21 βιβλία για να ξεπεράσετε και να νικήσετε το άγχος

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ψυχολογικά προβλήματα Πολύ συχνό στις μέρες μας και υπάρχουν διάφοροι τύποι: φοβίες, διαταραχή πανικού, γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κ.λπ.

Και παρόλο που το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση των ανθρώπων σε καταστάσεις άγχους και αβεβαιότητας. κατά καιρούς, το παράλογες σκέψεις Μπορούν να μας οδηγήσουν σε παρερμηνεία κάποιων καταστάσεων και, κατά συνέπεια, να προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

βιβλία για να ξεπεράσετε το άγχος

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διαχειριστούν το άγχος, σε αυτό το άρθρο έχω συγκεντρώσει μια λίστα με βιβλία που Θα βοηθήσουν τον αναγνώστη να κατανοήσει καλύτερα τι του συμβαίνει και να γνωρίσει εργαλεία που θα τον βοηθήσουν να ξεπεράσει ή τουλάχιστον να αποδεχτεί την κατάσταση στην οποία βρίσκεται. ζωή. Είναι περίπου μια επιλογή βιβλίων για να ξεπεράσετε το άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 31 καλύτερα βιβλία ψυχολογίας που δεν πρέπει να χάσετε"

1. Ακόμα κι αν φοβάστε, κάντε το ούτως ή άλλως (Σούζαν Τζέφερς)

Το άγχος μας προκαλεί μεγάλη δυσφορία και γι' αυτό σταματάμε να κάνουμε πολλά πράγματα όταν αυτό το συναίσθημα μας εισβάλλει. όχι μόνο ενοχλεί, αλλά και μας εμποδίζει να εκμεταλλευτούμε το χρόνο και μας κάνει να έχουμε λιγότερες ευκαιρίες. Αυτό το βιβλίο της Susan Jeffers στοχεύει να παρέχει στον αναγνώστη τα απαραίτητα εργαλεία για να μην συμβεί αυτό. Είναι ένα εκπληκτικό έργο μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη όταν παίρνετε αποφάσεις, αφήστε α τοξική σχέση ή να αντιμετωπίσετε το μέλλον χωρίς φόβο αβεβαιότητας.

• Αν σας ενδιαφέρει αυτό το βιβλίο, μπορείτε μάθετε περισσότερα για αυτόν εδώ.

2. Αισθάνομαι καλά (David D. εγκαύματα)

Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα αρνητικά τους συναισθήματα να κυριαρχούν στη ζωή τους. και έλα να το ελέγξεις απόλυτα. Αυτό το βιβλίο, γραμμένο από τον ψυχίατρο Δρ Ντέιβιντ Μπερνς, περιγράφει πολλούς τρόπους αντιμετώπισης όλων των αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, ο συγγραφέας συζητά πολλά άλλα θέματα που σχετίζονται όχι μόνο με το άγχος, αλλά και με άλλα προβλήματα που επηρεάζουν την ευημερία των ανθρώπων. Για παράδειγμα, πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχές, να ξεπεράσετε την ανάγκη για υπερβολική έγκριση από άλλους ή πώς να διαχειριστείτε τεχνικές για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.

• Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δέσμη Κάντε κλικ ΕΔΩ.

3. Άγχος και φοβίες (Έντμουντ Μπορν)

Υπάρχουν πολλές αγχώδεις διαταραχές και μία από τις πιο συχνές είναι οι φοβίες, δηλαδή τους παράλογους φόβους που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητα των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτούς. Αυτό το βιβλίο είναι ένα κλασικό της βιβλιογραφίας σχετικά με αυτό το είδος ψυχολογικών προβλημάτων και έχει προταθεί από πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Το περιεχόμενό του περιλαμβάνει: έλεγχο αυτοδιδαχών, τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, κατανόηση λανθασμένων πεποιθήσεων κ.λπ.

• Για να διαβάσετε περισσότερα για αυτόν, Κάντε κλικ ΕΔΩ.

4. Κατακτώντας τις κρίσεις άγχους (Pedro Moreno και Julio César Martín)

Και οι δύο συγγραφείς είναι πλήρως εξοικειωμένοι τις πιο σύγχρονες θεραπείες που υπάρχουν για τις κρίσεις άγχους, και η πολυετής εμπειρία τους με ασθενείς τους οδήγησε να δημιουργήσουν αυτό το εξαιρετικό κείμενο. Είναι ένα βιβλίο με πολύ σαφείς και συνοπτικές πληροφορίες, ώστε ο αναγνώστης που υποφέρει από κρίσεις άγχους να το καταλάβει και να το κατακτήσει. Χρήσιμο τόσο για ασθενείς όσο και για ψυχοθεραπευτές.

