5 ρουτίνες για την πρόληψη της εμφάνισης του συνδρόμου μετά τις διακοπές

Το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι ένα φαινόμενο που υποφέρουν πολλοί άνθρωποι όταν επιστρέφουν στην εργασία τους, ειδικά μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (η περίοδος των διακοπών που συνήθως είναι μεγαλύτερη).

Ωστόσο, κανείς δεν είναι καταδικασμένος να βιώσει αυτή την ενόχληση ό, τι κι αν γίνει, καθώς υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές και ρουτίνες για να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτού. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές;

Αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι ένα σύνολο από μορφές δυσφορίας που προκύπτουν κατά τη μετάβαση από την περίοδο των διακοπών στην επιστροφή στη ρουτίνα στη δουλειά. Είναι μια σειρά αλλαγών που συμβαίνουν ως συνέπεια της έλλειψης αναπροσαρμογής σε αυτό το νέο πλαίσιο. χαρακτηρίζεται από καθήκοντα άλλα από εκείνα του διαλείμματος των διακοπών και από αύξηση των υποχρεώσεων και των προσδοκιών εαυτός. Και είναι ότι για μερικούς ανθρώπους, η αλλαγή της νοοτροπίας και των πράξεών τους σε καθημερινή βάση είναι ιδιαίτερα δύσκολη, ειδικά όταν αυτά «επιβάλλονται» από το εξωτερικό λόγω της ανάγκης επίτευξης στόχων παραγωγικότητας, με συμβατικές απαιτήσεις, και τα λοιπά. Δεν είναι απαραίτητο να είναι εργαζόμενος για να πάσχει από σύνδρομο μετά τις διακοπές, μπορεί επίσης οι αυτοαπασχολούμενοι υποφέρουν, αφού πρέπει ακόμη να επιτύχουν ορισμένους επαγγελματικούς στόχους βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμος.

Μερικές από τις πιο κοινές εμπειρίες που σχετίζονται με το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι κόπωση, υψηλά επίπεδα στρες, προβλήματα συγκέντρωσης, επίμονος ύπνος (συχνά χασμουριέται ακόμα και στη μέση της ημέρας), γενική σωματική δυσφορία, αίσθημα αποπροσανατολισμού και αλλαγές στην όρεξη. Ωστόσο, όλα αυτά τα φαινόμενα δεν συμβαίνουν πάντα ταυτόχρονα.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σύνδρομο μετά τις διακοπές δεν είναι ψυχική διαταραχή και δεν φαίνεται να περιγράφεται ως τέτοιο στο διαγνωστικά εγχειρίδια, επομένως υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ορίσετε και να καθορίσετε ποια χαρακτηριστικά και υπάρχοντα. Ωστόσο, ως ευρεία και ευέλικτη έννοια, είναι συχνά χρήσιμο να αναφερθούμε σε ένα σχετικά κοινό πρόβλημα που στις πιο ακραίες περιπτώσεις αποτελεί λόγο για να απευθυνθείτε στον ψυχολόγο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κλειστά για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη για ξεκούραση»

Ποιες ρουτίνες να εφαρμόσετε για την πρόληψη του συνδρόμου μετά τις διακοπές;

Αυτές είναι οι πιο χρήσιμες στρατηγικές για να μειώσετε τις πιθανότητες άγχους μετά τις διακοπές.

1. επαναφέρετε τα χρονοδιαγράμματα

Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε τα προγράμματα ξεκούρασής μας στο τελευταίο στάδιο των διακοπών πρακτικά ίδια με αυτά που θα υιοθετήσουμε όταν επιστρέψουμε στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα αποφύγουμε αυτό το αίσθημα κόπωσης ή ακόμα και ύπνου που προκαλεί η αϋπνία ή το jet lag, αλλά και Επιπλέον, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια τις ώρες της ημέρας που πραγματικά χρειάζεται να εμπλακούμε πλήρως στις δραστηριότητές μας. υποχρεώσεις. Περί τίνος πρόκειται είναι βαθμονομούμε εκ νέου το βιολογικό μας ρολόι και, κυρίως, να βεβαιωθούμε ότι το σώμα μας αρχίζει να εκκρίνει υψηλές ποσότητες μελατονίνης όταν πρόκειται να κοιμηθούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

2. Μην κάνετε το πλάνο των διακοπών μέχρι την τελευταία μέρα άδειας

Συνιστάται να υπάρχει μια σύντομη περίοδος αναπροσαρμογής στη ρουτίνα πριν αντιμετωπίσουμε πραγματικά τις υποχρεώσεις της εργάσιμης ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, εάν έχετε πάει ένα ταξίδι σε άλλη χώρα, επιστρέφετε στην πόλη όπου μένετε λίγες μέρες πριν ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γραφείο, για να συνηθίσετε ξανά σε αυτό το πλαίσιο και στα ερεθίσματα στα οποία το σπίτι σας και το δικό σας δήμος.

3. Μάθετε μερικές βασικές ασκήσεις χαλάρωσης

Υπάρχουν πολύ απλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να μάθετε μέσα σε λίγα λεπτά και που δεν απαιτούν πολλή εξάσκηση. Αν θέλετε επιπλέον βοήθεια, Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας που ενσωματώνουν ηχογραφημένες οδηγίες και πόρους για γρήγορη χαλάρωση, όπως λευκός θόρυβος, ήχοι που εγγράφονται σε φυσικά περιβάλλοντα κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

4. Προσαρμόστε τις δραστηριότητες αναψυχής σας στο νέο σας πρόγραμμα

Με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να ενσωματώσουμε κάποια δυναμική της εργασιακής ρουτίνας στο τελικό στάδιο των διακοπών, είναι επίσης σημαντικό ότι δίνουμε συνέχεια στα χόμπι και τις ρουτίνες αναψυχής μας κατά τη διάρκεια των διακοπών κατά τη διάρκεια εκείνων των πρώτων ημερών πίσω στη δουλειά. Για παράδειγμα, αν κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των διακοπών έχετε αρχίσει να ζωγραφίζετε ή να κάνετε κάποια καλλιτεχνική δραστηριότητα, φροντίστε εκ των προτέρων ότι θα μπορέσετε να συμβιβάσετε αυτό το χόμπι με τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών των διαλειμμάτων ελεύθερου χρόνου πρόγραμμα.

5. Τρώνε καλά

Δεδομένου ότι θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ξανά αρκετές πρόσθετες υποχρεώσεις που δεν υπολογίζατε κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι σημαντικό να μην αμελήσετε αυτό που τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που σας παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, γιατί Αν όχι, ο εγκέφαλός σας θα είναι μια από τις κύριες δομές του οργανισμού που θα υποφέρει.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές και αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και είμαι ψυχολόγος εξειδικευμένος στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο παρέμβασης και παρακολουθώ πρόσωπο με πρόσωπο στη Μαδρίτη και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης, είτε εξυπηρετώντας ενήλικες, εφήβους ή Επιχείρηση.