Μειώστε το άγχος στη σύγχρονη ζωή

Αν όλοι οι άνθρωποι έχουν κάτι κοινό, αυτό είναι η αναζήτησή μας για ευημερία. Θέλουμε να βιώσουμε την ευημερία, να νιώθουμε συνδεδεμένοι, να γνωριστούμε και να αναπτυχθούμε. Ωστόσο, ξανά και ξανά συναντάμε την ίδια δυσκολία: άγχος, μια δυσάρεστη εμπειρία που οδηγεί σε δυσφορία.

Ζούμε με τη σειρά μας την εποχή του στρες. Ποτέ πριν δεν έχουμε βιώσει άγχος όπως σήμερα, και ο αριθμός των ανθρώπων που αισθάνονται άγχος ή ακόμα και ότι είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας προετοιμασίας τους κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης αυξάνεται ολοένα και περισσότερο. Νιώθουμε άγχος λόγω της δουλειάς, λόγω δυσκολιών στη συμβίωση, λόγω συγκρούσεων στις σχέσεις ή λόγω του γρήγορου και χαοτικού τρόπου ζωής μας. Επίσης, όλο και περισσότερο, λόγω προβλημάτων υγείας.

Παρ 'όλα αυτά... Ζούμε με όλο και περισσότερο άγχος επειδή ο τρόπος ζωής μας είναι αγχωτικός ή επειδή δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε αυτό το άγχος;

Ο τρόπος ζωής μας είναι αναμφίβολα αφύσικος: βιασύνη, δυσκολίες, έλλειψη ελεύθερου χρόνου, παγκοσμιοποιημένος και καταναλωτικός κόσμος, όλο και περισσότερα προβλήματα ύπνου και φαγητού κ.λπ. Τι μπορούμε να κάνουμε με όλα αυτά;

• Σχετικό άρθρο: «Οι 5 φάσεις του στρες (και πώς να τις καταπολεμήσεις)»

Μετριάζοντας το άγχος σήμερα

Το άγχος είναι μια ψυχολογική εμπειρία. Είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα ρέει ανάλογα με το πώς ερμηνεύουμε, διαχειριζόμαστε και συσχετίζουμε με αυτό που συμβαίνει έξω.

Είναι επίσης μια συναισθηματική εμπειρία. Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στο τι είναι το άγχος, τι σας κάνει να το νιώθετε πολύ συχνά, έντονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πάνω από όλα, πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό που συμβαίνει δική σας προσωπική αλλαγή, έτσι ώστε το άγχος να μειωθεί και να επιτύχετε επιτέλους τον στόχο σας: να ζείτε με ευημερία (τόσο με τον εαυτό σας, με τις σχέσεις σας, προσωπικές ή συναισθηματικές, και δούλεψε).

Ονομάζομαι Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής Ανθρώπινης Ενδυνάμωσης, και για 11 χρόνια συνοδεύω ανθρώπους σε διαδικασίες προσωπικής αλλαγής. Το άγχος έχει αυξηθεί ιδιαίτερα από το 2020, αν και αυτή η τάση ήταν ήδη αισθητή στο παρελθόν. Θα εμβαθύνουμε στο άγχος σας και πώς να το λύσουμε από την άμεση εμπειρία που έχουμε σε διαβούλευση. Ας πάμε για αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

κατανόηση του άγχους

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι ήμασταν πιο ευτυχισμένοι στα παιδικά μας χρόνια επειδή δεν νιώθαμε άγχος. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι αισθητό σε όλη μας τη ζωή. Τα μωρά βιώνουν άγχος λόγω πείνας, έλλειψης προσοχής ή έλλειψης υγιεινής. Τα παιδιά αισθάνονται επίσης άγχος όταν ξυπνούν, τις πρώτες μέρες του σχολείου ή τη ζέστη. άγχος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα που μας βοηθά να προβλέψουμε ένα εξωτερικό γεγονός που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Το να νιώθουμε πείνα είναι επίσης άγχος και μας βοηθά να τρώμε. Τι είναι αυτό που κάνει το άγχος αρνητικό;

Το άγχος είναι αρνητικό όταν είναι πολύ έντονο, συχνό και μακροχρόνιο, και κυρίως όταν δεν μας βοηθά να προβλέψουμε μια επικίνδυνη κατάσταση ή Αυτό υποδηλώνει έλλειψη ή δυσκολία, αλλά μάλλον μας ευαισθητοποιεί σε καταστάσεις με υπερβολική ένταση και αντιδρούμε με φόβο, ανασφάλεια ή θυμό.

Το άγχος είναι αποτέλεσμα τριών παραγόντων.