• Σε αυτός ο σύνδεσμος θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες.

5. Θεραπεία καταθλιπτικών και αγχωδών διαταραχών σε παιδιά και εφήβους (María Paz García Verda και Jesús Sanz)

Η María Paz García Verda και ο Jesús Sanz δημιούργησαν ένα λαμπρό έργο για να βοηθήσουν παιδιά και εφήβους που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη. Είναι ένα βιβλίο που παρουσιάζει πολύ χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεραστούν αυτές οι διαταραχές. Απαραίτητο για γονείς ή επαγγελματίες ψυχολογίας που ειδικεύονται στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων σε αυτές τις ηλικίες.

• Σε αυτή η σελίδα θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το βιβλίο.

6. Anxiety for Dummies (Charles H. Έλιοτ και Λόρα Σμιθ)

Το For Dummies είναι μια συλλογή βιβλίων που στοχεύει να απλοποιήσει ορισμένα πολύπλοκα ζητήματα ώστε να μπορούν να φτάσουν σε ολόκληρο τον κόσμο χωρίς να χάσουν την ποιότητα του περιεχομένου. Αυτός ο τόμος είναι ιδανικός για όσους επιθυμούν να ξεπεράσουν αυτή τη σύγκρουση που τους προκαλεί τόσα βάσανα. Διαφορετικές στρατηγικές και εργαλεία εκτίθενται έτσι ώστε ο αναγνώστης να μπορεί να το πετύχει.

• κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα.

7. Πώς να ξεπεράσετε το άγχος (Ενρίκε Ρόχας)

Ένα υπέροχο κείμενο που βοηθά τους αναγνώστες να ξεπεράσουν το άγχος με περιεχόμενο γραμμένο καθαρά για το ευρύ κοινό. Ένα πολύ επίκαιρο βιβλίο, στην οποία εκτίθενται καθημερινά προβλήματα που επηρεάζουν το άγχος, όπως οι νέες τεχνολογίες. Είναι ένα βιβλίο για να αλλάξεις τον αρνητικό τρόπο ζωής και να υιοθετήσεις πολύ πιο υγιεινές συνήθειες σε συναισθηματικό επίπεδο.

• Αν ενδιαφέρεστε και θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτόν, αυτό θα σας καθοδηγήσει.

8. Άγχος: Φόβος, Ελπίδα και Αναζήτηση Εσωτερικής Ειρήνης (Scott Stossel)

Ένα πραγματικό best-seller στις Ηνωμένες Πολιτείες και το οποίο μπορεί να αγοραστεί και στα ισπανικά. Είναι ένα βιβλίο με αυτοβιογραφικό υπόβαθρο, καθώς ο συγγραφέας υπέφερε από άγχος για πολλά χρόνια και κατάφερε να το ξεπεράσει. Η εμπειρία του χρησιμεύει ως κίνητρο για εκείνους τους ανθρώπους που σήμερα περνούν την κατάσταση που πέρασε, και στις 500 σελίδες του στοχεύει να βοηθήσει όσους το έχουν ανάγκη, ώστε να αφήσουν στην άκρη το άγχος και να ζήσουν μια γεμάτη ζωή.

• Πρόσβαση σε αυτήν τη σελίδα για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το έργο.

9. Το τέλος του άγχους (Gio Zararri)

Οι αγχώδεις διαταραχές δεν εμφανίζονται λόγω αντικειμενικών αιτιών, αλλά είναι η δική μας ερμηνεία των γεγονότων που προκαλεί αυτή την παθολογία. Γι' αυτό το βιβλίο αυτό στοχεύει να παρέχει εργαλεία για την αξιολόγηση των καταστάσεων με άλλο τρόπο και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για να μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος.

• Έχετε περισσότερες λεπτομέρειες για το βιβλίο; εδώ.

