Θεραπεία με επίκεντρο τη ντροπή, το τραύμα και τη συμπόνια (CFT)

Η ντροπή είναι ένα βαθιά ανθρώπινο συναίσθημα.. Όλοι το έχουμε νιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε εκείνες τις συμπεριφορές που μας απομακρύνουν από την ομάδα ή δεν είναι χρήσιμες για την κοινωνικοποίηση.

Ωστόσο, με τα χρόνια, και μέσω διαφορετικών ερευνών, έχει φανεί ότι η ντροπή είναι ένα συναίσθημα που είναι πιο παρόν —και είναι ιδιαίτερα έντονο— στα θύματα κακοποίησης, βία ή αμέλεια.

Όταν έχουμε βιώσει δυσμενείς ή τραυματικές εμπειρίες όπως εγκατάλειψη, αμέλεια, σεξουαλική κακοποίηση, σωματική ή ψυχολογική βία, συχνά πιστεύουμε και νιώθουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Η ντροπή βρίσκεται στο επίκεντρο της ζωής μας, αφήνοντάς μας να νιώθουμε βαθιά ανεπαρκείς..

Είναι σύνηθες να εμφανίζονται πεποιθήσεις όπως «είμαι κακός άνθρωπος και γι’ αυτό με κακοποίησαν» ή «επειδή με κακοποίησαν, είμαι ανεπαρκής ή βρώμικο», ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις ότι δεν είσαι αρκετός, ότι δεν αξίζεις αγάπη ή ότι δεν είσαι πολύτιμος ή πολύτιμος, μεταξύ άλλων Παρόμοιος.

Γιατί νιώθουμε ντροπή;

Όπως όλα τα συναισθήματα, η ντροπή έχει μια λειτουργία. Η λειτουργία του είναι βεβαιωθείτε ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να είμαστε μέρος της ομάδας στην οποία ανήκουμε και συνεχίζουμε να λαμβάνουμε την υποστήριξη, τη φροντίδα, τη στοργή και τη διατροφή που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε.

Ας θυμηθούμε ότι, για τους προγόνους μας, το να «διωχθούν» ή να απορριφθούν από την ομάδα συνεπαγόταν ένα τεράστιο μειονέκτημα για την επιβίωση. Το να μείνεις έξω από την ομάδα σήμαινε, με πολύ κυριολεκτικό τρόπο, θάνατο.

Γι’ αυτό, όταν ενεργοποιείται η ντροπή, είναι συνήθως ένα πολύ έντονο συναίσθημα, αφού είναι στενά συνδεδεμένο με το ένστικτο επιβίωσής μας.

Η ντροπή συχνά μαθαίνεται και βιώνεται στα πιο ευάλωτα παιδικά μας χρόνια., όταν εξαρτόμαστε από τους φροντιστές μας. Στοργικοί, με ενσυναίσθηση φροντιστές που μας κοιτάζουν και επικυρώνουν τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να συνρυθμίζουμε τα έντονα συναισθήματα με έναν υγιή και φιλικό τρόπο.

Ωστόσο, οι φροντιστές που είναι αμελείς, καταχρηστικοί, που μας ταπεινώνουν ή που δεν μας κοιτάζουν ή δεν μας επικυρώνουν, δεν το επιτρέπουν συρρύθμιση αφήνοντάς μας, μερικές φορές, με μια δυσκολία ή αδυναμία να ρυθμίσουμε πολύ έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων η ντροπή.

Πώς δημιουργείται η ντροπή;

Σύμφωνα με τον Paul Gilbert, κλινικό ψυχολόγο και καθηγητή πανεπιστημίου και δημιουργό της Compassion-Focused Therapy, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ντροπής.

Ντροπή με την καταπάτηση Είναι κάτι που δημιουργείται από το αίσθημα κακομεταχείρισης από άλλους, είτε συναισθηματική είτε σωματική κακοποίηση. Η λεκτική κακοποίηση και η ταπείνωση «εμπνέουν» νοήματα ή αρνητικές ταμπέλες για τις εμπειρίες που έχουμε από τον εαυτό μας.

Αφ 'ετέρου, η ντροπή του αποκλεισμού Είναι αυτό το συναίσθημα που δημιουργείται όταν δεν γίνεται αντιληπτός, δεν αναζητείται ή δεν λαμβάνεται υπόψη. Αυτός ο τύπος ντροπής έχει να κάνει περισσότερο με την αμέλεια, την απροσεξία, με το να μην αισθάνεσαι ότι κοιτάς ή δεν επικυρώνεις. Είναι μια πιο παθητική μορφή, αλλά όχι λιγότερο σημαντική. Μπορεί να είναι εξίσου έντονο και δυσλειτουργικό.

