Πώς να βοηθήσετε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο με προβλήματα άγχους

Το 2019, περίπου 301 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υπέφεραν από μια αγχώδη διαταραχή. Η κρίση υγείας που προκαλείται από τον COVID-19 και τα κοινωνικά δίκτυα συνέβαλαν στην επιδείνωση αυτού πρόβλημα και πρόσφατα έχει παρατηρηθεί αύξηση των επιπέδων άγχους στον πληθυσμό γενικός. Μετά τον πρώτο χρόνο της πανδημίας, ο επιπολασμός του άγχους και της κατάθλιψης παγκοσμίως αυξήθηκε κατά περισσότερο από 25%, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που δημοσίευσε ο ΠΟΥ.

Το στενό περιβάλλον των ανθρώπων που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές συχνά δεν ξέρει πώς να τους βοηθήσει. Αυτό τους κάνει συχνά να νιώθουν απογοήτευση και σύγχυση όταν προσπαθούν να στηρίξουν ή να στηρίξουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Συνιστάται η οικογένεια και οι φίλοι που περιβάλλουν άτομα με άγχος να γνωρίζουν τι να κάνουν για να παρέχουν επαρκή υποστήριξη χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά το άτομο.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε αρκετές βασικές ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από άγχος. Αυτό το σύνολο γενικών οδηγιών περιλαμβάνει το να είστε υποστηρικτικοί χωρίς να πιέζετε πολύ και συμβουλές για το τι πρέπει να αποφεύγετε όταν υποστηρίζετε κάποιον με άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε κάποιον με προβλήματα άγχους;

Το άγχος εμφανίζεται πάντα ως απάντηση σε μια κατάσταση που βιώνουν οι άνθρωποι με ακούσιο και αυτόματο τρόπο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό το συναίσθημα προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. κάνει επίσης τους ανθρώπους να υποφέρουν και να βιώνουν διάφορα συναισθήματα δυσφορίας.

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή κατηγορία ψυχικών ασθενειών. σε δυτικές χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, και επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 18 ετών. Γνωρίζοντας τα σημάδια αυτής της ασθένειας και γνωρίζοντας πώς να τα αντιμετωπίσουμε μπορεί να μας βοηθήσει να τα αναγνωρίσουμε, καθώς και να αντιμετωπίσουμε ένα στενό άτομο που πάσχει από ένα πρόβλημα άγχους.

Οι αγχώδεις διαταραχές απαιτούν από τους ανθρώπους να αλλάξουν τις συνήθειές τους και να μάθουν νέους τρόπους σχέσης με το άγχος και τα γεγονότα που προκαλούν τα συμπτώματά του. Πολλές φορές, η οικογένεια και οι φίλοι είναι απαραίτητοι για να βοηθήσουν τους ασθενείς να αναπτύξουν αυτές τις νέες ρουτίνες. Μόλις υιοθετηθούν, αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές να μειώσουν σταδιακά τα συμπτώματα άγχους και τα σχετικά προβλήματα.

Παρακάτω θα βρείτε μια σειρά από κατευθυντήριες γραμμές, ομαδοποιημένες σε 4 κύριες κατηγορίες, για την υποστήριξη ατόμων που υποφέρουν από προβλήματα άγχους. Αυτές οι συμβουλές κυμαίνονται από τις πιο απλές ενέργειες έως την αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας σε περιπτώσεις που την απαιτούν..

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του άγχους

Το να βλέπεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο να υποφέρει συχνές κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίζεις το καθημερινό άγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρό. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν. Το πρώτο περιλαμβάνει την εκμάθηση αναγνώρισης των σημείων του προβλήματος και των συχνών συμπτωμάτων που αντιμετωπίζει ένα άτομο με πρόβλημα άγχους, ανίχνευση των προειδοποιητικών σημείων που σχετίζονται με μια πιθανή διαταραχή: φοβία, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, τάση να υποφέρετε από κρίσεις πανικού, και τα λοιπά

Τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα άγχους συχνά εμφανίζουν έντονες αλλαγές στη συμπεριφορά τους. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προέρχονται από μια άμεση απάντηση στο πρόβλημα άγχους ή να είναι το έμμεση συνέπεια της απόκρυψης του προβλήματος, στην περίπτωση, για παράδειγμα, που αισθάνεται το άτομο ντροπιασμένος, ντροπιασμένος. Μερικά παραδείγματα αυτών των διαταραχών συμπεριφοράς είναι: μειωμένο ενδιαφέρον για ορισμένες δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και απόσυρση, δικαιολογίες και αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων. Άλλα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν την αναζήτηση ασφαλέστερων συνθηκών και την έκφραση αμυντικότητας, όπως καχυποψία και επαγρύπνηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. πληροφορίες αναζήτησης

Το να μάθετε τι συμβαίνει είναι το πρώτο πράγμα, γι 'αυτό είναι βολικό να ενημερώσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την κατάσταση. Οι πληροφορίες σάς επιτρέπουν να κατανοήσετε το πρόβλημα και να κατανοήσετε πώς μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε. Αυξάνοντας το επίπεδο κατανόησης μπορούμε επίσης να λάβουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις. Στην περίπτωση προβλημάτων άγχους, οι πληροφορίες μπορούν να ληφθούν από δύο κύριες πηγές: το άτομο που εμπλέκεται και τα ενημερωτικά άρθρα.

Όταν κάποιος πάσχει από ένα πρόβλημα άγχους, είναι σημαντικό να τον ακούτε ενεργά για να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τι του συμβαίνει. Αυτό σημαίνει να δίνουν προσοχή σε αυτό που βιώνουν χωρίς να παίρνουν το λόγο τους για αυτό, να απορρίπτουν αυτά που έχουν να πουν ή να κατακρίνουν. Εάν ο ασθενής έχει ήδη επισκεφτεί έναν επαγγελματία, Είναι χρήσιμο να δείξετε ενδιαφέρον για τις αξιολογήσεις ή τις ιδέες που έχει προτείνει ο ειδικός.

Είναι επίσης χρήσιμο να συμβουλευτείτε εξειδικευμένα άρθρα, σε βάθος, όταν πρόκειται για την κατανόηση του άγχους. Αυτό το είδος πληροφοριών μπορεί να βρεθεί σε βιβλία, διαπιστευμένες ιστοσελίδες ή εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας. Αυτά τα έγγραφα καλύπτουν θέματα όπως τι είναι το άγχος, συμπτώματα, αιτίες, είδη και πιθανές θεραπείες.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχοεκπαίδευση στην ψυχολογική θεραπεία»

3. Βάλτε τους εαυτούς μας σε θέση να βοηθήσουμε χωρίς να κρίνουμε

Το να βάζεις τον εαυτό σου σε θέση να βοηθήσει είναι μια διαδικασία παρόμοια με την ενεργητική ακρόαση. και τα δύο σχετίζονται με το ότι αποτελούν υποδοχέα του προβλήματος. Αυτή η ιδέα αναφέρεται στην ικανότητα κάποιου να συμπάσχει, να παίρνει την οπτική του θύματος και να προσφέρει βοήθεια.

Όπως είδαμε, το άγχος παράγει μια ολόκληρη σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις, αν και είναι απαραίτητο Το να μπορείς να μιλήσεις, το να το κάνεις υπερβολικά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να βοηθήσει τις διαδηλώσεις επιμένω. Αντίθετα, συνιστάται να υιοθετήσετε μια στάση κατανόησης. Αυτό σημαίνει να ακούς και να είσαι πρόθυμος να το κάνεις, αλλά μόνο όταν ο άλλος το χρειάζεται. Αυτό έχει να κάνει περισσότερο με τη διαθεσιμότητα και την εμπιστοσύνη παρά με την ίδια την ακρόαση., είναι να δείξουμε στον άλλον ότι είμαστε εκεί για αυτό που χρειάζεται. Επιπλέον, για να είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε μπορούμε:

