Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ: πιθανές αιτίες και λύσεις

Η έλλειψη συγκέντρωσης έχει γίνει σοβαρό πρόβλημα τις τελευταίες δεκαετίες. Είτε στη δουλειά, στο σχολείο ή στον ελεύθερο χρόνο, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται και αναρωτιούνται: «Γιατί δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ;».

Παρά την προσπάθεια εστίασης της προσοχής, φαίνεται ότι το πρόβλημα παραμένει και, όταν έχει ήδη γίνει χρόνιο, αποδεικνύεται ότι αποτελεί πηγή πραγματικής παρέμβασης στην ευημερία του ατόμου.

Παρακάτω θα δούμε λόγους για τους οποίους εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα, παράγοντες που μας εμποδίζουν να συγκεντρωθούμε και μερικές συμβουλές για να αλλάξουμε την κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους"

«Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ»: ένα πολύ κοινό πρόβλημα

Η συγκέντρωση περιλαμβάνει συνειδητή και σκόπιμη εστίαση της προσοχής μας σε έναν συγκεκριμένο στόχο για μια χρονική περίοδο. Η καλή συγκέντρωση συνεπάγεται ότι έχετε καλή ικανότητα να μπλοκάρετε στοιχεία που αποσπούν την προσοχή του περιβάλλοντος, να έχουν καλή ικανότητα να τοποθετούν όλους τους γνωστικούς πόρους στο έργο που εκτελούν Υ

εμποδίστε το μυαλό μας να μας κάνει να χάσουμε τα ίχνη του τι πρέπει να κάνουμε.

Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για πολλές καθημερινές δραστηριότητες από μέρα σε μέρα. Είτε είναι η οδήγηση, ο αθλητισμός, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ο διαλογισμός, η προετοιμασία φαγητού ή η ακρόαση ενός φίλου που χρειάζεται βοήθεια. υποστήριξη, η συγκέντρωση είναι μια πτυχή που πρέπει να κάνουμε πράξη για να μπορέσουμε να πραγματοποιήσουμε αυτές τις δραστηριότητες σωστά. Διαφορετικά, μπορεί να μην ξέρουμε τι διαβάζουμε, να βάλουμε αλάτι στον καφέ μας ή να μας μαλώσει ο φίλος μας επειδή δεν τον προσέχουμε, για να δώσουμε μόνο μερικά παραδείγματα.

Φυσικά είναι φυσιολογικό να μην έχουμε πάντα τον ίδιο βαθμό συγκέντρωσης. Υπάρχουν μέρες που είμαστε πιο προσεκτικοί σε αυτά που πρέπει να κάνουμε και άλλες μέρες που είμαστε πιο διασκορπισμένοι. Ωστόσο, όταν η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε είναι χρόνια χαμηλή, για οποιονδήποτε λόγο, έχουμε πολλούς λόγους να ανησυχούμε. Το να μην μπορούμε να προσέχουμε τι γίνεται μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στην ακαδημαϊκή και εργασιακή μας επιτυχία, στη σωματική υγεία και στην κοινωνική μας απόδοση, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Σε ακαδημαϊκό και εργασιακό επίπεδο, η αδυναμία συγκέντρωσης στις σπουδές και στην εργασία δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στη μάθηση ή στη διατήρηση μιας θέσης εργασίας, αντίστοιχα. Αν πρέπει να μελετήσουμε για ένα τεστ αλλά δεν συγκεντρωθούμε, ο βαθμός μας δεν θα είναι πολύ υψηλός. Όσον αφορά τη δουλειά, αν δεν κάνουμε σχολαστικά αυτό που μας ζητείται, το αφεντικό μας μπορεί να μην είναι ικανοποιημένο με τις επιδόσεις μας και κινδυνεύουμε να απολυθούμε.

Σε σχέση με την υγεία, Η μη σωστή συγκέντρωση μεταφράζεται σε μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων οποιουδήποτε είδους. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε και δεν δίνετε αρκετή προσοχή στο δρόμο, μπορεί να έχετε ένα ατύχημα. σοβαρά ή, αν είμαστε στην κουζίνα, μπορεί να μην καταλάβουμε ότι έχουμε ζεστή κατσαρόλα επειδή έχουμε παρακάνει Φωτιά. Αυτού του είδους τα ατυχήματα συμβαίνουν καθημερινά, με το ανθρώπινο λάθος να είναι ένας πολύ κοινός παράγοντας.

Όσο για την κοινωνική σφαίρα, δεν δίνουμε αρκετή σημασία σε αυτά που λένε και κάνουν η οικογένειά μας, οι φίλοι και οι σημαντικοί μας άνθρωποι μπορεί να βλάψει σοβαρά τις σχέσεις μας. Μπορούμε να θεωρηθούμε άνθρωποι που δεν νοιάζονται για το πώς νιώθουν οι άλλοι ή που απλώς αγνοούν αυτά που μας λένε. Κανείς δεν θέλει να έχει έναν φίλο που όταν του μιλάς να ακούγεται σαν να μιλάς σε τοίχο.

