6 τρόποι για να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί απέναντι στις προκλήσεις

Η μέρα με τη μέρα είναι γεμάτη καταστάσεις που απαιτούν να παραμείνουμε ψυχικά δυνατοί. Από το να ζητάς αύξηση μέχρι την προετοιμασία για εξετάσεις ή αντιπολίτευση, μέχρι τη διαχείριση ενός διαλείμματος Ζευγάρι, κανένας ενήλικος δεν έχει ανοσία σε αυτού του είδους τις προκλήσεις που δοκιμάζουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε προβλήματα συγκροτήματα.

Τώρα... πώς μπορούμε να έχετε ψυχραιμία σε αυτά τα πλαίσια; Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια ψυχολογικά κόλπα που μας προδιαθέτουν να μην αποφύγουμε προβλήματα και να κατευθύνουμε όλες τις ενέργειές μας προς την επίτευξη των στόχων. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Δημιουργώντας μια νοοτροπία ανθεκτική στα προβλήματα

Οι στρατηγικές και οι ασκήσεις που μπορείτε να δείτε παρακάτω είναι μορφές προπόνησης για να γίνετε πνευματικά δυνατοί, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουμε το μέρος μας για να σκεφτείτε και λάβετε αποφάσεις εποικοδομητικά, αντί να καταφύγει κανείς στον εαυτό του και να ελπίζει ότι όλα θα πάνε καλά από καθαρή τύχη.

Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτές τις απλές ασκήσεις μεταξύ τους ή να εστιάσετε σε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Φυσικά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των στρατηγικών εξαρτάται από εσάς και ότι εάν δεν θέλετε να υποθέσετε ορισμένες θυσίες για να αλλάξετε, δεν θα λειτουργήσουν. Για την επίτευξη των στόχων, τουλάχιστον, είναι απαραίτητο 

βγείτε από τη ζώνη άνεσης.

1. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Το Mindfulness είναι ένα σύνολο ασκήσεων και ένα στυλ σκέψης στενά συνδεδεμένη με τις διάφορες μορφές της Διαλογισμός millennials Ωστόσο, πέρα ​​από την παραδοσιακή αξία αυτού του είδους συνήθειας, το Mindfulness έχει δείξει ότι έχει τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και αντίληψης των πραγμάτων.

Συγκεκριμένα, έχει φανεί ότι έχει συνηθίσει χαμηλότερα επίπεδα στρες και ότι καθιστά επίσης δυνατή την καλύτερη αντοχή στον σωματικό πόνο, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Με τον ίδιο τρόπο βοηθά στην αποφυγή υποτροπών σε επεισόδια κατάθλιψης.

Η αποτελεσματικότητα του Mindfulness το έχει καταστήσει ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο σε ελίτ αθλητές, για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν το άγχος και νηπιαγωγεία, για να εκπαιδεύσουν τα μικρά να διαχειρίζονται καλύτερα την προσοχή τους, κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε ενήλικες, για παράδειγμα, για να μην αποσπάται η προσοχή από στόχους και αποφύγετε την αναβλητικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Mindfulness: 8 οφέλη του mindfulness"

2. αναζητήστε συμμάχους

Το να έχεις άτομα που παρέχουν υποστήριξη ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα έχει θεαματικά αποτελέσματα στη διανοητική απόδοση και επίσης στην ικανότητα διατήρησης της αποφασιστικότητας για την επίτευξη ενός στόχου. Δεν έχει σημασία αν αυτοί οι άνθρωποι είναι σε θέση να δώσουν συμβουλές ή όχι, το σημαντικό είναι η παρέα σας.

3. Πάρτε μια μακρινή άποψη

Αντιμέτωποι με τα πιο δύσκολα και πολύπλοκα προβλήματα στα οποία είναι δύσκολο να ληφθούν αποφάσεις λόγω του μεγάλου αριθμού συναισθημάτων που συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, υιοθετώντας την άποψη του ένας εξωτερικός παρατηρητής βοηθά στην επιλογή της καλύτερης επιλογής. Η ιδέα είναι να οραματιστείτε τον εαυτό σας ως ένα φανταστικό τρίτο πρόσωπο, κάποιον που τα έχει όλα οι πληροφορίες που χρειάζονται για να ξέρουμε τι συμβαίνει, αλλά δεν είναι τόσο συναισθηματικά συνδεδεμένες με το εκδηλώσεις.

Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι το να αναλογιστεί κανείς την κατάσταση που βιώνει ο ίδιος αναφερόμενος στον εαυτό του σε τρίτο πρόσωπο βοηθά στη μείωση του άγχους που, σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να μας παραλύσει.

4. Προσανατολίστε τις σκέψεις σας προς τη νίκη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σκεφτούμε μια πρόκληση ή ένα πρόβλημα, αλλά υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το κάνουμε, ώστε να γίνουμε πνευματικά πιο δυνατοί και πιο ικανοί να πετύχουμε τους στόχους μας. Το κόλπο μπήκε να έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι στόχος μας είναι η νίκη, μη χάνοντας με αξιοπρέπεια ή προσπαθώντας συντηρητικά για να μην διακυβεύονται πολλά.

Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν υπάρχουν μόνο δύο πιθανά αποτελέσματα σε ένα παιχνίδι (νίκη ή ήττα), έχει φανεί ότι το να αντιμετωπίζεις την πρόκληση και να σκέφτεσαι να αποφύγεις την ήττα δεν είναι το ίδιο με το να επιδιώκεις τη νίκη. στη δεύτερη περίπτωση οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μεγαλύτερες.

5. Ξεκουράσου καλά

Κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει την ψυχική δύναμη χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση. Το απλό γεγονός του κοιμηθείτε τις συνιστώμενες ώρες και αποσυνδέεστε από καιρό σε καιρό επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουράζεται και να αντιμετωπίζει τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Διαφορετικά, τα προβλήματα προσοχής και η κακή ευχέρεια μνήμης μπορεί να περιπλέξουν πολύ την επίτευξη των στόχων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "7 ψυχολογικά σημάδια ότι δεν κοιμάσαι αρκετά"

6. Φανταστείτε την εκπλήρωση του στόχου

Η ονειροπόληση αναδημιουργώντας στη φαντασία μας αυτό που βιώνεται όταν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, μας βοηθά να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, αφού κρατά το κίνητρο ψηλά.

Επιπλέον, αν όχι μόνο φανταστούμε τη νίκη αλλά και συμπεριλάβουμε σε αυτή τη «νοητική προσομοίωση» τη διαδικασία με την οποία την αποκτήσαμε, θα κερδίσουμε ένα μεγάλο μέρος της οι φόβοι μας στη φαντασία, ώστε τη στιγμή της αλήθειας να είμαστε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας και να έχουμε προβλέψει περισσότερα πιθανά προβλήματα και τις αντιδράσεις μας Μπροστα τους.