Απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των τμημάτων της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι το μεγάλο εκκρεμές θέμα όλων. Ακόμα και από αυτούς που πιστεύουν ότι έχουν καλή αυτοεκτίμηση. Αυτός προσωπική ανάπτυξη, εξελίσσομαι, ωριμάζεις, περιλαμβάνει πάντα το να αγγίζεις ένα μέρος της αυτοεκτίμησης εγκάρσια.

Επίσης, σε όλα τα βιβλία ή τις αναζητήσεις στο Διαδίκτυο γίνεται πάντα λόγος να αγαπάς τον εαυτό σου, να τον αποδέχεσαι, να του αρέσεις, αλλά δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να δουλέψεις πάνω στην αυτοεκτίμηση και είναι κάτι πολύ προσωπικό για τον καθένα, αλλά σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε μερικά από τα ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε την αυτοεκτίμηση παρεμβαίνοντας στα μέρη της.

Ποια είναι τα μέρη της αυτοεκτίμησης;

Πρώτα απ 'όλα, θα διαφοροποιήσουμε τρία μέρη ή επίπεδα αυτοεκτίμησης.

1. Αυτοαντίληψη

Είναι η έννοια που έχουμε για τον εαυτό μας, δηλαδή είναι το σύνολο των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων με τις οποίες περιγράφουμε τον εαυτό μας. Συνήθως έχουμε επεξεργασμένη αυτή την ιδέα του εαυτού μας σε πολλές περιπτώσεις και είμαστε ικανοί να πούμε καλά πράγματα στον εαυτό μας. Αλλά συμβαίνει με έναν πολύ συνηθισμένο τρόπο, να μην έχουμε σταματήσει να περιγράφουμε τους εαυτούς μας, τόσες φορές ξέρουμε ότι έχουμε καλά πράγματα, αλλά παραμένουμε ως «κενοί» όταν πρόκειται να το εκφράσουμε λεκτικά.

Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο ότι, μετά από μια ορισμένη ηλικία, σταματάμε να λαμβάνουμε ενίσχυση από τα καλά πράγματα και μας συμβαίνει η κοινωνία να μας διδάσκει ένα αίσθηση ταπεινότητας που ασυνείδητα φτάνουμε στα άκρα και αποδεικνύεται ότι μας προκαλεί ενοχές, δυσφορία και δυσφορία να πούμε πράγματα στον εαυτό μας γεια σου καλα. Τείνουμε πάντα να ελαχιστοποιούμε αυτή την άσκηση, γιατί η κοινωνία μας διδάσκει «ότι πρέπει να είσαι ταπεινός». Υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή μεταξύ αυτού και της υποτίμησης των δυνατοτήτων μας.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

2. Αυτοαποτελεσματικότητα

Είναι το επόμενο επίπεδο λίγο πιο βαθύ, με βάση την εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας. Εκδηλώνεται πολύ στο αίσθημα του «δεν είσαι ικανός» για κάποια δραστηριότητα, κατάσταση με πρόσωπο. Προκύπτει πολύ μέσω της γλώσσας «δεν μπορώ».

Μπορεί το άτομο να αισθάνεται ότι είναι ικανό για πολλά πράγματα, αλλά όλοι έχουμε στιγμές στη ζωή μας ή συγκεκριμένες καταστάσεις όπου Νιώθουμε ανασφάλεια και αυτή την έλλειψη αυτοπεποίθησης ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε ή να πετύχουμε αυτό που αναμένεται από εμάς ή αυτό που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας τους εαυτούς τους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να το δουλέψουμε.

3. Αυτοεκτίμηση

Αυτό είναι το βαθύτερο μέρος της όλης έννοιας της αυτοεκτίμησης. αναφέρεται στο βαθύ, εσωτερικό συναίσθημα/συναίσθημα της αξίας και της αγάπης του εαυτού.

Είναι η αίσθηση ότι παρά τα λάθη, τους περιορισμούς, τα ελαττώματα, είμαι έγκυρος / ή, είμαι αξιαγάπητος, είμαι αρκετός. Είναι να μπορείς να νιώθεις ότι «αξίζω αγάπη, και αρκετά πολύτιμος μόνο για αυτό που είμαι και όχι τόσο για αυτά που έχω ή για αυτά που μπορώ να κάνω». Αυτό το συναίσθημα πρέπει πάντα να δουλεύεται συνειδητά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Ασκήσεις για να εργαστείς αυτοεκτίμηση από τα μέρη του

Μόλις εξηγηθούν τα τρία μέρη της αυτοεκτίμησης, μπορούμε να πραγματοποιήσουμε συγκεκριμένες και συνειδητές ασκήσεις για να ενισχύσουμε καθένα από τα μέρη της αυτοεκτίμησης.

Αυτή η δουλειά είναι πάντα μια δουλειά στο παρασκήνιο, κάνοντας μικρές εργασίες εποχιακά, μέρα με τη μέρα ή εβδομάδα με την εβδομάδα, ανά εποχή, αντί να κάνετε πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Γιατί όλη η μάθηση χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει ο νους αυτό που έχει μάθει.