Γιατί μπορεί να προκύψουν προβλήματα συγκέντρωσης;

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να εξηγήσουν γιατί δεν συγκεντρωνόμαστε. Αυτά είναι τα πιο σημαντικά.

1. έλλειψη ανάπαυσης

Η κούραση είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς της συγκέντρωσης. Για να έχει ο εγκέφαλός μας βέλτιστη απόδοση, πρέπει να έχουμε ξεκουραστεί καλά τη νύχτα ή τουλάχιστον να έχουμε πάρει έναν μεσημεριανό υπνάκο.

Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα συγκέντρωσης υποφέρουν από έλλειψη ξεκούρασης. Είτε επειδή υποφέρουν από αϋπνία, κοιμούνται πολύ λίγο ή έχουν κακή ποιότητα ύπνου, την επόμενη μέρα δεν είναι σε φουλ σχολές, κοστίζοντας τους πολλά απ' όλα.

Στην πραγματικότητα, η χρόνια κόπωση λόγω της μη σωστής ύπνου είναι ένας από τους κύριους παράγοντες πίσω από τα ατυχήματα και το ανθρώπινο λάθος.

2. Στρες

Το χρόνιο στρες γίνεται ένας παράγοντας που βλάπτει τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αυτή η ενόχληση μεταφράζεται σε γνωστικές δυσκολίες, μια από τις οποίες είναι η έλλειψη συγκέντρωσης. Όσο περισσότερο άγχος, τόσο πιο δύσκολο είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να γίνει.

3. Υπερφόρτωση εργασίας

Ζούμε σε μια κοινωνία όπου ενθαρρύνεται η φιλοσοφία του multitasking, δηλαδή η προσπάθεια να κάνουμε περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά. Αυτό, το οποίο ερμηνεύεται ως εξαιρετικά αποτελεσματικό, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Όπως λέει και η παροιμία, όποιος καλύπτει πολλά, σφίγγει λίγο, δηλαδή κάνοντας περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά μπορεί να μας κάνει να μην δίνουμε αρκετή προσοχή σε κάθε εργασία. Όσο περισσότερα πράγματα έχουμε στη λίστα υποχρεώσεων, τόσο πιο δύσκολο είναι να τα κάνουμε ένα προς ένα.

Ο άνθρωπος, μέσα στη μεγάλη του νοημοσύνη, έχει ορισμένους περιορισμούς, και ένας από αυτούς είναι ο να μπορεί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το άλμα από τη μια εργασία στην άλλη θα χάσετε μόνο χρόνο, εκτός από το να «χαλάσετε» τον εγκέφαλο ώστε να είναι συγκεντρωμένος μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα.

4. Ανία

Το να βαριέσαι δεν είναι κάτι παθολογικό, αντιθέτως. Η πλήξη είναι ένα θεμελιώδες ανθρώπινο συναίσθημα. Ωστόσο, το να βαριόμαστε δεν είναι κάτι που μας αρέσει, ειδικά αν εμφανίζεται σε μια κατάσταση που πρέπει να προσέχουμε.

Να έχουμε μια δουλειά που δεν μας αρέσει, να είμαστε σε μια τάξη με έναν βαρετό δάσκαλο ή να μην έχουμε αρκετό ερέθισμα του περιβάλλοντος είναι παράγοντες που προδιαθέτουν σε πλήξη και κατά συνέπεια σε μείωση της συγκέντρωσής μας.

Όταν βαριόμαστε, αυτό που μας λέει ο εγκέφαλός μας είναι αυτό βρισκόμαστε σε μια κατάσταση που ερμηνεύεται ως μη ενδιαφέρουσα και επομένως θα ήταν καλύτερα να ξεκουραστείτε ή να κάνετε κάτι άλλο. Έτσι, μειώνει τη συγκέντρωσή μας στο έργο που πρέπει να κάνουμε και μας κάνει να καταφεύγουμε σε περισπασμούς.

Φυσικά, αν πρέπει να κάνουμε μια σημαντική δραστηριότητα που μας βαράει, είναι κάτι που μας απογοητεύει, αλλά Πρέπει επίσης να κάνουμε την προσπάθεια να προσπαθήσουμε να επικεντρώσουμε τους γνωστικούς μας πόρους σε τι θα έπρεπε.

5. Παρουσία περισπαστών

Μερικοί άνθρωποι αποσπώνται πιο εύκολα από άλλους. Το γεγονός ότι υπάρχουν αποσπάσματα της προσοχής κοντά δεν βοηθά.

Είτε πρόκειται για το κινητό, που έχει γίνει ο κύριος αντιπερισπασμός της τελευταίας δεκαετίας, ένα βιβλίο που μας αρέσει κοντά μας ενώ σπουδάζουμε ή εργαζόμαστε ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να μας κάνει να μειώσουμε συγκέντρωση.

6. υποφέρουν από έλλειψη προσοχής

ADHD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής με/χωρίς Υπερκινητικότητα) είναι μια διαταραχή που περιλαμβάνει σοβαρά προβλήματα διατήρησης της προσοχής. Ως διαταραχή, η θεραπεία είναι απαραίτητη, τόσο ψυχοθεραπευτική όσο και ψυχοφαρμακολογική.

