Συναισθηματικός αερισμός: τι είναι και πώς να τον εφαρμόσετε για να αποκτήσετε ευεξία

Τα συναισθήματα είναι ο τρόπος με τον οποίο τα ανθρώπινα όντα δίνουν νόημα και μορφή στα συναισθήματά μας, χωρίς αυτά θα λειτουργούσαμε ως ένα είδος αυτόματου. Τα συναισθήματα είναι αντιδράσεις του σώματός μας ως απάντηση σε πράγματα που βλέπουμε ή βιώνουμε.

Η αιτία των συναισθημάτων είναι συνήθως αναγνωρίσιμη στον εαυτό μας και συνήθως αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Στην αρχή το συναίσθημα μπορεί να εκδηλωθεί έντονα, αλλά όσο συνεχίζουμε να το βιώνουμε, η δύναμή του μειώνεται.

Μερικοί άνθρωποι συνήθως εμφιαλώνουν τα συναισθήματά τους, ελπίζοντας ότι θα φύγουν. Όμως, κάθε άλλο παρά καλή πρακτική, η συστηματική συγκράτηση των συναισθημάτων μας δεν μειώνει την έντασή τους. Αντίθετα, μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο, καθώς τα συναισθήματά μας και ο τρόπος που τα εκφράζουμε είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής μας υγείας.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές στον τομέα της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχολογίας που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων. Σε αυτό το άρθρο μιλάμε συγκεκριμένα

συναισθηματικός αερισμός, μια νέα ψυχοθεραπευτική τεχνική που βοηθά στην έκφραση των συναισθημάτων μας αλλά και στον τρόπο εφαρμογής της.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος"

Τι είναι ο συναισθηματικός αερισμός;

ο συναισθηματικός αερισμός είναι μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που μας επιτρέπει να δώσουμε διέξοδο στα συναισθήματα που προσπαθούμε να αγνοήσουμε. Μέσω του συναισθηματικού αερισμού μπορούμε να εκφράσουμε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας, για να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε σωματικά ή ψυχικά.

Το άγχος, το άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας εμφανίζονται όταν δεν είμαστε σε θέση να εκφράσουμε αυτό που νιώθουμε. Ο κύριος στόχος του συναισθηματικού αερισμού είναι η μείωση των βλαβερών επιπτώσεων που έχει η συναισθηματική καταστολή στην υγεία. Αυτή η ψυχοθεραπευτική τεχνική χρησιμοποιεί διαφορετικές σωματικές και ψυχικές διαδικασίες για να βοηθήσει στην αποδοχή και έκφραση των συναισθημάτων. Χρησιμοποιεί επίσης θετικές επιβεβαιώσεις.

Αν ως παιδιά μεγαλώσαμε σε ένα περιβάλλον όπου τα συναισθήματα δεν εκφράζονταν συχνά, ή που το να τα δείξουμε θεωρήθηκε αδυναμία, είναι πολύ πιθανό ως ενήλικες να επιλέξουμε να τα καταπιέσουμε σε μια συνήθης.

Επιπλέον, επίσης Από πολύ μικρή ηλικία μαθαίνουμε πώς τα συναισθήματά μας επηρεάζουν το περιβάλλον μας. Βλέπουμε ότι οι άνθρωποι γύρω μας αντιδρούν διαφορετικά όταν είμαστε χαρούμενοι ή θυμωμένοι, λυπημένοι ή χαρούμενοι. Οι αντιδράσεις του περιβάλλοντός μας στα συναισθήματά μας μας κάνουν να τα ταξινομούμε ως θετικά ή αρνητικά και Έτσι αρχίζουμε να κρύβουμε, ήδη ως παιδιά, ορισμένα συναισθήματα που θεωρούμε άκυρα ή ελαττωματικά.

Αλλά καθώς μεγαλώνουμε πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν άσχημα συναισθήματα. Η ανθρώπινη φύση περιλαμβάνει τη διέλευση διαφορετικών συναισθημάτων και την αποδοχή τους, ακόμη και εκείνων που θεωρούμε αρνητικά ή μας αποδοκιμάζουν σύμφωνα με την ερμηνεία μας για τον κόσμο.

Το να απολαμβάνουμε καλό συναισθηματικό αερισμό σημαίνει να αποδεχόμαστε όλα τα συναισθήματά μας και να μπορούμε να τα εκφράσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Γιατί καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας;

Όλοι ανεξαιρέτως οι άνθρωποι περνούν άσχημες στιγμές σε όλη μας τη ζωή. Η απώλεια, η αποτυχία, η απογοήτευση είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αυτές οι στιγμές συνοδεύονται από πόνο, θλίψη, θυμό, μεταξύ άλλων συναισθημάτων που θεωρούνται αρνητικά. Μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν συνήθως στην καταστολή ως στρατηγική αντιμετώπισης για να περάσουν δύσκολες στιγμές.

Αυτοί οι άνθρωποι συχνά κρύβουν και αποφεύγουν τον πόνο που βιώνουν, είτε προσποιούνται ότι όλα είναι καλά είτε αποσπούν το μυαλό τους με άλλες σκέψεις. Κάνουν ό, τι μπορούν για να αποφύγουν τα δυσάρεστα συναισθήματα που συνοδεύουν τις αρνητικές εμπειρίες.

Ωστόσο, η αγνόηση ή η απόκρυψη συναισθημάτων δεν τα κάνει να φύγουν, είναι ακόμα μέσα. Τα συναισθήματα που είναι κρυμμένα ή καταπιεσμένα βρίσκουν συχνά τρόπο να εκδηλωθούν, μερικές φορές ως σωματικά συμπτώματα ή ακόμα και ως επεισόδιο άγχους ή κατάθλιψης.

Εάν καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας μέσα μας, θα βγουν τελικά με τον χειρότερο δυνατό τρόπο.. Με το να μπορούμε να τα εκφράσουμε, είμαστε σε θέση να απελευθερωθούμε από αυτά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής μας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μιλάμε για αυτό που μας συμβαίνει Έχει οφέλη στη γενική υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική, εκτός από τη βελτίωση της σχέσης με το υπόλοιπο σώμα. κόσμος.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

Πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε Συναισθηματικό Αερισμό;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι εφαρμογής του συναισθηματικού αερισμού, η κύρια ιδέα είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματά τους σε οποιονδήποτε στον στενό τους κύκλο που πιστεύει ότι μπορεί να τα καταλάβει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιραστούμε τον πόνο μας με όλο τον κόσμο, αλλά μάλλον ότι μπορούμε να επιλέξουμε κάποιον με τον οποίο έχουμε σχέση και που ξέρουμε ότι θα μας καταλάβει για να μας ελευθερώσει.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι φοβούνται να εγκαταλείψουν τα συναισθήματά τους επειδή φοβούνται να κριθούν ή επειδή δεν έχουν έναν φίλο διαθέσιμο όλη την ώρα. Εάν δεν υπάρχει κανείς στο περιβάλλον μας με τον οποίο νιώθουμε άνετα να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας, η αυτοέκφραση μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως συναισθηματικό παράθυρο.

Αφιερώνοντας χρόνο για να επικυρώσουμε τα συναισθήματά μας, να κατανοήσουμε από πού προέρχονται και να ακούσουμε ήρεμα και χωρίς κριτική τι νιώθουμε, μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να αποφορτιστούμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γραφή μπορεί να είναι χρήσιμη για την απελευθέρωση των συναισθημάτων, ειδικά όταν περνάμε δύσκολες στιγμές.

Ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας και να τα αποδεχτούμε. Αυτός ο ειδικός όχι μόνο θα εξασκηθεί στην ενεργητική ακρόαση, αλλά μπορεί επίσης να μας διδάξει τεχνικές εκτελέστε έναν καλύτερο συναισθηματικό αερισμό, βοηθώντας μας να καταλάβουμε τι νιώθουμε και επίσης γιατί νιώθουμε.

Όπως μπορούμε να δούμε, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να απελευθερωθούμε από τα συναισθήματά μας. Ο συναισθηματικός αερισμός μπορεί να γίνει προφορικά, μέσω διαλόγου με έναν φίλο ή έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή σε γραπτή μορφή, όπου ένα τρίτο άτομο μπορεί επίσης να παρέμβει ή να γίνει ατομικά μέσω της αυτοέκφρασης, για παράδειγμα χάρη σε ένα ημερολόγιο.

