Επιπτώσεις του σύγχρονου κόσμου στην ψυχική υγεία (και συμβουλές για τη φροντίδα της)

Σήμερα όλα κινούνται γρήγορα, η προσοχή μας δεν ξέρει πια πώς να μείνει σε μια δραστηριότητα. Είμαι βέβαιος ότι στον στενό σας κύκλο πολλοί άνθρωποι έχουν διαγνωστεί (κάποιοι αυτοδιαγνωσμένοι) με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας - το σύμπτωμα της εποχής μας. Δεν λέω ότι δεν υπάρχουν άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά δεν ξέρω αν η συντριπτική πλειοψηφία απλά δεν έχει μάθει ή δεν έχει ξεμάθει να συγκεντρώνεται, να βαριέται, να κάνει ένα πράγμα τη φορά.

Ο όγκος των πληροφοριών που λαμβάνουμε μέσω των αισθήσεών μας είναι συντριπτικός. Το μάτι αντιλαμβάνεται όλη την κίνηση των οχημάτων (αυτοκίνητα, μοτοσυκλέτες, ποδήλατα), πεζούς, καθώς και τις πληροφορίες που δεν βρίσκονται σε κίνηση, την περίφημη οπτική ρύπανση. το αυτί αντιλαμβάνεται όλους τους ήχους (συναγερμοί, ασθενοφόρα, κόρνες, κραυγές). η όσφρηση αντιλαμβάνεται ένα ευρύ φάσμα οσμών.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Ψυχολογική δυναμική που προκύπτει από τον σημερινό κόσμο

Συνήθως, δεν προσέχουμε τα πάντα γύρω μας

; εστιάζουμε μόνο στις πληροφορίες που μας εξυπηρετούν. Αλλά ο εγκέφαλός μας, που έχει μια εντυπωσιακή ικανότητα, λαμβάνει αυτές τις πληροφορίες και ανταποκρίνεται σε αυτές ενεργοποιώντας το σύστημα συναγερμού μας (την απόκριση μάχης ή πτήσης), το νευρικό σύστημα.

Το περίφημο scrolling - δεν σταματάμε πλέον να βλέπουμε τις φωτογραφίες και τα βίντεο που μας ενδιαφέρουν για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, γιατί υπάρχουν τόσες πολλές φωτογραφίες και τόσα πολλά βίντεο, που πρέπει να τα δούμε γρήγορα για να τα δούμε όλα. Θυμάμαι, με νοσταλγία, τότε που βλέπαμε τηλεόραση και υπήρχαν διαφημίσεις. Ήταν σαν ένα διάλειμμα, μπορούσες να σηκωθείς για να πας στην τουαλέτα, να φας ή να βαρεθείς και να μιλήσεις με το άτομο που κάθεται δίπλα σου.

Πριν ήταν η "εποχή μάνγκο" και φάγατε όλα τα μάνγκο που υπήρχαν, γιατί ήξερες ότι δεν θα έπαιρνες τον υπόλοιπο χρόνο. τώρα υπάρχουν μάνγκο όλο το χρόνο (πιο ακριβά και ίσως κατεψυγμένα), αλλά δεν υπάρχει άλλη παύση, δεν υπάρχει άλλη αναμονή. Ό, τι θέλουμε το έχουμε γρήγορα και εύκολα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι παρορμητικότητα; Τα αίτια και τα αποτελέσματά του στη συμπεριφορά»

Ένας έντονος ρυθμός ζωής

Δεν ξέρουμε πώς να αναβάλουμε την ικανοποίηση της απόλαυσης. Υπάρχει ένα διάσημο πείραμα στην ψυχολογία στο οποίο ένα μικρό παιδί, 4-5 ετών, βάζουν ένα marshmallow ή καραμέλα μπροστά του και του λένε: «μην το φας, θα βγω έξω να το πάρω.. Αν όταν γυρίσω δεν το έχεις φάει, θα σου δώσω κι άλλο, αλλά αν το φας, δεν θα σου δώσω παραπάνω». Όλα τα παιδιά αυτής της ηλικίας αναμένεται να το φάνε μέχρι ο ενήλικας να γυρίσει ή να βγει από το δωμάτιο. Αυτό οφείλεται στην ωριμότητα του εγκεφάλου του παιδιού. δεν είναι σε θέση να αναβάλει την ικανοποίηση, αν και ξέρει ότι αν περιμένει λίγο θα έχει περισσότερες. Μπορείς να σκεφτείς μόνο την άμεση ικανοποίηση, οπότε το παίρνεις και το φας.

