί να αυτοδιαχειρίζεται και να σχετίζεται με τους άλλους με υγιή τρόπο, τόσο συναισθηματικά όσο και ψυχολογικά. Αυτά τα τρία στοιχεία είναι: η αυθεντικότητα, η ενσυναίσθηση και η άνευ όρων αποδοχή. Με αυτόν τον τρόπο, η άνευ όρων αποδοχή ευνοεί τη λειτουργική και εποικοδομητική συμπεριφορά.

Από τι μας απαλλάσσει η άνευ όρων αποδοχή; Η άνευ όρων αποδοχή μας δίνει αληθινή ελευθερία που μας απαλλάσσει από τις δικές μας πολιτιστικές, ηθικές και θρησκευτικές προκαταλήψεις. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας άνευ όρων, καθώς και τους άλλους, γιατί σημαίνει να αγαπάτε τον πλησίον σας ό, τι κι αν συμβεί.

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι τα παραπάνω δεν αναφέρονται σε ένα άτομο που πρέπει να αποδεχθεί το δικό του εσωτερικό κακό ή των άλλων, αλλά μάλλον Ως άτομα, μπορεί να είμαστε σε θέση να αποδεχτούμε τον εαυτό μας και τους άλλους, παρά το γεγονός ότι έχουμε επίγνωση των ελαττωμάτων που μπορεί να υπάρχουν σε εμάς και στους άλλους. οι υπολοιποι.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την άνευ όρων αποδοχή στον εαυτό μας;

Ας δούμε ποιες στρατηγικές μπορούμε να ακολουθήσουμε για να δουλέψουμε στην άνευ όρων αποδοχή στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη ζωή.

1. Η δική μας εκτίμηση δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί από άλλους

Αξίζουμε γιατί έτσι αποφασίζουμε και σκεφτόμαστε. Δεν χρειάζεται να εξαρτόμαστε από την εκτίμηση που έχουν οι άλλοι για εμάς.

2. Μην συγχέετε τη δική μας αξία ως άνθρωποι με τις πράξεις μας ή τις πράξεις των άλλων απέναντί ​​μας

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε αυτήν την αλλαγή, γιατί από μικροί πολλοί από εμάς ακούγαμε ταμπέλες από τους δικούς μας συγγενείς όπως: «είσαι κακομαθημένο παιδί», «είσαι κακό παιδί» κ.λπ.

3. Να μην έχουμε ούτε μια παγκόσμια και αρνητική εκτίμηση για τον εαυτό μας

Παρά το γεγονός ότι έχετε διάφορες απόψεις για τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές εκτιμήσεις για τις πτυχές που σας αποτελούν και περιέχει μέσα σου διαφορετικές απόψεις. Δεν μπορείς να έχεις μια ενιαία εκτίμηση για τον εαυτό σου, το απλό γεγονός ότι είσαι άνθρωποι μάς κάνει να καταλάβουμε πόσο σύνθετοι μπορούμε να είμαστε, με τους άλλους, ακόμα και με τον εαυτό μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η θεωρία της προσωπικότητας που προτείνεται από τον Carl Rogers"

4. Καθορίστε μόνοι σας τι πραγματικά αξίζεις

Είστε εσείς που καθορίζετε τι αξίζετε. Δεν χρειάζεται να το εξηγήσω σε κανέναν άλλον., είσαι πάνω από όλα που υπάρχει, είσαι άνθρωπος. Τα προαναφερθέντα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να μπορέσετε να δώσετε αξία στον εαυτό σας. Αυτή η αξία δεν έχει καμία σχέση με τα συναισθήματα, τις απόψεις και τις συμπεριφορές σας. Κάποια στιγμή μπορεί να μην έχετε καλή αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας, αλλά μην τη μπερδεύετε με την αυτοεκτίμησή σας.

5. Μη νομίζεις ότι το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου άνευ όρων σε κάνει εγωιστή

Η ανεπιφύλακτη αποδοχή μας δεν σχετίζεται με αλαζονική ή εγωιστική συμπεριφορά. Η άνευ όρων αποδοχή είναι ένας τρόπος να δείξουμε πόσο καταπληκτικοί μπορούμε να είμαστε για τον εαυτό μας και τους άλλους, συχνά για συλλογικό όφελος.

6. Η αξιολόγηση που πρέπει να έχει σημασία για εμάς είναι αυτή του εαυτού μας

Δεν μπορούμε να απαιτούμε από τους άλλους να μας εκτιμούν και να μας αγαπούν όπως θα θέλαμε, αλλά εμείς οι ίδιοι μπορούμε.