10. The Mindfulness Path (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

Αυτός ενσυνειδητότητα έχει γίνει μια πολύ χρήσιμη μεθοδολογία για τη θεραπεία του άγχους και των θεραπειών τρίτης γενιάς, στις οποίες αυτός ο τύπος θεραπείας είναι περιλαμβάνει, έχουν γίνει ένα από τα πιο πρόσφατα και αποτελεσματικά παραδείγματα για τον τρόπο ζωής των ανθρώπων στις νέες κοινωνίες μοντέρνο.

Αυτό το βιβλίο βασίζεται σε πρόγραμμα 8 εβδομάδων που έχει δοκιμαστεί σε εκατοντάδες μελέτες και έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό. Οι αναγνώστες θα μάθουν να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά τα γεγονότα που συμβαίνουν στην καθημερινότητά τους.

• Σε αυτός ο σύνδεσμος θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το βιβλίο.

11. Συναισθηματική θεραπεία: Τερματισμός του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα ή ψυχανάλυση (David Servan-Schreiber)

Ένας αυθεντικός οδηγός ευεξίας και συναισθηματικής ισορροπίας, και απευθύνεται σε όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν τη συναισθηματική τους νοημοσύνη για να είναι πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, εστιάζει σε δύο από τα πιο συχνά προβλήματα στις μέρες μας, το άγχος και την κατάθλιψη, πάντα από την επαγγελματική εμπειρία του συγγραφέα, ο οποίος είναι ειδικός στις γνωστικές νευροεπιστήμες και τη νευροβιολογία του συναισθήματα.

12. Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και την κατάθλιψη (Joseph Luciani)

Η υπέρβαση του άγχους είναι η μεγαλύτερη επιθυμία πολλών ανθρώπων που υφίστανται μεγάλη δυσφορία λόγω αυτής της διαταραχής. Για το λόγο αυτό, έργα όπως αυτό αξίζει να αναφερθούν, γιατί στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων και, επομένως, της ευτυχίας τους. Είναι ένα βιβλίο γεμάτο χρήσιμες πληροφορίες, με συμβουλές και εργαλεία για τη βελτίωση της ευεξίας.

• Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δέσμη Κάντε κλικ ΕΔΩ.

13. Οι 10 καλύτερες τεχνικές διαχείρισης του άγχους (Margaret Wehrenberg)

Αν και αυτό το βιβλίο είναι στα αγγλικά, αξίζει να είναι σε αυτή τη λίστα για το υπέροχο περιεχόμενό του. Σε όλες τις σελίδες του, παρουσιάζει 10 πραγματικά χρήσιμες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους, τεχνικές που έχουν επιστημονική υποστήριξη και έχουν δοκιμαστεί για περισσότερα από 10 χρόνια. Είναι ένα πρακτικό βιβλίο τόσο για ασθενείς όσο και για ψυχολόγους.

14. Πανικός έξω: Μια φυσική τεχνική που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε γρήγορα τις κρίσεις πανικού και το γενικό άγχος (Barry McDonagh)

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα είδος οξέος άγχους που κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν μια κρίση σε μια συγκεκριμένη ώρα και τόπο, επειδή αισθάνονται υψηλά επίπεδα αγωνίας και άγχους με έντονες τρομακτικές σκέψεις που μπορεί κάτι σοβαρό συμβούν. Για παράδειγμα, ότι θα τους τελειώσει ο αέρας, και ως εκ τούτου, θα πεθάνουν.

Αν και το άτομο μπορεί να αισθάνεται αποκλεισμένο εκείνη τη στιγμή, υπάρχουν αποτελεσματικές τεχνικές για να το ξεπεράσει. Αυτό το βιβλίο είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός για την αντιμετώπιση αυτές τις καταστάσεις και να γνωρίζετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι εντελώς παράλογες.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ακολουθήστε αυτόν τον σύνδεσμο.

15. Πώς να ελέγξετε το άγχος πριν σας ελέγξει (Άλμπερτ Έλις)

Οι αγχώδεις διαταραχές έρχονται να ελέγξουν τις ζωές των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτές, και για το λόγο αυτό, ο διάσημος ψυχολόγος Albert Ellis, δημιουργός ενός τύπου γνωστικής θεραπείας που ονομάζεται "ορθολογική συναισθηματική θεραπεία», έγραψε αυτό το βιβλίο, το οποίο στοχεύει να βοηθήσει εκείνους τους ανθρώπους σε αυτή την κατάσταση που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να τερματίσουν το άγχος. Αυτό το βιβλίο εξετάζει τις ιδέες της θεωρίας του, τόσο ευρέως χρησιμοποιούμενο σε ψυχοθεραπευτικά κυκλώματα για την αποτελεσματικότητά του.

