Οι 7 διαφορές μεταξύ άγχους και φόβου

Και οι δύο έννοιες, το άγχος και ο φόβος, παρουσιάζουν παρόμοια χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι και οι δύο όροι μπορούν να συγχέονται. Πρέπει να προσπαθήσουμε να γνωρίζουμε τις διαφορές για να ξέρουμε πότε είναι κατάλληλο να χρησιμοποιήσουμε το καθένα.

Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για οι διαφορές μεταξύ άγχους και φόβου, πώς ορίζονται και οι δύο όροι και ποιες διαφορές παρουσιάζουν.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ άγχους και φόβου;

Το άγχος είναι μια κατάσταση ενεργοποίησης του οργανισμού, η οποία γεννά μια εμπειρία κατά την οποία το υποκείμενο νιώθει ανήσυχο, ενθουσιασμένο, ανασφαλές. Από την πλευρά του, ο φόβος ορίζεται ως ένα αίσθημα αγωνίας που εμφανίζεται μπροστά σε πραγματικό ή φανταστικό κίνδυνο. Και στις δύο περιπτώσεις η αντίδραση είναι παρόμοια, το άγχος περιγράφεται ακόμη και ως αίσθημα φόβου. Αλλά δεν πρέπει να συγχέουμε ή να χρησιμοποιούμε και τους δύο όρους ως συνώνυμους, μιας και παρουσιάζουν διαφορές? Επομένως, δεν μπορούμε να τους θεωρήσουμε την ίδια αντίδραση.

Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές οι διαφορές που διακρίνουν το άγχος από το φόβο.

1. Τα ερεθίσματα που προκαλούν την αντίδραση

Αν και η αντίδραση μπορεί να είναι παρόμοια, τα ερεθίσματα που την παράγουν είναι διαφορετικά. Όταν το ερέθισμα είναι επικίνδυνο, όπως ένα λιοντάρι, θα μιλάμε για φόβο; Από την άλλη, όταν το ερέθισμα είναι μια απειλητική κατάσταση για το θέμα, μπορεί να επηρεάσει το ενδιαφέρον μας, την κοινωνική μας εικόνα... θα θεωρήσουμε ότι είναι άγχος. Με άλλα λόγια, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι τα ερεθίσματα που προκαλούν φόβο μπορεί στην πραγματικότητα να θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή του ατόμου που τον αισθάνεται. Αντίθετα, η κατάσταση που παράγει άγχος δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή του υποκειμένου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

2. τύπος αντίδρασης

Συνδέεται με τον τύπο του ερεθίσματος που συνεπάγεται κάθε αίσθηση. Στην περίπτωση του φόβου, καθώς είναι μια αντίδραση σε ένα απειλητικό ερέθισμα για τη ζωή του θέμα, η συμπεριφορά που εμφανίζεται πιο συχνά, με ακούσιο τρόπο, είναι η φυγή, η έξοδος άρον άρον. Ή ακόμα, ανάλογα με την κατάσταση, οι πιο προσαρμοστικές αντιδράσεις μπορεί να είναι να τσακωθούμε αν δεν έχουμε διαφυγή ή να παραμείνουμε παράλυτοι, για να μη μας δουν.

Αντι αυτου, Σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, θα χρειαστούμε μόνο μια μικρή ενεργοποίηση για να είναι λειτουργικό, εκτελέστε τη λειτουργία της ειδοποίησης, αλλά επιτρέψτε μας να το ελέγξουμε. Διαφορετικά, αν η αντίδραση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας, μη επιτρέποντάς μας να έχουμε μια επαρκή συμπεριφορά.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

3. Εκφραση προσώπου

Ο φόβος μπορεί να γίνει κατανοητός ως βασικό συναίσθημαΔεδομένου ότι αποτελείται από μια καθολική έκφραση προσώπου, ικανή να αναγνωρίζεται από άτομα σε όλο τον κόσμο, είναι διαπολιτισμική. Με τον ίδιο τρόπο δεν μαθαίνεται αυτή η έκφραση του προσώπου, που σημαίνει ότι από πολύ μικρή ηλικία το δείχνουμε, ακόμη και τα τυφλά υποκείμενα, που δεν μπόρεσαν να δουν την έκφραση, την εκτελούν χωρίς προβλήματα.

