Ο εσωτερικός μας κριτικός: 5 τρόποι για να το ηρεμήσετε

Έχεις βρει τον εαυτό σου να λέει στον εαυτό σου, «είσαι καταστροφή, δεν θα το πάρεις», «δεν αφιερώνεσαι αρκετά, θα πάει στραβά», «με αυτή την εμφάνιση, ποιος θα αγαπήσει εσείς"?

Πονάει και μόνο να διαβάζεις αυτά τα σχόλια, κι όμως όλοι έχουμε μια εσωτερική φωνή που μας σφυρίζει ανελέητα. Ο εσωτερικός μας κριτικός είναι η τάση μας να κάνουμε αυτοκριτική και υπερβολικά επικριτική για τον εαυτό μας..

Πώς πηγάζει η φωνή του εσωτερικού κριτικού;

Ο εσωτερικός κριτικός που έχουμε μέσα μας σχετίζεται με:

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας. Μπορούμε να αισθανόμαστε πολύ καλά για πολλά πράγματα, αλλά ο κριτικός θα μας υποδείξει ακριβώς εκεί που αντιλαμβάνεται ότι δεν είμαστε.
• Στην τελειομανία όπου υπάρχουν πρότυπα που επιβάλλονται από τον εαυτό τους που είναι πολύ υψηλά και μη ρεαλιστικά και υπάρχει μεγάλος φόβος αποτυχίας.
• Με το να μην αισθάνεστε αρκετά καλά σε ορισμένους τομείς. για παράδειγμα, να μην αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ως όμορφο, έξυπνο, επιτυχημένο κ.λπ.

Δείτε αν κάτι από αυτά σας φαίνεται οικείο:

Ο εσωτερικός κριτικός έχει συχνά πολλαπλές καταβολές, οι περισσότερες προέρχονται από την παιδική και την εφηβική μας αλληλεπίδραση.. Μπορεί να είχαμε πολύ πολυάσχολους γονείς και έπρεπε να διαχειριστούμε το άγχος της κάθε μέρας χωρίς την υποστήριξη και την στοργική καθοδήγηση αυτών των ενηλίκων, κάτι που θα μπορούσε να ήταν πολύ αγχωτικό.

Ίσως κάποια μέλη της οικογένειάς μας, οι δάσκαλοι ή οι συνάδελφοί μας να ήταν πολύ οξυδερκείς μαζί μας και να έχουμε μείνει με μια βαθιά συναισθηματική πληγή. Ίσως κάποιος να μας έχει κρίνει σκληρά μια φορά και να έχουμε εσωτερικεύσει την ιδέα ότι δεν αξίζουμε πολλά. Ο εσωτερικός μας κριτικός μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα των προσδοκιών και των προτύπων του κύκλου και της κοινωνίας μας σχετικά με το τι συνιστά επιτυχία., πώς πρέπει να βλέπουμε τον εαυτό μας και πώς να συμπεριφερόμαστε στη ζωή. Ο εσωτερικός κριτικός θα ακουστεί πιο δυνατά κάθε φορά που νιώθουμε την ανάγκη να κρύψουμε αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως ελάττωμα ή να αποφύγουμε να κάνουμε οποιοδήποτε λάθος που επηρεάζει την εικόνα μας.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

Πώς μπορούμε να ξεσκεπάζουμε τον εσωτερικό μας κριτικό;

Ο πιο προφανής τρόπος να εντοπίσεις τον εσωτερικό κριτικό σε δράση είναι να ακούγοντας πώς μιλάμε στον εαυτό μας. Παράδειγμα, «δεν μπορείς να κρατήσεις το στόμα σου κλειστό; Πώς το σκέφτεσαι;» κ.λπ.

Με έναν πιο ύπουλο τρόπο, ο εσωτερικός κριτικός μας κάνει να νιώθουμε ενοχές και ντροπή για όσα είπαμε ή κάναμε ή αποτύχαμε να πούμε και να κάνουμε. Είναι επίσης αξιοσημείωτο πώς υπάρχει μεγαλύτερη τάση να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του με άλλους όταν ο κριτικός είναι πολύ δραστήριος.