3.1. Μοιραστείτε ανησυχίες

Το να μοιράζεσαι ανησυχίες και φόβους με άλλους μπορεί να φέρει μια μικρή ανακούφιση. Αν και αυτό είναι μόνο προσωρινό, παρέχει ένα διάλειμμα από το άγχος. Το να μπορείς να μιλήσεις μπορεί να σημαίνει ανάπαυλα από τη δυσφορία: Αν και αυτές οι ανησυχίες δεν εξαφανίζονται, με τη συμμετοχή άλλων μπορούν τουλάχιστον να παραμείνουν υπό κάποιο έλεγχο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

3.2. Μην αμελείτε την κατάσταση

Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η ευτελής ή η απαξίωση του ατόμου με προβλήματα άγχους. Κάνοντας αυτό θα τους κάνει να αισθάνονται ότι κρίνονται, γελοιοποιούνται και απορρίπτονται. Αντίθετα, προσπαθήστε να αποφύγετε τσακωμούς, επίπληξη και ειρωνικά σχόλια. είναι να βοηθήσουμε το άτομο να νιώσει ότι κατανοούμε το πρόβλημά του και το αποδεχόμαστε.

3.3. Μην κατηγορείτε το άτομο

Όταν ένα άτομο υποφέρει, είναι άχρηστο να τον κατηγορείς ή να προσπαθείς να τον κάνεις να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης. Αυτό μόνο τους κάνει να αισθάνονται ανίσχυροι και πιο ανήσυχοι, πιθανώς το ίδιο άγχος τους εμποδίζει να εφαρμόσουν λύσεις στην πράξη ή να αναλάβουν την ευθύνη για το πρόβλημα. Αντι αυτου, είναι καλύτερα να αποδεχτούμε την τρέχουσα κατάσταση και βρείτε τρόπους να βοηθήσετε που δεν συνεπάγονται κατηγορίες ή κενές συμβουλές.

3.4. Μην ανησυχείς πολύ

Η ανακούφιση από το άγχος του ασθενούς πρέπει να γίνεται με προσοχή. προσπαθώντας να το κάνεις με δραματικό τρόπο μπορεί να αυξήσει το άγχος του άλλου. Εάν ο άλλος αισθάνεται υπεύθυνος για την ταλαιπωρία μας, αυτό θα είχε αρνητικό αποτέλεσμα, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους του αντί να τα μειώσουν.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτο-δολιοφθορά: αιτίες, χαρακτηριστικά και είδη»

3.5. αντικειμενοποίηση της κατάστασης

Βοηθήστε το άτομο με άγχος να εξετάσει τις καταστάσεις με πιο ρεαλιστικό και ακριβή τρόπο. Το άγχος τείνει να περιλαμβάνει την υπερεκτίμηση των απειλών και την υποτίμηση των πόρων. Είναι σημαντικό για κάποιον που αντιμετωπίζει το άγχος να καταλάβει ότι μπορεί να βρει απαντήσεις στα προβλήματά του. Η έμφαση σε αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αναπτύξουν ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με το πώς μπορεί να μοιάζει η λύση τους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αντικειμενοποίηση της κατάστασης σημαίνει ενθαρρύνετε το άτομο να αντιμετωπίσει τους φόβους του αντί να τους προστατεύει και επιβεβαιώστε τις παράλογες υποψίες του.

4. Ζητήστε εξωτερική υποστήριξη από έναν επαγγελματία

Για ορισμένους ασθενείς με άγχος, η εύρεση εξειδικευμένης βοήθειας είναι μια επιπλέον πηγή άγχους, και σε αυτό Το να στηρίζεστε στην οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας στην αναζήτηση μπορεί να μειώσει την ένταση στο πρόβλημα πρωτότυπο. Το σημαντικό είναι ότι, σε καταστάσεις αυτού του τύπου που το άτομο αισθάνεται τόσο ανήσυχο που το περιορίζει σε καθημερινή βάση, καταλήγει να πηγαίνει σε θεραπεία.

Επίσης, εάν η αγχώδης διαταραχή ενός ατόμου επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου παρά τα προληπτικά μέτρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να το ενθαρρύνουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Υπό αυτή την έννοια, εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπευτικής βοήθειας, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Ονομάζομαι Paloma Rey, είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και παρακολουθώ αυτοπροσώπως και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.