1. Εξωτερικοί παράγοντες

Τα στρεσογόνα εξωτερικά ερεθίσματα είναι καιρικές συνθήκες, θόρυβος, εάν η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων είναι ιδιαίτερα επεμβατική ή επιθετική**, οι αποδιοργανωμένες ρουτίνες ή που δεν σας επιτρέπουν να εστιάσετε στην ευημερία σας κ.λπ. Αυτοί οι παράγοντες υπάρχουν πάντα και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για να τους αλλάξουμε.

2. εσωτερικούς παράγοντες

Ο τρόπος που αισθάνεστε, πώς ερμηνεύετε καταστάσεις, πώς επικοινωνείτε και σχετίζεστε με τους άλλους και τι συμβαίνει. και συγκεκριμένα, την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. Οι άνθρωποι είναι υποκειμενικά όντα, που ζουν σύμφωνα με ένα σύστημα πεποιθήσεων, ερμηνειών, απόψεων και τρόπων διαχείρισης των συναισθημάτων τους. Επίσης, ο τρόπος που διαχειρίζεστε το άγχος είναι μέρος αυτού του παράγοντα

3. παράγοντας σχέσης

Ο τρόπος με τον οποίο συναντώνται αυτοί οι δύο προηγούμενοι παράγοντες, Πώς σχετίζονται.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Εργασία σε εσωτερικούς παράγοντες

Ο μόνος παράγοντας με τον οποίο μπορείτε να δουλέψετε είναι οι εσωτερικοί σας παράγοντες, καθώς και η λήψη αποφάσεων που σας οδηγούν να σχετιστείτε με το εξωτερικό με τέτοιο τρόπο ώστε να αμβλύνονται οι συνέπειές του.

Υπάρχει ένα σοβαρό σύγχρονο λάθος που εμποδίζει τη διαχείριση του άγχους μας. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στα κοινωνικά δίκτυα, όπως το να κατηγορούμε οποιοδήποτε άλλο είδος εξωτερικού ερεθίσματος ως την αιτία όλων των προβλημάτων (όταν μιλάμε για «τοξικοί άνθρωποι» και άλλες έννοιες μακριά από επιστημονικές αποδείξεις και που μας βοηθούν να επικεντρωθούμε στο εξωτερικό και να το κατηγορήσουμε αντί να ψάχνουμε το δικό μας λύσεις).

Η λύση βρίσκεται στο αντίθετο: όχι στο να κατηγορείς ή να αναζητάς αιτίες, αλλά στην εστίαση σε λύσεις. Τι θα έπρεπε να αλλάξει σε εσάς για να μειωθεί το άγχος; Πώς μπορείς να ερμηνεύσεις και να διαχειριστείς αυτό που νιώθεις ώστε να μην ήταν τόσο έντονο; Πώς χειρίζεστε αισθήσεις όπως άγχος, αγωνία, ανασφάλεια ή ανησυχία;

Θα δούμε βήμα προς βήμα πώς να εργαστούμε σε μια διαδικασία αλλαγής για να μειώσουμε το άγχος. Το να βγείτε από αυτόν τον χαοτικό κόσμο και να αρχίσετε να χτίζετε έναν άλλο θα είναι το επόμενο βήμα!

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να το βελτιώσεις»

Κάνοντας το άγχος μικρό

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον κόσμο, αλλά αυτό που κάνουμε σε αυτόν μπορεί. Το άγχος είναι θετικό αν σε βοηθά να σχετίζεσαι, όχι αν σε περιορίζει να το κάνεις ή εντείνει τη σοβαρότητα των καταστάσεων. Αυτό που κάνουμε σε μια διαδικασία αλλαγής για να μειώσουμε το άγχος, βήμα προς βήμα, είναι το εξής.

Πρώτα, Αναλύουμε ποιοι είναι οι παράγοντες άγχους για εσάς, αλλά πάνω από όλα πώς τους διαχειρίζεστε. Πώς ερμηνεύεις αυτό που νιώθεις; Πώς το καταφέρνεις; (μέσα από τις συμπεριφορές σας) Πώς ζείτε τις σχέσεις σας; (αν από ανασφαλή πρότυπα, με φόβο, απαιτήσεις, προσδοκίες κ.λπ.). Δημιουργείτε συναισθηματική αυτονομία ή η ευημερία σας εξαρτάται πάρα πολύ από τους άλλους και από το τι συμβαίνει;

Αντιμέτωποι με μια παρόμοια κατάσταση, δύο άνθρωποι μπορούν να το διαχειριστούν εντελώς διαφορετικά. Μια αλλαγή σε εσάς και σε αυτό που σας συμβαίνει δεν είναι δυνατή αλλάζοντας τον κόσμο, αλλά αλλάζοντας τον τρόπο που τον κατανοείτε και τον χειρίζεστε.

