Η σημασία της γνωστικής αυτοφροντίδας

Η φροντίδα του εαυτού μας πρέπει να είναι ένα από τα πρωταρχικά καθήκοντα και στόχους σε καθημερινή βάση. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σε όλους τους τομείς, χωρίς εξαίρεση, θα πρέπει να είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς.

Δεν μιλώ μόνο για την καλή διατροφή, την άσκηση, τη διατήρηση υγιών σχέσεων με τους άλλους, την ευγνωμοσύνη, το σεβασμό, την αναζήτηση ηρεμία (για παράδειγμα, μέσω ασκήσεων αναπνοής, Mindfulness, γιόγκα, μουσική κ.λπ.), να έχεις χώρο για τον εαυτό σου, να βάζεις τον εαυτό σου όρια κλπ Μιλάω επίσης για την απαραίτητη γνωστική φροντίδα που πρέπει να αναζητήσετε και εσείς.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Τι είναι η γνωστική αυτοφροντίδα;

Η γνωστική αυτοφροντίδα επιτυγχάνεται δίνοντας προσοχή σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άσχημα, πώς μιλάς στον εαυτό σουΤι τόνο χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας;

Αν κρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου, αν προσβάλλεις τον εαυτό σου, αν κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα, αν κάθε φορά που κάνεις ένα λάθος περιφρονείς τον εαυτό σου, αν επαναλάβετε φράσεις όπως: "Είμαι ανόητος, είμαι άχρηστος", "Είμαι άχρηστος", "όλα μου συμβαίνουν", "Εγώ φταίω για όλα"... πρέπει να ξέρεις ένα πράγμα:

κακομεταχειρίζεστε τον εαυτό σας και κατά συνέπεια θα αισθάνεστε άσχημα, θα πάθεις κατάθλιψη ή άγχος, η αυτοεκτίμησή σου θα επηρεαστεί σοβαρά, δεν θα εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου, θα φανείς ανασφαλής και σίγουρα θα υποφέρεις πολύ. Σκεφτείτε ότι αυτά τα ίδια λόγια ειπώθηκαν σε κάποιον με σταθερό και γενικό τρόπο: θα βυθίζατε αυτό το άτομο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Μπορείτε να κάνετε κάτι;

Ναι, ναι μπορείς. Χάρη στο νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σου, είστε σε θέση να δημιουργήσετε νέα νευρωνικά μονοπάτια, και σιγά σιγά αναιρέστε τις διαδρομές που έχετε φτιάξει με την τοξική αυτοομιλία σας. Οπως και? Πρέπει να προτείνετε να αλλάξετε την εσωτερική σας γλώσσα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στο πότε εμφανίζεται αυτή η αυτο-σαμποτάζ.

Μόλις εντοπιστεί, σας συνιστώ να γράψετε τι λέγατε στον εαυτό σας, πού μάθατε να μιλάτε στον εαυτό σας έτσι (ποιος σας μιλάει ή σας μίλησε με αυτόν τον τρόπο;) τρόπο;), που αναρωτιέσαι αν αυτό που λες σε βοηθάει ή όχι, αν θα το έλεγες σε κάποιον και αν πιστεύεις ότι θα σε βοηθούσε αν σου έλεγαν άλλοι θα μιλήσουν έτσι Η απάντηση είναι προφανής, όχι, δεν θα σε βοηθούσε. Επόμενο, γράψε αυτό που πρέπει να πεις στον εαυτό σου, αυτό που πραγματικά σε βοηθάει, σε εξυπηρετεί και προσαρμόζεται στην πραγματικότητα.

Εάν αφοσιωθείτε σε αυτή την άσκηση, εάν κάθε φορά που μιλάτε άσχημα στον εαυτό σας, μπορείτε να σταματήσετε, να γράψετε, να σκεφτείτε και να μιλήσετε στον εαυτό σας και να πείτε στον εαυτό σας τι σας βοηθάει, τη ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο: η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί, θα νιώσετε καλύτερα, το άγχος σας θα μειωθεί, γιατί θα έχετε αλλάξει μια ουσιαστική πτυχή και θα βρίσκεστε σε μια συνεχή διαδικασία γνωστική αυτοεξυπηρέτηση: ο εγκέφαλός σας θα αλλάζει κάθε φορά που κάνετε αυτή την άσκηση, μέχρι να την κάνετε συνήθεια, και το να μιλάτε στον εαυτό σας με υγιή τρόπο είναι το πιο συνηθισμένο για σένα

Εκτός, Είναι επίσης απαραίτητο να μάθουμε να φροντίζουμε αυτό που νιώθουμε, να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας. Κανονικά, αν μιλάτε άσχημα στον εαυτό σας, είναι πιθανό να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε άσχημα, ότι δεν επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος, κουρασμένος ή ότι όταν αισθάνεστε θυμό αισθάνεστε ένοχοι, θα αισθάνεστε ένοχοι σχεδόν για όλα...

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε επίσης να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας. Και όλα γίνονται μέσω, πρώτα απ' όλα, από τη λήψη της απόφασης να το κάνουμε και να το προτείνουμε.

Σας αφήνω μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε πράξη τώρα: όταν αισθάνεστε άσχημα, αναρωτηθείτε τι νιώθετε, τι συναίσθημα νιώθετε, πού το νιώθετε στο σώμα σας και με ποια ένταση (από 0 έως 10), αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα, είναι απλά εκεί και αν θέλετε, για 60 δευτερόλεπτα, βάλτε το χέρι σας εκεί που το νιώθετε και σαν να ήταν ζωάκι, ή φυτάκι, ή ένα μωρό, φρόντισέ το με το χέρι σου, δώσε του ζεστασιά, πες του ότι το δέχεσαι και άφησέ το να χάσει σιγά σιγά. ένταση.

Όταν είστε σε θέση να ονομάσετε, να εντοπίσετε, να ποσοτικοποιήσετε και να φροντίσετε το συναίσθημά σας, κάνετε μια εντυπωσιακή δουλειά σε επίπεδο εγκεφάλου: εκλογικεύετε το συναίσθημα. πηγαίνει από το να βρίσκεται στην αμυγδαλή (το κέντρο που ρυθμίζει τα συναισθήματά μας), στο προμετωπιαίο τμήμα του εγκεφάλου, δηλαδή, υποβάλλεται σε διανοητική επεξεργασία από το μέρος του εγκεφάλου που ασχολείται με την αντανάκλαση, επομένως, με αυτήν την απλή άσκηση, έχετε καταφέρει να «μεταναστεύσετε» το συναίσθημά σας και μαθαίνετε να το διαχειρίζεστε και να μεταμορφώστε το.

Ένας από τους παράγοντες επιτυχίας είναι αναμφίβολα η συναισθηματική διαχείριση, η κατανόηση του τι μας συμβαίνει μέσα μας, η προσοχή σε αυτά που λέμε στον εαυτό μας, Η αλλαγή και η μεταμόρφωση της εσωτερικής μας γλώσσας, η αποδοχή αυτού που νιώθουμε και η συμπόνια με τον εαυτό μας, είναι το κλειδί για εμάς ευημερία.