Αν και υπάρχει μια δημοφιλής ιδέα ότι είναι μια διαταραχή αποκλειστικά στην παιδική ηλικία, υπάρχει και στην ενήλικη ζωή. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συχνά περιγράφονται από τον άμεσο κύκλο ως αποσπασμένοι, συχνά στα σύννεφα ή που δεν φαίνεται να δίνουν προσοχή. Δεν είναι πρόθεσή τους, είναι ότι πάσχουν από ψυχοπαθολογική κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), επίσης σε ενήλικες"

Πώς να το λύσετε;

Όπως αναφέραμε, η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής μας, τις ακαδημαϊκές και εργασιακές μας επιδόσεις, καθώς και τις κοινωνικές μας σχέσεις. Γι' αυτό καθίσταται απαραίτητο να το λύσουμε όταν έχει γίνει κάτι χρόνιο.

Η ΔΕΠΥ, οι διαταραχές ύπνου και άγχους έχουν μεταξύ των συμπτωμάτων τους την έλλειψη συγκέντρωσης. Οι διαταραχές αυτές απαιτούν την παρέμβαση κλινικού ψυχολόγου, ψυχιάτρου και γιατρού όταν εμφανιστούν, με τους οποίους δεν υπάρχει ατομικός τρόπος να «λυθούν». Ωστόσο, είναι δυνατό να εργαστείτε για τους υπόλοιπους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

1. Για να ξεκουραστείτε καλά

Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι αν η κούραση είναι ένας από τους παράγοντες που μας εμποδίζουν να συγκεντρωθούμε, η καλή ξεκούραση θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε επιτέλους κάποια συγκέντρωση.

Πήγαινε για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. Η προσπάθεια ύπνου μεταξύ 6 και μισής ώρας και 8 ωρών είναι απαραίτητη προκειμένου να έχουν καλούς γνωστικούς πόρους. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι μετά τις 6:00 μ.μ.

Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή σοβαρή διαταραχή ύπνου, θα πρέπει να πάτε σε α επαγγελματίας εξειδικευμένος σε αυτά τα προβλήματα, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε με το σωστό παρέμβαση.

2. βάλτε ήχους φόντου

Μερικές φορές, αυτό που μας αποσπά την προσοχή είναι οι ακουστικές περισπασμοί, όπως ο γιος εκείνου του κάτω ορόφου που δεν σταματά να κλαίει, οι γονείς μας που έχουν την τηλεόραση σε πλήρη ένταση ή την κόρνα ενός οδηγού με ορισμένα προβλήματα ελέγχου του θα.

Αυτοί οι θόρυβοι είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αφού δεν είναι στο χέρι μας να τους μειώσουμε, αλλά είναι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ακουστικό φράγμα για ήχους φόντου. Μια καλή πηγή για αυτό είναι το YouTube, όπου υπάρχουν εκατοντάδες βίντεο με ήχους του δάσους, βροχής και καταιγίδας ή κλασικής μουσικής που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκλείσουμε τον παρεμβατικό θόρυβο από το περιβάλλον.

3. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα

Αρκετές μελέτες το έχουν δείξει ο διαλογισμός και η επίγνωση βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης, εκτός από τη μείωση των επιπέδων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ιδανικές εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, αφού με τον διαλογισμό μαθαίνετε να κρατάτε μακριά τις ενοχλητικές σκέψεις.

4. Οργανώσου

Αν είμαστε από αυτούς που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα ταυτόχρονα, ξαφνιάστε: δεν θα πετύχει. Είναι καλύτερο να οργανωθείτε και να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες που θα εκτελεστούν.

Είναι καλύτερα να κάνετε έναν προγραμματισμό, βάζοντας κάθε εργασία σε μια ώρα της ημέρας που πρέπει να γίνει και να τη χωρίζει ένα τέταρτο της ώρας ξεκούρασης.

Με αυτόν τον τρόπο θα επικεντρώσουμε τους γνωστικούς μας πόρους σε ένα πράγμα τη φορά, αποδίδοντας πλήρως σε αυτό και χωρίς να κάνουμε λάθη.

5. Αποφύγετε τους περισπασμούς

Όσο απλό κι αν ακούγεται. Αφήστε το κινητό μακριά μελετούν ή εργάζονται σε χώρο όπου δεν έρχονται να μας ενοχλήσουν ή να έχουν ένα καθαρό τραπέζι Είναι απλές ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν πολύ στο να μας αποτρέψουν από το να χάσουμε τα ίχνη του τι κάνουμε.

6. Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Εκτός από το ότι μας κρατά σε καλή φυσική κατάσταση, η άσκηση σωματικής άσκησης έχει πολλά οφέλη στον εγκέφαλό μας. Εκτός από το ότι μας κρατά σε καλή διάθεση χάρη στη δράση των ενδορφινών, έχει φανεί ότι ο αθλητισμός βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Διαλογισμοί συγκέντρωσης και ενσυνειδητότητας: Μοναδικές μορφές συνείδησης;. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Μοράν, Α. (1996). Η Ψυχολογία της Συγκέντρωσης στους Αθλητικούς Εκτελεστές. Λονδίνο: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946