Σε αυτό το πρώτο βήμα πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ποιες άλλες εμπειρίες ζεις και αυτό μπορεί να σε περιορίζει: συχνό άγχος, δυσκολίες με ορισμένα συναισθήματα όπως ο φόβος, η ενοχή, η ανασφάλεια ή ο θυμός (που είναι εξουθενωτικά και αγχωτικά όταν δεν τα διαχειριζόμαστε με λειτουργικό τρόπο), προβλήματα ύπνου, φαγητό, και τα λοιπά.

Σε ένα δεύτερο βήμα αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε πώς επικοινωνείτε με αυτές τις εμπειρίες, πώς σχετίζεστε με τον άλλον, πώς προβλέπετε τα γεγονότα και πώς τα σχεδιάζετε, με το στόχος της εισαγωγής μικρών αλλαγών που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε με πιο λειτουργικό τρόπο και να μειώσετε το στρες.

Σε ένα τρίτο βήμα σχεδιάζουμε μαζί ένα συγκεκριμένο και συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για εσάς, για να σας βοηθήσει να βρείτε τις απαραίτητες αλλαγές (στον εαυτό σας) που μειώνουν το άγχος. Πολύ συνηθισμένες αλλαγές είναι: η εκμάθηση να θέτει όρια, η διαχείριση ορισμένων περιοριστικών συναισθημάτων, η λήψη αποφασιστικών αποφάσεων, ο σχεδιασμός και η οργάνωση μειώστε το άγχος και πάνω απ 'όλα, δημιουργήστε ρουτίνες που σας βοηθούν να δημιουργήσετε ασφάλεια, ευημερία και να αποφύγετε καταστάσεις ή εμπειρίες αγχωτικό.

Καθώς εφαρμόζετε το σχέδιο δράσης σας φτάνουμε σε ένα τέταρτο μέρος: εργαστείτε με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας, για να την κάνετε μια εντελώς ολοκληρωμένη και βαθιά διαδικασία. Εργαζόμαστε με την αυτοεκτίμησή σας, το σύστημα πεποιθήσεών σας, την επικοινωνία σας, τις σχέσεις σας, επίσης με τις αξίες σας. Το σημαντικό με μια διαδικασία αλλαγής είναι να είναι πρακτική (ώστε να έχετε αποτελέσματα και να αισθάνεστε καλύτερα από την αρχή). η αρχή) αλλά και βαθιά (ώστε να ανακαλύψετε περισσότερα από όσα πιστεύετε τώρα για τον εαυτό σας και σας βοηθά να για πάντα).

Τελικά, είναι να ζεις τη διαδικασία με σταθερό τρόπο (όχι μόνο με περιστασιακές συνεδρίες) αλλά και ευέλικτη, ώστε η διαδικασία να είναι βοήθεια για την ανακούφιση από το άγχος σας και όχι εκδήλωση πιο αγχωτικό (μερικές φορές, η μείωση μιας ολόκληρης διαδικασίας σε συνεδρίες την καθιστά πιο άκαμπτη και δημιουργεί περισσότερο άγχος λόγω προβλημάτων με το χρόνο και Πρόγραμμα). Στην περίπτωσή μου, μου αρέσει να σε συνοδεύω συνεχώς (κάθε μέρα, για όποια ανάγκη έχεις) αλλά και ευέλικτο, ώστε να το προσαρμόζεις στις καθημερινές σου ανάγκες.

Ο στόχος δεν είναι να βρεις ευημερία (η ευημερία δεν είναι ένα αντικείμενο που μπορεί να αναζητηθεί ή να βρεθεί) αλλά που το χτίζεις με τις δικές σου αλλαγές και πράξεις. Το παίρνετε μέσα από μια διαδικασία που σας βοηθά επίσης με σταθερό τρόπο, αφού η μάθηση σας μένει για πάντα.

• Σχετικό άρθρο: «Η προέλευση και η λύση για το άγχος (οι 4 βασικοί παράγοντες)»

Καταλήγοντας…

Αν θέλετε να το αποκτήσετε, να το θυμάστε Ανθρώπινη Ενδυνάμωση μπορείτε να προγραμματίσετε μια πρώτη συνεδρία μαζί μου (από οπουδήποτε στον κόσμο) ώστε να εμβαθύνουμε τη δική σας πρόβλημα, βρες μια οριστική λύση και κυρίως δες πως μπορώ να σε συνοδέψω για να το πετύχεις 100%.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση, ψευδαίσθηση και υπομονή. Κάθε αλλαγή είναι δυνατή αν συμβεί μέσα μας.

Ευχαριστώ που σε σκέφτομαι.

Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής