21 τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Πολλές φορές πιστεύουμε ότι η ηρεμία ή η ηρεμία των σκέψεών μας μπορεί να είναι ένα επίπονο και περίπλοκο έργο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Θα μοιραστώ μαζί σας παρακάτω πρακτικούς τρόπους για να ηρεμήσετε την ψυχική σας αναταραχή, μερικά από αυτά αρχαία, άλλα τυπικά των σύγχρονων προόδων στον τομέα της ψυχολογίας και της νευροψυχολογίας.

• Σχετικό άρθρο: "4 πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους"

Απλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εφαρμόζοντάς τις στην καθημερινότητά σας.

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας στην περιοχή των ρουθουνιών

Η παρατήρηση του πώς ο αέρας εισέρχεται και πώς φεύγει από την περιοχή των ρουθουνιών είναι μια πολύ παλιά τεχνική που λέγεται ότι διδάχθηκε από τον ίδιο τον Γκαουτάμα, τον Βούδα. Κάντε το για μερικές αναπνοές ή λεπτά και θα δείτε τα αποτελέσματα.

2. κάνε άσκηση

Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση διευκολύνει το μεταβολισμό της σεροτονίνης και, ως εκ τούτου, αυξάνει τα επίπεδα αυτής της ορμόνης που είναι γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας», η οποία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

3. ακούστε χαλαρωτική μουσική

Ορισμένοι ήχοι, όπως αυτοί των θιβετιανών μπολ, έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως στον τομέα της ηχοθεραπείας και συχνά έχουν θετική επίδραση στην εναρμονίζουμε τη σκέψη μας.

4. πήδα το σχοινί

Ναι καλά ακούσατε! Έχουμε δει αυτές τις ρυθμικές ασκήσεις που μας βάζουν στην παρούσα στιγμή να χρησιμοποιούνται από μεγάλες προσωπικότητες όπως ο Tony Robbins για να επικεντρωθούν και να διώξουν το άγχος. Είναι πάντα καλό να έχουμε ένα σκοινί/σκοινί στο σπίτι για να κυκλοφορούμε λίγο και να φύγουμε από το κεφάλι μας.

5. πάρτε εγχύσεις

Η κατανάλωση ορισμένων αφεψημάτων όπως η λουίζα λεμονιού, το βάλσαμο λεμονιού, το πασιφλόρα, το τίλιο ή η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να επιβραδύνετε τη σκέψη σας και να χαλαρώσετε.

6. Τέντωμα

Από την αρχαιότητα έχουμε μάθει από κλάδους όπως η γιόγκα που μιλούν για τη σημασία ενός ευέλικτου και διαθέσιμου σώματος ως βοήθημα για επιτύχει πιο ισορροπημένη σκέψηλιγότερο θυελλώδης.

7. Μοιραστείτε με αγαπημένα πρόσωπα

Είναι αποδεδειγμένο ότι όταν είμαστε με άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς για τους οποίους νιώθουμε στοργής, το πνευμονογαστρικό νεύρο μας ενεργοποιείται προκαλώντας χαλάρωση και συνεπώς μείωση της δραστηριότητας διανοητικός.

• Σχετικό άρθρο: «9 συνήθειες για συναισθηματική σύνδεση με κάποιον»

8. δώστε και λάβετε αγκαλιές

Ακολουθώντας τα παραπάνω, η σωματική επαφή των αγκαλιών είναι μια αλάνθαστη μέθοδος μείωσης τον ψυχικό μας ρυθμό και αυξάνουν την ωκυτοκίνη (ορμόνη ευχαρίστησης), τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη (υπεύθυνη για το καλό χιούμορ).

9. ζωγραφίζω μάνταλα

Αυτή η καλλιτεχνική και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και να εστιάσουν το μυαλό τους στην εργασία, μακριά από ανεπιθύμητες σκέψεις.

10. χαϊδέψτε το κατοικίδιό σας

Η σωματική επαφή με τα κατοικίδιά μας είναι επίσης πηγή πολλών ορμονών που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την ευεξία. Είναι πάντα καλό να κάνετε ένα διάλειμμα για να είστε με τα αγαπημένα σας τετράποδα!

11. χορός

Ναι, μην ξεχάσετε να χορέψετε! Η ζωή είναι πάντα καλύτερη με την κίνηση και ο χορός είναι ένας εξαιρετικός καταλύτης για συναισθήματα και διαθέσεις. Το να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε για λίγα λεπτά είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το ψυχικό φορτίο.

