Κατανόηση του Blues μετά τις διακοπές

Είναι σαφές ότι η δυνατότητα να κάνουν διακοπές είναι μία από τις απαραίτητες πτυχές για τους επαγγελματίες και τους φοιτητές να απολαμβάνουν καλή σωματική και ψυχική υγεία. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, όλες οι εργασίες για άλλους υπόκεινται σε σχετικούς κανονισμούς από το νόμο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το απλό γεγονός ότι έχουμε ημέρες διακοπών μας αποφέρει μόνο οφέλη. Εάν προκύψουν ορισμένες συνθήκες και δεν ξέρουμε πώς να τις διαχειριστούμε συναισθηματικά, η περίοδος των διακοπών μπορεί να μας δώσει ακόμη και νέους λόγους για να νιώσουμε απογοήτευση και κούραση.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι αυτό που είναι γνωστό ως κατάθλιψη μετά τις διακοπές, ένα ψυχολογικό φαινόμενο που αν και τεχνικά δεν αναπτύσσεται μόνο εκείνες τις μέρες χωρίς δουλειά, συνδέεται με διακοπές. Ας δούμε από τι αποτελείται.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Τι καταλαβαίνουμε με την κατάθλιψη μετά τις διακοπές;

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η κατάθλιψη μετά τις διακοπές είναι μια διαταραχή που βασίζεται σε εμπειρίες καταθλιπτικού τύπου (δηλαδή παρόμοια με τα συμπτώματα κατάθλιψης) και αυτό συμβαίνει μετά από διακοπές, ξεκινώντας από τις τελευταίες ημέρες αυτών ή μόλις επιστρέφετε στη ρουτίνα εργασίας. Είναι ένας συνδυασμός μορφών συναισθηματικής δυσφορίας που διαρκεί μερικές συνεχόμενες ημέρες και το πολύ μερικές εβδομάδες.

Γιατί ο βαθμός στον οποίο συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους δεν είναι πολύ έντονος και, από την άλλη, διαρκεί σχετικά λίγο, το μπλουζ μετά τις διακοπές δεν θεωρείται επί του παρόντος α ψυχοπαθολογία. Με άλλα λόγια, δεν είναι πρόβλημα στον ίδιο βαθμό που είναι οι διαταραχές της διάθεσης. που εμφανίζονται σε διαγνωστικά εγχειρίδια, μεταξύ των οποίων συναντάμε την κατάθλιψη κλινική. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποτελεί σημαντικό πρόβλημα σε ορισμένες περιπτώσεις ή ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίσουμε τη ρίζα αυτής της δυσφορίας. και από την άλλη, μερικές φορές συμβαίνει ότι αυτό που στην αρχή φαινόταν σαν κατάθλιψη μετά τις διακοπές καταλήγει σε ψυχολογική διαταραχή κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.

Για το λόγο αυτό, αξίζει να γνωρίζουμε τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της κατάθλιψης μετά τις διακοπές. ας τα δούμε παρακάτω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κλειστά για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη για ξεκούραση»

Τα κλειδιά για την κατανόηση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές

Αυτές είναι οι πτυχές της κατάθλιψης μετά τις διακοπές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη φύση αυτής της διαταραχής.

1. Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές βασίζεται στην ταχεία αλλαγή της ρουτίνας

Παρόλο που δεν υπάρχει μεμονωμένη αιτία κατάθλιψης μετά τις διακοπές, αλλά ένας συνδυασμός διαφόρων μεταβλητών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, μία από τις πιο σχετικές πτυχές είναι ξαφνική αλλαγή στη ρουτίνα που πραγματοποιούμε Αυτό καθιστά απαραίτητο να προσαρμοστούμε ξανά γρήγορα σε εργασίες που δεν έχουμε καν προγραμματίσει οι ίδιοι. Συνδέονται με τη θέση εργασίας μας και δίνονται από τις πιέσεις στις οποίες υφίσταται η εταιρεία στην οποία εργαζόμαστε ή στις οποίες μας υποβάλλουν οι πελάτες μας.

Έτσι, αφενός, πρέπει για άλλη μια φορά να «απολιπαίνουμε» ορισμένα μονοπάτια σκέψης που δεν είχαμε χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών, και από την άλλη, πρέπει να απαλλαγούμε από τις προσδοκίες αναψυχής και χαλάρωσης που διατηρούσαμε εκείνες τις ημέρες αποσύνδεση.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

2. Η χαμηλή διάθεση συνδυάζεται με το άγχος

Αν και με το όνομά της φαίνεται ότι η κατάθλιψη μετά τις διακοπές συνίσταται μόνο στο να νιώθεις πεσμένος, Στην πραγματικότητα μοιάζει περισσότερο με μια αγχώδη-καταθλιπτική εικόνα παρά με μια καθαρά κλινική κατάθλιψη ομιλία. Με άλλα λόγια, υπάρχει μια αμφιθυμία μεταξύ της έλλειψης κινήτρων και της επιθυμίας επιστροφής στη ρουτίνα, αφενός, και κατάσταση υψηλής νευρικής δραστηριότητας λόγω του πόσο περίπλοκο είναι να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις της εργάσιμης ημέρας, από την άλλη.

3. Δεν προκύπτει από έλλειψη ύπνου

Αν και είναι σύνηθες όταν επιστρέφουμε από τις διακοπές να μην κοιμόμαστε αρκετά λόγω της αλλαγής στη διαχείριση του χρόνου ή ακόμα και λόγω jet lag, κατάθλιψη μετά τις διακοπές Δεν είναι απλή έλλειψη ύπνου; Έχει περισσότερο ψυχολογικά παρά σωματικά αίτια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: πώς επηρεάζει την υγεία μας»

4. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προληφθεί

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που βοηθούν στη μείωση των πιθανοτήτων να υποφέρουμε από κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Για παράδειγμα, αφήστε μια-δυο μέρες "στρώμα" μεταξύ των ημερών ταξιδιού και αναψυχής, αφενός, και της επιστροφής στη δουλειά, αφετέρου, για να μας δώσει χρόνο να προσαρμοστούμε ξανά στη ρουτίνα. Ή, για παράδειγμα, κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια των διακοπών.

5. Μπορεί να επιδεινωθεί από προβλήματα στη δουλειά

Μπορεί να προκύψουν προβλήματα στο εργασιακό πλαίσιο που επιδεινώνουν μια περίπτωση κατάθλιψης μετά τις διακοπές; Για παράδειγμα, πρόσθετες ευθύνες που πρέπει να φροντίσετε ενώ η υπόλοιπη ομάδα είναι σε διακοπές, ή μια συσσώρευση εκκρεμών εργασιών που κανείς δεν έχει φροντίσει λόγω κακής οργάνωσης των εργασιών. ευθύνες.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Αναζητάτε υπηρεσίες επαγγελματικής ψυχολογικής βοήθειας;

Εάν θέλετε υποστήριξη στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας, σας καλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Dove King Cardona και είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας. Μπορώ να παρακολουθήσω την υπόθεσή σας τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.