Σύμφωνα με τον Gilbert, «υπάρχουν στοιχεία ότι η λεκτική κακοποίηση και το να έχει κανείς το δικό του εαυτός ορίζεται από άλλους με αρνητικούς όρους, μπορεί να είναι εξίσου επιδραστικό και παθογόνο με τη σωματική ή τη σεξουαλική κακοποίηση”.

Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, η ντροπή, και η αυτοκριτική που τη συνοδεύει, είναι ένα «διαγνωστικό» συναίσθημα; Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει σε πολλαπλές κλινικές διαγνώσεις όπως π.χ κατάθλιψη, ανησυχία, διαταραχή μετατραυματικού στρες, ή το διατροφικές διαταραχές, μεταξύ άλλων.

Πώς αντιμετωπίζετε τη ντροπή από το CFT για να το φέρετε σε υγιή επίπεδα;

Η Εστιασμένη στη Συμπόνια Θεραπεία (CFT) είναι μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Paul Gilbert. Αυτό το θεραπευτικό μοντέλο αναπτύχθηκε αρχικά για να συνεργαστεί με άτομα που παρουσίαζαν περίπλοκα προβλήματα ψυχικής υγείας, που συνδέονται με την ντροπή και την αυτοκριτική και που συνήθως προέρχονταν από αντίπαλο, παραμελημένο ή καταχρηστικό υπόβαθρο. Αυτά τα αμελητέα ή καταχρηστικά περιβάλλοντα συχνά αφήνουν όσους τα βιώνουν αισθήματα ντροπής και ενοχής που έχουν βαθιές επιπτώσεις στη ζωή τους. προσωπική ταυτότητα και που περιλαμβάνει μια αλλαγή στις πιο βασικές και θεμελιώδεις πεποιθήσεις για τον εαυτό, τους άλλους, το μέλλον και το κόσμος.

Η θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια είναι μια πολυτροπική προσέγγιση που βασίζεται στην αναπτυξιακή ψυχολογία, τη θεωρία της προσκόλλησης, ενσυνειδητότητα, Βουδιστική ψυχολογία, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και η θεωρία των αρχετύπων. Και, όπως αναφέραμε προηγουμένως, απευθύνεται σε άτομα με υψηλά επίπεδα ντροπής και αυτοκριτικής, πτυχές που βρίσκονται στη βάση μεγάλου μέρους του ανθρώπινου πόνου. Ο σκοπός της θεραπείας CFT είναι Δημιουργήστε συμπονετικά κίνητρα στους ασθενείς και αποκαταστήστε τη συναισθηματική ισορροπία.

Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η συμπόνια δεν έχει καμία σχέση με οίκτο ή έλεος, όπως πολλές φορές παρερμηνευμένο, αλλά με ειλικρίνεια και ευαισθησία στα βάσανα του ίδιου και των άλλων, και με σκοπό την πρόληψη ή ανακουφίστε το.

Μέσα από διάφορες παρεμβάσεις, όπως ο θεραπευτικός σύνδεσμος, η βαθιά κατανόηση του πώς τόσο ο εγκέφαλός μας όσο και ανθρώπινη, όπως και τα συναισθήματά μας, από τις πρακτικές Mindfulness και την εκπαίδευση συμπόνιας, αυτή η προσέγγιση προορίζεται να επιτύχουμε μια συναισθηματική ισορροπία και έναν πιο σοφό, πιο ευγενικό και γενναίο τρόπο να σχετιζόμαστε με όλες τις προκλήσεις που μας παρουσιάζει η ζωή από μέρα σε μέρα. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει επίσης εκείνες τις προκλήσεις που σχετίζονται με δυσμενείς ή τραυματικές εμπειρίες από τη δική μας ιστορία.

Θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια μας βοηθά να μειώσουμε την ντροπή και την αυτοκριτική, και μας επιτρέπει να έχουμε μια πληρέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή. Υπάρχουν επί του παρόντος επιστημονικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με επίκεντρο τη συμπόνια για εργασία, τόσο με καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές, όσο και με διατροφική συμπεριφορά, προσωπικότητα και εθισμούς.

Ομοίως, τα στοιχεία αυξάνονται καθημερινά ότι όταν η θεραπεία CFT συνδυάζεται με θεραπεία EMDR, η Η αποτελεσματικότητα στη θεραπεία διαταραχών μετατραυματικού στρες και πολύπλοκων τραυμάτων αυξάνεται σταθερά σπουδαίος.