8 οδηγίες για τη συναισθηματική διαχείριση του διαζυγίου

Σε μερικούς γάμους, η άφιξη του διαζυγίου είναι πηγή ικανοποίησης και ανακούφισης, ένας πολιτισμένος τρόπος για να τεθεί τέλος σε μια σχέση που, για οποιονδήποτε λόγο, δεν έχει πετύχει. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό ότι σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και σε άτομα που έχουν ήδη χωρίσει εδώ και μήνες, το «επίσημο» τέλος του Ο γάμος είναι μια συναισθηματικά επώδυνη εμπειρία ή, τουλάχιστον, προκαλεί μια ορισμένη αίσθηση αποπροσανατολισμού ή ακόμα και κενού υπαρξιακός.

Αυτός ο τελευταίος τύπος εμπειρίας συνήθως συνοδεύεται από συναισθηματικές δυσκολίες τόσο στη σχέση με τον εαυτό του όσο και στις σχέσεις με τους άλλους, ειδικά αν εμπλέκονται παιδιά. Επομένως, εδώ θα συζητήσουμε μερικά κατευθυντήριες γραμμές για τη συναισθηματική διαχείριση της εμπειρίας του διαζυγίου, ως γενικές συμβουλές.

• Σχετικό άρθρο: ""Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Τα κλειδιά για τη συναισθηματική διαχείριση του διαζυγίου

Προφανώς, κάθε περίπτωση έχει τις ιδιαιτερότητές της, και αν είναι ήδη αλήθεια ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό, στην περίπτωση ενός διαζυγίου, που αφορά άμεσα δύο άτομα, υπάρχουν ακόμη περισσότερες μεταβλητές παίζω. Σε κάθε περίπτωση, και με βάση το γεγονός ότι η καλύτερη λύση σε συναισθηματικά προβλήματα είναι η παρακολούθηση ψυχοθεραπείας (για αποκτήστε πλήρως εξατομικευμένη επαγγελματική υποστήριξη), πολλές από τις οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα διαζύγιο είναι οι ΕΠΟΜΕΝΟ.

1. εστίαση στην αποδοχή

Η αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης που περνάει κάποιος κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας διαζυγίου είναι η πρώτη κατευθυντήρια γραμμή, ουσιαστική, με την οποία μπορούμε να τη διαχειριστούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Εκείνοι άτομα που δεν αποδέχονται το διαζύγιό τους ή που δεν θέλουν να αναγνωρίσουν την πραγματικότητα των γεγονότων τείνουν να απογοητεύονται, να νιώθουν άσχημα και να φαντάζονται συνεχώς πιθανά εξιδανικευμένα εναλλακτικά σενάρια ή στρατηγικές για να αποφύγουν την τρέχουσα κατάσταση. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει την αλλαγή σελίδας, αλλά συχνά οδηγεί σε αντιπαράθεση και στην υιοθέτηση μιας εχθρικής στάσης (ή πιο εχθρική, αν η σχέση δεν ήταν ήδη). καλό) ενάντια στον πρώην σύντροφο, επειδή αυτή η δυναμική διατηρεί στη ζωή τη φαντασία ότι ο ίδιος έχει τον έλεγχο της ύπαρξης ή της μη ύπαρξης του γάμος.

Αντί να το κάνεις αυτό, Συνιστάται να εστιάσετε στο παρόν και στο μέλλον που βρίσκεται μπροστά ως μόνοι άνθρωποι? πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι ότι ο κόσμος δεν τελειώνει και ότι είναι απολύτως δυνατό να είμαστε ευτυχισμένοι πέρα ​​από τον γάμο που έχει τελειώσει, και καταβάλουμε την προσπάθειά μας για να επιτύχουμε τη δική μας συναισθηματική ευημερία μέσα από εκείνα τα στοιχεία της ζωής μας που μπορούμε να ελέγξουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

2. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση

Ακόμη και μεταξύ εκείνων που αποδέχονται ότι το διαζύγιο είναι η «προεπιλεγμένη» επιλογή που υπάρχει σήμερα, κάποιοι προσκολλώνται στην ελπίδα. να «φτιάξει» τη σχέση που έχει διαρρήξει, μια ελάχιστη εποικοδομητική πρόθεση και που δεν ανταποκρίνεται καθόλου στις δυνατότητες επιτυχία.

Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες σχέσεις μπορούν να συμφιλιωθούν, αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και είναι σημαντικό κάτι τέτοιο να συμβαίνει χωρίς πίεση ή εμμονή, αλλά αυθόρμητα και χωρίς να το ψάχνω.

Γι' αυτό έχει μεγάλη σημασία κατά τη διαδικασία του διαζυγίου μια κατάσταση ηρεμίας και διατήρηση της εστίασης της προσοχής σε στόχους που αφορούν μόνο εμάς (ή την οικογένειά μας σε περίπτωση έχουν παιδιά).

3. μην το κρύβεις

Κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας διαζυγίου, επίσης Καλό είναι να μην κρατήσετε αυτό το γεγονός μυστικό, ούτε να αργήσετε πολύ για να κοινοποιήσετε τα νέα στα υπόλοιπα αγαπημένα σας πρόσωπα.. Αν χρειαστεί πολύς χρόνος, αυτό το θέμα μπορεί να γίνει ένα μυστικό που είναι δύσκολο να «καλυφθεί» και αυτό μακροπρόθεσμα δημιουργεί περισσότερες πρόσθετες ανησυχίες, γιατί νιώθετε την πίεση να πρέπει να δικαιολογήσετε γιατί δεν ειπώθηκε τίποτα στο δικό σας στιγμή.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να επικοινωνήσετε τα νέα του πρόσφατου διαζυγίου, μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες και ώρες για να κάνετε το βήμα και να ξεχάσετε αυτήν την ανησυχία το συντομότερο δυνατό.

• Σχετικό άρθρο: ""Τα 5 εμπόδια επικοινωνίας, εξηγούνται"

4. Μην μεταδίδετε μόνο τα γεγονότα στα παιδιά

Σε περίπτωση που έχετε παιδιά, ειδικά αν είναι πολύ μικρά, είναι σημαντικό όχι μόνο να κοινοποιήσετε τα νέα του διαζυγίου, αλλά και να ξεκαθαρίσετε τι θα τους συμβεί. στο εξής στο οικογενειακό περιβάλλον και να τους προσφέρουμε συναισθηματική υποστήριξη, χωρίς να υποθέσουμε ότι είναι «ρομπότ» που απλά πρέπει να επεξεργάζονται πληροφορίες του προφορικός. Όλα αυτά σε ήρεμους τόνους και ανοιχτά στη συμμετοχή, κρατώντας ένα μέρος που προσφέρει ιδιωτικότητα και μια στιγμή που δεν υπάρχουν περισπασμοί ή άλλα πράγματα να κάνετε.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε περίπτωση που τα παιδιά δεν έχουν πληροφορίες για το μέλλον μετά από ένα διαζύγιο, τείνουν να έχουν μια απαισιόδοξη άποψη και να βάζουν τον εαυτό τους στο χειρότερο δυνατό σενάριο: μπροστά στην ασάφεια, είναι εύκολο να προκύψει άγχος. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε τυχόν αμφιβολίες και να αντιμετωπίσουμε την παρούσα και τη μελλοντική κατάσταση, αντί να μιλάμε απλώς για όσα έχουν ήδη συμβεί.

5. Ενισχύστε την κοινωνική σας ζωή

Είναι αρκετά σύνηθες ότι μετά από έναν συναισθηματικό χωρισμό αυτού του τύπου, αν συμπέσει με τον συζυγικό χωρισμό, έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο που τον περνούσαμε με τον άλλον. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να χάνουν αυτόν τον ελεύθερο χρόνο μόνοι λόγω αδράνειας, κάτι που πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία.

