Απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς άγχος: 7 ψυχολογικά κλειδιά

Οι πολυαναμενόμενες καλοκαιρινές διακοπές είναι μια περίοδος κατά την οποία μπορούμε θεωρητικά να ξεκουραζόμαστε όλη την ημέρα, ανακτούμε τις ενέργειές μας και πραγματοποιούμε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που δεν μπορούμε να ασκήσουμε κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου έτος. Στην πράξη, όμως, υπάρχουν και εκείνοι που αυτή την εποχή του χρόνου αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις που προκαλούν άγχος που δυσκολεύονται να διαχειριστούν συναισθηματικά.

Αυτό το άγχος μπορεί να προκληθεί από την πεποίθηση ότι ο χρόνος δεν χρησιμοποιείται αρκετά, από την ανάγκη να ληφθούν αποφάσεις για το τι αφιερώστε αυτές τις ώρες ελεύθερου χρόνου, για τον συντονισμό και τον προγραμματισμό που περιλαμβάνει τα οικογενειακά ταξίδια, για την ιδέα ότι οι άλλοι άνθρωποι περνούν καλύτερα από εμάς, και τα λοιπά. Ετσι ώστε… Πώς να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς να πέσετε σε αυτές τις δυναμικές του άγχους; Ας δούμε μερικές γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Ψυχολογικά κλειδιά για να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς άγχος

Μόλις μπούμε σε αυτό το σύνολο ενεργειών και νοητικών διαδρομών που προκαλούν άγχος μέσα μας, μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε έξω. αυτής της ψυχικής κατάστασης, καθώς ένα από τα χαρακτηριστικά του αισθήματος άγχους είναι ότι αυτή η δυσφορία ενισχύεται μέσω φαύλος κύκλος προσδοκιών, φόβος να μην ανταποκριθούμε στις προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, η αίσθηση ότι είμαστε ευάλωτοι, και τα λοιπά. Ως εκ τούτου, μπροστά σε πιθανά ερεθίσματα άγχους κατά τις καλοκαιρινές διακοπές, καλό είναι να είστε προετοιμασμένοι και να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι να κάνετε για να μην πέσετε σε αυτή τη σπείρα. Υπό αυτή την έννοια, οι συμβουλές που θα βρείτε εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε πραγματικά

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε τις καλοκαιρινές διακοπές για να αποφύγουμε καταστάσεις υπερβολικού άγχους είναι να αφιερώσουμε μια ώρα για τον εαυτό μας, να ξεκουραστούμε και να κάνουμε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και μας χαλαρώνουν, χωρίς να ενδίδουμε στην ιδέα ότι αν αποσυνδεθούμε εντελώς από τη δουλειά κάνουμε κάτι λάθος.

Οι καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά ένας από τους πόρους που έχουμε για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία και ψυχικό, και πρέπει να χρησιμοποιηθούν αποδεχόμενοι όλα όσα υπονοούν: έχουμε το δικαίωμα να μην εργαζόμαστε επαγγελματικά εκείνες τις μέρες. Πρέπει πραγματικά να αποσυνδεθούμε από εκείνες τις καθημερινές υποχρεώσεις που είναι μέρος της εργασιακής μας ρουτίνας και να φορτίσουμε ενέργειες με τις οποίες αντιμετωπίζουμε το επόμενο ακαδημαϊκό ή εργασιακό μπλοκ, απορρίπτοντας την παράλογη ιδέα ότι πρέπει να είμαστε παραγωγικοί ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του καλοκαίρι.

Το να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας και να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία είναι μεγάλης σημασίας και εμείς θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε από τις διακοπές με μεγαλύτερη αισιοδοξία και κίνητρο για να αντιμετωπίσετε ξανά την περίοδο εργασία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση τεχνολογικών συσκευών

Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς πολλές εικονικές πλατφόρμες έχουν μεγάλη δύναμη να κρατήστε μας κολλημένους στην οθόνη και μας κάνει να χάσουμε την αίσθηση του χρόνου, προσφέροντάς μας μια ψυχαγωγία που, εκ των υστέρων, δεν είναι ικανοποιητική και μπορεί εκθέτουμε σε περιεχόμενο που τροφοδοτεί πραγματικά το άγχος και το άγχος μας, ακόμη και σε μικρές ποσότητες ποσά. Είναι καλύτερα να επικεντρωνόμαστε στον ελεύθερο χρόνο μας σε δραστηριότητες που έχουν πραγματικά νόημα για εμάς.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

3. αποφύγετε τις συγκρίσεις

Ένα από τα βασικά κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή είναι να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν και αυτό είναι ακριβώς ένα από τα tips που μπορούμε να ακολουθήσουμε και στις καλοκαιρινές διακοπές να είμαστε περισσότεροι χαρούμενος.

Συγκρίνετε τις διακοπές μας με αυτές άλλων ανθρώπων, είτε είναι φίλοι είτε οικογένεια, είτε ακόμα και influencers και celebrities που ζουν δίνοντας μια ειδυλλιακή εικόνα της ζωής τους, μπορεί να καταλήξει να δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα σε εμάς, εάν, όταν τα συγκρίνουμε, καταλάβουμε ότι οι εμπειρίες των διακοπών τους είναι καλύτερες από τις δικές μας.

