Πώς να έχουμε μια θετική αυτοσυζήτηση με τον εαυτό μας

Ο αυτοδιάλογος είναι ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνούμε με τον εαυτό μας, ο καθημερινός εσωτερικός διάλογος και ενίοτε ασυνείδητο με το οποίο εκφράζουμε στον εαυτό μας όλα αυτά συμβαίνει. Εξαιτίας αυτού, η αυτοομιλία είναι ένα σημαντικό μέρος της αντίληψης του εαυτού μας ή της ιδέας του «εγώ» που έχουμε, γιατί διαμορφώνει τον τρόπο που ερμηνεύουμε τι λένε για τον εαυτό μας αυτές οι εμπειρίες που βιώνουμε. συμβαίνουν.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε μια δυναμική ανάλυσης ό, τι τους συμβαίνει από α απαισιόδοξη και μη εποικοδομητική προοπτική, που οδηγεί σε αυτο-δολιοφθορά, ενοχές και χαμηλά αυτοεκτίμηση. Να γιατί είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι η αυτοσυζήτησή μας είναι θετική και σε αυτό το άρθρο θα συνοψίσω μερικά από τα κλειδιά για την επίτευξή της.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

Τα κλειδιά για μια θετική αυτο-ομιλία

Ο αυτοδιάλογος μας επιτρέπει να κάνουμε κρίσεις για τον εαυτό μας και τις καθημερινές μας πράξεις, εκτιμήσεις που μπορούν να είμαστε δίκαιοι ή αυτό μπορεί να μην ταιριάζει στην πραγματικότητα και να μας κάνει να είμαστε πραγματικά αυστηροί με τον εαυτό μας τους εαυτούς τους.

Υπό αυτή την έννοια, είναι μια θετική αυτοδιάθεση μια από τις βασικές εγγυήσεις ότι έχουμε σταθερή ψυχική υγεία και ότι έχουμε ένα βέλτιστο επίπεδο αυτοεκτίμησης, ενώ μια αρνητική αυτοομιλία είναι σημάδι του αντίθετου.

Παρακάτω θα βρείτε μια συλλογή από στρατηγικές και οδηγίες που μας βοηθούν να έχουμε ένα θετικός αυτοδιάλογος με τον εαυτό μας, αν και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι να παρευρεθούμε ψυχοθεραπεία.

1. Να είστε ενήμεροι για το είδος της αυτοομιλίας

Δεδομένου ότι η αυτοομιλία είναι συχνά ένα ασυνείδητο φαινόμενο, είναι απαραίτητο μετακινήστε όλες τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις, πεποιθήσεις, κρίσεις και μοτίβα στο συνειδητό βασίλειο που έχουμε για τον εαυτό μας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνηθίσετε να εστιάζετε σε σχετικές συμπεριφορές και τρόπους σκέψης λόγω των αντικειμενικών επιπτώσεων που έχουν μέσα μας, ή λόγω της έντονης συναισθηματικής φόρτισης που φέρνουν μαζί τους (δηλαδή, αν μας κάνουν να νιώσουμε ένα συναίσθημα ή ένα συναίσθημα κατά κάποιον τρόπο έντονος).

Μόλις αναγνωρίσουμε τη δική μας αυτοομιλία μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για να το αλλάξουμε και να καταφέρουμε να έχουμε έναν εσωτερικό μονόλογο πιο προσαρμοσμένο στην πραγματικότητα και αυτό μας βοηθά, αντί να μας βλάπτει και να μας μποϊκοτάρει καθημερινά.

Προκειμένου να εκφράσουμε λεκτικά τον αυτοδιάλογο μας, μπορούμε να γράψουμε ένα ημερολόγιο, εκθέτοντας με λέξεις αυτά που νιώθουμε ή σκεφτόμαστε τον εαυτό μας σε στιγμές κρίσης ή αποτυχίας, γράφοντας λεπτομερώς πώς το έχουμε ζήσει κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αμφισβήτηση της αλήθειας των δικών του σκέψεων

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να πιστεύουν τις δικές τους σκέψεις χωρίς αμφιβολία, ειδικά αν τις έχουν για αρκετά χρόνια και ανεξάρτητα από το αν είναι αληθινές.

Ωστόσο, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι ότι οι σκέψεις κάποιου για τον εαυτό του μπορούν να αλλάξουν για πιο θετικές και προσαρμοστικό, είναι απαραίτητο μόνο να εργαστούμε συνειδητά για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο και να πιστέψουμε στις δικές μας δυνατότητες επιτυχία.

Έτσι, για να αμφισβητήσουμε μια αυτοκαταστροφική σκέψη ή κρίση, μπορούμε να ξεκινήσουμε ρωτώντας τον εαυτό μας πράγματα όπως: Από πού προήλθε αυτή η σκέψη; Ταιριάζει στην πραγματικότητα; Μου το έχει πει κανείς στο παρελθόν; Είμαι πολύ αρνητική κρίση;

Αυτό το σύνολο ερωτήσεων θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε ότι αυτή η συγκεκριμένη σκέψη μπορεί να μην είναι αληθινή. και θα μας επιτρέψει να ανακαλύψουμε, καθώς εργαζόμαστε πάνω σε αυτό, την προέλευση αυτής της ιδέας, της κρίσης ή της αρνητικής σκέψης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

3. Προσδιορίστε αυτοκαταστροφικές σκέψεις

Μόλις καταφέρουμε να φέρουμε την αυτοομιλία μας στη συνειδητή επιφάνεια και συγκρίναμε τις προσδοκίες μας και πεποιθήσεις, αφενός, και πραγματικότητα, από την άλλη, είναι καιρός να προσδιορίσουμε συγκεκριμένα αυτές τις σκέψεις, στάσεις και κρίσεις αρνητικά. Αυτά δηλαδή που έχουν αρνητικό συναισθηματικό αντίκτυπο πάνω μας και αυτό Δεν μας φέρνουν τίποτα καλό, αλλά το αντίθετο.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι περίπλοκη, καθώς είναι συχνά δύσκολο να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις που είχαμε πάντα και να τις κατηγοριοποιήσουμε ως αυτοκαταστροφικές ή αρνητικές.