Μετά από ένα διαζύγιο καλό είναι να δώσετε ώθηση στην κοινωνική σας ζωή αντισταθμίστε το γεγονός ότι οι ώρες που περάσατε στην παρέα του συντρόφου σας δεν είναι πλέον εκεί. Είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε νέες κοινωνικές δραστηριότητες για να μην είστε μόνοι μέσα από την καθαρή παθητικότητα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μετάβαση από το να ζεις με έναν σύντροφο στο να μην το κάνεις έχει αντικειμενικές επιπτώσεις που ξεπερνούν τις νοητικές: οι ρουτίνες αλλάζουν σημαντικά και πρέπει να ξέρεις πώς να προσαρμοστείς σε αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να κάνεις φίλους και να εμβαθύνεις τις σχέσεις σου, σε 7 βήματα»

6. Μην έχετε εμμονή με την εύρεση συντρόφου

Αυτό είναι ένα σημαντικό θέμα, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή με το να βρουν νέο σύντροφο το συντομότερο δυνατό μετά από ένα επίπονο διαζύγιο, είτε λόγω της ανάγκης να ξεπεράσουν τα συναισθήματα αρνητικά συναισθήματα που γεννά το διαζύγιο είτε επειδή δυσκολεύονται να μείνουν μόνοι, είτε άμεσα επειδή η αγαμία τους φαίνεται να είναι κάτι που συνδέεται με ένα στίγμα (ειδικά σε άτομα που δεν είναι πλέον πολύ νεαροί).

Για να επιτευχθεί συναισθηματική ισορροπία μετά τον χωρισμό και δώστε μας λίγο χρόνο να σκεφτούμε τι συνέβη, είναι σημαντικό να μην έχουμε εμμονή με το να αποκτήσουμε έναν νέο σύντροφο και να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας τις πρώτες εβδομάδες μέρος για να είμαστε σαφείς σχετικά με το τι πραγματικά θέλουμε, ποιες είναι οι αξίες και τα σχέδια ζωής στα οποία πρέπει να επικεντρωθούμε.

Αυτό δεν σημαίνει να απορρίψετε ραντεβού, απλώς να μην εστιάσετε στην ανάγκη για άλλον σύντροφο και να αφιερώσετε χρόνο για να γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, ανακαλύψουμε τι θέλουμε στο μέλλον και με ποια φιλοσοφία ζωής θέλουμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το νέο στάδιο η ζωή μας.

7. Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένεια

Είναι εκεί για αυτό. Έχουμε την υποστήριξη του στενότερου κοινωνικού μας κύκλου, των φίλων και της οικογένειας που μας περιβάλλουν. αν μπορούμε να τα χρειαστούμε ειδικά κάποια στιγμή, αυτό είναι ένα από αυτά.

Η συζήτηση μαζί τους για το τι συνέβη, ως ενήλικας με έναν ενήλικα, βοηθά να οργανωθούν οι ιδέες τους και να σταματήσουν να προσπαθούν να μην σκεφτείτε ορισμένα θέματα, ώστε να αποδεχτούμε αυτό που συνέβη και να το ενσωματώσουμε στις αναμνήσεις μας δεόντως.

• Σχετικό άρθρο: "Οικογενειακή θεραπεία: τύποι και μορφές εφαρμογής"

8. Παρακολουθήστε ψυχοθεραπεία εάν είναι απαραίτητο

Σε περίπτωση που η σημερινή κατάσταση μας κυριεύει, είναι σημαντικό να παρακολουθήσουμε ψυχοθεραπεία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία εμπειρογνώμονα σε διαδικασίες διαζυγίου και συζυγικές καταστροφές.

Το να πάτε στον ψυχολόγο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που υπάρχουν για να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα, αφού στη διαβούλευση του δεν θα μπορούμε μόνο να εκφράσουμε όλα όσα έχουμε μέσα και αφήνουμε ατμό, αλλά θα εκπαιδευτούμε επίσης σε δεξιότητες και τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων και αυτογνωσίας για να περάσει σελίδα.

Αν βιώνεις τέτοιου είδους εμπειρίες, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου και προγραμματίστε μια πρώτη συνεδρία. Είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και εργάζομαι παρέχοντας υποστήριξη σε άτομα όλων των ηλικιών. Προσφέρω συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο και διαδικτυακά.