Αντίθετα, θα πρέπει να ζήσουμε τις διακοπές μας στο έπακρο χωρίς να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με κανέναν και να επικεντρωθούμε σε αυτά τι θέλουμε, και προσπαθούμε να πραγματοποιήσουμε ειδικές δραστηριότητες που δεν κάνουμε κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου έτος; δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλα ταξίδια σε όλο τον κόσμο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η θεωρία της κοινωνικής σύγκρισης του Φεστίνγκερ»

4. Ασκήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Παρόλο που απολαμβάνουμε τις καλοκαιρινές διακοπές, είναι σημαντικό να μην διώχνουμε από την ημέρα μας μια σειρά από στρατηγικές και συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που μας επιτρέπουν να επιτύχουμε καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Αυτές οι συνήθειες κυμαίνονται από τον ύπνο αρκετές ώρες την ημέρα μέχρι την ανάπαυση έως τη διατήρηση μια ισορροπημένη και υγιεινή εβδομαδιαία διατροφή και υγιεινές συνήθειες υγιεινής για να ζεις στην κοινωνία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε να κάνουμε αθλήματα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία και κατά καιρούς μπορούμε να πραγματοποιήσουμε και ειδικές υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες, τόσο ατομικές όσο και συνοδευόμενος.

Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να είναι η πεζοπορία, η ποδηλασία, η αναρρίχηση, η κολύμβηση ή η συμμετοχή σε κάθε είδους αθλητικούς αγώνες.

5. Εργασία (με πολύ περιορισμένο τρόπο)

Κατά την περίοδο των διακοπών, κάποιοι μπορεί να αισθάνονται σχετικά άγχος να σκεφτόμαστε έργα εργασίας ή εκκρεμείς θέσεις εργασίας που μπορεί να ξεφεύγουν από τον έλεγχο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές; Γι' αυτό μια επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν είστε αυτοαπασχολούμενοι είναι να εργαστείτε, αλλά να περιορίσετε αυτές τις στιγμές προσοχής στον επαγγελματικό σας ρόλο: για παράδειγμα, το πολύ μία ώρα κάθε δύο ή τρεις ημέρες διακοπών για να διαβάσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να απαντήσετε σε ερωτήσεις από άλλα μέλη της ομάδας και άλλες απλές εργασίες και "διατήρηση" μιας ελάχιστης δραστηριότητας και πρόληψη προβλήματα.

Αυτή η πρακτική δεν θα μας επιτρέψει να ξεπεράσουμε το άγχος που προκαλεί η υπερκόπωση, αλλά τουλάχιστον θα διασφαλίσει ότι αν έχουμε ήδη πρόβλημα με το να νιώθουμε πολύ άγχος, δεν θα αυξηθεί και θα ξεφύγει από τον έλεγχο.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασία: τι είναι και ποια είναι τα οφέλη της;"

6. Αφιερώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση

Εκτός από το να αφιερώσουμε ένα χρονικό διάστημα για τον εαυτό μας όπου μπορούμε να ξεκουραστούμε και να πραγματοποιήσουμε δραστηριότητες που είναι ευχάριστο, είναι επίσης σκόπιμο να διατηρήσουμε ενεργή την κοινωνική μας ζωή, βλέποντας στενούς φίλους και την οικογένειά μας από καιρό σε καιρό αγαπημένοι.

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα, που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε την παρέα άλλων ανθρώπων για να εκπληρώσουμε τον εαυτό μας και να πετύχουμε την ευημερία και την ευτυχία που λαχταρούμε στην καθημερινότητά μας.

Γι' αυτό πρέπει να αποφεύγουμε να περνάμε πολλές μέρες μόνοι μας, ξεκουραζόμενοι στην άνεση του καναπέ στο σπίτι, αφού αυτό Είναι βολικό να φεύγουμε από το σπίτι και να αλληλεπιδρούμε με αγαπημένα πρόσωπα που μας γεμίζουν ενέργεια και με τα οποία μπορούμε να γελάμε και να είμαστε χαρούμενος.

7. πηγαίνετε στη θεραπεία

Όπως κάθε εποχή του χρόνου, όποτε έχουμε περιστατικά άγχους στην καθημερινότητά μας, συνιστάται ανεπιφύλακτα δείτε έναν ψυχολόγο να λύσουμε αυτό το πρόβλημα και πολλές άλλες ψυχολογικές αλλαγές που μπορεί να έχουμε.

Ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος θα μας παρέχει εξαιρετικά χρήσιμες στρατηγικές και εργαλεία για τον έλεγχο των καταστάσεων του άγχος που μπορεί να υποστούμε κάποια στιγμή και επίσης να μάθουμε να διαχειριζόμαστε όλα τα συναισθήματά μας γενικός.

Θέλετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπευτικής βοήθειας, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Σε ψυχοεργαλεία Εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και θέτουμε στη διάθεσή σας τις στρατηγικές και τις τεχνικές του πιο αποτελεσματική παρέμβαση που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές και θα σας επιτρέψει να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Θα μας βρείτε στο ψυχολογικό μας κέντρο στη Βαρκελώνη.