Αντίθετα, το άγχος δεν συνδέεται με μια συγκεκριμένη έκφραση του προσώπου, δηλαδή το υποκείμενο μπορεί να το εκφράσει με διαφορετικό τρόπο και δεν θα το δείξουν όλοι οι πολιτισμοί με τον ίδιο τρόπο.

Αυτή η διάκριση και η έλλειψη καθολικής έκφρασης για το άγχος, μπορεί να οφείλεται στη σημασία της κάθε αντίδρασης, δηλαδή Ο φόβος είναι μια λειτουργική αντίδραση που μας κάνει να ενεργοποιηθούμε και να δράσουμε σε μια κατάσταση που μπορεί να θέσει τη ζωή μας σε κίνδυνο. Διάρκεια Ζωής. Από την άλλη, το αίσθημα του άγχους δεν είναι δείκτης κινδύνου για την επιβίωσή μας, δεν μπορούσαμε να το δείξουμε και να συνεχίσουμε να ζούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 5 πρακτικά κλειδιά για να κατακτήσετε τη μη λεκτική γλώσσα"

4. ώρα εμφάνισης

Θα μπορούσαμε να το σκεφτούμε ο φόβος εμφανίζεται πριν από ένα παρόν ερέθισμα, που προκαλεί άμεση αντίδραση μέσα μας λόγω της απειλής που αποτελεί. Αντίθετα, το άγχος εμφανίζεται συνήθως πριν από ένα πιθανό μελλοντικό γεγονός. Δηλαδή, το γεγονός δεν έχει γίνει ακόμη, αλλά το υποκείμενο αισθάνεται ανήσυχο και ενθουσιασμένο γι' αυτό, προβλέπει τι μπορεί να συμβεί, συνδεόμενο με αρνητικές σκέψεις.

Με τα ακόλουθα παραδείγματα θα είναι ευκολότερο να γίνει κατανοητό: ο φόβος θα εμφανιστεί όταν εκτεθεί σε ένα φίδι, το ζώο είναι παρόν. Αντίθετα, το άγχος εμφανίζεται όταν προβλέπουμε πώς θα νιώσουμε, τι θα συμβεί, όταν παρουσιάζουμε το έργο μπροστά στην τάξη, η εκδήλωση δεν έχει γίνει ακόμη.

5. Φύση των όρων

Και οι δύο έννοιες δείχνουν διαφορετική φύση ή επισημαίνουν διαφορετικά στοιχεία. Ο φόβος επηρεάζεται από βιολογικά συστατικά. Όπως είδαμε, είναι μια έμφυτη αντίδραση, όχι μαθημένη, που εμφανίζεται αυτόματα μπροστά σε ένα επικίνδυνο ερέθισμα. Αντι αυτου, Το άγχος δείχνει γνωστικό χαρακτήρα, η σκέψη δρα σε μεγαλύτερο βαθμό, πώς το υποκείμενο ερμηνεύει την κατάσταση και τι νόημα της δίνει. Με αυτόν τον τρόπο, αν και στο άγχος παρατηρούμε και μια συμπεριφορική και φυσιολογική αντίδραση, η γνωστική ερμηνεία που γίνεται είναι αυτή που θα οδηγήσει στην εμπειρία του άγχους.

6. ενεργοποίηση του εγκεφάλου

Και στις δύο περιπτώσεις εμφανίζεται εγκεφαλική ενεργοποίηση, αλλά στην περίπτωση του φόβου, αφού πρόκειται για μια πιο ασυνείδητη αντίδραση και ειδικά λόγω της ανάγκης να κάνουμε μια γρήγορη απάντηση που μας προστατεύει από τον κίνδυνο, το κύκλωμα που ενεργοποιείται είναι μικρός, φτάνοντας τις πληροφορίες από το εξωτερικό ερέθισμα στην αμυγδαλή, το οποίο αποτελεί μέρος του μεταιχμιακό σύστημα και είναι αυτό που θα γεννήσει το αίσθημα του φόβου.

