Πώς να διαχειριστείτε συναισθηματικά μια απόλυση;

Στον κόσμο της εργασίας, η απόλυση είναι μια από τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες που μπορεί να υπάρχουν και οι άνθρωποι που τη βιώνουν Η ψυχική τους υγεία μπορεί να επηρεαστεί με πολύ έντονο τρόπο εάν εισέλθουν σε μια δυναμική αυτο-σαμποτάζ αφού ζήσουν αυτό κατάσταση.

Από το στρες και το άγχος, μέχρι την κατάθλιψη, τις κρίσεις πανικού, τον ψυχολογικό μηρυκασμό και τα σωματικά συμπτώματα, υπάρχουν πολλά τις ψυχολογικές ή συναισθηματικές αλλοιώσεις που προκαλούν οι άνθρωποι που χάνουν τη δουλειά τους ξαφνικά ή απροσδόκητος.

Η συναισθηματική σφαίρα είναι μία από τις πτυχές που μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο σε ένα άτομο που χάνει τη δουλειά του, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε διάφορες κατευθυντήριες γραμμές. Επομένως, εδώ θα εξετάσουμε διάφορες συμβουλές για να διαχειριστεί συναισθηματικά μια απόλυση.

Οδηγίες και συμβουλές συναισθηματικής διαχείρισης σε περίπτωση απόλυσης

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν αν χρειαστεί να διαχειριστείτε συναισθηματικά μια κατάσταση απόλυσης.

1. αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Όπως με κάθε τραυματική εμπειρία, όταν χάνετε τη δουλειά σας, είναι φυσιολογικό να αρχίσετε να νιώθετε μια σειρά από διαφορετικά συναισθήματα που σχετίζονται με δυσφορία, πόνο, θυμό, απογοήτευση ή θλίψη.

Όλα αυτά τα συναισθήματα θα έχουν μια σειρά επιπτώσεων στην ψυχική σας υγεία, αλλά στην αρχή είναι σημαντικό να μην τα αρνείσαι ή να τα κρύψεις; αντιθέτως προτείνεται να βγουν και να διοχετευθούν όλα.

Το να αφήνουμε τα συναισθήματα να ρέουν είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσουμε να θεραπεύουμε και να θεραπεύουμε τα συναισθηματικά μας προβλήματα, καθώς και για να μην μας επηρεάζουν υπερβολικά.

• Σχετικό άρθρο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

2. Μετά από ένα διάλειμμα, διατηρήστε μια στάση προσανατολισμένη στο στόχο

Η διατήρηση μιας θετικής και στοχευμένης στάσης είναι το επόμενο βήμα, ώστε ό, τι μας συμβαίνει από αυτή τη στιγμή και μετά να ταιριάζει στα ενδιαφέροντά μας. Τώρα, μπορεί τις πρώτες ώρες μετά την απόλυση να χρειαστείτε ένα διάλειμμα, γιατί Αυτού του είδους οι εμπειρίες μπορεί να είναι εξαντλητικές λόγω του άγχους που δημιουργούν; μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που χρειάζεται να ξεκουραστείτε στην πρώτη φάση αυτής της διαδικασίας συναισθηματικής ανάκαμψης.

3. αποδεχτείτε τη μονομαχία

Η απώλεια μιας δουλειάς, όπως και κάθε άλλη απώλεια, είναι επίσης μια ψυχολογική μονομαχία για οποιονδήποτε, που πρέπει να βιωθεί και να ξεπεραστεί όπως κάθε άλλη μονομαχία. Το να αισθάνεστε άσχημα για αρκετές ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες, στο μέτρο του δίκαιου, είναι φυσιολογικό. δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς.

Για να διαχειριστείτε την ανεργία είναι σημαντικό να περάσετε από όλες τις φάσεις της θλίψης: άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 8 είδη πένθους και τα χαρακτηριστικά τους»

4. Κοίτα μπροστά χωρίς κακίες

Η εποικοδομητική νοοτροπία είναι το κλειδί. Εάν επικεντρωθούμε στο να σκεφτούμε πώς να πάρουμε εκδίκηση ή στη μνησικακία που μαζεύουμε εναντίον των προηγούμενων εργοδοτών, οι κύριοι που επηρεάζονται θα είμαστε εμείς. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην ευημερία μας, όχι στη δυσφορία των άλλων, στρέφοντας την προσοχή μας σε αυτό που βρίσκεται μπροστά και χωρίς να κοιτάξουμε πίσω, αν δεν είναι για να μάθουμε τι συνέβη και να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε οποιαδήποτε ιδέα ή ανάγκη για εκδίκηση προς οποιονδήποτε, καθώς αυτό θα μας φέρει μόνο αρνητικά πράγματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι σε περίπτωση που είναι δυνατό να κινηθούμε νομικά για αθέτηση σύμβασης ή άδικη απόλυση, δεν πρέπει να το κάνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Η επιθυμία για εκδίκηση: τι είναι πραγματικά και πώς να την πολεμήσεις;"

