Υπνικός μυόκλωνος: τι είναι και γιατί εμφανίζονται

Κοιμόμαστε ήσυχοι και ξαφνικά νιώθουμε ότι πέφτουμε από το κρεβάτι ή από το μέρος που ξεκουραζόμαστε. Ωστόσο, όταν ανοίγουμε τα μάτια μας, λόγω του σοκ, συνειδητοποιούμε ότι δεν έχουμε καν κουνηθεί από το σημείο.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν ένα άτομο Εμφανίζει υπνικό μυόκλωνο. Ξαφνικές και ανεξέλεγκτες κινήσεις που, παρόλο που δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα ενοχλητικές και ενοχλητικές.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Τι είναι ο υπνικός μυόκλωνος;

Ένας μυόκλωνος αποτελείται από μια μυϊκή κίνηση σπασμωδικής και ξαφνικής φύσης, μικρής διάρκειας και που δεν υπόκειται στη βούληση του ατόμου. Επιπλέον, στη συγκεκριμένη περίπτωση του υπνικού μυόκλωνου, αυτά τα τραντάγματα εμφανίζονται ακριβώς όταν περνάμε από την κατάσταση εγρήγορσης στην πρώτη φάση του ύπνου.

Κατά γενικό κανόνα, μόνο ένας από αυτούς τους υπνικούς μυόκλωνους εμφανίζεται ασύμμετρα, το άτομο έχει την αίσθηση ότι πέφτει. Αυτή η αντίληψη της πτώσης προκαλεί το άτομο να ξυπνά αυτόματα και με μια αίσθηση έκπληξης.

Δεδομένου ότι οι κραδασμοί μπορούν να γίνουν πραγματικά ισχυροί και στιγμιαία να προκαλέσουν βέβαιο αγωνία στο άτομο που πάσχει από αυτό, ο υπνικός μυόκλωνος δεν θεωρείται παθολογία σοβαρός.

Αυτά τα συμβάντα, που συμβαίνουν στο 70% περίπου του γενικού πληθυσμού, συνήθως δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία και θεωρούνται καλοήθης διαταραχή του ύπνου. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις που εμφανίζονται περιστασιακά, θεωρούνται κάτι απολύτως φυσιολογικό. Ένα γεγονός χαρακτηριστικό της διαδικασίας μετάβασης από την εγρήγορση στον ύπνο.

Σε αυτές τις συγκεκριμένες περιπτώσεις, ο μυόκλωνος εμφανίζεται λόγω αλλαγών στην αναπνοή, μειωμένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή χαλάρωση και αλλαγές θερμοκρασίας τυπικές για τους κύκλους του όνειρο.

Αυτό το περίεργο φαινόμενο γίνεται όλο και πιο ενδιαφέρον όταν γνωρίζουμε ότι ο υπνικός μυόκλωνος εμφανίζεται επειδή, μειώνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό σημαντικά, ο εγκέφαλός μας το ερμηνεύει ως σημάδι θανάτου, έτσι στέλνει μια ισχυρή νευρική ώθηση για να προσπαθήσει να αναζωογονήσει το σώμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

Τι τις προκαλεί;

Προς το παρόν, δεν έχει καταστεί ακόμη δυνατός ο προσδιορισμός των παραγόντων που προκαλούν αυτούς τους υπνικούς μυόκλωνους. Δηλαδή ποιοι εσωτερικοί ή εξωτερικοί παράγοντες πυροδοτούν αυτή την ισχυρή εγκεφαλική και μυϊκή ώθηση.

Ωστόσο, έχει ανακαλυφθεί ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των μυόκλωνων ή τραντάγματα:

• Σε περιόδους στρες, Ακριβώς όπως η εμπειρία τόσο προσωρινού όσο και παρατεταμένου άγχους αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης μυόκλωνου κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η πραγματοποίηση σωματικών δραστηριοτήτων υψηλής επιρροής, που περιλαμβάνουν σημαντική μυϊκή φθορά ή κόπωση, μπορεί επίσης να ευνοήσει την εμφάνιση αυτών των ξαφνικών κινήσεων. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου.
• Η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης τη νύχτα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πάρετε αυτά τα κουνήματα.
• Ορισμένα φάρμακα ή φάρμακα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον υπνικό μυόκλωνο.
• Τέλος, γίνεται έρευνα για το πώς η έλλειψη ύπνου καθώς και ξεκουράζονται σε άβολες ή άβολες στάσεις επηρεάζει αυτό το φαινόμενο.

Πότε εμφανίζονται;

Ο υπνικός μυόκλωνος είναι ένα ενδεχόμενο των διεργασιών του ονείρου που εμφανίζονται κατά την είσοδο στον ύπνο. η πρώτη φάση αυτού, όταν αφήνουμε την κατάσταση εγρήγορσης και ξεκινάμε τον πρώτο κύκλο ύπνου.

Επίσης, αν είμαστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, αυτή η αλλαγή μεταξύ μιας κατάστασης και της άλλης γίνεται πιο γρήγορα. Έτσι, παρόλο που οι μύες μας είναι πολύ χαλαροί, ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να είναι ενεργός και Όταν εμφανίζεται το αίσθημα της πτώσης, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί μια παρόρμηση να παραμείνουμε σε εγρήγορση.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η αίσθηση στην οποία μοιάζουμε να πέφτουμε τη ζούμε σαν να ήταν όνειρο, αφού το βιώνουμε όταν είμαστε σχεδόν κοιμισμένοι, αυτό το γεγονός ή η ιδιαιτερότητα δεν θεωρείται ως τέτοιος. Ο λόγος είναι ότι τα όνειρα, όπως τα ξέρουμε, συμβαίνουν μόνο κατά την τελευταία φάση του ύπνου. δηλαδή η φάση REM.

Πώς μπορούμε να το αποφύγουμε;

Όπως έχουμε σχολιάσει προηγουμένως, η εμπειρία αυτών των υπνικών μυόκλωνων δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία μας. Ωστόσο, όταν αυτά εμφανίζονται πιο επαναλαμβανόμενα, μπορεί να δημιουργήσει ένα μεγάλο αίσθημα ενόχλησης και ανησυχίας.

Στη συνέχεια θα δούμε μια σειρά από συστάσεις για την αποφυγή αυτών των κραδασμών. Ωστόσο, εάν εμφανίζονται πολύ συχνά και ακόμη και περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, Συνιστάται να επισκεφτείτε έναν ειδικό νευρολόγο.

• Μειώστε τα επίπεδα άγχους ή στρες με δραστηριότητες που θεωρούμε ευχάριστες ή μέσω ασκήσεων χαλάρωσης ή διαλογισμού.
• Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Όπως ένα ζεστό μπάνιο, ελαφρύ διάβασμα κ.λπ.
• Μην κάνετε υπερβολική σωματική άσκηση, τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Αποκτήστε τις συνιστώμενες 8 ώρες ύπνου. Προσπαθώντας επίσης να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά ή ποτά με καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
• Διατηρήστε μια ποικίλη διατροφή που παρέχει επαρκείς ποσότητες μαγνησίου και ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα μας.