Βιολογικοί ρυθμοί: ορισμός, τύποι και λειτουργία

Σίγουρα όλοι μας έχουμε ακούσει κάποια στιγμή στη ζωή μας ότι οι άνθρωποι είναι ζώα συνήθειας. Αυτή η έκφραση, εκτός από αληθινή, κρύβει άπειρες διεργασίες που πραγματοποιεί το σώμα μας για να κρατήσει μακριά αυτές τις συνήθειες.

Αυτές οι διαδικασίες αναφέρονται στους βιολογικούς ρυθμούς, που καθορίζουν πρακτικά όλες τις κύριες δραστηριότητες του σώματός μας, από την ανάγκη για ύπνο, την αίσθηση της πείνας ή τον ρυθμό με τον οποίο αναβοσβήνουμε.

Σχετικό άρθρο: «Τα 9 στάδια της ζωής των ανθρώπων»

Τι είναι οι βιολογικοί ρυθμοί;

Ως βιολογικοί ρυθμοί νοούνται οι ταλαντώσεις που συμβαίνουν σε φυσιολογικά επίπεδα και μεταβλητές μέσα σε ένα χρονικό διάστημα, Αυτές οι ταλαντώσεις εξαρτώνται από ένα εσωτερικό χρονόμετρο ή ρολόι και εξωτερικές ή περιβαλλοντικές μεταβλητές που παρεμβαίνουν στον συγχρονισμό τους.

Οι συνήθειες και οι δραστηριότητες τόσο των ανθρώπων όσο και των ζώων παρουσιάζουν πάντα έναν κανονικό ρυθμό και αρμονία. Για να το θέσω κάπως, το να ζεις συνεπάγεται ένα ρυθμικό φαινόμενο που μας σημαδεύει πότε πρέπει να τρώμε, πότε να πίνουμε, πότε να κοιμόμαστε κ.λπ.

Με αυτόν τον τρόπο, αν σταματήσουμε να σκεφτούμε τη σχέση ενός σωματικού εθίμου ή συνήθειας και τη σχέση του με τον χρόνο, θα μπορέσουμε να παρατηρήσουμε ότι όλα αυτά συμβαίνουν με μια κυκλική σειρά ή ρυθμό που μας κάνει να πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι στον οργανισμό μας ή έξω από αυτόν που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμισή τους.

Οι εξωτερικοί παράγοντες που ρυθμίζουν τις καθημερινές μας συνήθειες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από ό, τι πιστεύεται μερικές φορές. Το περιβάλλον, οι εποχιακές αλλαγές, οι ώρες της ημέρας ή οι κοσμικές αλλαγές όπως οι σεληνιακές φάσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματός μας.

Οι κύριες εσωτερικές δομές που εμπλέκονται σε αυτή τη ρύθμιση είναι το νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα, τα οποία επηρεάζονται από αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχει ένας αριθμός εσωτερικά ελεγχόμενων ρυθμών όπως ο καρδιακός ρυθμός ή χρόνους αναπνοής, αυτός ο άλλος τύπος ρυθμών θα πρέπει να ταξινομηθεί σε ξεχωριστή ομάδα λόγω του χαρακτήρα τους ενδογενής.

Τύποι βιολογικών ρυθμών και λειτουργικότητας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η χρονοβιολογία διακρίνει έως και τρεις τύπους βιολογικών ρυθμών ανάλογα με τη διάρκειά τους. Αυτοί οι ρυθμοί ονομάζονται: κιρκάδιος, υπερδιάνιος και υπερδιάνιος..

1. Καρδιακούς ρυθμούς

Λαμβάνοντας υπόψη την ετυμολογική προέλευση αυτού του όρου: circa-round and dies-day; μπορούμε σωστά να υποθέσουμε ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι εκείνες οι σωματικές ανάγκες ή συνήθειες που εμφανίζονται κάθε 24 ώρες σχετικά με.

Το πιο γνωστό και ενδεικτικό παράδειγμα είναι οι κύκλοι ύπνου. Συνήθως η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται πάντα τις ίδιες ώρες και οποιαδήποτε αλλαγή αυτού του ρυθμού μερικές φορές συνεπάγεται κάποιου τύπου διαταραχή ή διαταραχή ύπνου.

Αν λάβουμε υπόψη αυτό το παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύουμε ότι αυτές οι συνήθειες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικούς ρυθμιστικούς παράγοντες όπως το φως της ημέρας. Ως εκ τούτου, συνιστάται πάντα να κοιμόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι γιατί ακόμη και το τεχνητό φως μπορεί να αλλάξει τους κύκλους του ύπνου μας.

Είναι τέτοια η επιρροή αυτών των εξωγενών ρυθμιστών που επηρεάζουν ακόμη και την πορεία ορισμένων ασθενειών ή ψυχολογικών καταστάσεων. Σε περίπτωση που διαταραχή κατάθλιψης Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να αναφέρουν επιδείνωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων τις πρώτες ώρες της ημέρας, τα οποία μετριάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Υπέρδικοι ρυθμοί

Με τους υπέρυθρους ρυθμούς κατανοούμε όλες εκείνες τις συνήθειες και δραστηριότητες του σώματος που συμβαίνουν με ρυθμό μικρότερο από 24 ώρες, δηλαδή λιγότερο από μία φορά την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, υπάρχουν ορισμένες σωματικές συνήθειες που λειτουργούν με αυτές τις ταλαντώσεις.

Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος, αφού ολοκληρώνεται μία φορά κάθε 28 ημέρες. Άλλα φαινόμενα που συμβαίνουν με ρυθμό παρόμοιο με αυτόν του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι οι σεληνιακοί κύκλοι και οι παλίρροιες, επομένως σε Πολλές φορές έχει προσπαθήσει να εδραιωθεί η επίδραση των σεληνιακών φάσεων στα διάφορα στάδια των κύκλων του γυναίκες.

Ωστόσο, αυτή η σχέση δεν έχει ποτέ αποδειχθεί επιστημονικά. Όσοι το υπερασπίζονται δικαιολογούν αυτή την αδυναμία με βάση ότι υπάρχουν πολλοί καθημερινοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στο συντονισμό και των δύο ρυθμών.

3. υπερδιάστατους ρυθμούς

Αν και λιγότερο γνωστές και λιγότερο υποκείμενες σε εξωτερικές επιρροές, υπάρχει μια σειρά από ρυθμικές κινήσεις που συμβαίνουν με συχνότητα περισσότερες από μία κάθε εικοσιτέσσερις ώρες.

Αυτοί οι ρυθμοί είναι ο καρδιακός παλμός, το αναβοσβήνει, ο ρυθμός της αναπνοής ή οι κύκλοι REM του ύπνου. που συμβαίνουν κάθε 90 λεπτά.

Πώς να διατηρήσετε τους βιολογικούς ρυθμούς

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεδομένου ότι αυτοί οι βιολογικοί ρυθμοί εξαρτώνται από πολλούς εξωτερικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, μπορούν να αλλοιωθούν εύκολα ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε αλλαγής, είτε στο περιβάλλον είτε λόγω αλλαγής στη ρουτίνα μας καθημερινά.

Για να αποφύγουμε τις πιθανές συνέπειες αυτών των διακυμάνσεων στους βιολογικούς μας ρυθμούς (αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στην όρεξη κ.λπ.) Είναι βολικό να διατηρούμε μια καθημερινή ρουτίνα που μας επιτρέπει να διατηρούμε την ενέργειά μας.

Παρακάτω είναι μια σειρά από συστάσεις για να διατηρήσουμε ανέπαφους τους βιολογικούς μας ρυθμούς.

1. Σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα

Στο μέτρο του δυνατού, είναι βολικό τόσο να ξεκινάμε όσο και να τελειώνουμε τη μέρα μας πάντα την ίδια ώρα ή, τουλάχιστον, κατά προσέγγιση. Η στιγμή που ξυπνάμε σηματοδοτεί την έναρξη της φάσης ενεργοποίησης του σώματός μας.

Ωστόσο είναι επίσης απαιτείται ελάχιστη ποσότητα ύπνου. Δηλαδή, αν μια μέρα πάμε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο για οποιονδήποτε λόγο, καλύτερα να κάνουμε το 7 ή 8 ώρες ύπνου συνιστάται αντί να ξυπνάτε πολύ νωρίς για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

2. Διατηρήστε τη ρουτίνα ακόμα και στις διακοπές

Αν και μπορεί να σας φαίνεται ανόρεξο, καλό είναι να διατηρούμε το κανονικό μας ωράριο ακόμα και τις διακοπές. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσουμε τους βιολογικούς μας ρυθμούς πρακτικά ανέπαφους και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να εξοικονομήσουμε ενέργεια μόλις τελειώσουν και πρέπει να επιστρέψουμε στη ρουτίνα.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να καθοριστεί εκ των προτέρων ένα σχετικά δομημένο χρονοδιάγραμμα, ώστε η αύξηση του ελεύθερου χρόνου να μην μας αναγκάζει να αναβάλλουμε εργασίες των οποίων η κανονικότητα πρέπει να είναι ενισχύω.

3. Να τρώτε πάντα την ίδια ώρα

Όπως και ο ύπνος, η αίσθηση της πείνας υπόκειται επίσης σε έναν χρονικό ρυθμό. Επιπλέον, όλες οι βιολογικές λειτουργίες εξαρτώνται από το πώς και πότε τρέφουμε τον εαυτό μας, έτσι ότι οι αποτυχίες στη διατροφή και στην κανονικότητα με την οποία τρώμε μπορούν να δημιουργήσουν ένα αλυσιδωτό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρείτε σταθερές ώρες για τα κύρια γεύματα. Έτσι, θα έχουμε ελέγξει την αίσθηση της πείνας και θα αποφύγουμε την υπερφαγία.

4. Κρατάμε ατζέντα ή ημερολόγιο με τις συνήθειές μας

Εάν παρακολουθούμε τις δραστηριότητές μας ή τις καθημερινές μας συνήθειες, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να εκπληρώσουμε όλες αυτές τις υποχρεώσεις ή στόχους που θέτουμε στον εαυτό μας σε καθημερινή βάση. Επομένως, η αποφυγή ανισορροπιών και έντονων ανωμαλιών στην οργάνωση της εβδομάδας μας θα ευνοήσει τη δημιουργία υγιών και συνεπών βιολογικών κύκλων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ashoff, J. (επιμ.) (1965). Κιρκαδικά ρολόγια. Άμστερνταμ: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Το σύστημα κιρκάδιου χρονισμού: νοηματοδότηση της γονιδιακής έκφρασης ημέρας/νύχτας. Biol Res., 37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Ρύθμιση κιρκάδιου ρυθμού. Επιστήμη. 217 (4565): 1104–11.