Βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας μέσω της συναισθηματικής ρύθμισης

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα συναισθήματα είναι πάντα παρόντα στην καθημερινότητά μας και ωστόσο, γενικά, δεν μελετώνται συνήθως στο σχολείο ή στο γυμνάσιο; Χαρά, αηδία, θυμός, λύπη, φόβος ή έκπληξη είναι τα πιο βασικά συναισθήματα που μπορούμε κανονικά να βρούμε στη ρουτίνα μας. Ακόμα κι έτσι, σήμερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ενηλικιώνονται με δυσκολίες στην αναγνώριση, έκφραση ή τα διαχειρίζονται, αλλά, αντίθετα, ξέρουν πώς να λύνουν ένα μαθηματικό πρόβλημα ή γνωρίζουν τα ποτάμια της γεωγραφίας του Χώρα.

Παρά το γεγονός ότι, επί του παρόντος, δίνεται περισσότερη προσοχή στον συναισθηματικό τομέα του ανθρώπου, πριν από χρόνια αυτός ο τομέας είχε παραμεληθεί και, ως εκ τούτου, εξακολουθεί να επηρεάζει πολλές οικογένειες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς συμπεριφέρεται το παιδί μας («συμπεριφέρεται καλά ή φέρεται άσχημα») παρά στο πώς αισθάνεται («Είναι θυμωμένος, είναι λυπημένος, είναι πνιγμένος»), ακόμη και, μερικές φορές, μπορέσαμε να πέσουμε στο λάθος να ακυρώσουμε τα συναισθήματά του, γιατί για παράδειγμα, λέγοντας φράσεις όπως "θυμώνετε για ανόητα πράγματα" ή "μην στεναχωριέστε, αν αυτό δεν είναι τίποτα", όταν ίσως το κάνει το παιδί μας σημασια.

Το να μεγαλώνουμε σε ένα περιβάλλον όπου τα συναισθήματα περνούν απαρατήρητα μπορεί να μας οδηγήσει σε σοβαρές δυσκολίες στην ανάπτυξη ενός καλού συναισθηματική νοημοσύνη και, ως εκ τούτου, καταλήγουν να είναι ενήλικες με περιορισμένες ικανότητες να εφαρμόζουν τη ρύθμιση στην πράξη Συναισθηματική. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής του ατόμου.

Γενικά η ρύθμιση των συναισθημάτων μας μαθαίνεται μέσα από τις σχέσεις που δημιουργούμε με τις κύριες φιγούρες προσκόλλησης μας: οι γονείς ή οι φροντιστές μας. Όταν είμαστε μικροί, αυτά είναι που μας διδάσκουν τι να κάνουμε με ό, τι μας συμβαίνει και, πιθανότατα, θα κρατήσουμε τις στρατηγικές που μάθαμε σε αυτό το στάδιο στην ενηλικίωσή μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Αλλά… Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση;

Η συναισθηματική ρύθμιση, σύμφωνα με τον Thompson (1994), μπορεί να οριστεί ως αυτές διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για την παρακολούθηση, την αξιολόγηση και την τροποποίηση των συναισθηματικών αντιδράσεων, ιδιαίτερα την ένταση και τα χαρακτηριστικά του διαχρονικά, με στόχο την επίτευξη των δικών του στόχων.

Στην πραγματικότητα, οι δυσκολίες στη συναισθηματική ρύθμιση θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης ψυχολογικών δυσκολιών. σημαντικές (για παράδειγμα, διαταραχές συμπεριφοράς), προβλήματα σωματικής υγείας, επιπλοκές στην κοινωνική προσαρμογή και τον ανταγωνισμό κοινωνικά κλπ. Αυτό θα μπορούσε με τη σειρά του να επηρεάσει την επιδείνωση των διαπροσωπικών σχέσεων και τη σωστή λειτουργία στην καθημερινή ζωή.

Με πιο απλό τρόπο, η συναισθηματική ρύθμιση είναι η ικανότητα που έχουμε να αντιμετωπίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα. Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι εάν η ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας είναι καλή, αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας. Δεν έχει να κάνει με τον έλεγχο, την άρνηση ή την αποφυγή τους, αλλά για την κατανόηση του σκοπού τους και τη μάθηση να τα χειρίζεσαι σε κάθε περίπτωση.; Η γνώση της σχέσης μεταξύ αυτού που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και πώς ενεργούμε θα είναι πολύ χρήσιμο για αυτό.

Υπό αυτή την έννοια, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η συναισθηματική ρύθμιση έχει αρκετές φάσεις ή βήματα που μπορούμε να λάβουμε υπόψη.

