Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ: 10 συμβουλές κατά του μηρυκασμού

Η ικανότητα φαντασίας ήταν μια μεγάλη εξελικτική πρόοδος, που επέτρεψε στα ανθρώπινα όντα όχι μόνο να ζουν τη στιγμή, αλλά και να θυμούνται καταστάσεις του παρελθόντος και να εξετάζουν μελλοντικές.

Αλλά αυτό δεν είναι εντελώς καλό. Μερικές φορές, το να θυμόμαστε όσα έχουμε ήδη βιώσει ή να σκεφτόμαστε τι μπορεί να συμβεί, κάνει το μυαλό, που θα μπορούσε να φαίνεται τόσο λυτρωτικό στην αρχή, την αληθινή φυλακή του είδους μας.

Η υψηλότερη ικανότητά μας γίνεται παγίδα, αναγκάζοντάς μας να μπούμε σε ένα βρόχο μηρυκασμού και εμμονικών σκέψεων που μπορεί να παραλύσουν. Αντιμέτωποι με τέτοιου είδους καταστάσεις, είναι όταν αναρωτιόμαστε πώς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τόσο πολύ, και αυτό το άρθρο στοχεύει να είναι η απάντηση σε μια τόσο περίπλοκη ερώτηση.

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Όταν η υπερβολική σκέψη γίνεται επιβλαβής

Όπως σχολιάζαμε ήδη, μερικές φορές η σκέψη γίνεται κάτι που δεν μπορεί να ελεγχθεί, ειδικά όταν μιλάμε για ανησυχίες.

Οι έμμονες σκέψεις αρχίζουν να καταλαμβάνουν όλο το χώρο του μυαλού, κάνοντας το άτομο να μην Μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε αρνητικά γεγονότα, είτε αυτά είναι παρελθόν είτε αυτά που μπορεί να συμβούν στο μέλλον. μελλοντικός.

Αυτή είναι μια πηγή δυσφορίας, που εκδηλώνεται με τη μορφή άγχους, ευερεθιστότητας και θλίψης..

Όταν μιλάμε για υπερβολική σκέψη για κάτι κακό, η έννοια του μηρυκασμού δεν μπορεί να αγνοηθεί, η οποία αναφέρεται όταν Η εστίαση της προσοχής παραμένει πλήρως εστιασμένη σε ένα γεγονός, πραγματικό ή φανταστικό, το οποίο προκαλεί μια ορισμένη αίσθηση δυσφορία. Στην περίπτωση αυτή η σκέψη δεν κυλά, μένει στάσιμη στην ίδια ανησυχία, που σταδιακά γίνεται εμμονή.

Το άτομο καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των ενοχλητικών σκέψεων, αλλά φαίνεται ότι όσο περισσότερη προσπάθεια κάνει, τόσο περισσότερη δύναμη εμφανίζεται. Έτσι, μπαίνεις σε έναν βρόχο στον οποίο όποιος το βιώνει δεν μπορεί να του βάλει τέλος, παραμένοντας εντελώς παγιδευμένος σε έναν ανεμοστρόβιλο τρελών σκέψεων.

Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τόσο πολύ; Μερικές συμβουλές

Είναι σαφές ότι ο ανθρώπινος νους δεν έχει διακόπτη που να μπορεί να τον απενεργοποιήσει όπως θα κάναμε με το α ούτε είναι δυνατόν να αποφασίσετε ποια σκέψη θα παρακολουθήσετε όπως κάποιος που αποφασίζει να παρακολουθήσει το αγαπημένο του κανάλι στο συσκευή.

Ωστόσο, οι ανησυχητικές σκέψεις μπορεί να εξασθενίσουν, ειδικά αν σταματήσετε να δίνετε προσοχή σε αυτές. Ας δούμε μερικές χρήσιμες στρατηγικές για αυτό:

1. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ είναι απλά να χωρίς εμμονή με τη σκέψη για την παρεμβατική σκέψη.

Δηλαδή, αν η επαναλαμβανόμενη σκέψη εμφανιστεί ξαφνικά, η συνειδητή προσπάθεια να σταματήσει να τη σκέφτεται θα την κάνει πιο ζωντανή.

Η σκέψη θα εξαφανιστεί τελικά κάποια στιγμή, οπότε είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να την αγνοήσετε.