Με αυτή την έννοια, είμαστε μια πολύ παιδική κοινωνία, γιατί παρόλο που ο εγκέφαλός μας θα μπορούσε να έχει την ικανότητα να ωριμάσει, οι περισσότεροι ενήλικες δεν σταματούν να πιστεύουν ότι στο μέλλον θα το απολαμβάνουν περισσότερο. Το περίφημο YOLO («ζεις μόνο μια φορά»), που μπορεί να είναι μια αναμενόμενη απάντηση σε έναν έφηβο, αλλά όχι σε έναν ενήλικα.

Αν διατηρήσουμε αυτή την παιδική στάση, είναι πολύ δύσκολο να έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, επηρεάζεται η αυτοεκτίμησή μας. Λοιπόν, πώς μπορούμε να εμπιστευτούμε τον εαυτό μας εάν δεν μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας, δεν μπορούμε να πάρουμε τη σωστή απόφαση, δεν μπορούμε να επιτύχουμε τους στόχους και τους στόχους μας. Με το να μην εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, ούτε στα πιο καθημερινά και μικρά, για άλλη μια φορά στρέφουμε όλη μας την προσοχή προς τα έξω και όχι προς τα μέσα.

Η ταχύτητα, ο όγκος των πληροφοριών, το να μην έχουμε αυτή την ιδέα που θα έπρεπε ικανοποιούμε αμέσως όλες τις ανάγκες και τα ένστικτά μας, μας κάνει να βρισκόμαστε συνεχώς υπό υψηλά επίπεδα στρες. Αυτό δεν μας αφήνει χρόνο για διαλείμματα, για πλήξη, για να σταματήσουμε να δούμε πώς νιώθουμε, τι σκεφτόμαστε και τι είναι καλύτερο για εμάς. Περνάμε σε αυτό το δεύτερο επίπεδο σημασίας, εμφιαλώνοντας τον εσωτερικό μας κόσμο για να επιβιώσουμε στον εξωτερικό κόσμο.

Τι θα γινόταν όμως αν, αντί να επιβιώσετε, ξεκινήσετε να ζήσετε; Μάθετε να πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό, μάθετε να απολαμβάνετε τα καθημερινά πράγματα, μάθετε να συνδέεστε με τα συναισθήματά σας και όχι απλώς να αντιδράτε στο περιβάλλον σας. Μάθετε να βαριέστε, να συγκεντρώνεστε και να εξερευνήσετε τις δυνατότητες που έχει το μυαλό σας.

• Σχετικό άρθρο: "Infoxication: πώς να καταπολεμήσετε την υπερβολική πληροφόρηση"

Να κάνω?

Σας αφήνω εδώ μερικά συμβουλές για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία στον σύγχρονο κόσμο:

• Αρκετές φορές την ημέρα, για αυτό που κάνεις και φέρνεις προσοχή σε εσένα. Πρώτον, για τις σωματικές αισθήσεις: προσέξτε την αναπνοή σας και πώς καθώς εισπνέετε το στήθος μεγαλώνει για να σας δώσει χώρο στον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονές σας και καθώς εκπνέετε οι πνεύμονές σας είναι άδειοι και το σώμα σας αισθάνεται χαλαρό και απελευθερώθηκε.
• Διαβάστε, αντί να αφιερώνετε χρόνο στην οθόνη, ανοίξτε το αγαπημένο σας βιβλίο και αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε μια σελίδα (ίσως σιγά σιγά να είναι περισσότερες από μία). Αυτό διεγείρει τη φαντασία σας, τη συγκέντρωσή σας και την αίσθηση της ευεξίας σας.
• Κάντε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε, για να οργανώσετε τη μέρα σας και να νιώσετε πιο αποτελεσματικοί με τη διαχείριση χρόνου.
• Ολοκληρώστε τη μέρα αναζητώντας έναν λόγο για τον οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη, αυτό θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια στάση ευγνωμοσύνης.
• Ασκηθείτε και τρώτε υγιεινά.
• Βγάλτε τα παπούτσια σας, σταθείτε στο γρασίδι και νιώστε τις ακτίνες του ήλιου στο δέρμα σας.
• Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ζητήσετε βοήθεια. Μην περιμένετε μέχρι να πάνε όλα άσχημα, για να ξέρετε ότι μπορείτε να είστε καλύτεροι.