1. Για την προώθηση της αυτοαντίληψης

απλά κάντε μια λίστα με θετικές και αρνητικές ιδιότητεςΣυνειδητοποιήστε πόσο δύσκολο είναι για εσάς να βρείτε περισσότερα από θετικές ιδιότητες, από εκεί θα κάνετε μια προσπάθεια να ανακαλύψετε περισσότερα για τον εαυτό σας, να βρείτε παραδείγματα που περιγράφουν τις θετικές σας ιδιότητες.

Επίσης, όταν κάνετε τις δύο λίστες, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι έχετε περισσότερες αρνητικές ιδιότητες από τις θετικές, με αυτό αυτό που θα πρέπει να προσπαθήσετε είναι να βρίσκετε παραδείγματα κάθε μέρα όπου βλέπετε ότι Εκτελέστε πολλές θετικές ιδιότητες στις οποίες δεν δίνετε σημασία, όπως το να χαμογελάτε και να είστε ευγενικοί, να ακούτε τον φίλο σας, να ρωτάτε πώς ήταν η μέρα του συντρόφου σας, να πηγαίνετε για ψώνια.

Υπάρχουν πράγματα που θεωρείς δεδομένα που είναι «φυσιολογικά» και, αντίθετα, έχουν αξία. Δεν είναι απαραίτητο να τα εκτιμήσετε ως ασυνήθιστα, απλά να αναγνωρίσετε ότι είναι. Ομοίως, με τις αρνητικές ιδιότητες, συνίσταται στο να λέω τα ελαττώματα με μια λιγότερο δραματική ή αρνητική γλώσσα από αυτή στην οποία λέω στον εαυτό μου.

• Σχετικό άρθρο: "Ξεμάθε τι δεν λειτουργεί στην αυτοεκτίμησή σου"

2. Να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να εντοπίσετε αυτά τα μηνύματα "Δεν μπορώ ή δεν μπορώ".

Μόλις εντοπιστεί, μια απλή αλλά αρκετά αποτελεσματική εργασία είναι να άλλαξε αυτή τη φράση σε "είναι δύσκολο για μένα, είναι πολύ δύσκολο για μένα". Με αυτήν την ιδέα, μπορείτε να βγείτε από το αδιέξοδο και να αρχίσετε να οπτικοποιείτε την εργασία σε μικρότερα βήματα.

Ο καθορισμός στόχων με ευκολότερα, πιο προοδευτικά σπασμένα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις. Φυσικά, είναι σημαντικό να ενισχύετε πολύ το αίσθημα της ικανοποίησης κάθε φορά που κάνετε αυτά τα μικρά βήματα και προχωράτε μπροστά.

3. Για την προώθηση της αγάπης για τον εαυτό

Πολλές ασκήσεις σχετίζονται μεταξύ τους και όταν εργάζεστε σε ορισμένα σημεία της αυτοεκτίμησης, το εσωτερικό αίσθημα της αγάπης για τον εαυτό σας βελτιώνεται. αλλά αν έχετε ήδη εργαστεί στα δύο προηγούμενα μέρη με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι αυτό το βαθύτερο μέρος είναι πιο δύσκολο να προωθηθεί επειδή δεν έχετε κακή αυτοεκτίμηση καθημερινά, αλλά εμφανίζεται πιο εμφανώς σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ειδικά σε ό, τι έχει να κάνει με τους πιο σημαντικούς δεσμούς (οικογένεια, σύντροφος ή φίλοι).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν πρόκειται για ασκήσεις αυτοαγάπης, είναι σημαντικό να έχετε καλή σχέση με τα συναισθήματά σας, συνειδητοποιήστε τα βαθιά συναισθήματα που νιώθετε και από εκεί, ρυθμίστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και ενθαρρύνετε άλλα πιο θετικά συναισθήματα.

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν ότι συνδέεστε με την παρούσα στιγμή όταν κάνετε κάποια δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου, όταν είστε με άλλους κόσμο, και σταματάς να πεις στον εαυτό σου συνειδητά «είμαι καλά, τι ωραία που περνάω, πόσο μου αρέσει αυτό». Φαίνεται να μην είναι χρήσιμο, αλλά κατά κάποιο τρόπο αυτό που λαμβάνετε κάνοντας αυτό πολλές φορές είναι ενθαρρυντικό βαθύτερο αίσθημα εσωτερικής ικανοποίησης, σύνδεσης με τους ανθρώπους γύρω σας και με τον εαυτό σας ίδιο.

Κάπως έτσι, αλλάζοντας τον εσωτερικό διάλογο, γεννάς θετικά συναισθήματα, δίνεις αξία στον άνθρωπο σου, στην κατάστασή σου, στο περιβάλλον σου.

Συνοψίζοντας, η αυτοεκτίμηση είναι μια πολύ ευρεία έννοια που έχει πολλά πλεονεκτήματα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επεξεργασία της με συγκεκριμένο τρόπο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το χωρίζουμε σε μέρη και κυρίως να γνωρίζουμε ότι είναι μια βαθιά, μεσομακροπρόθεσμη δουλειά. Αλλά με πολύ μικρές χειρονομίες, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα σιγά σιγά.