1. συναισθηματική επίγνωση

Πρώτον, η συναισθηματική επίγνωση είναι σημαντική. Έτσι, έχει μεγάλη σημασία γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε και επίσης να κατανοούμε τη λειτουργία που εκπληρώνουν τη συγκεκριμένη στιγμή. Μπορούμε να απαντήσουμε σε ερωτήσεις όπως: Πώς νιώθω; Τι συναισθήματα είναι αυτά; Γιατί νιώθω έτσι; Τι νόημα μπορεί να έχει να νιώθεις έτσι;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αποδοχή

Δεύτερον, αποδοχή. Κατανοήστε ότι όλα τα συναισθήματα ισχύουν, αφού, όταν εμφανίζονται, εκπληρώνουν μια συγκεκριμένη λειτουργία (Για παράδειγμα, όταν βρισκόμαστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, νιώθουμε φόβο και, ως εκ τούτου, ενεργοποιούμε τον εαυτό μας, εκπέμποντας μια απάντηση μάχης ή φυγής, ευνοώντας την επιβίωσή μας).

Αυτό το κομμάτι, η αποδοχή, μπορεί να είναι κάπως περίπλοκο, αφού συνίσταται στο να μην κρίνουμε αυτό που είμαστε συναίσθημα και, σε πολλές περιπτώσεις, τείνουμε να ταξινομούμε ως «θετικά» ή «αρνητικά» εκείνα τα συναισθήματα που νιώθουμε. Ωστόσο, όπως είπα, δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» συναισθήματα, όλα ισχύουν και έχουν λειτουργία.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Διαχείριση

Τέλος, τρίτον, μόλις αποδεχτούμε αυτό που νιώθουμε, είμαστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσουμε και να το χειριστούμε. Αργότερα θα μάθετε μερικές στρατηγικές που θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε προσαρμοστικά τα συναισθήματά σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να επιτρέψει την αυτοδιαχείριση της δικής του υποκειμενικής ευημερίας, που σχετίζεται με την αντιληπτή ποιότητα ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 κλειδιά για να παραμείνετε παρακινημένοι και να πετύχετε τους στόχους σας"

Σχετίζεται η συναισθηματική ρύθμιση με την ποιότητα ζωής;

Ο ΠΟΥ ορίζει την «ποιότητα ζωής» ως την αντίληψη του ατόμου για τη θέση του στη ζωή εντός του πολιτισμικό πλαίσιο και σύστημα αξιών στο οποίο ζείτε και με σεβασμό στους στόχους, τις προσδοκίες, τους κανόνες και ανησυχίες. Σε ορισμένες μελέτες, προκειμένου να λειτουργήσει με την έννοια της «ποιότητας ζωής», μπορεί να οριστεί ως το αντιληπτό επίπεδο ευημερίας που προκύπτει από την αξιολόγηση κάθε ατόμου για αντικειμενικά και υποκειμενικά στοιχεία σε διαφορετικές διαστάσεις της ζωής του.

Επί του παρόντος, σειρές έρευνας μελετούν εάν τα συναισθήματα παίζουν ρόλο στην αξιολόγηση που κάνουν οι άνθρωποι για την ποιότητα της ζωής τους. Μερικές φορές, τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν κατανοητά ως μια σημαντική ερμηνεία της πραγματικότητας, που παράγει, στο με τη σειρά του, μια αποφασιστική απάντηση από την πλευρά του ατόμου, καθορίζοντας έτσι συγκεκριμένες συνέπειες για το πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι είναι καλές στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης Αποτελούν προστατευτικό παράγοντα έναντι επικίνδυνων για τη ζωή συμπεριφορών, όπως η αυτοκτονία..

Υπό αυτή την έννοια, το να έχουμε καλή ικανότητα να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να έχει οφέλη όπως:

• Μεγαλύτερη πιθανότητα παρουσίασης υγιών διαπροσωπικών σχέσεων. Για παράδειγμα, αν μαλώνουμε με έναν φίλο και διαχειριζόμαστε κατάλληλα τα συναισθήματά μας, ο φίλος είναι πιο πιθανό να το κάνει Η σύγκρουση επιλύεται επιτυχώς, σε αντίθεση με το αν ο θυμός μας κατατρώει και «εκραγούμε», κλιμακώνοντας τη σοβαρότητα του συζήτηση.
• Καλύτερη ικανότητα εκτέλεσης σε καταστάσεις όπου βρισκόμαστε υπό πίεση. Εάν έχουμε ένα πολύ σημαντικό συνέδριο αύριο, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να προετοιμαστούμε καλύτερα εάν έχουμε την ικανότητα να διαχειριστούμε τα συναισθήματα που μας έρχονται σήμερα.
• Διευκολύνει τη λήψη αποφάσεων στις διαδικασίες επίλυσης προβλημάτων. Η συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ήρεμοι και επομένως να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.
• Αυξάνει την πιθανότητα να απολαύσουμε τα γεγονότα που βιώνουμε. Υπό αυτή την έννοια, εάν κάτι έχει πάει στραβά για εμάς, για παράδειγμα, δεν θα το σκεφτόμαστε συνεχώς, νιώθοντας ένα τεράστιο απογοήτευση, αλλά θα μπορέσουμε να το διαχειριστούμε και να προχωρήσουμε, εστιάζοντας στο να απολαύσουμε άλλες στιγμές να έρθω.

