Αυτοεκτίμηση: πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί στην ψυχοθεραπεία

Η αυτοεκτίμηση είναι η θεμελιώδης βάση της ψυχολογικής ευημερίας των ανθρώπων. Επομένως, είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές των περισσότερων ψυχοθεραπευτικών διαδικασιών.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε πώς λειτουργεί η αυτοεκτίμηση από την ψυχολογική θεραπεία, και με ποια έννοια αυτό ωφελεί τους ασθενείς.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάς τον εαυτό σου;"

Τα συστατικά της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι η αξιολόγηση που κάνουμε στον εαυτό μας. Μπορούμε να το συνθέσουμε σε αυτά τα πέντε «αυτοκίνητα», τα συστατικά και τα συστατικά μέρη του:

1. αυτογνωσία

Αποτελείται σε ξέρετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά σας, τις αδυναμίες, τα δυνατά σας σημεία, τις ανάγκες σας…

2. αυτοεκτίμηση

Μόλις ξεκαθαρίσετε τα χαρακτηριστικά σας, αγγίξτε δείτε πώς τα εκτιμάτε, δηλαδή με θετικό ή αρνητικό τρόπο, σε γενικές γραμμές.

3. αυτοαποδοχή

Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε και θέλουμε να αλλάξουμε στον εαυτό μας και άλλα που μπορεί να μην μας αρέσουν και πρέπει να τα αποδεχτούμε όπως είναι.

4. αυτοσεβασμό

Είναι το προηγούμενο βήμα για μια υγιή αυτοεκτίμηση. Είναι περίπου

αναζητήστε την ευημερία μας, καλύψτε τις ανάγκες μας και φέρτε μας με την αγάπη που μας αξίζει.

5. θετική αυτοεκτίμηση

Βασίζεται σε όλα τα προηγούμενα σημεία και στο γεγονός ότι αναζητούμε μια υγιή αυτοεκτίμηση, δηλαδή μια που να μην είναι ούτε πολύ χαμηλή (υποεκτίμηση), ούτε υψηλή (ναρκισσισμός) ούτε υπό όρους (αγαπώντας τον εαυτό μας αν επιτύχουμε ορισμένα επιτεύγματα και αν όχι μας περιφρονούν). Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι άνευ όρων.

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο ισορροπημένη αγάπη για τον εαυτό μας;

Η υγιής αυτοεκτίμηση μπορεί να οριστεί ως μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό του, βασισμένη σε μια ρεαλιστική αυτοεικόνα που έχει να κάνει με το ποιοι πραγματικά είμαστε. Σημαίνει να μας αποδέχεσαι άνευ όρων, χωρίς αυτή την αποδοχή ανάλογα με την επίτευξη ορισμένων επιτευγμάτων ή την αξιολόγηση άλλων ανθρώπων και να φροντίσουμε για τις ανάγκες και την προσωπική μας ευημερία. Αυτό επηρεάζει επίσης αν σχετιζόμαστε ικανοποιητικά με τα υπόλοιπα.

Πρέπει να διαφοροποιηθεί από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, στην οποία διαστρεβλώνουμε τον εαυτό μας πιο αρνητικά απ' όσο μας αξίζει, και από ναρκισσιστική αυτοεκτίμηση, στην οποία το άτομο τείνει να υπερεκτιμά τον εαυτό του, ή υπό όρους αυτοεκτίμηση, η οποία εξαρτάται από την επίτευξη ορισμένων επιτεύγματα.

Μπορούμε να φανταστούμε την υγιή αυτοεκτίμηση ως μια ισορροπημένη κλίμακα μεταξύ του «πραγματικού μας εαυτού», που σχετίζεται περισσότερο με την αντίληψη του εαυτού μας, δηλαδή πώς βλέπουμε τον εαυτό μας, και του «ιδανικού εαυτού» μας που αναφέρεται στο πώς θα θέλαμε να είμαστε.

Αυτός ο «ιδανικός εαυτός» ανταποκρίνεται στον «δυνητικό εαυτό» μας, επομένως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, αφού είναι σημαντικό να έχουμε στόχους και επιθυμία για βελτίωση, αλλά δεν είναι Είναι βολικό να έχουμε πολύ υψηλές αυτοαπαιτήσεις γιατί δεν θα τις φτάσουμε ή, αν το πετύχουμε, θα υποφέρουμε όταν σταματήσουμε Κάνε το.

Μπορεί να εργαστεί η αυτοεκτίμηση στη θεραπεία;

Παρά το γεγονός ότι η αυτοεκτίμηση έχει σφυρηλατηθεί, σε μεγάλο βαθμό, στην παιδική και τη νεανική μας ηλικία, Είναι κάτι που μπορεί να δουλέψει στην ενήλικη ζωή μέσω ψυχολογικής θεραπείας. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα κύρια αιτήματα που λαμβάνουμε στο γραφείο μας, Μαρίβα Ψυχολόγοι.