7. Μην συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους

Είναι σημαντικό να σταματήσουμε να αγοράζουμε από άλλους, με τον ίδιο τρόπο είναι σημαντικό να σταματήσουμε να συνδέουμε τη συμπεριφορά μας με τον τρόπο δράσης μας σε δυσμενείς καταστάσεις που μπορεί να έχουμε. Μπορεί να έχουμε αποτυχίες σε σημαντικές δραστηριότητες (που πιστεύουμε ότι είναι σημαντικές), μπορεί να μας απορρίψει κάποιος που θεωρούμε σημαντικό, μπορεί να κάνουμε λάθη και να κάνουμε λάθη, αλλά αυτό Δεν είναι δικαιολογία να πιστεύουμε ότι αξίζουμε λιγότερο ως άνθρωποι.

8. Η ύπαρξή σου σου δίνει μεγάλη αξία που κανείς δεν μπορεί να σου αφαιρέσει

Όλοι έχουμε μια αξία από μόνος του για το απλό γεγονός της ύπαρξης και της ύπαρξης στον κόσμο, ανεξάρτητα από τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά μας. Αν δεν σκεφτόμαστε έτσι, θα είμαστε καταδικασμένοι να καταγράφουμε άλλους με βάση τα επιτεύγματα, τις επιτυχίες, τις παραστάσεις, τις συμμετοχές σε ομάδες, και τα λοιπά.

9. Ανεπιφύλακτη αποδοχή για την υγεία

Όταν αποδεχόμαστε τον εαυτό μας άνευ όρων, τα συναισθήματά μας είναι πιο υγιή και πιο κατάλληλα. Η συμπεριφορά μας αποδεικνύεται πιο εποικοδομητική και άρα πιο λειτουργική.

10. Μοναδικά και ανεπανάληπτα όντα

Είμαστε μοναδικοί και ανεπανάληπτοι άνθρωποι, αυτή είναι η βασική μας προϋπόθεση. Κανείς, όσο κι αν φαίνεται, δεν πρόκειται να είναι ίδιος με εμάς, αυτό είναι το θεμελιώδες προνόμιο που έχουμε όλοι. Μπορούμε να γίνουμε ίδιοι με γενικούς κοινούς όρους, αλλά ξεχωριστοί σε πολλές πτυχές ειδικότερα.

11. Δεν είμαστε τέλειοι από τη φύση μας

Δεν είμαστε τέλειοι ή τέλειοι, είμαστε άνθρωποι περιορισμένοι από τη φύση και είναι απαραίτητο να το αποδεχθούμε. Έχουμε ελαττώματα, λάθη και ελλείψεις που μας κάνουν να κάνουμε λάθη, αλλά αυτό δεν μας κάνει κακό άνθρωπο.

12. Δεν χρειαζόμαστε την έγκριση των άλλων

Κανείς δεν χρειάζεται την έγκριση των άλλων. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα δεν είναι πιο σημαντικό από τη γνώμη που μπορεί να έχω για τον εαυτό μου. Η αναζήτηση της κοινωνικής επιδοκιμασίας δεν είναι τίποτα άλλο από επιθυμία ή προτίμηση, γιατί σε όλους μας αρέσει να μας εγκρίνουν οι άλλοι, για να κερδίσουμε την εκτίμηση τους. Αυτό είναι υγιές στο σωστό μέτρο, αλλά Η αναζήτηση έγκρισης από άλλους μπορεί να γίνει δυσκολία όταν γίνεται απόλυτη ανάγκη ή απαίτηση παρά προτίμηση ή επιθυμία.

13. Εμπιστεύσου τον εαυτό σου πάνω από όλα

Η ανάγκη να μας εγκρίνουν οι άλλοι βασίζεται στην ιδέα ότι δεν χρειάζεται να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας και ότι πρέπει πρώτα να επιβεβαιώσουμε τα πάντα με ένα άλλο άτομο. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να μην πέσουμε στην αρχή που αναφέρθηκε παραπάνω, καθώς κυριαρχεί η δική μας έγκριση και αυτοπεποίθηση.

14. Η άνευ όρων αποδοχή ακολουθεί τους κανόνες της επιστημονικής απόδειξης

Η αποδοχή μας βοηθά να διευκολύνουμε τους στόχους μας βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Δεν είναι αλήθεια ή σωστό να πιστεύουμε ότι αυτή η ικανότητα θα δημιουργήσει συναισθηματικά προβλήματα που συνδέονται περισσότερο με την αυτοεκτίμηση.

15. Τι γίνεται αν δεν επιτύχω άνευ όρων αποδοχή;

Τέλος, εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτήν την ισορροπία μόνοι σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη βοήθεια ένας επαγγελματίας που πρέπει να έχει τις δεξιότητες και τις ικανότητες για να σας βοηθήσει να έχετε μια διαδικασία ενδοσκοπική. Τελικά, ένας ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής είναι αυτός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει με πιο αποτελεσματικό και συστηματικό τρόπο ώστε να μπορέσετε να αποδείξετε την ανεπιφύλακτη αποδοχή σας.