Αυτά τα οφέλη, μεταξύ άλλων, εξυπηρετούν διαφορετικούς τομείς της ζωής μας, κάτι που θα έδειχνε, σε γενικές γραμμές, ότι Η συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να διευκολύνει την επαρκή επίτευξη των στόχων ή των στόχων μας στους διάφορους τομείς της ΖΩΗ. Υπό αυτή την έννοια, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους Lacouture et al. (2016) συμπεραίνεται ότι υπάρχει μια σημαντική αντίστροφη σχέση μεταξύ της αντίληψης για την ποιότητα ζωής και των δυσκολιών που παρουσιάζουν τα άτομα όταν πρόκειται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Επομένως, φαίνεται ότι η ικανότητα για συναισθηματική ρύθμιση θα μπορούσε να επηρεάσει, γενικά, την αντίληψη της ποιότητας ζωής των ατόμων. Αλλά… Τι χαρακτηριστικά έχει ένας άνθρωπος που δεν είναι ικανός να ρυθμίσει επαρκώς τα συναισθήματά του;

Δεν ρυθμίζω τα συναισθήματά μου όταν...

Τα άτομα που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν κατάλληλα τα συναισθήματά τους είναι πιθανό να χαρακτηρίζονται από βιώνουν έντονα, άβολα και/ή έντονα συναισθήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε διαδικασίες άγχους, πανικού, κατάθλιψης ή φόβος.

Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστα για το άτομο που τα νιώθει, που είναι σε θέση να εκτελέσει ορισμένες ενέργειες ή να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις για να μην χρειαστεί να τις αισθανθεί. Με αυτή την έννοια, όταν αποφεύγουμε αυτές τις εμπειρίες, η ζωή περιορίζεται ολοένα και περισσότερο με διαφορετικούς τρόπους. πλαίσια (σχολείο, εργασία, οικογένεια, φίλοι κ.λπ.), που επίσης παρεμποδίζουν την επίτευξη στόχων ή σχέδια. Τελικά, η πηγή της δυσφορίας θα προκληθεί από τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τα συναισθήματά μας.

Διαφορετικές στρατηγικές για να ρυθμίσω τα συναισθήματά μου.

Μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας με διαφορετικούς τρόπους. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν δύο τύποι ρύθμισης: η προσαρμοστική και η δυσπροσαρμοστική ρύθμιση.

Στρατηγικές για προσαρμοστική συναισθηματική ρύθμιση:

• ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ σχεσεις.
• Πρακτική διαλογισμού, δραστηριότητες με επίγνωση.
• Ασκήσεις αναπνοής.
• Ασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα ή στον αθλητισμό.
• Αποδοχή του συναισθήματος και αναζήτηση του νοήματος που έχει. Επίλυση προβλήματος.
• Εκπαίδευση διεκδικητικής επικοινωνίας.
• Δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σχετίζονται με τα γούστα ή τις προτιμήσεις μας: χαλαρωτικό ντους, καλή ξεκούραση, προσεγμένο φαγητό, ακρόαση μουσικής, ζωγραφική...
• τεχνική του γνωστική αναδιάρθρωση: συνίσταται στην επανερμηνεία της κατάστασης που βιώνουμε με πιο λειτουργικό τρόπο για εμάς, δημιουργώντας πιο προσαρμοστικές σκέψεις. Έτσι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τον αντίκτυπο που έχει στη συναισθηματική μας κατάσταση.
• Και τα λοιπά.

στρατηγικές των δυσπροσαρμοστική συναισθηματική ρύθμιση:

• Αποφυγή συναισθημάτων, συνεχής απόσπαση της προσοχής.
• Υπερβολική ανησυχία για το πρόβλημα, μπείτε σε ένα βρόχο, μηρυκασμός.
• Χρήση ουσιών.
• Καταχρηστική χρήση κοινωνικών δικτύων, φαγητό...
• Εγκατάλειψη του εαυτού: κλείστε τον εαυτό σας στο σπίτι, αφήστε τη ρουτίνα...
• Επιθετικές συμπεριφορές.
• Αίσθημα ενοχής ή θυμού για το αίσθημα του δυσάρεστου συναισθήματος.
• Και τα λοιπά.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, εφαρμόζοντας στην πράξη στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης με προσαρμοστικό τρόπο οι διαφορετικοί τομείς της ζωής μας, μπορούν να έχουν επιπτώσεις, γενικά, στην υποκειμενική αντίληψη του ευεξία. Και ως εκ τούτου, επηρεάζουν την αξιολόγηση της ποιότητας ζωής. Τι περιμένετε για να αρχίσετε να ασκείτε τη συναισθηματική ρύθμιση και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας;

Συγγραφέας: Maribel Martín Sánchez, Ψυχολόγος Γενικής Υγείας στο κέντρο RapportPsicología.