Άγχος μεταναστών: συμβουλές και συστάσεις

Η μετανάστευση σε άλλη χώρα είναι μια από τις εμπειρίες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή με πιο ριζικό τρόπο, ειδικά αν ο προορισμός είναι μια περιοχή όπου κυριαρχεί μια κουλτούρα πολύ διαφορετική από τη δική μας.

Δεν είναι μόνο να καταλήξουμε σε ένα μέρος όπου η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας έχει μειωθεί δραστικά. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις πρέπει να προσαρμοστείς σε έναν άλλο τρόπο ζωής, ή ακόμα και να βλέπεις τη ζωή. Η συνειδητοποίηση ότι εδώ και χρόνια θεωρούμε πολλά πράγματα δεδομένα, μπορεί να ταρακουνήσει τον κόσμο μας και να μας φέρει σε μια κατάσταση όπου νιώθουμε ευάλωτοι.

Γι' αυτό στην ψυχολογία πολλές φορές μιλούν για το άγχος του μετανάστη, ένα φαινόμενο ικανό να φθείρει συναισθηματικά όσους αποφασίζουν να συνεχίσουν τη ζωή τους σε μέρη που απέχουν σχεδόν από όλα όσα γνωρίζουν και αντιλαμβάνονται ως οικεία. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε από τι αποτελείται.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Τι είναι το άγχος των μεταναστών;

Το άγχος είναι ένα ψυχολογικό και φυσιολογικό φαινόμενο που βασίζεται στην ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.

και την είσοδο σε κατάσταση εγρήγορσης, η οποία λαμβάνει χώρα τακτικά σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους. για παράδειγμα, όταν μιλάμε μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο, νιώθουμε ότι πλησιάζουν εξετάσεις, νιώθουμε ότι κινδυνεύουμε ή ότι εκτιθέμεθα σε κάποιον κίνδυνο κ.λπ.

Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι κάτι αρνητικό από μόνο του, αφού μας βοηθά να προσαρμοστούμε στις προκλήσεις που μας παρουσιάζει η ζωή και να μπορούμε να τους δώσουμε τη σημασία που τους αξίζει.

Ωστόσο, Μερικές φορές το άγχος μας κάνει να περνάμε τόσο δύσκολα και τόσο πολύ που γίνεται πρόβλημα. Αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν προβληματικές συμπεριφορές για να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν την ενόχληση που προκαλείται από την αγχώδη κατάσταση, η οποία ενισχύει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η εμφάνιση εθισμών εμφανίζεται πολλές φορές ως μέθοδος για να αισθανθείτε άμεση ανακούφιση και να σταματήσετε να υποφέρετε από κάτι που προκαλεί άγχος ή στρες, αλλά με τη σειρά του, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, τροφοδοτεί τη συνεχή εμφάνιση αυτής της κατάστασης εγρήγορσης και ευερέθιστο.

Το γεγονός της μετανάστευσης μπορεί να εκθέσει τους ανθρώπους που το κάνουν σε υψηλό επίπεδο άγχους, γιατί πρακτικά εν μία νυκτί, όταν εγκαθίστανται σε μια νέα χώρα, έχουν πολλά μέτωπα να προσεγγίσουν.

Ίσως δεν κατέχουν καλά τη γλώσσα και χωρίς αυτήν μετά βίας μπορούν να κυκλοφορούν στην πόλη. Ή ίσως δεν μπορούν να βρουν καν ένα συμβόλαιο μίσθωσης? ή μπορεί ακόμη και να φοβούνται για την ακεραιότητά τους λόγω ρατσιστικών επιθέσεων, σε ορισμένες περιπτώσεις. Και, φυσικά, το αίσθημα της μοναξιάς αφθονεί και σε μια κοινωνία που εν μέρει θεωρείται κάτι παράξενο, ξένο προς τον εαυτό του.

Αυτός ο συνδυασμός διαφόρων «πυρκαγιών προς κατάσβεση» δημιουργεί μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης στην οποία το απλό έργο του να αποφασίσεις ποιο πρόβλημα θα αντιμετωπίσεις πρώτο φαίνεται ήδη τρομακτικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή προσαρμογής: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Να κάνω?

