Δώστε χώρο στα συναισθήματα
Τα συναισθήματα, όπως και οι σκέψεις, μπορεί να μας έρθουν ξαφνικά και απροσδόκητα. Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω τους, αν και σε πολλές περιπτώσεις θα το θέλαμε, και μπορεί να μας εκπλήξουν ή να μας μπερδέψουν.
Πώς μπορείς να το ζηλεύεις αυτό; Γιατί με επηρεάζουν τόσο πολύ τα πράγματα; Δεν μου αρέσει να είμαι λυπημένος. Είναι φράσεις που ακούγονται συχνά και προκαλούν σύγχυση στους ανθρώπους, ειδικά αν δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να έχει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, ειδικά αρνητικά συναισθήματα.
- Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"
Τρόποι διαχείρισης συναισθημάτων
Σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι μπορούμε να αντιδράσουμε με διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε αυτό το συναίσθημα, οι πιο συχνές είναι:
- Μπορούμε να το δούμε, να παρατηρήσουμε ότι το νιώθουμε και να ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτό.
- Δεν μπορούμε να παρασυρθούμε από την παρόρμηση αυτού του συναισθήματος, αποφεύγοντας να νιώθουμε ότι το συναίσθημα είναι ένα κύμα που μας ξεβράζει στην ακτή.
- «Καλύψτε» το συναίσθημα αυτή τη στιγμή για να εκραγεί αργότερα ή καλύψτε το μέσω της αναζήτησης άλλων συναισθημάτων που καταφέρνουν να μετριάσουν το συναίσθημα που δεν θέλουμε να έχουμε.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»
συναισθηματική επικύρωση
Η συναισθηματική επικύρωση αποτελείται από αποδεχτείτε το συναίσθημα όταν εμφανίζεται, χωρίς να προσπαθείτε να το αλλάξετε ή να το εξαλείψετε.
Επικυρώνοντας το συναίσθημα που νιώθουμε, του δίνεται η βαρύτητα που του αξίζει και θεωρείται θεμιτό και ουσιαστικό. Άλλωστε, τα συναισθήματα παράγονται από το ίδιο μας το σώμα, είναι κάτι «δικό μας» που μας ανήκει και μας προσδιορίζει σε μια δεδομένη κατάσταση.
Με αυτή την έννοια, όταν θέλουμε να υποστηρίξουμε συναισθηματικά κάποιον, συνήθως και πρέπει να επικυρώνουμε το συναίσθημα που βιώνει. Ειδικά αν πρόκειται για θλίψη, θυμό ή απογοήτευση όπου τείνουμε να συμπάσχουμε σε μεγαλύτερο βαθμό και προσπαθούμε να μην τους κάνουμε να νιώθουν άσχημα, κατά γενικό κανόνα δεν θέλουμε να βλέπουμε τους ανθρώπους άσχημα. Αυτή η αλληλεπίδραση πρέπει να είναι ενσυναίσθηση και υποστηρικτική, χωρίς να κρίνει και δίνοντας όλη μας την προσοχή στο πώς αισθάνεται το άτομο.
Γιατί λοιπόν καταλαβαίνουμε τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων και δυσκολευόμαστε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα νιώσει; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα, και εξαρτάται από τον καθένα. Παρ 'όλα αυτά, είναι σύνηθες να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κάνει λάθος, να μην νιώθεις ευάλωτος ή ανίκανος να ελέγξεις κάτι κ.λπ.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες οδηγίες για να δώσετε τη θέση σας στο πώς νιώθει το άλλο άτομο που μεταδίδει ένα συναίσθημα είναι:
Ακούστε, επικυρώστε και δώστε προσοχή σε αυτό που θέλετε να μας εκφράσετε. Δεν συνίστανται όλα στην εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα.
Καλώς ήρθατε, αποδεχτείτε, μην κρίνετε και συμπάσχετε με αυτά που μας λέει.
Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ των εμπειριών ζωής και του πώς νιώθετε εκείνη τη στιγμή.
Ενεργήστε με συμπόνια και στοργή.
Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για να τη βελτιώσετε"
Οφέλη της συναισθηματικής επικύρωσης στη θεραπεία και στην καθημερινή ζωή
Εάν το συναίσθημα δεν είναι έγκυρο ή σεβαστό, μπορεί να θεωρηθεί υπερβολικό, άστοχο ή αρνητικό. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει το άτομο να αισθάνεται ότι δεν πρέπει να νιώθει έτσι ή ότι υπάρχουν άσχημα συναισθήματα που δεν θα έπρεπε να έχει, νιώθοντας διαφορετικός από τους άλλους ανθρώπους.
Όταν τα συναισθήματά μας γίνονται αποδεκτά, μπορούμε να τα διαχειριστούμε καλύτερα, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία. Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι εκφράζουμε τα συναισθήματά μας σε ένα άλλο άτομο και ότι αυτά είναι ευπρόσδεκτα και αποδεκτά, βελτιώνει τον δεσμό και την οικειότητα αυτής της σχέσης.
Σίγουρα, κάθε συναισθηματική έκφραση είναι έγκυρη και έχει νόημα μέσα στο πλαίσιο στο οποίο εμφανίζεται. Πραγματικά δεν υπάρχουν θετικά ή αρνητικά συναισθήματα, όλα εκπληρώνουν μια συγκεκριμένη λειτουργία όταν εμφανίζονται και η καλύτερη επιλογή μας είναι να το επικυρώσουμε, να το ομαλοποιήσουμε και να το νιώσουμε. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε από αυτούς και μας βοηθούν να ρυθμίσουμε τον εαυτό μας μόλις επιτρέψουμε στον εαυτό μας να το βιώσει.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η αίσθηση της συναισθηματικής ρύθμισης»
Τι μπορούμε να μάθουμε από τη συναισθηματική επικύρωση και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν;
Με συναισθηματική επικύρωση προς τους άλλους ανθρώπους ή με συναισθηματική αυτοεπικύρωση στον εαυτό μας, αναλαμβάνουμε μια διαδικασία εκμάθησης και κατανόησης αυτών των εκφράσεων που θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας και στις διαπροσωπικές μας σχέσεις, αφού θα νιώθουν κατανοητοί και αποδεκτοί.
Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε ανοιχτό μυαλό όταν εξετάζετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Για να επιτύχουμε την αποδοχή του συναισθήματος που βλέπουμε σε ένα άλλο άτομο πρέπει να το γνωρίζουμε αυτό που νιώθεις, το συναίσθημά σου, πρέπει να το σεβαστείς, αφού έχει πάντα νόημα στο πλαίσιο στο οποίο συμβαίνει.
Θα μπορέσουμε επιτέλους να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τους ανθρώπους γύρω μας, και αυτό θα ωφελήσει επίσης πώς εκτιμούν τις συναισθηματικές μας εκφράσεις όταν επίσης συμπάσχουν σε μεγαλύτερο βαθμό λόγω του δεσμού που δημιουργείται. Μας αρέσει να βοηθάμε από τη φύση μας, είμαστε κοινωνικά όντα και έχουμε περισσότερα κίνητρα να βοηθήσουμε εάν αυτό το άτομο μας έχει βοηθήσει προηγουμένως και νιώθουμε κατά κάποιον τρόπο «υποχρεωμένοι» απέναντί του.
Να θυμάστε ότι το κέντρο ΨυχοΑλμερία, τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά, οι ψυχολόγοι του κέντρου θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Θα μάθετε να τα επικυρώνετε για να καταλάβετε αργότερα γιατί παράγονται, τι σας μεταδίδουν και τι μπορείτε να κάνετε με αυτά για να επιτύχετε την ψυχολογική σας ευεξία.
Συγγραφέας: Sandra García López, Ψυχολόγος στο PsicoAlmería.
