Ο διαλογισμός προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο

Ο διαλογισμός είναι στη μόδα αυτές τις μέρες; ωστόσο είναι μια αρχαία πρακτική που ασκείται εδώ και αιώνες.

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι στη Δύση έχουν επιλέξει να εισέλθουν στη διαλογιστική πρακτική για τα οφέλη του τόσο στο νοητικό όσο και σωματικό, και είναι ότι ο διαλογισμός γίνεται μια εξαιρετική εναλλακτική σε αυτούς τους καιρούς, επειδή βοηθά να παραμείνουμε σε εδώ και τώρα, συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και με χαλαρό μυαλό, μακριά από αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο, μακριά από προσδοκίες φανταστικός.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους”

Η επιστήμη υποστηρίζει την πρακτική της

Ο στόχος των ασκήσεων διαλογισμού και ακόμη και κάποιων μορφών γιόγκα, είναι ο έλεγχος της αναπνοής για την πρόκληση κατάστασης ηρεμίας και συγκέντρωσης. Η προσοχή στην αναπνοή και ο έλεγχός της είναι βασικό συστατικό πολλών πρακτικών διαλογισμού (και επίσης Ενσυνειδητότητα). Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε αυτόν τον τομέα υποδηλώνουν ότι αυτή η πρακτική έχει πολλαπλά οφέλη: προκαλεί μια γενική αίσθηση ευεξίας, ενώ μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο, για παράδειγμα.

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι ξεκάθαρα, αλλά τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού; Μελέτες νευροαπεικόνισης σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην προσοχή (μετωπιαίος λοβός) και συναισθήματα (μεταιχμιακό σύστημα) επηρεάζονται σε διάφορα στάδια της διαλογιστικής πρακτικής. Επιπλέον, μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Science δείχνει ότι οι νευρώνες στο Το εγκεφαλικό στέλεχος εμπλέκονται επίσης στη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και της κατάστασης ηρεμίας που χαρακτηρίζει Διαλογισμός.

Νέα επιστημονικά στοιχεία

Στην πραγματικότητα, αυτό που έκανε αυτή η μελέτη βασίστηκε σε προηγούμενη έρευνα, μία από αυτές που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο στην Καλιφόρνια το 1991, ο οποίος ανακάλυψε το σύμπλεγμα προ-Bötzinger, μια περιοχή που περιέχει νευρώνες που πυροδοτούν ρυθμικά με κάθε αναπνοή. Είναι ένα είδος αναπνευστικού βηματοδότη, πολύ διαφορετικό από τον καρδιακό βηματοδότη και έχει μεγάλη ποικιλία διαφορετικών ρυθμών, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις χασμουρητού.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι αυτή η περιοχή ενεργοποιείται σημαντικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και ο Mark Krasnow, καθηγητής βιοχημείας σε αυτό το πανεπιστήμιο και συν-συγγραφέας της μελέτης, δηλώνει ότι «δεν είναι μια περιοχή που απλώς παρέχει αέρα στους πνεύμονες, αλλά αυτές οι αναπνοές συνδέονται επίσης με κοινωνικές ενδείξεις και Συναισθηματική". Μια ομάδα νευρώνων σε αυτή την περιοχή είναι αυτοί που ενεργοποιούνται κάθε φορά που εισπνέουμε ή εκπνέουμε, όπως ένας αναπνευστικός βηματοδότης. Ο διαλογισμός βοηθά να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο στην αναπνοή και μας κάνει να νιώθουμε μεγάλη ευεξία όταν έχουμε τη θέληση να το κάνουμε.

Άλλα συμπεράσματα των ερευνητών

Εκτός από την προηγούμενη μελέτη, υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί προκειμένου να προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο του διαλογιστή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychiatry Research: Neuroimaging αναφέρει ότι όσοι διαλογίζονται 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες αποκτούν μεγαλύτερη πυκνότητα φαιάς ουσίας σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την αίσθηση του εαυτού, την ενσυναίσθηση ή τη μείωση του στρες. Αυτή η φαιά ουσία εντοπίζεται κυρίως στο ιππόκαμπος, σημαντικός τομέας μάθησης και μνήμης.

Η Britta Hölzel, ψυχολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, και διευθύντρια της έρευνας, εξηγεί ότι «η κύρια ιδέα του διαλογισμού είναι να συνδεθεί κανείς με τον εαυτό του, με το εδώ και τώρα, με σωματικές αισθήσεις, συναισθήματα ή αναπνοή. Το βασικό είναι να βρούμε τη σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου, και αυτό είναι που έχουμε δείξει ότι συμβαίνει».

Επίσης, η Sara Lazar, επιστήμονας αυτής της μελέτης καταλήγει στο συμπέρασμα ότι χάρη στον διαλογισμό:

• Το πάχος του κυκλικού φλοιού αυξάνεταικαθώς και μέρος του μεταιχμιακού συστήματος. Αυτές οι περιοχές επηρεάζουν τα συναισθήματα, την προσοχή, τη μάθηση, τη μνήμη και την αντίληψη τόσο του σωματικού όσο και του συναισθηματικού πόνου.
• Η φαιά ουσία στην αμυγδαλή μειώνεται, μειώνοντας το άγχος, το φόβο και το στρες.
• Το αριστερό τμήμα του ιππόκαμπου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μάθηση, τις γνωστικές ικανότητες, τη μνήμη και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, αυξάνεται επίσης σε μέγεθος.
• Η προσωρινή διασταύρωση, που εμπλέκεται στις κοινωνικές σχέσεις, η λήψη προοπτικών, η ενσυναίσθηση και η συμπόνια αυξάνουν τις αναλογίες της.

οφέλη του διαλογισμού

Όλες αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνες για το ότι ο διαλογισμός είναι ευεργετικός για τον άνθρωπο. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές δεν συμβαίνουν ακαριαία, αφού ο διαλογισμός απαιτεί εξάσκηση, θέληση και, λογικά, προσπάθεια.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός ο διαλογισμός είναι απλώς να κάθεσαι και να αναπνέεις. όμως ειδικά στα αρχικά στάδια παλεύει κανείς ενάντια στις αντιστάσεις του σώματος και μάλιστα ότι δεν γνωρίζετε ότι αυτό είναι μέρος της διαδικασίας, μπορεί να μην απολαύσετε τα οφέλη του στο δικό σας ολόκληρος.

Ωστόσο, ο καλός διαλογιστής ωφελεί αξιοσημείωτα για διάφορους λόγους. Ο διαλογισμός βοηθά:

• Μειώστε το στρες και το άγχος.
• Βελτιώστε την ικανότητα συγκέντρωσης και την ικανότητα προσοχής.
• Σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα.
• Βοηθά να γνωριστούμε καλύτερα και να βρούμε την εσωτερική γαλήνη.
• Προωθεί την ενσυναίσθηση και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις.
• Αυξάνει την ανοχή στον πόνο.
• Αυξάνει τη μνήμη και τη μάθηση.
• Προωθεί τη θετική και αισιόδοξη σκέψη.

• Μπορείτε να μάθετε για αυτά τα οφέλη λεπτομερώς στο άρθρο μας:Οφέλη του διαλογισμού που υποστηρίζονται από την επιστήμη”