Προβλήματα άγχους στους ψηφιακούς νομάδες: πιθανές αιτίες και τι να κάνουμε

Για πολλούς ανθρώπους, οι ψηφιακοί νομάδες αντιπροσωπεύουν τον τέλειο τρόπο ζωής. Η ιδέα του να μπορείς να εργάζεσαι ενώ ταξιδεύεις σε όλο τον κόσμο και χωρίς να χρειάζεται να εξαρτάσαι από έναν συγκεκριμένο χώρο εργασίας χάρη στις επιλογές που Το da Internet είναι κάτι που οδηγεί στην εξιδανίκευση των νέων επαγγελμάτων της ψηφιακής εποχής: influencers, προγραμματιστές, συντάκτες εικόνας και βίντεο, και τα λοιπά

Ωστόσο, αυτός ο τρόπος ανάπτυξης επαγγελματικής σταδιοδρομίας δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα και είναι συνδεδεμένος σε ορισμένες μορφές δυσφορίας που άλλα άτομα δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν (ή να αντιμετωπίσουν σε μικρότερο βαθμό). Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μια ανασκόπηση των τυπικών προβλημάτων άγχους μεταξύ των ψηφιακών νομάδων και οι συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.

Οι κύριες αιτίες άγχους στους ψηφιακούς νομάδες

Αυτά είναι τα πιο κοινά ερεθίσματα και αιτίες άγχους στους ψηφιακούς νομάδες. Σε όλα αυτά πρέπει να προσθέσουμε το γεγονός ότι καθώς αυτός ο τρόπος εργασίας είναι σχετικά νέος, γίνεται ακόμη ελάχιστη συζήτηση για αυτού του είδους τα προβλήματα. και οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που αρχίζουν να ζουν με αυτόν τον τρόπο δεν έχουν πολλές πληροφορίες για να αποτρέψουν την εμφάνιση αυτών εμπειρίες.

1. Προβλήματα λόγω ασυνέπειας στα ωράρια εργασίας

Οι ψηφιακοί νομάδες πρέπει συχνά να συντονιστούν με ομάδες ανθρώπων που είναι κατανεμημένες σε άλλες χρονοθυρίδεςΔηλαδή, πρέπει να μάθουν στρατηγικές για να λειτουργούν ασύγχρονα και να αντιμετωπίζουν στιγμές καθυστέρησης επικοινωνίας. Τείνουν να υποφέρουν πιο συχνά από τα σημεία συμφόρησης στην παραγωγή (για παράδειγμα, πρέπει να περιμένουν ένα συγκεκριμένο άτομο να συνδεθεί στο Διαδίκτυο πριν συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο σε ένα έργο), παρεξηγήσεις για την έναρξη εργασίας πριν διαβάσετε ένα συγκεκριμένο μήνυμα που γράφτηκε ώρες πριν, και τα λοιπά

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η Ψυχολογία της εργασίας και των οργανισμών;»

2. Μεγαλύτερη έκθεση στο απροσδόκητο

Μια άλλη σημαντική αιτία στρες και ανησυχία Μεταξύ των ψηφιακών νομάδων βρίσκεται στη μεγαλύτερη έκθεσή του σε καταστάσεις που δεν θα είχαν προβλέψει ποτέ επειδή συνδέονται με ένα κοινωνικό πλαίσιο που δεν γνωρίζουν· για παράδειγμα, το γεγονός ότι πρέπει να λάβουν ορισμένες προφυλάξεις πριν μπουν σε ταξί ή οι δυσκολίες πρόσβασης σε υλικά που γνωρίζουν και με τα οποία ξέρουν να μαγειρεύουν κ.λπ. Μπορεί να φαίνονται σαν μικρές λεπτομέρειες, αλλά επειδή υπάρχουν τόσες πολλές εμπειρίες, είναι εύκολο για αυτούς να παράγουν ένα σωρευτικό αποτέλεσμα. και ψυχολογική εξάντληση την οποία στην αρχή δεν γνωρίζουν καν.