παραδείγματα

Τώρα ας δούμε μερικά παραδείγματα εσωτερικών κριτικών που μπορεί να εμφανίζονται στη ζωή σας:

• Ο Τελειομανής: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός εστιάζει πάρα πολύ στη λεπτομέρεια και την τελειότητα, προκαλώντας μεγάλο άγχος και αμφιβολίες για την ικανότητά μας.
• The Shamer: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός είναι υπερβολικά οδυνηρός, οδηγώντας σε συναισθήματα ντροπής και αναξιότητας.
• Ο ερωτών: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός αμφισβητεί πάντα τις ικανότητές μας, οδηγώντας σε αισθήματα ανασφάλειας και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
• Ο νταής: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός είναι βάναυσος σε αυτά που μας λέει, κάτι που προκαλεί συναισθήματα φόβου και παράλυσης.
• Ο κατηγορούμενος: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός χρησιμοποιεί κατηγορώ και κατηγορεί, κάτι που προκαλεί συναισθήματα άγχους και έλλειψης αυτονομίας.
• Αυτός που αμφιβάλλει: Αυτός ο εσωτερικός κριτικός είναι υπερβολικά αρνητικός και απαισιόδοξος, προκαλώντας συναισθήματα απελπισίας, αποθάρρυνσης και συχνά μας οδηγεί στην αδράνεια.

Πώς μπορούμε να ηρεμήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό;

Όπου πηγαίνει η εστίαση της προσοχής μας, ρέει η ενέργειά μας. Εάν χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας για να επικρίνουμε, να κατηγορούμε τον εαυτό μας και να αποδοκιμάζουμε τις συμπεριφορές μας, η ευτυχία μας, η ελπίδα μας, η συνολική μας ικανοποίηση και η αυτοπεποίθησή μας είναι πιθανό να πέσει. Ταυτόχρονα, ένας ανεξέλεγκτος εσωτερικός κριτικός μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος, θλίψη, αμφιβολίες για τις ικανότητές μας, λιγότερο δημιουργικοί και αποσυρμένοι στην αδράνεια κ.λπ.

Ας δούμε τώρα πώς να ηρεμήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό:

1. Φανταστείτε τον εσωτερικό σας κριτικό ως άτομο

Φανταστείτε το ως ένα θέμα που, αν και με βλαβερές μεθόδους, προσπαθεί να σας προστατεύσει. Αποδεχτείτε το και αναζητήστε τα κίνητρα πίσω από αυτά που σας λέει. Μόλις κατανοήσετε τους στόχους τους, προσπαθήστε να τους πετύχετε με πιο εποικοδομητικό τρόπο. Για παράδειγμα, Εάν ο επικριτής σας σε τιμωρεί επειδή αργείς παντού, καταλάβετέ ότι το κίνητρό του είναι να είστε ακριβείς. Αναζητήστε τρόπους για να φτάσετε στην ώρα σας από ένα εσωτερικό μέρος ηρεμίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

2. Να θυμάστε ότι το να κάνετε λάθη είναι φυσιολογικό

Τα λάθη θα σας βοηθήσουν να μάθετε για την επόμενη φορά. Και επίσης γιορτάστε τις επιτυχίες και τις καλές εμπειρίες σας! Εχω μια τάση να θεωρεί δεδομένο αυτό που πηγαίνει καλά και μια προσήλωση σε αυτό που δεν πηγαίνει όπως είχε προγραμματιστεί.

3. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα έκανε ένας φίλος

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι και αξίζετε αγάπη και σεβασμό.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

4. Μάθετε να εστιάζετε στο εδώ και τώρα

Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σταματήσετε και Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.

4. Ξαναπλαισιώνετε τα μηνύματα του εσωτερικού σας κριτικού με πιο θετικό τρόπο

Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας «Δεν είμαι αρκετά καλός για να…», πείτε, «κάνω το καλύτερό μου» ή «Δουλεύω για να είμαι το καλύτερό μου».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Σύνδρομο απατεώνων: όταν δεν εκτιμούμε τις επιτυχίες μας»

Συμπερασματικά…

Η ικανότητα να παρατηρούμε τον εαυτό μας και να αναπτύσσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εσωτερικού μας κριτικού και των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεών του θα μας δώσει πληροφορίες για τους παράγοντες που το πυροδοτούν. Αυτή η ικανότητα θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια απόσταση μεταξύ του κριτικού μας και εμάς.

Τα μηνύματα του κριτικού μας δεν είναι αληθινά αλλά θετικά αναλυόμενα μπορούν να μας βοηθήσουν ανακαλύψτε τυχόν υποκείμενες ανάγκες που μπορεί να οδηγούν αυτήν την εσωτερική φωνή που μας κάνει να το κάνουμε ανασφαλής. Είναι πάντα βολικό να ζητάμε επαγγελματική βοήθεια, όπου θα αποκτήσουμε μια διαφορετική οπτική καθώς και τα εργαλεία για τη διαχείρισή της.