2. Μην τους δίνετε κόμπα

Είμαστε ήρεμοι στο σαλόνι μας και, ξαφνικά, σκεφτόμαστε την αβεβαιότητα που δημιουργείται από το να μην ξέρουμε πώς θα τελειώσει η τρέχουσα πολιτική κατάσταση. Σηκωθήκαμε από την καρέκλα και αρχίσαμε να σκεφτόμαστε πιθανά σενάρια, το καθένα πιο καταστροφικό από το προηγούμενο, φτάνοντας στο σημείο να σκεφτόμαστε ότι μπορεί να ξεκινήσει ένας εμφύλιος πόλεμος.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα του τι δεν πρέπει να κάνετε. Αν έρθει η σκέψη, δεν πρέπει να της δίνεται περισσότερη δύναμη ως αυτός που ρίχνει λάδι στη φωτιά.

Το πρόβλημα με τον μηρυκασμό είναι ότι είναι κάτι που μπορεί να γίνει εθιστικό. Εάν δεν έχετε καταφέρει να βρείτε μια κατευναστική απάντηση στη σκέψη που προκαλεί άγχος, ίσως είναι καλύτερο να ξεχάσετε ότι υπάρχει μια τέτοια λύση.

3. Ζήσε την στιγμή

Μπορεί να φαίνεται φτηνή και πολύ ουτοπική συμβουλή, αλλά είναι εύλογη και αποτελεσματική. Εάν εστιάσουμε σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή, όσο απλό κι αν είναι, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κόψουμε την εμμονική σκέψη.

Είτε πλένεις τα πιάτα, διαβάζεις ένα βιβλίο είτε απλά στέκεσαι στην ουρά μακελειό, αν έχεις επίγνωση του τι κάνεις και που είσαι, αφαιρείς την εξέχουσα θέση της σκέψης εισβολής.

Δεν είναι δυνατόν να έχετε πλήρη επίγνωση δύο δραστηριοτήτων ταυτόχρονα, για το λόγο αυτό, Το να ζεις τη στιγμή είναι μια πολύ καλή επιλογή για να αφαιρέσεις το βάρος του τι έχει συμβεί ή τι μπορεί να συμβεί.

4. δεν αντιδρούν συναισθηματικά

Αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκο, αλλά το ιδανικό είναι ότι, όταν εμφανίζεται μια εμμονική σκέψη, να παραμείνετε ήρεμοι.

Αν αντιδράς, είτε θυμώνεις είτε λυπάσαι, μπαίνεις σε ένα βρόχο όπου ψάχνεις περισσότερους λόγους να ανησυχείς και, επιπλέον, η σκέψη αποκτά μεγαλύτερη βαρύτητα.

Ο στόχος είναι να σταματήσουμε να τους δίνουμε προσοχή, και αυτό σημαίνει επίσης να μην τους δίνουμε τη χαρά να μας κάνουν οποιαδήποτε συναισθηματική εντύπωση.

5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Είναι μια απλή αλλά άνετη και φθηνή επιλογή, ειδικά αν τα τραγούδια δεν έχουν στίχους ή τραγουδιούνται σε γλώσσα που δεν γίνεται κατανοητή.

Αν και είναι μια κάπως τραβηγμένη κατάσταση, είναι πιθανό όταν ακούτε ένα τραγούδι που τραγουδιέται στη μητρική γλώσσα, αν αναφέρετε κάτι που σχετίζεται με την ανησυχία, το άτομο πηγαίνει σε μια συνεχή βρόχο σε αυτή τη σκέψη παρεμβαίνων με αυθάδεια.

Χαλαρωτική μουσική, ειδικά του είδους New Age, προκαλεί μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης και απόσπασης της προσοχής χάρη στον μεγάλο αριθμό οργάνων του που μιμούνται τους ήχους της φύσης.

6. αλλάξτε συνήθειες

Είναι πολύ πιθανό οι σκέψεις που μας ανησυχούν να συνδέονται με κάποια ενέργεια που πραγματοποιούμε καθημερινά, αν και μπορεί να φαίνεται ότι η εμφάνισή τους είναι εντελώς τυχαία και χωρίς προφανή λόγο.

Η εργασία για την ίδια την ανησυχία είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά δεν είναι τόσο περίπλοκη η αλλαγή στις συνήθειες του ατόμου. Γι' αυτό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο κάντε κάποιες μικρές αλλαγές καθημερινά, όπως η συχνότητα σε νέα μέρη, η επανασύνδεση με παλιούς φίλους, στην ουσία η υποβολή σε νέα ερεθίσματα.

Αν η αλλαγή γίνει ριζικά, πρέπει να γίνει με προσοχή, αφού δεν είναι εύκολο να εισάγεις πολλές νέες συνήθειες ταυτόχρονα.