Το σημαντικό είναι να επιλέξουμε την επιλογή που θα επιλέξουμε για να εκφραστούμε, δεν πρέπει να το ξεχνάμε αυτό τα συναισθήματα εκπληρώνουν μια συγκεκριμένη λειτουργία και ο στόχος του αερισμού είναι να τους δώσει χώρο για να μπορούν Ελευθερώστε μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

τεχνικές συναισθηματικού αερισμού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και κάποιοι είναι πιο ωφέλιμοι από άλλους ανάλογα με το τι χρειάζεται. Στη συνέχεια, θα δούμε μερικές ασκήσεις που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη χρήση συναισθηματικού αερισμού.

1. Προσδιορίστε τα δικά σας συναισθήματα

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι σε θέση να προσδιορίσουν τι νιώθουμε και τις συγκεκριμένες αιτίες των συναισθημάτων μας. Αλλά σε ορισμένες περίπλοκες καταστάσεις φαίνεται ότι χάνουμε αυτή την αντιληπτική ικανότητα, για παράδειγμα μπορούμε να δείξουμε θυμό μπροστά σε μια απώλεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα αληθινά συναισθήματα και εξερευνήσουμε την κατάσταση για να την αντιμετωπίσουμε κατάλληλα και να ανακτήσουμε την ευημερία μας.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. αποδεχτείτε τα συναισθήματα

Η αποδοχή και η αγκαλιά των συναισθημάτων είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές συναισθηματικού αερισμού. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει διαφορετικά συναισθήματα, ακόμα κι αν είναι αρνητικά, είναι φυσικό και απαραίτητο στη ζωή. Μόνο αποδεχόμενοι ότι έχετε το δικαίωμα να νιώσετε κάθε συναίσθημα, είναι δυνατό να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία.

Οι άνθρωποι που δεν επιτρέπουν στους εαυτούς τους να αισθάνονται είναι συνήθως αρκετά απαιτητικοί με τον εαυτό τους. Γι' αυτό είναι επίσης σημαντικό να χαμηλώσετε το επίπεδο ζήτησης με τον εαυτό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει άνθρωπος με όλα τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών.

3. μιλήστε στους άλλους

Ένας τρόπος για να απελευθερωθούμε από τα συναισθήματά μας είναι να μιλήσουμε στους άλλους για το τι μας συμβαίνει. Αλλά αυτό θα λειτουργήσει μόνο αν νιώσουμε ότι μας ακούγονται και μας καταλαβαίνουμε. Η ενεργητική ακρόαση περιλαμβάνει την προετοιμασία για ακρόαση, την παρατήρηση μη λεκτικών μηνυμάτων και στη συνέχεια την κατάλληλη απάντηση. Όταν συμβαίνει αυτό, δείχνει ότι ο συνομιλητής μας προσέχει τι λέμε. Αυτός ο τρόπος ακρόασης καταδεικνύει μια αμοιβαία σύνδεση μεταξύ του ομιλητή και του ακροατή.

4. βγάλε τα συναισθήματα

Ο συναισθηματικός αερισμός μας επιτρέπει να εκτονώνουμε τα συναισθήματα που προσπαθούμε να αγνοήσουμε. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο από άλλους να ανοιχτούν σε άλλους ή να δείξουν τα συναισθήματά τους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βρείτε τρόπους να απελευθερώσετε συναισθήματα που δεν αφορούν τρίτους, για παράδειγμα, παίζοντας ένα άθλημα ή βρίσκοντας μια μορφή καλλιτεχνικής έκφρασης.

Για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμό επίγνωσης. Επιπλέον, αυτές οι πρακτικές αναφέρουν μεγάλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μια άλλη τεχνική για την απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Τα ημερολόγια βοηθούν να εκτονώσουμε τα πιο βαθιά συναισθήματα, επιτρέποντάς μας να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και βοηθώντας μας να είμαστε πιο διεκδικητικοί με τον εαυτό μας.

Τέλος, κάθε εμπειρία και κάθε συναίσθημα μπορεί να διευρύνει την κατανόηση των καταστάσεων και του εαυτού μας. Εκτιμήστε αυτό που νιώθουμε, ακόμα και γιατί νιώθουμε έτσι, ακόμα κι αν δεν είναι στην αρχή ευχάριστο, μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και ακόμη και να μας επιτρέψει να περάσουμε δύσκολες στιγμές με περισσότερα ευκολία. Το να εκφράζουμε αυτό που μας συμβαίνει είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική μας ευεξία.