3. Ο ξεριζωμός μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης

Το να είσαι περιτριγυρισμένος από μια άλλη κουλτούρα μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό και ενδιαφέρον σε α αρχή, αλλά είναι άλλο πράγμα να το βιώνεις ως τουρίστας και άλλο πράγμα να το ζεις ως κάτοικος η χώρα. Καθώς περνούν οι μέρες σε μια Πολιτεία μακριά από όλα όσα μας είναι οικεία, στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται ένα αίσθημα ευαλωτότητας και αποξένωσης που μας κάνει να νιώθουμε μόνοι και κάπως απροστάτευτοιμικρό. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι σωρευτικό αν, κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποιήσουμε ότι οι περισσότερες από τις κοινωνικές σχέσεις που έχουμε διατηρούνται με άλλα άτομα με μικρές ρίζες στον τόπο ή που έχουν μείνει για να ζήσουν σε μέρη που μπορεί να μην έχουν επισκεφτεί ποτέ. ας πάμε πίσω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Σύνδρομο Οδυσσέα: χρόνιο στρες στους μετανάστες»

4. Ασαφής διάκριση μεταξύ ιδιωτικής ζωής και επαγγελματικής όψης

Αυτό είναι ένα κλασικό πρόβλημα άγχους και στρες. στην πραγματικότητα, επηρεάζει τόσο τους ψηφιακούς νομάδες όσο και τους τηλεργαζόμενους και γενικά τους αυτοαπασχολούμενους. Εάν το γεγονός ότι δεν έχουμε ξεκάθαρο πρόγραμμα είναι ήδη πηγή δυσφορίας γιατί μας οδηγεί να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν ορισμένες εμπειρίες πρέπει να τις ζήσουμε ως μέρος της ιδιωτικής μας ζωής ή της επαγγελματικής μας ζωής, σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ο νόμος του Πάρκινσον: ελλείψει σαφών χρονικών αναφορών, Οι ώρες εργασίας τείνουν να επεκτείνονται για να καταλαμβάνουν όλο τον διαθέσιμο χρόνο (και ως αποτέλεσμα, καταλήγουμε να αφιερώνουμε σχεδόν όλη την ημέρα στην πτυχή της εργασίας μας).

5. Ένταση όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε σταθερούς δεσμούς με αγαπημένα πρόσωπα

Οι περισσότεροι ψηφιακοί νομάδες αφήνουν αγαπημένα πρόσωπα στις πατρίδες τους και προσπαθούν να συνδυάσουν τον τρόπο ζωής τους που ορίζεται από την ελευθερία κινήσεων, αφενός, με τη διατήρηση αυτών των συνδέσμων, αφετέρου, μπορεί να δημιουργήσει συγκρούσεις. Υπάρχουν πολλοί που νιώθουν ένοχοι επειδή περνούν πολύ χρόνο μακριά από την οικογένεια και τους φίλους τους, ή ακόμα και που παρατηρούν ότι προκαλούν δυσφορία οι γάμοι ή οι ερωτοτροπίες τους από το να περνούν συνεχόμενες εβδομάδες μακριά από το σπίτι και να υποφέρουν από ψυχολογική φθορά από τη διαχείριση αυτών των συζητήσεων επαναλαμβανόμενες.

6. Ανάγκη αντιμετώπισης γραφειοκρατικών διαδικασιών για εργασία σε άλλη χώρα

Αν και υπάρχουν υπερεθνικές δομές όπως η Ευρωπαϊκή Ένωση που έχουν επενδύσει προσπάθειες για να διευκολύνουν τη ροή εργαζομένων μεταξύ κρατών μέλη, ακόμα και σε αυτά πρέπει να κάνετε ορισμένες διαδικασίες κάθε φορά που πρέπει να μετακινηθείτε από το ένα έθνος στο άλλο, εκτός αν η παραμονή είναι μικρότερη από μερικές λίγους σκώρους.

Στη χειρότερη περίπτωση, πρέπει ακόμη και να αποκτήσετε βίζα εργασίας για να πληρώσετε φόρους από τη χώρα παραλήπτη, και στην καλύτερη των περιπτώσεων, πρέπει να ληφθούν έγγραφα για την πληρωμή φόρων και την εξασφάλιση κάλυψης υγειονομικός. Εάν υπάρχουν προβλήματα σε αυτή τη διαδικασία (η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες), ο ψηφιακός νομάδας εκτίθεται σε καταστάσεις έλλειψης προστασίας ή και πιθανών κυρώσεων για μη τήρηση ορισμένων προθεσμιών.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες του»

Συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος εάν είστε ψηφιακός νομάδας

Εάν, λόγω των προτιμήσεών σας και του είδους του επαγγέλματός σας, έχετε αποφασίσει να υιοθετήσετε τον τρόπο ζωής ενός ψηφιακού νομάδα, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές διαχείρισης του άγχους σε καθημερινή βάση.

