5 τρόποι για να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας

Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα στο συναισθηματικό μας φάσμα..

Ως εκ τούτου, εκπληρώνει μια συγκεκριμένη λειτουργία και η εκδήλωση αυτής της λειτουργίας μπορεί να είναι αμυντική όσο και εποικοδομητική.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Πώς να σχετιστείτε με τον θυμό σας με τον κατάλληλο τρόπο;

Στη συνέχεια θα δούμε 5 τρόπους για να συνδέσετε τον εαυτό σας από ένα πιο υγιές συναισθηματικό μέρος με τον θυμό σας.

1. Μην παθολογείτε τον θυμό μας

Πρέπει να καταλάβουμε για τι πράγμα μιλάμε όταν μιλάμε για θυμό. Όπως περιμέναμε, είναι ένα συναίσθημα. Ως εκ τούτου, εκπληρώνει μια πολύ συγκεκριμένη λειτουργία, ακόμη και σε σωματικό επίπεδο: όταν είμαστε θυμωμένοι, ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται, η ένταση των μυών αυξάνεται, καθώς και η αρτηριακή πίεση. Σε νευρολογικό επίπεδο, προμετωπιαίος φλοιός (σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τη γνώση και τις σύνθετες συμπεριφορές και τον έλεγχο της προσοχής) δίνει τη θέση της στην αμυγδαλή (σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις). Ολα αυτά

να προετοιμαστεί για ενστικτώδη επίθεση ή φυγή.

Επομένως, το να θυμώνουμε είναι μια φυσική συναισθηματική κατάσταση, δεν πρέπει να κάνουμε αυτή την κατάσταση πρόβλημα ψυχικής υγείας από μόνη της. Εδώ πρέπει να κάνουμε διάκριση ανάμεσα στο να θυμώνουμε καθεαυτό και στη συναισθηματική αντίδραση που εκδηλώνουμε σε αυτή την κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ο στιγματισμός των ατόμων με ψυχιατρικές διαγνώσεις»

2. Εποικοδομητική όψη ή αμυντική όψη

Ας υποθέσουμε ότι είμαστε έτοιμοι να απολαύσουμε ένα όμορφο ηλιόλουστο απόγευμα, ένα κυριακάτικο πρωινό και μια απαραίτητη ξεκούραση μετά από μια έντονη εβδομάδα εργασίας. Καθόμαστε στον κήπο ή στο αίθριο, αρπάζουμε ένα καλό βιβλίο και ξαφνικά ο γείτονάς μας βάζει πολύ δυνατή μουσική, σε σημείο που δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε. Αυτό μάλλον θα μας θυμώσει και θα μας εκνευρίσει πολύ.

τον θυμό μας μπορεί να προκαλέσει διάφορες αντιδράσεις. Ένα από αυτά μπορεί να είναι να αρχίσουμε να κάνουμε υποθέσεις για τον διπλανό μας: Είναι απρόσεκτος! Σου λείπει η ενσυναίσθηση! Πρέπει να πας να ζήσεις κάπου αλλού! Και τα λοιπά. και τα λοιπά. Αμέσως, αυτή η διαδικασία σκέψης μας οδηγεί στο να θέλουμε να πληρώσει για τη διακοπή της ξεκούρασής μας, οπότε πάμε και πολύ άσχημα αρχίζουμε να πετάμε πέτρες στο σπίτι του.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα αμυντικής διαχείρισης θυμού, όπου δίνουμε τη θέση μας στις υποθέσεις που γεννά το συναίσθημα για αυτό που συμβαίνει.

Μια άλλη πιθανή αντίδραση θα ήταν να σηκωθούμε, να πάμε σπίτι του (επίσης ορμώμενοι από τον θυμό μας) και σχολιάστε την κατάσταση, αξιολογήστε την απάντησή τους και με αυτές τις πληροφορίες βγάλτε ένα πιο ακριβές συμπέρασμα. Εδώ οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, ίσως θα δούμε ότι ζητάει πολύ πρόθυμα συγγνώμη και μας αφήνει το τηλέφωνό του Για να είμαστε πιο συνδεδεμένοι, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι περνούν ή ότι εμείς οι ίδιοι χρειαζόμαστε μια αλλαγή καιρός.

Ο ίδιος κινητήρας, με πολύ διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης, μπορεί να προσθέσει αξία ή να περιπλέξει περισσότερο τα πράγματα ανάλογα με το πώς αντιδρούμε στον θυμό. Ωστόσο... Πώς μπορώ να ελέγξω αυτήν την αντίδραση;

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του νευρικού συστήματος: λειτουργίες και ανατομικές δομές"

3. Προσδιορίστε τα σήματα που μας δίνει πριν αντιδράσουμε.