Ωστόσο, το άγχος θα απαιτήσει μια μακρύτερη διανοητική διαδικασία, θα γίνει μια γνωστική ερμηνεία και αξιολόγηση της κατάστασης, όπου θα ληφθεί υπόψη όχι μόνο το ερέθισμα ή η εξωτερική κατάσταση, αλλά και οι γνώσεις ή οι εμπειρίες που έχουμε βιώσει προηγουμένως. Με αυτόν τον τρόπο, με το να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να φανεί το αίσθημα του άγχους, η αντίδραση δεν θα είναι στιγμιαία, όπως είπαμε, αφού δεν κινδυνεύει η ζωή του υποκειμένου, ούτε αυτό είναι απαραίτητο. Όπως μπορούμε να δούμε, το σώμα μας είναι σοφό και ξέρει πώς να επεξεργάζεται κάθε ερέθισμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μέρη του Ανθρώπινου Εγκεφάλου (και Λειτουργίες)"

7. Είδος θεραπείας

Δεδομένου ότι το ερέθισμα που δημιουργεί την αντίδραση και η νοητική διαδικασία που διεξάγεται είναι διαφορετικά, η θεραπεία που υποδεικνύεται για κάθε αίσθηση θα είναι επίσης διαφορετική. Στην περίπτωση του φόβου που, όπως είδαμε, παράγεται από ένα εξωτερικό ερέθισμα που αποτελεί απειλή για το υποκείμενο, θα θεωρήσουμε αυτή την αντίδραση ως λειτουργική. Αλλά όταν αυτή η αντίδραση εμφανίζεται έντονα, επηρεάζοντας τη ζωή του υποκειμένου, βλέπουμε την ανάγκη να παρέμβουμε.

Η θεραπεία που έχει δείξει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι in vivo έκθεση στο φοβικό ερέθισμα. Η διαβάθμιση ή η ένταση της έκθεσης θα εξαρτηθεί από κάθε ασθενή, προκειμένου να αποφευχθεί η εμπειρία της έκθεσης ως πολύ αποτρεπτικό και το αίσθημα φόβου είναι πολύ έντονο μπορούμε να κάνουμε συμπληρωματικές συμπεριφορές, όπως η αναπνοή για να μειώσουμε την δραστηριοποίηση. Όταν η έκθεση στο ερέθισμα είναι δύσκολη, είτε λόγω της χαμηλής συχνότητας εμφάνισής του είτε λόγω του υψηλού κόστους που συνεπάγεται, όπως το ταξίδι αεροπλάνο, μπορούμε να κάνουμε εκθέσεις στη φαντασία ή στην εικονική πραγματικότητα, αν και πρέπει πάντα να καταλήγουμε να κάνουμε εκθέσεις σε ζω.

Τώρα, όπως αναφέραμε, στη διαδικασία που συμβαίνει όταν αντιμετωπίζουμε την αίσθηση του άγχους, μια πιο υποκειμενική αξιολόγηση, δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο ο χρήστης ερμηνεύει και αξιολογεί την κατάσταση. θέμα. Για το λόγο αυτό η παρέμβαση με την ευκαιρία αυτή θα έχει ως στόχο την τροποποίηση του τρόπου σκέψης ή ερμηνεύουν την κατάσταση, με σκοπό την επίτευξη μιας πιο προσαρμοστικής σκέψης και που δεν δημιουργεί δυσφορία στο άτομο.

Η τεχνική που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική είναι η γνωστική αναδιάρθρωση, που συνίσταται στην αντιμετώπιση των παράλογων και αρνητικών πεποιθήσεων που μπορεί να δείξει το υποκείμενο, με σκοπό να προσπαθήσει να αναστρέψει αυτές τις στρεβλώσεις και να επιτύχει μια πιο λειτουργική σκέψη. Συχνά χρησιμοποιούνται ερωτήσεις όπως «Και αν;». ή «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» ώστε το άτομο να έχει εξετάστε και αξιολογήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις και συνειδητοποιήστε ότι οι συνέπειες που θα μπορούσαν να προκύψουν δεν είναι τόσο αρνητικές όσο πιστεύω.

Ομοίως, η έκθεση στο ερέθισμα ή τη φοβική κατάσταση είναι επίσης κατάλληλη και έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, σε καταστάσεις κοινωνικού άγχους, έχει δείξει καλά αποτελέσματα η εργασία σε ομάδα ότι οι ασθενείς μπορούν να εκτεθούν σε κοινωνικές καταστάσεις και να ασκήσουν δράση σε ένα περιβάλλον σίγουρος.

Αυτή τη στιγμή, παρέμβαση που χρησιμοποιεί γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές με συνδυασμένο τρόπο Έχει δείξει υψηλή αποτελεσματικότητα, καθώς είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα σε διάφορες διαταραχές, όπως οι αγχώδεις διαταραχές.