• Για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το έργο, Κάντε κλικ ΕΔΩ.

16. Ξεπερνώντας το άγχος και τον πανικό (Linda Manassee Buell)

Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν από άλλες διαταραχές, όπως οι γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές, αλλά έχουν επίσης κοινά σημεία. Γι' αυτό το βιβλίο αυτό στοχεύει, με γενικότερο τρόπο, να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις διάφορες αγχώδεις διαταραχές που μπορεί να υπάρχουν στη ζωή τους.

• Δέσμη Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε περισσότερα για το βιβλίο.

17. Μαθαίνοντας από το άγχος: Η σοφία των συναισθημάτων (Πέδρο Μορένο)

Οι λανθασμένες πεποιθήσεις, η εκπαίδευση και επίσης η παραπληροφόρηση μπορεί να μας προκαλέσουν αγχώδεις διαταραχές. Γι' αυτό ο Pedro Moreno αποφάσισε να γράψει το βιβλίο του «Learning from anxiety: The wisdom of emotions», ένα έργο που στοχεύει να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους ώστε να μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τι τους συμβαίνει και μπορεί να ανιχνεύσει τις παράλογες πεποιθήσεις τους προκειμένου να τις τροποποιήσει. Ένα βιβλίο με επίκεντρο την ενσυνειδητότητα.

18. Άγχος: πρακτικές στρατηγικές για τη διαχείρισή του βήμα προς βήμα (Marta Rapado)

Ένα κείμενο ευανάγνωστο αλλά πλούσιο σε περιεχόμενο που παρέχει πολλές πρακτικές στρατηγικές για να μάθουμε να κυριαρχούμε στο άγχος και να μην το αφήνουμε να μας κυριαρχεί. Όλες οι στρατηγικές που παρουσιάζονται σε αυτή την εργασία έχουν αποδειχθεί επιστημονικά και, ως εκ τούτου, έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.

• Σε αυτή η σελίδα Θα βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες για αυτό το έργο.

19. Πώς να θεραπεύσετε φοβίες και φόβους: αντιμετώπιση των πάντων, από την αγοραφοβία έως τις κοινωνικές φοβίες (Paul White)

Η διαχείριση του φόβου είναι εφικτή και με αυτό το βιβλίο θα μάθετε από πρώτο χέρι για μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε πράξη που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη φοβία σας (αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση). Είναι ένα κείμενο γεμάτο χρήσιμα εργαλεία και στρατηγικές για την αντιμετώπιση όλων των τύπων φοβιών, είτε ειδικών είτε σύνθετων (όπως στην περίπτωση της αγοραφοβίας ή της κοινωνικής φοβίας).

20. Πώς να καταπιέσετε τις ανησυχίες και να απολαύσετε τη ζωή (Dale Carnegie)

Άτομα με αγχώδεις διαταραχές, ειδικά στην περίπτωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, Είναι επιρρεπείς να ανησυχούν για οτιδήποτε, μερικές φορές εντελώς παράλογα και πράγματα εκτός πλαισίου.

ΚΑΙ αν και μερικές φορές αυτές οι καταστάσεις μπορεί να μας φαίνονται λογικές, το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να υποφέρει από αυτή τη δυσφορία. Αυτό το βιβλίο, που προορίζεται για άτομα που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, περιέχει παραδείγματα και απεικονίσεις για να διευκολύνει την κατανόηση αυτών των διαταραχών.

• Για να μάθετε περισσότερα, Κάντε κλικ ΕΔΩ.

21. Άγχος, κάποιος να με βοηθήσει! (Σάρα Μπουρίλο)

Ένα πραγματικό best-seller στην Ισπανία. Αυτό το βιβλίο της Sara Burillo, ειδικού στην ψυχολογική βοήθεια για αγχώδεις διαταραχές, στοχεύει να βοηθήσει άτομα που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση για να αντιμετωπίσουν το άγχος και να εφαρμόσουν πιο προσαρμοστικές στρατηγικές που τους βοηθούν να ζήσουν καλύτερα, μακριά από το ταλαιπωρία. Είναι ένα σαφές, διασκεδαστικό και πολύ χρήσιμο βιβλίο.

• Εδώ Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το βιβλίο.