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να διαχειριστείτε την κατάσταση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε στην περίπτωσή σας εάν έχετε μεταναστεύσει και πιστεύετε ότι αυτό σας έχει οδηγήσει να αναπτύξετε επίμονα υψηλό επίπεδο άγχους.

1. ορίστε τις προτεραιότητές σας

Πρώτα απ 'όλα, αφιερώστε λίγο χρόνο απλά βάζοντας τις ιδέες σας σε μια σειρά σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να προσαρμοστείτε στον τρόπο ζωής που θέλετε σε αυτή τη νέα χώρα, χωρίς να φοβάστε να πιστέψετε ότι αυτό σας κάνει να χάνετε χρόνο.

Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις γκάφες και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να ευημερήσετε τόσο υλικά όσο και ψυχολογικά σε αυτό το νέο μέρος. Σε περίπτωση που έχετε πολλές αμφιβολίες για το ποιο μονοπάτι να ακολουθήσετε, καθιερώστε δύο ή τρεις πιθανές πορείες δράσης παράλληλα, ώστε ακόμα κι αν το ένα αποτύχει, να έχετε έτοιμο το άλλο.

2. Δομήστε την καθημερινότητά σας

Μόλις ολοκληρωθεί το προηγούμενο βήμα, ήρθε η ώρα να βελτιστοποιήσετε τη διαχείριση του χρόνου σας; Αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε ότι χάνετε τον έλεγχο της ζωής σας. Θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα και να το δημοσιεύετε φυσικά σε ένα μέρος που θα βλέπετε συχνά, ώστε να το απομνημονεύετε και να το δεσμεύεστε.

3. Αποδεχτείτε ένα ορισμένο επίπεδο δυσφορίας

Μην αισθάνεστε άσχημα που αισθάνεστε άγχος ή άγχος, δεν είναι αποτυχία. Μην προσπαθήσετε να «σβήσετε» ούτε αυτό το συναίσθημα από τη συνείδησή σας., γιατί αυτό θα σου δώσει περισσότερη δύναμη. Απλώς υποθέστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ό, τι περνάει από το μυαλό σας και αντί να προσπαθήσετε σκληρά να μην το κάνετε σκεφτείτε το, προσανατολιστείτε ώστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε πτυχές της πραγματικότητας που θεωρείτε διεγερτικές ή όμορφη.

4. Σε περίπτωση σοβαρών προβλημάτων, απευθυνθείτε στον ψυχολόγο

Αν νομίζετε ότι τίποτα δεν λειτουργεί, μην ξεχνάτε ότι όσο κι αν έχετε μετακομίσει για να ζήσετε σε άλλη χώρα, το Διαδίκτυο συνεχίζει να υπάρχει. στο δίκτυο είναι δυνατό να υπάρχουν υπηρεσίες ψυχολόγων, καθώς πολλοί από εμάς προσφέρουμε διαδικτυακές συνεδρίες μέσω βιντεοκλήσης.

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε το μεταναστευτικό άγχος ή οποιαδήποτε άλλη μορφή ψυχολογικής δυσφορίας, επικοινωνήστε μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος ειδικευμένος στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης, ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τη θεραπεία συναισθηματικές διαταραχές, και παρακολουθώ τόσο προσωπικά στη Μαδρίτη όσο και μέσω διαδικτυακών συνεδριών για κλήση βίντεο. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου ή περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εργασία μου, μεταβείτε στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αχοτέγκι, Τζ. (2002). Η κατάθλιψη στους μετανάστες μια διαπολιτισμική προοπτική. Βαρκελώνη: Μάιος.
• Αχοτέγκι, Τζ. (2014). Το σύνδρομο του Οδυσσέα: Το σύνδρομο μεταναστών με χρόνιο και πολλαπλό στρες. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε αγχώδεις διαταραχές: τρέχουσα κατάσταση των στοιχείων. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, Ρ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του φόβου και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις για την ψυχοπαθολογία. Επιθεώρηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31(1): σελ. 122 - 137.