Εάν επιτευχθεί, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή απελευθέρωσης, αφού το νέο τείνει να καταλαμβάνει μεγαλύτερο ρόλο στο μυαλό. από το παλιό, στο οποίο εντοπίζονται εμμονικές σκέψεις, με αποτέλεσμα να δοθεί προσοχή στο νέο εμπειρίες.

7. θέσει έναν νέο στόχο

Πολύ σχετικό με το προηγούμενο σημείο, Μπορείτε να σκεφτείτε να φτάσετε σε έναν νέο στόχο, ο οποίος θα προκαλέσει περισσότερη προσοχή σε αυτόν. σε αυτό όχι σε επεμβατικές σκέψεις.

Ωστόσο, αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Εάν γίνει λάθος, υπάρχει ο κίνδυνος να είναι ένα από τα πολλά έργα που το άτομο ξεκίνησε και δεν κατάφερε να ολοκληρώσει, με τη σειρά του να γίνει μια επεμβατική σκέψη.

Είναι εξαιτίας αυτού ο νέος στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός, αλλά και προκλητικός. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου έργου θα ήταν η συλλογή εντόμων, η κατασκευή ενός μοντέλου, η απόκτηση του B2 στα αγγλικά...

Εάν η δραστηριότητα είναι πραγματικά ευχάριστη, το άτομο δεν θα αφιερώσει μόνο προσοχή σε αυτήν ενώ εκτελούν τη δραστηριότητα, αλλά και όταν δεν γίνεται, ειδικά επειδή θέλουν να αφιερωθούν αυτή.

8. ενσυνειδητότητα

Αυτός ο τύπος τεχνικής διαλογισμού είναι ένας από τους πιο μελετημένους στον τομέα της ψυχολογίας. και γι' αυτό είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη όσον αφορά τη μείωση του άγχους και, ταυτόχρονα, των εμμονικών σκέψεων.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών στις οποίες διεξάγεται αυτή η δραστηριότητα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στις σωματικές αισθήσεις, στον έλεγχο της αναπνοής, στη φωνή του που είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητα... Μπαίνεις σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας, στην οποία φαίνεται ότι οι αρνητικές σκέψεις διαλύονται κάθε φορά περαιτέρω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

9. Φυσική άσκηση

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ένας καλός σύμμαχος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία και δεν μπορεί να λείπει όταν πρόκειται να μάθεις πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τόσο πολύ τις κακές σκέψεις.

Όχι μόνο έχει το μεγάλο πλεονέκτημα της παραγωγής ενδορφινών, αλλά επίσης, ειδικά σε κατευθυνόμενες δραστηριότητες, σας επιτρέπει να εστιάσετε σε πτυχές όπως η στάση του σώματος και η σωστή απόδοση της κίνησης.

Επιπλέον, μόλις τελειώσει η συνεδρία άσκησης, τόσο οι μύες όσο και οι νευρικές συνδέσεις είναι αναρρώνουν, εκτός από την έναρξη αλλαγών που είναι ευεργετικές για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμός.

10. Περπατήστε

Σχετικό με το προηγούμενο σημείο, το περπάτημα επίσης είναι ένας αποτελεσματικός σύμμαχος ενάντια στην εισβολή ανεπιθύμητων σκέψεων.

Ενώ περπατάτε, δεν κινείτε μόνο τα πόδια σας. Το άτομο προσέχει τα μέρη που συχνάζει, αν και το ιδανικό είναι ότι, αν θέλετε να σταματήσετε να σκέφτεστε τις εμμονές, επισκεφθείτε ένα βουκολικό μέρος όπως ένα πάρκο ή μια επίσκεψη στα βουνά, όπου δεν υπάρχουν περισπασμοί ή ο εγκόσμιος θόρυβος του πόλη.

Ο καθαρός αέρας της εξοχής έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα, εκτός από το γεγονός ότι, από τη φύση του, τα ανθρώπινα όντα συνδέει το πράσινο χρώμα του γρασιδιού με την ηρεμία και την ευεξία.

Το να είσαι ένα διαφορετικό περιβάλλον από αυτό που έχεις συνηθίσει, ειδικά αν είσαι πολίτης, βλέπεις λουλούδια και Τα άγρια ​​φυτά μας επιτρέπουν επίσης να αποκεντρώσουμε την προσοχή από την παγίδα που μπορεί να γίνει το μυαλό μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμπράμοβιτς Τζ. S., SchwarzS. Α., MooreK. Μ., LuenzmannK. R. (2003). Ιδεοψυχαναγκαστικά συμπτώματα στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία: ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. J Αγχώδης Διαταραχή 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). «Εισβλητικές σκέψεις, εμμονές και εκτιμήσεις στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: μια κριτική ανασκόπηση». Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.