Τι νιώθω σε σωματικό επίπεδο; Μπορούμε να αξιολογήσουμε την αναπνοή μας, να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πιο ταραγμένοι, προσέξτε για λίγα δευτερόλεπτα στο στήθος μας να φουσκώνει και να εκφορτώνει αέρα απότομα. Συνειδητοποιούμε ότι είμαστε ξαφνικά πιο ζεστοί, ως αποτέλεσμα της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος.

Μπορούμε να αξιολογήσουμε τι είδους σκέψεις κάνουμε εκείνη τη στιγμή: Θα με πληρώσει! Μου συμβαίνει πάντα! Μου το κάνει επίτηδες κ.λπ. Συνειδητοποιώντας ότι αυτές οι ίδιες σκέψεις έχουν επαναληφθεί σε άλλες θυμωμένες περιστάσεις, σχεδόν σαν μια σκηνή που συμβαίνει ξανά και ξανά, μόνο οι ηθοποιοί αλλάζουν.

Φυσικά, έχουμε μόνο λίγα δευτερόλεπτα πριν αντιδράσουμε, για το οποίο, με την εξάσκηση, ο έλεγχος της αντίδρασής μου θα γίνεται όλο και πιο αποτελεσματικός.

Επίσης, ο εντοπισμός προτύπων συναισθηματικής απόκρισης σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να μας βοηθήσει ενδοσκοπήσεις σε βαθύτερες πτυχές, εμπειρίες που δεν έχουν ακόμη αντιμετωπιστεί, που με απαιτούν προσοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

4. Θυμός, οργή και επιθετικότητα

Ένα θυμωμένο άτομο δεν είναι απαραίτητα επιθετικό άτομο.

Ο θυμός είναι συναίσθημα. Ο θυμός, μπορούμε να τον θεωρήσουμε μέσα στο φάσμα των συναισθημάτων, αν και σε πολύ πιο έντονο επίπεδο. Δηλαδή, εάν το ερέθισμα που προκαλεί θυμό διατηρηθεί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορούμε να αρχίσουμε να εντείνουμε το θυμό μας σε σημείο να είμαστε σχεδόν ενστικτώδεις. Αυτό μπορούμε να το ονομάσουμε θυμό.

Αφ 'ετέρου, Η επιθετικότητα είναι η σωματική ή λεκτική απάντηση στον θυμό. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η επιθετικότητα είναι η εκκένωση του θυμού ή του θυμού.

Αυτό συμβαίνει συνήθως στο ύψος του θυμού. Επομένως, αφιερώνοντας μερικά δευτερόλεπτα για να δούμε πώς νιώθουμε σε προοπτική (στην διαβούλευση μου με τους ασθενείς μου το ονομάζουμε "balconear", σαν να παρακολουθούσαμε μια σκηνή του δρόμου από ένα μπαλκόνι) αυτό θα μας δώσει ένα περιθώριο χρόνου να ανακτήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 4 κύριες θεωρίες της επιθετικότητας: πώς εξηγείται η επιθετικότητα;»

5. Διάλογος με τον θυμό μου

Καθώς μιλάμε, τα συναισθήματά μας είναι λειτουργικά, εκπληρώνουν μια συγκεκριμένη λειτουργία. Μπορούμε να οραματιστούμε τον θυμό μας ως ένα άτομο που έρχεται να μας φροντίσει και να μας προστατεύσει ή να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από μια κατάσταση.

Πώς είναι αυτό το άτομο; Ανδρας Γυναίκα? Ψηλός, κοντός, σοφός ή παράλογος; Ξέρει να επικοινωνεί ή, αντίθετα, δεν κοινωνικοποιήθηκε ποτέ; Αυτό θα μας δώσει μια συγκεκριμένη εικόνα ενός μέρους του εαυτού μας.

Κατανοώντας αυτό, μπορούμε να τον ρωτήσουμε: Από τι σκοπεύει να μας προστατεύσει; Είναι από τον γείτονα; Ή από μια παρόμοια κατάσταση που συνέβη πριν και μας ξάφνιασε; Είμαι πραγματικά τόσο απροστάτευτος αυτή τη φορά; Μήπως τώρα τα πράγματα πάνε διαφορετικά;

Πρέπει να σας ευχαριστήσουμε για την προστασία και τη φροντίδα σας και να αξιολογήσουμε την ανάγκη σας με βάση την κατάσταση. Ρωτήστε τον επίσης (ρωτήστε μας) εάν συνοδεύονται από άλλα συναισθήματα: απογοήτευση, θλίψη, αγωνία. Αφού πίσω από τον θυμό, (όχι πάντα) μπορούμε να δείξουμε άλλα συναισθήματα των οποίων η έκφραση δεν επικυρώθηκε για εμάς.

Αυτά τα σημεία θα μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με ένα από τα πιο σημαντικά συναισθήματά μας και να το κοινωνικοποιήσουμε ώστε να βρούμε την υγιή του πτυχή.