5. Κράτα το μυαλό σου απασχολημένο όσο σκέφτεσαι την επόμενη κίνησή σου

Υπό αυτή την έννοια, είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο με χόμπι που μας βοηθούν να τοποθετηθούμε στην παρούσα στιγμή και να αφήσουμε τις ενοχλητικές σκέψεις. Αυτό θα μας βοηθήσει να αποσυνδεθούμε από τις ανησυχίες μας, κάτι που πρέπει να κάνουμε από καιρό σε καιρό για να μην υποστούμε γρήγορη ψυχολογική φθορά. Άλλο είναι να τρέχουμε μακριά από τα προβλήματά μας και άλλο πράγμα να τροφοδοτούμε ανήσυχες σκέψεις ξανά και ξανά.

Υπό αυτή την έννοια, η σωματική άσκηση ή η αφοσίωση σε δημιουργικές εργασίες όπως το σχέδιο, το γράψιμο ή η σύνθεση μουσικής είναι συνήθως μεγάλη βοήθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική διαχείριση»

6. Στηριχτείτε στο περιβάλλον σας

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια. Το περιβάλλον είναι απαραίτητο για να λάβουμε ποιοτική ψυχολογική υποστήριξη που θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε μια απροσδόκητη απόλυση.

Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για φίλους αλλά και συγγενείς ή το ίδιο το ζευγάρι? Με λίγα λόγια, από αγαπημένα πρόσωπα που θα μας δώσουν στοργή, κατανόηση και άλλες απόψεις. Τα τελευταία είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η πτώση σε μια πολύ προκατειλημμένη και απαισιόδοξη ερμηνεία της πραγματικότητας, κάτι που συνήθως συμβαίνει σε όσους απολύονται από τη δουλειά (γιατί ο τρόπος σκέψης τους χρωματίζεται από συναισθήματα που συνδέονται με φόβο και θλίψη).

7. γνωρίστε τον εαυτό σας

Η γνώση του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε από πρώτο χέρι τις ανάγκες σας, τα συναισθήματα που βιώνετε σε αυτή τη διαδικασία και τα δυνατά σας σημεία. Αυτό είναι σημαντικό γιατί πολλοί άνθρωποι αποσυνδέονται από τις δικές τους αξίες και ενδιαφέροντα εάν εργάζονται στον ίδιο χώρο για πολλά χρόνια και αποδέχονται σταδιακά καθήκοντα και λειτουργίες για το απλό γεγονός ότι τους αποφέρουν εισόδημα.

Έχοντας πολλά δυνατά σημεία και χρήσιμες στρατηγικές για να ξεπεράσουμε αυτήν την απόλυση θα μας βοηθήσει να προχωρήσουμε πολύ πιο γρήγορα. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνουμε μια ανάλυση SWOT.

8. Λάβετε αποφάσεις βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα

Σε στιγμές δυσκολίας όπως η απώλεια εργασίας, πρέπει να λαμβάνουμε αποφάσεις για συγκεκριμένα θέματα, βραχυπρόθεσμα και με στόχους συγκεκριμένα, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν οικονομίες για να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής τους για πολλούς μήνες ακολούθησε. Αυτοί οι στόχοι πρέπει να αντικατοπτρίζονται στο ημερολόγιό μας και το ιδανικό είναι να τους οργανώνουμε διαδοχικά, με αποτέλεσμα να μην πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε όλα ταυτόχρονα για να μην μας κατακλύζει συναισθηματικά η κατάσταση και να έχουμε προβλήματα λόγω υπερβολικών στρες.

9. Ας υποθέσουμε ότι η αλλαγή μπορεί να είναι θετική

Αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, κάθε κρίση μπορεί να είναι μια νέα ευκαιρία για ανάπτυξη και βελτίωση τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Αυτό σημαίνει ότι Πρέπει να αφοσιωθούμε πλήρως στην αναζήτηση όλων των καλών και θετικών πραγμάτων που μπορεί να μας φέρει αυτή η αλλαγή στο επαγγελματικό πρότυπο..

Οι αλλαγές μπορεί να είναι πολύ θετικές εάν τις λάβουμε ως μια διαδικασία επαναπροσαρμογής στην επαγγελματική ζωή χωρίς τη δυναμική που έχουμε αυτοματοποιήσει από το έργο που αφήσαμε πίσω. Αντιμετωπίζοντας την πρόκληση να τοποθετηθούμε στον επαγγελματικό τομέα μας βοηθά να υιοθετήσουμε μια προοπτική πιο αποστασιοποιημένη τι μπορούμε να προσφέρουμε και τι μπορούμε να μάθουμε σε άλλες δουλειές ή άλλους ρόλους παραγωγικός.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μου.

@proessional (2054915)

Είμαι Desiree Infante, ψυχολόγο και νευροψυχολόγο, και εξυπηρετώ ανθρώπους όλων των ηλικιών.