Για να το πετύχουμε αυτό μπορούμε επίσης γράψτε την ακριβή σκέψη που μας προκαλούν ορισμένες καταστάσεις ή στιγμές στο οποίο αποτυγχάνουμε ή τα πράγματα δεν εξελίσσονται ακριβώς όπως νομίζαμε.

Μερικές από τις πιο κοινές αυτοκαταστροφικές σκέψεις μπορεί να είναι: «Είμαι άχρηστος», «Είμαι ανόητος», «Δεν θα πετύχω ποτέ τους στόχους μου», «δεν θα με αγαπήσουν ποτέ» ή «Δεν έχω θεραπεία».

• Σχετικό άρθρο: «Αυτο-δολιοφθορά: αιτίες, χαρακτηριστικά και είδη»

4. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάμε μεταξύ μας

Μόλις έχουμε αμφισβητήσει την αλήθεια των παλιών μας σκέψεων και έχουμε εντοπίσει αρκετές από αυτές τις βλάβες την ποιότητα της ζωής μας, είναι απαραίτητο να την τροποποιήσουμε για πιο θετικές που μας βοηθούν σε καθημερινή βάση και επιτρέπω επιτύχουμε τη θετική εκδοχή του εαυτού μας που μας βοηθά να ενισχύσουμε την προσωπική μας ανάπτυξη και επιδιώκουν νέους στόχους, χωρίς να ενδίδουν σε υπερβολικό φόβο ή απέχθεια για τον εαυτό τους.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αντικαθιστώντας τις αρνητικές φράσεις που λέμε στον εαυτό μας "Είμαι κακός στο ποδόσφαιρο" για άλλους πιο ουδέτερους ή προσαρμοσμένους στην πραγματικότητα «δεν είμαι αρκετά καλός παίζοντας ποδόσφαιρο» ή «πρέπει να προπονηθώ συν".

Η τροποποίηση του αυστηρού και αρνητικού τρόπου με τον οποίο μιλάμε ο ένας στον άλλο είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσουμε να έχουμε ένα καλύτερο αυτοεκτίμηση και χρησιμοποιούμε τη δική μας θέληση και πίστη στον εαυτό μας για να πετύχουμε όλους τους στόχους που έχουμε μπροστά απο.

Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης αρχίσουμε να αλλάζουμε τις αρνητικές μας προσδοκίες για άλλα θετικά για τις πράξεις, τις γνώσεις ή τις ικανότητές μας.

Μόλις είμαστε ειδικοί στην αλλαγή των αρνητικών μας ιδεών, θα μπορούμε να μιλάμε ο ένας στον άλλο με πιο θετικό τρόπο, εντοπίζοντας τις δυνάμεις και τις αρετές μας.

5. Τροποποιήστε την αντικειμενική συμπεριφορά κάποιου

Για να επιτύχουμε έναν θετικό αυτοδιάλογο με τον εαυτό μας, είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνουμε μια αλλαγή συμπεριφοράς, εκτός από τη γνωστική αλλαγή που αναφέρθηκε παραπάνω.

Αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς συνίσταται στον καθορισμό σαφών αντικειμενικών στόχων που αμφισβητούν την αρνητική αυτοομιλία που διατηρούσαμε, με στόχος όχι μόνο να κάνουμε πιο δίκαιες και ρεαλιστικές κρίσεις για τις καταστάσεις που βιώνουμε, αλλά και να αποδείξουμε τον εαυτό μας ότι αυτός ο νέος τρόπος να βλέπουμε τα πράγματα είναι λειτουργικός και μας φέρνει αποτελέσματα γιατί συνδέεται με την πραγματικότητα.

6. Εσωτερικοποιήστε και εκπαιδεύστε τον νέο αυτοδιάλογο

Μόλις μάθουμε πώς να αλλάξουμε την αρνητική αυτοσυζήτησή μας για μια πιο θετική, είναι καιρός να την εκπαιδεύσουμε καθημερινά και να ξεκινήσουμε εσωτερικεύστε το μέχρι να γίνει ο συνηθισμένος τρόπος να μιλάμε στον εαυτό μας, αφήνοντας τον χρόνο και ακολουθώντας τη ρουτίνα να κάνει το δικό του. εργασία και χωρίς να διακόπτεται αυτή η δυναμική.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μερικές εβδομάδες ή μήνες, το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε την αλλαγή που πρέπει να επιτύχουμε για να αρχίσουμε να έχουμε μια πολύ πιο θετική και προσαρμοστική σχέση με τον εαυτό μας.

7. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο

Αν και όλες οι συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να μας φανούν χρήσιμες, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι ένας ψυχολόγος μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να επιτύχουμε θετική αυτοομιλία.

Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχολόγο εξειδικευμένο στην ψυχοθεραπεία Είναι εγγύηση επιτυχίας να μάθετε όλα τα είδη χρήσιμων εργαλείων και στρατηγικών για να επιτύχετε μια πιο προσαρμοστική αυτοομιλία.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας ή προσωπικής ανάπτυξης με την υποστήριξη ψυχολόγου, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Είμαι Χαβιέ Άρες Αράνζ και μπορώ να σας βοηθήσω αυτοπροσώπως ή μέσω της μορφής διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.