Προβλήματα συγκέντρωσης λόγω εθισμού στις νέες τεχνολογίες

Η άνευ προηγουμένου τεχνολογική εξέλιξη που βιώσαμε τα τελευταία χρόνια μας έδωσε τη δυνατότητα ενσωματώνοντας μια μεγάλη ποικιλία νέων χρήσιμων ηλεκτρονικών συσκευών στην καθημερινή μας ζωή, αλλά όχι όλα αυτά λάμπει

Μερικές φορές, η κακή χρήση αυτών των συσκευών που σχετίζονται με τις ΤΠΕ μας οδηγεί να αναπτύξουμε μια σχέση εξάρτησης με σχετική ευκολία. απέναντι σε οτιδήποτε έχει να κάνει με το Διαδίκτυο και άλλες εικονικές πλατφόρμες όπως το Whatsapp, το οποίο έχει ως μία από τις συνέπειές του τάση να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Πώς ο εθισμός στις νέες τεχνολογίες δημιουργεί προβλήματα συγκέντρωσης σε εμάς;

Αν κάτι χαρακτηρίζει τον κόσμο του Διαδικτύου και της διασυνδεδεμένης κοινωνίας ανά πάσα στιγμή μέσω συστήματα εκπομπής και λήψης και μηνυμάτων, είναι ότι μας επιτρέπει να λαμβάνουμε ερεθίσματα συνεχώς. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο να χάσετε την αίσθηση του χρόνου όταν χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, κοινωνικά δίκτυα, όπου ένας αλγόριθμος μας προσφέρει πάντα περιεχόμενο που ταιριάζει με τα γούστα και τα ενδιαφέροντά μας

και δεν σταματά μέχρι να αποφασίσουμε να φύγουμε από αυτή τη σελίδα.

Χάρη σε αυτήν την πρόσκληση να εκθέτουμε πάντα τον εαυτό μας σε περιεχόμενο που τραβάει την προσοχή μας, οι νέες τεχνολογίες «μας τραβούν», το μυαλό μας, έτσι ώστε ακόμα και όταν δεν είμαστε χρησιμοποιώντας το, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να βγάλουμε το smartphone μας από την τσέπη μας και να δούμε ποιες είναι οι τελευταίες δημοσιεύσεις στο Instagram, τα πιο πρόσφατα μηνύματα στην ομαδική συνομιλία από φίλους, και τα λοιπά.

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως FOMO: φόβος να χάσεις. Με άλλα λόγια, είμαστε υπό πίεση να χάσουμε ενδιαφέρουσες εμπειρίες στις οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούσαμε να έχουμε πρόσβαση σε λίγα δευτερόλεπτα αν θέλαμε. Και το γεγονός ότι έχουμε επίγνωση ότι αυτή η επιλογή είναι πάντα εκεί, ότι ανά πάσα στιγμή θα μπορούσαμε να νιώσουμε καλά ή να απελευθερώσουμε την ένταση εξετάζοντας το οθόνη, καθιστά πολύ δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε οποιαδήποτε εργασία ή διαδικασία, καθώς και να είστε ο σπόρος του εθισμού σε νέα τεχνολογίες.

Επομένως, είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την εστίαση της προσοχής μας και να μην πέφτουμε πάντα στην παγίδα της επανεξέτασης κινητό, να έχετε τον υπολογιστή πάντα ανοιχτό και στη θέα σε περίπτωση που οποιαδήποτε στιγμή αλλάξουμε τα σχέδιά μας και παραδοθούμε στην παρόρμηση για περιήγηση internet κλπ

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Έλλειψη συγκέντρωσης: αιτίες και 10 συμβουλές για την καταπολέμησή της»

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στις νέες τεχνολογίες;

Όπως στους περισσότερους εθισμούς συμπεριφοράς, ο εθισμός στις νέες τεχνολογίες μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Έτσι, το να ζητάμε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε να βγαίνουμε από τη δίνη της αυτο-δολιοφθοράς στην οποία μας προκαλεί αυτή η εξάρτηση από συσκευές συνδεδεμένες στο δίκτυο. Ωστόσο, παράλληλα με την ψυχοθεραπεία, μια σειρά από ρουτίνες και στρατηγικές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν να σπάσει αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς.

1. Χρησιμοποιήστε οδηγίες για να μειώσετε τις ώρες χρήσης της συσκευής

Για να αρχίσουμε να ξεπερνάμε τον εθισμό μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη βελτίωσή μας μείωση των ωρών έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές επιβάλλοντας σαφή όρια; για παράδειγμα, ακολουθώντας ένα χρονοδιάγραμμα που υποδεικνύει με πολύ συγκεκριμένο τρόπο πότε μπορούμε και/ή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις τεχνολογίες.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

2. Μοιραστείτε τα δικά σας συναισθήματα

Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματα που δημιουργούνται από τον εθισμό είναι πολύ σημαντικό και αυτό μπορεί να γίνει, πάλι, παρέα με φίλους, οικογένεια ή ψυχολόγο. Αυτός είναι ένας τρόπος έκφρασης συναισθημάτων και συναισθημάτων που δεν προσέχαμε και πριν από εμάς που προσπαθήσαμε να ξεφύγουμε μέσω περισπασμών μέσω βιντεοπαιχνιδιών, περιήγησης στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολογίας θα μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα δικά μας συναισθήματα και συνεπώς να γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

3. Ενσωματώστε εκ νέου καθημερινές συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Κάποιες συνήθειες που είχαμε χάσει κατά τη διάρκεια της εξάρτησης πρέπει να ενσωματωθούν ξανά στην καθημερινότητά μας προκειμένου να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

Μερικές από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου που μας επιτρέπουν να ξεκουραζόμαστε τη νύχτα ή οι καθημερινές συνήθειες υγιεινής.

4. καλλιεργούν την κοινωνική ζωή

Αφιερώστε μερικές ώρες την εβδομάδα σε καλλιεργούμε την πρώην παραμελημένη κοινωνική μας ζωή Θα είναι ένας καλός τρόπος για να ξαναχτίσετε κοινωνικές σχέσεις που θα μπορούσαν να είχαν σπάσει.

Η διατήρηση μιας υγιούς και ενεργούς κοινωνικής ζωής θα έχει θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία και θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν"

5. Εκτελέστε υπαίθριες δραστηριότητες αναψυχής

Συνιστώνται ιδιαίτερα οι υπαίθριες δραστηριότητες σε κάθε είδους εθισμό που μπορεί να παρουσιάσει το άτομο, ιδιαίτερα σε αυτούς που σχετίζονται με τις νέες τεχνολογίες.

Οι κύριες δραστηριότητες που μπορεί να συστήσει ένας επαγγελματίας ψυχολόγος μπορεί να είναι βόλτες στο βουνό, ποδηλασία, κάμπινγκ, αναρρίχηση ή ράφτινγκ.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, επικοινωνήστε με την ομάδα μας. σε UPAD Ψυχολογία και Προπονητική Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.