Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης, σε 5 εύκολα βήματα

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο να πετάξουν, φαινόμενο που εμφανίζεται σε καταστάσεις που πρέπει να μπεις σε αεροπλάνο, έστω και για πολύ σύντομο ταξίδι. Παρά το γεγονός ότι αυτό το μεταφορικό μέσο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, ο παράλογος φόβος αυτού του πλαισίου τα κάνει να υποφέρουν για λόγους που είναι δύσκολο να τους εξηγήσουν λεπτομερώς.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε πολλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης, έχοντας κατά νου ότι πρόκειται για μια διαδικασία που απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια και ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αυτός ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς. Αλλά πρώτα, ας διευκρινίσουμε μερικές έννοιες.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αίτια και συμπτώματα)"

Είναι πάντα ένας τύπος αεροφοβίας;

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο φόβος της πτήσης δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τη φοβία του πετάγματος, ή την αεροφοβία. Η πρώτη έννοια είναι ευρύτερη, αφού οι φοβίες είναι ψυχικές διαταραχές (συγκεκριμένα, διαταραχές του άγχους) και υπάρχουν πολλά διαγνωστικά κριτήρια για να καθοριστεί εάν υπάρχουν σε ένα άτομο.

Συγκεκριμένα, η ιδέα είναι σημαντική ότι για να μπορούμε να μιλάμε για φοβία πτήσης, ο φόβος πρέπει να είναι τόσο έντονος και αναπηρικός ώστε να βλάπτει σημαντικά την τοποθεσία της ζωής του ατόμου. Για παράδειγμα, με αποτέλεσμα να αποφεύγει ενεργά να παίρνει αεροπλάνα ακόμη και έχοντας την ανάγκη να πάρει ένα από αυτά τα οχήματα.

Αν και τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι πολύ ακριβή, υπολογίζεται ότι περίπου το 13% του πληθυσμού στις κοινωνίες Οι Δυτικοί έχουν αυτή την πάθηση και περίπου το 5% υποφέρει από φόβο να πετάξει τόσο έντονο που μπορεί να θεωρηθεί αεροφοβία.

Έτσι, ο φόβος της πτήσης είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας και η αεροφοβία καταλαμβάνει το πιο έντονο άκρο της. Ωστόσο, αυτή η διαφορά μεταξύ ενός «ήπιου» φόβου για πτήση και της αεροφοβίας, στην οποία το άτομο μπορεί να χάσει εντελώς έλεγχος και έναρξη της προσπάθειας να βγείτε από το αεροπλάνο επειγόντως, μπορεί να γίνει κατανοητό ως κάτι ποιοτικό, όχι απλώς ποσοτικός. Συγκεκριμένα, υπάρχουν εκείνοι που δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο για τις πτήσεις με αεροπλάνο εκτός και αν επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Αυτό που θα δούμε παρακάτω είναι μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους των οποίων ο φόβος να πετάξουν δεν είναι ακραίος και επομένως θα μπορούν να να συμμετέχουν αποτελεσματικά σε μέτρα για να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο μόνοι τους, αν και η καταφυγή σε ψυχολογική βοήθεια θα είναι πάντα χρήσιμη και θα διευκολύνει την επεξεργάζομαι, διαδικασία.

• Σχετικό άρθρο: "Αεροφοβία: όταν ο φόβος της πτήσης είναι παθολογικός"

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να μετριάζετε ή να εξαλείφετε τον φόβο σας να πετάξετε.

1. Μάθετε για τα βασικά για το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πτήσης

Να έχουν βασικές γνώσεις για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο και το πώς το κάνει για να πετάξει εξυπηρετεί δύο θεμελιώδεις σκοπούς που βοηθούν να ξεπεραστεί το είδος του φόβου για το οποίο μιλάμε.

Από τη μία πλευρά, κάνει την πεποίθηση ότι το αεροπλάνο μπορεί να πέσει ανά πάσα στιγμή, ενισχύεται από μια διαισθητική γνώση για το πώς λειτουργεί η φυσική (από την πρώιμη παιδική μας ηλικία μαθαίνουμε ότι είναι φυσιολογικό να πέφτουν στο έδαφος αντικείμενα που δεν στηρίζονται από κάτι) αντισταθμίζεται από κάπως πιο αιτιολογημένες πεποιθήσεις για την ασφάλεια αυτών των οχημάτων.