Όταν εργαζόμαστε για την αυτοεκτίμηση στην ψυχοθεραπεία, το κάνουμε παρεμβαίνοντας σε καθένα από τα 5 συστατικά στοιχεία που αναφέραμε και παρέχοντας εργαλεία σε αυτούς τους τομείς:

1. γνωστική περιοχή

Ο ρόλος των σκέψεων είναι πρωταρχικός, αποτελώντας έναν από τους κύριους στόχους της θεραπείας τη χαλάρωση των «πρέπει» που εμείς επιβάλλουμε, δηλαδή, αυτοαπαιτήσεις, καθώς και παραμορφωμένες πεποιθήσεις που μπορεί να έχουμε εμείς οι ίδιοι.

Είναι περίπου αντιστρέψτε όλες αυτές τις καταστροφικές και παραμορφωμένες σκέψεις που έχουμε για τον εαυτό μας σε έναν αυτοδιάλογο που συνήθως δεν γνωρίζουμε.

2. περιοχή συμπεριφοράς

Σε αυτόν τον τομέα εργαζόμαστε, μεταξύ άλλων, στην άσκηση διεκδικητικών δικαιωμάτων, κοινωνικών δεξιοτήτων, τονίζουμε τη σημασία του να κάνουμε ευχάριστες εργασίες... Γενικά, επιδιώκεται να μάθει το άτομο να φροντίζει τον εαυτό του και, επίσης, να βιώνει μεγαλύτερη αίσθηση χρησιμότητας.

Από την άλλη πλευρά, οι κοινωνικές σχέσεις είναι πολύ σημαντικές για τη δημιουργία υγιούς αυτοεκτίμησης και ως εκ τούτου ενισχύεται η ποιότητα των επικοινωνιακών και εκφραστικών δεξιοτήτων.

3. συναισθηματική περιοχή

Είναι σημαντικό να καλλιεργούμε συμπόνια για τον εαυτό μας, να δουλεύουμε πάνω στα συναισθήματά μας καθώς και να αναλύουμε πώς βλέπουμε τον εαυτό μας (πραγματικό εγώ) και πώς θα θέλαμε να μάθουμε (το ιδανικό εγώ) προσπαθώντας να εξισορροπήσουμε αυτήν την κλίμακα που συνήθως είναι πολύ άνισος.

Θα προωθήσουμε συναισθήματα καλοσύνης, αφού αν μπορούμε να είμαστε ευγενικοί μεταξύ μας... γιατί όχι με τον εαυτό μας;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Ετσι... Θα μπορούσα να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου αν πάω στον ψυχολόγο;

Η απάντηση στο ερώτημα εάν η αυτοεκτίμηση μπορεί να βελτιωθεί στη θεραπεία είναι ένα ηχηρό ναι. Μάλιστα, όπως αναφέραμε, είναι ένα από τα βασικά αιτήματα αυτή τη στιγμή στο ιατρείο μας στη Βαλένθια, αφού Εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, το άτομο δεν αισθάνεται καλά και προκαλείται σημαντική ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την ανάπτυξη άγχους, χαμηλή διάθεση, να βλάψει τις κοινωνικές ή/και τις συντροφικές σχέσεις κ.λπ.

Η εργασία για την αυτοεκτίμηση είναι μια διαδικασία που, παρόλο που έχει ένα δύσκολο κομμάτι, είναι πολύ ανταποδοτική για το άτομο που το περνάει και για τον θεραπευτή που τον συνοδεύει. Αυτή η διαδικασία ξεκινά με μια επαρκή ψυχολογική αξιολόγηση να γνωρίζει το συγκεκριμένο πρόβλημα του ατόμου και ποιες τεχνικές είναι οι καταλληλότερες για αυτόν. Η χρήση αυτών των τεχνικών συνεχίζει να τελειώνει όταν επιτυγχάνεται μεγάλη βελτίωση στην αυτοεκτίμηση, την οποία πρέπει να συνεχίσετε να φροντίζετε, ακριβώς όπως θα φροντίζατε για το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο.

Αν το σκεφτείς, είναι όπως κάθε άλλη αγάπη. Πρέπει να ξέρετε πώς να αγαπάτε, να εξαλείφετε τις τοξικές σχέσεις και, όταν ανακαλύψετε την υγιή αγάπη, πρέπει να συνεχίσετε να τη φροντίζετε. Γιατί να μην κάνετε το ίδιο και με την αγάπη για τον εαυτό σας;

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baumeister, R. ΦΑ.; Κάμπελ, Τζ. ΡΕ.; Κρούγκερ, Τζ. YO.; Βοχς, Κ. ρε. (2003). Η υψηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί καλύτερες επιδόσεις, διαπροσωπική επιτυχία, ευτυχία ή πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Η Ψυχολογική Επιστήμη προς το Δημόσιο Συμφέρον. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Αιτιατική διάταξη της ακαδημαϊκής αυτοαντίληψης και των ακαδημαϊκών επιτευγμάτων: Μια πολυκυματική, διαμήκης ανάλυση διαδρομής. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.