Πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος;

Αγχώνεστε πάρα πολύ για τα οικονομικά σας, τη φυσική σας εμφάνιση ή κάθε νέο έργο που σας αναθέτουν στο γραφείο.

Σας εκπλήσσει πώς οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας χειρίζονται καταστάσεις με τόσο φυσιολογικό τρόπο που σας φτάνουν στα όρια των ανησυχιών σας. Είστε σε μια συνεχή κατάσταση ανησυχίας και άγχους.

Σου συμβαίνει; Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι υποφέρετε από άγχος, αλλά μην το αποκλείσετε μέχρι να μάθετε λίγα περισσότερα για αυτή τη διαταραχή, γιατί προέρχεται και πώς μπορεί να αντικατοπτρίζεται στο σώμα σας.

Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να σας εξοπλίσει όχι μόνο εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά και με πολύτιμες πληροφορίες για να γνωρίζετε την προέλευσή του και πότε είναι ώρα να αναλάβετε δράση.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Τι είναι το άγχος;

Ας δούμε τον ακόλουθο ορισμό των ψυχολόγων Clark και Beck:

Ένα σύνθετο γνωστικό, συναισθηματικό, φυσιολογικό και συμπεριφορικό σύστημα απόκρισης (π.χ. ο τρόπος απειλής) που ενεργοποιείται όταν συμβαίνουν γεγονότα ή περιστάσεις. αναμενόμενα θεωρούνται εξαιρετικά αποτρεπτικά επειδή είναι απρόβλεπτα, μη ελεγχόμενα και θα μπορούσαν ενδεχομένως να απειλήσουν τα ζωτικά συμφέροντα ενός πρόσωπο

.

Με πιο απλά λόγια, συνεχής ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Γιατί προκύπτει το άγχος;

Κάθε φορά που αντιλαμβάνεστε κινδύνους ή καταστάσεις που το μυαλό σας θεωρεί επικίνδυνες εμφανίζεται κάποιου βαθμού άγχος. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός κληρονομημένος από τους προγόνους μας, του οποίου η λειτουργία είναι να μας προετοιμάζει για να αντιμετωπίσουμε επικίνδυνες καταστάσεις.

Με άλλα λόγια, το άγχος είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Πότε το άγχος δεν είναι πρόβλημα;

άγχος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που βοήθησε τους ανθρώπους να επιβιώσουν από την αρχαιότητα.

Κάθε φορά που υπάρχει άμεσος κίνδυνος, το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί μια σειρά από φυσιολογικές αντιδράσεις όπως ταχυκαρδία, μυϊκή ένταση και υπεραερισμό που μας βάζουν σε κατάσταση μάχης ή φυγής.

Αυτό το άγχος θεωρείται πόσο προσαρμοστικό και περισσότερο από πρόβλημα, είναι ένας σύμμαχος που σε βοηθά να επιβιώσεις.

Ας δούμε ένα κοινό παράδειγμα στη ζωή σας

Φανταστείτε ότι όταν μαγειρεύετε δεν αντιλαμβάνεστε τη φλόγα της εστίας ως κίνδυνο για το δέρμα σας. Μπορεί να καταλήξετε να υποφέρετε από εγκαύματα, γιατί δεν θα αποφεύγατε την επαφή όπως συνήθως.

Αλλά το νευρικό σας σύστημα αντιλαμβάνεται τη φωτιά ως απειλή, στέλνει σήματα στο σώμα και σας εμποδίζει να έρθετε σε επαφή.

Πιστεύετε ότι είναι αρνητικό; Ακριβώς, δεν είναι.

Είναι ένας φύλακας που υπάρχει στον εγκέφαλό σου και σε προσέχει για να μην καείς, να μην πέσεις ή να μην σε πέσει.

Πότε το άγχος γίνεται πρόβλημα;

Όταν ανταποκρίνεστε με υψηλά επίπεδα άγχους σε καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι με απόλυτη κανονικότητα.

Παραδείγματα: μια συνάντηση με φίλους, μια συνάντηση εργασίας.

Αυτό συμβαίνει διότι ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται λάθος ορισμένες πληροφορίες που λαμβάνει από το περιβάλλον μέσω των αισθήσεών σας, ενεργοποιώντας άσκοπα τον αμυντικό μηχανισμό σε καθημερινές καταστάσεις όπως οικογενειακές συγκεντρώσεις, εργασία, κοινωνικές καταστάσεις, μεταξύ άλλων.

Όταν συμβαίνει αυτό σημαίνει ότι το άγχος έχει γίνει δυσπροσαρμοστικό. και αντί να σας προστατεύει, σας κάνει να βλέπετε τον κίνδυνο όπου δεν υπάρχει, επηρεάζοντας τις αλληλεπιδράσεις σας με τον κόσμο.

Πώς μπορώ να ξέρω αν υποφέρω από άγχος;

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη διαταραχή, αλλά αυτά που θα διαβάσετε παρακάτω μπορεί να εμφανιστούν σε όλα.

• Μυϊκή ένταση
• Πεπτικά προβλήματα
• Πονοκέφαλος και ζάλη
• Νευρικότητα
• Κούραση
• Δυσκολία αναπνοής
• Δύσκολο να εστιάσετε.

Μέχρι αυτό το σημείο μπόρεσες κατανοήσουν σε μεγαλύτερο βάθος τι είναι το άγχος, γιατί προέρχεται, πότε γίνεται πρόβλημα και πώς να εντοπίσετε εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να το χειριστείτε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Αφού αναγνωρίσετε ότι το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας, το πιο σημαντικό είναι να αναλάβετε δράση για να το ξεπεράσετε.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος:

1. Αναγνωρίστε το άγχος στο σώμα σας

Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζετε πότε εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση αντί να τρομάζεις τον εαυτό σου.

2. Μην προσπαθήσετε να το ελέγξετε ή να το αποφύγετε

Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε ή να αποφύγετε το άγχος, εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι σαν να το τροφοδοτείςΩς εκ τούτου, η κατάσταση θα επιδεινωθεί.

3. Αποφύγετε να εκθέτετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που μπορεί να δημιουργήσουν άγχος για να το «ξεπεράσετε»

Το να εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτό που σας προκαλεί άγχος ξανά και ξανά δεν θα το εξαφανίσει, μιλάμε για μια διαταραχή που πρέπει να επιτεθεί στη ρίζα, κατά προτίμηση με επαγγελματική βοήθεια.

4. Γνωρίστε τα συμπτώματα του άγχους

Η γνώση είναι δύναμη και γνωρίζοντας ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους, θα μπορέσετε να το αναγνωρίσετε και να αναλάβετε δράση για να το ξεπεράσετε.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας

Το καλύτερο αντίδοτο για να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον είναι να αγκυροβολείτε στο παρόν. Εντάξτε στη ρουτίνα σας δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να εστιάσετε στο εδώ και τώρα.

Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι καθημερινή

Όταν εφαρμόζετε αυτές τις τεχνικές που έχω μοιραστεί μαζί σας, πρέπει να έχετε κατά νου κάτι πολύ σημαντικό…

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια διαδικασία και μπορεί να πάρει χρόνο.

Το σημαντικό είναι ότι κάθε φορά που εμφανίζονται τα συμπτώματά του, προσπαθείς να το αναγνωρίσεις και μετά αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στο παρόν.

Και αν νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα παραπέρα για να αντιμετωπίσετε το άγχος, θυμηθείτε ότι θα υπάρχει πάντα ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας πρόθυμος να σας βοηθήσει.