12. τακτοποίησε το σπίτι

Για πολλούς ανθρώπους, οι επαναλαμβανόμενες εργασίες της τάξης και του καθαρισμού είναι ένας άμεσος τρόπος να ηρεμήσουν το μυαλό και τις σκέψεις. Στην επανάληψη του γνωστού ο εγκέφαλός μας ηρεμεί.

13. κάνε το όρθιο

Εάν το έχετε κάνει και η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει, αναποδογυρίστε τον εαυτό σας με τη βοήθεια ενός τοίχου και τα χέρια σας στο πάτωμα Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

14. Αναψε ένα κερί

Για να διαλογιστούν, οι αρχαίοι γιόγκι εστίασαν την προσοχή τους σε μια φλόγα κεριού. Δοκιμάστε το για λίγα λεπτά και πείτε μας πώς πάει.

15. πηγαίνετε στη φύση

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το φυσικό περιβάλλον ενθαρρύνει την ψυχική χαλάρωση και ηρεμεί τις σκέψεις τους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι άνθρωποι που ζουν σε επαφή με τη φύση έχουν καλύτερη ψυχική υγεία»

16. βάλε τα πόδια σου στο έδαφος

Η γείωση ή η γείωση είναι μια ευρέως διαδεδομένη επί του παρόντος τεχνική για να ηρεμήσει το μυαλό που αποτελείται από το περπάτημα για λίγα λεπτά με τα γυμνά πόδια στο έδαφος, στην άμμο ή στο γρασίδι. Μπορείτε να το κάνετε στον κήπο σας, σε ένα πάρκο ή οτιδήποτε άλλο έχετε κοντά σας.

17. Χαμόγελο

Οι αρχαίοι Ταοϊστές μιλούσαν πολύ για τη σημασία του εξωτερικού και του εσωτερικού χαμόγελου. Ναι, μπορείς ακόμα και να το πλαστογραφήσεις και δεν πειράζει. Κάντε το για λίγο: χαμογελάστε σαν να είχατε κάθε λόγο να το κάνετε και θα δείτε τα αποτελέσματα.

18. ευχαριστώ

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε όλα για τα οποία έχετε λόγους να είστε ευγνώμονες και κάντε το. Η ευγνωμοσύνη εκτοπίζει τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας και μας ανοίγει στο νέο.

19. αγκαλιάσει το χάος

Ακόμα και σε μια χαοτική κατάσταση του μυαλού, μπορείτε να σταματήσετε για μια στιγμή, Παρατηρήστε την εσωτερική αναταραχή των σκέψεών σας και αναγνωρίστε ότι ήσασταν πολύ περισσότερα από αυτό. Δεν είστε οι σκέψεις σας, και έτσι τους δίνετε την άδεια να είναι αυτό που είναι, αποδεχόμενοι πλήρως την κατάστασή σας. Η αποδοχή έχει ισχυρές επιπτώσεις και έχει αναφερθεί από μεγάλους δασκάλους σήμερα.

20. Τραγουδάει

Δεν πειράζει αν δεν το κάνεις σωστά. Πραγματικά δε με ενδιαφέρει. Αυτό που έχει σημασία είναι τα οφέλη του ελευθερώστε τη φωνή μας και τις δονήσεις που συνοδεύουν, που μας συνδέουν με το σώμα μας και συχνά μειώνουν τη νοητική δραστηριότητα. Δώσε φωνή σε αυτό που σου συμβαίνει.

21. Αστο να πάει

Πολλές τεχνικές χρησιμοποιούν καθαρτικές συσκευές όπως ουρλιάζοντας, χτυπώντας ένα μαξιλάρι ή κλωτσιές σε μια μαλακή επιφάνεια. Κάντε το σε έναν ασφαλή χώρο χωρίς άλλους ανθρώπους. Είναι κάθαρση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις τρέχουσες σκέψεις και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

συμπέρασμα

Έχετε τη δύναμη, το θέμα είναι απλώς να τη θυμάστε και μετά να την πάρετε πίσω. Ακολουθούν 21 πρακτικές τεχνικές, αλλά υπάρχουν πολλές περισσότερες. Εξασκήστε αυτά που αισθάνονται καλύτερα για εσάς, και πάνω από όλα, κάντε το με συνέπεια, γιατί η υπερβολική και μη παραγωγική σκέψη είναι συνήθεια, αλλά και η ευτυχία και η ολοκλήρωση. Εσύ διαλέγεις.