Από την άλλη, βοηθά στην αποφυγή εκπλήξεων. Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε λίγο πολύ πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, αν εντοπίσουμε κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρόκειται να συμβεί ατύχημα, όπως το κούνημα που παράγονται από αναταράξεις, μπορούμε να αποκλείσουμε αυτή την πεποίθηση για την ασφάλεια του οχήματος θεωρώντας ότι βρισκόμαστε σε μια εξαιρετική περίπτωση στην οποία υπάρχει πολύ σκυρόδεμα. Με αυτόν τον τρόπο, αν γνωρίζουμε ότι σε μια πτήση είναι φυσιολογικό να συμβαίνουν αρκετά δυνατά τραντάγματα, ή ότι είναι σύνηθες να ακούμε παράξενους ήχους που παράγονται από εσωτερικά μηχανήματα του αεροπλάνου, είναι πιο δύσκολο να μας συμβεί αυτό.

Ωστόσο, αυτό το βήμα δεν αρκεί από μόνο του για να εξαλείψει τον φόβο της πτήσης, καθώς ως συναισθηματικό φαινόμενο είναι, Οι γνωστικές διαδικασίες που βασίζονται σε λογικά επιχειρήματα έχουν πολύ περιορισμένη ισχύ σε σύγκριση με την επιρροή του φόβος. Τελικά, αυτό το συναίσθημα είναι λογικό γιατί μας επέτρεψε να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιβίωσής μας. καθιστώντας μας πιο πιθανό να φύγουμε για κάθε ενδεχόμενο παρά να σταματήσουμε για να σκεφτούμε αν υπάρχουν πραγματικά ή όχι λόγοι προσεκτικός. Να γιατί, είναι απαραίτητο να παρέμβουμε στα συναισθήματα.

2. Προετοιμάστε αυτο-οδηγίες

Πιθανότατα, για να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης θα πρέπει να περάσετε άβολες, ακόμη και δυσάρεστες στιγμές. Τελικά, πρέπει να εκτεθείς στην πηγή αυτού του φόβου για να μειώσεις την επιρροή του πάνω σου. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε μερικές αυτο-οδηγίες: μια λεπτομερή περιγραφή του τρόπου διαχείρισης της φροντίδας σας όταν νιώθεις ότι ο φόβος ελλοχεύει.

Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε αναταράξεις, μπορείτε να επαναλάβετε διανοητικά το "roller coaster" σε σειρά των τριών, για να μετά κάντε μερικά δευτερόλεπτα τεχνικές αναπνοής και μετά επιστρέψτε στην επανάληψη του έννοια. Με αυτόν τον τρόπο θα προσελκύσετε την προσοχή σας σε μια σειρά από απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μην σας πιάσουν οι φόβοι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση Αυτοδιδακτικής και Τεχνική Εμβολιασμού με Άγχος"

3. Πάρτε ένα αντικείμενο στο οποίο θα απελευθερώσετε την ένταση

Πιθανότατα πρόκειται να βιώσετε άγχος, επομένως είναι καλό να διοχετεύσετε τις φυσιολογικές του επιδράσεις σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, το οποίο θα σας επιτρέψει να δείτε ότι αυτή η πτυχή των συμπτωμάτων ελέγχεται Και δεν θα σε κάνει να χάσεις τον έλεγχο. Για παράδειγμα, το σφίξιμο μιας λαστιχένιας μπάλας μπορεί να λειτουργήσει.

4. Χρησιμοποιήστε μεθόδους οπτικοποίησης στη φαντασία

Είναι καλό που, πριν μπεις στο αεροπλάνο, κλείνεις τα μάτια και φαντάζεσαι τι θα γίνει για να πετάξεις μέσα. Ο στόχος είναι να εκτεθείς σε μια κατάσταση παρόμοια με αυτή της πραγματικής πτήσης (αποκλείοντας την πιθανότητα καταστροφών, προσαρμογή σε ό, τι συμβαίνει βάσει στατιστικών: πτήσεις χωρίς περιστατικά), έχουν την ευκαιρία να εξοικειωθούν με τέτοιου είδους περιβάλλοντα σε ελεγχόμενο περιβάλλον.

5. Εάν μπορείτε, μπείτε στο αεροπλάνο σε καλή κατάσταση

Είναι απαραίτητο να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό για να μπούμε στο αεροπλάνο στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, κάτι που σημαίνει κυρίως να έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ και να έχετε φάει καλά. Αν όχι, θα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ενοχλητικές σκέψεις σχετίζεται με ανησυχίες, αφού θα νιώθετε πιο ευάλωτοι από ότι συνήθως.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Συγκεκριμένοι φόβοι και φοβίες: Επιδημιολογία και ταξινόμηση. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.