1. Χρησιμοποιήστε πρωτόκολλα επικοινωνίας

Κάθε ψηφιακός νομάδας πρέπει να εφαρμόζει σαφή διαδικτυακά πρωτόκολλα επικοινωνίας για να συντονιστεί με τους πελάτες του, συνεργάτες και συνεργάτες, ώστε να μην προκύπτουν παρεξηγήσεις και εμπόδια που εμποδίζουν τη ρευστότητα όταν δουλειά. Για παράδειγμα, καλό είναι να συμφωνήσετε από την αρχή ποια πλατφόρμα ανταλλαγής μηνυμάτων σε πραγματικό χρόνο θα χρησιμοποιήσετε για να μιλήσετε για οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία (Telegram, Slack, WhatsApp…), πώς να επισημάνετε συγκεκριμένες οδηγίες, ώστε να είναι εύκολο να αναζητήσετε το πιο σχετικό πράγμα που έχει ειπωθεί τις τελευταίες ώρες (για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε προκαθορισμένα hashtags ή χρησιμοποιήστε αναφορές με στο για τις εργασίες που έχουν ανατεθεί σε κάθε άτομο), χρησιμοποιήστε ένα κανάλι αφιερωμένο αποκλειστικά στα επείγοντα, ώστε να μην αναμειγνύονται πληροφορίες, και τα λοιπά

Οπωσδηποτε, πρέπει να εργαστείτε ακολουθώντας σαφή πρωτόκολλα για να αποφύγετε προβλήματα έλλειψης οργάνωσης και να το χρησιμοποιήσετε από την αρχή, χωρίς να περιμένουμε να εμφανιστούν τα πρώτα περιστατικά.

2. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πολύ σαφές και σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Πολλά προβλήματα άγχους προέρχονται από την έλλειψη ξεκούρασης. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να παραχθεί από ένα μη δομημένο χρονοδιάγραμμα λόγω jet lag ή συνήθειες που δημιουργούνται σε άλλη περιοχή που υπόκειται σε άλλη ζώνη ώρας, κάτι που συμβαίνει πολύ μεταξύ των νομάδων ψηφιακό. Να γιατί, το ιδανικό είναι να επαναλάβουμε το πρόγραμμα ύπνου μόλις μετακομίσουμε σε άλλη μακρινή περιοχή, ορίζοντας ξεκάθαρα πότε πρέπει να ξυπνήσουμε και να πάμε για ύπνο.

3. Προγραμματίστε συνεδρίες βιντεοκλήσεων εκ των προτέρων

Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τις συναισθηματικές σχέσεις που διατηρήθηκαν για χρόνια να επιδεινωθούν με το πέρασμα των μηνών μακριά. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να κάνετε κράτηση για συγκεκριμένες ώρες της εβδομάδας για να πραγματοποιείτε βιντεοκλήσεις, καθιστώντας το μια ρουτίνα μεταξύ οικογένειας και φίλων. Αυτό δεν είναι μόνο ικανοποιητικό όταν πραγματοποιούμε αυτές τις εικονικές συναντήσεις, αλλά σημαίνει επίσης ότι ως ψηφιακοί νομάδες δεν νιώθουμε τόσο μόνοι και ευάλωτοι στο να γνωρίζετε ότι έχουμε ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης που μπορεί να μας βοηθήσει έστω και από απόσταση ή, αν χρειαστεί, να μας συναντήσει σε σοβαρά προβλήματα.

4. Προσπαθήστε να διατηρήσετε κοινωνικές σχέσεις με έναν πολιτισμικά διαφορετικό κοινωνικό κύκλο

Εάν κάνετε παρέα μόνο με άτομα όπου μετακομίσατε πρόσφατα, είναι πιο πιθανό να πάθετε πολιτισμικό σοκ. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε μακριά το άγχος και το άγχος είναι να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους του διαφορετικές χώρες, και αν είναι δυνατόν, αυτό το μέρος είναι από τον τόπο καταγωγής σας, τουλάχιστον σε α αρχή. Σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να κάνετε φίλους που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.

5. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο

Ευτυχώς, σήμερα υπάρχει η δυνατότητα παροχής διαδικτυακών υπηρεσιών ψυχολογικής βοήθειας για βιντεοκλήση, ώστε να μην χρειάζεται να αλλάζετε ψυχολόγο κάθε φορά που μετακομίζετε σε άλλη πόλη σε άλλη Χώρα.