Κοιτάζοντας το κινητό και το άγχος: ξεπερνώντας τον τεχνολογικό εθισμό

Πόσο χρόνο πιστεύεις ότι περνάς την ημέρα κοιτάζοντας το κινητό σου; Κοιτάζοντας τα κοινωνικά δίκτυα, κάνοντας κύλιση με τον αντίχειρά σας κοιτάζοντας περιεχόμενο που δεν τελειώνει ποτέ, ξεκλειδώνοντας τον κωδικό πρόσβασης δεκάδες φορές κάθε ώρα και πάνω από όλα, μια συνεχής αίσθηση ανησυχία. Πώς σχετίζεται το άγχος με τη χρήση της τεχνολογίας; Πώς να ξεπεράσετε τον τεχνολογικό εθισμό;

Σήμερα είναι συνηθισμένο να κοιτάμε το κινητό σχεδόν συνεχώς. Αυτή η χρήση αυξάνεται πολύ περισσότερο όταν έχουμε ψυχολογικές ή συναισθηματικές δυσκολίες: προβλήματα σχέσεων, άγχος, χωρισμούς ή φόβο αβεβαιότητας.

Ζούμε με αυτές τις δυσκολίες και νιώθουμε ότι κοιτάζοντας το κινητό μας δίνει ένα διάλειμμα, μια αίσθηση προσωρινής ανακούφισης. Είναι όμως πραγματικά μια ανακούφιση ή είναι μέρος μιας ανάγκης που δημιουργείται από έναν τεχνολογικό εθισμό;

Ο τεχνολογικός εθισμός και η σχέση του με το άγχος ή τη δυσφορία είναι σήμερα ένα πολύ συχνό πρόβλημα, με τέτοιο τρόπο που αυξάνει τις δυσκολίες σας, σας δυσκολεύει την ξεκούραση, την οργάνωση και κυρίως τη συγκέντρωση. Το να κοιτάς το τηλέφωνό σου μπροστά σε έναν χωρισμό ή σε δυσκολίες σχέσης δεν είναι ανακούφιση, αλλά είναι μέρος του προβλήματος (όπως το να τρως ή να καπνίζεις περισσότερο).

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι η στενή σχέση μεταξύ του τεχνολογικού εθισμού, του άγχους και των καθημερινών σας δυσκολιών. Θα δούμε επίσης πώς να το λύσουμε με απλούς κανόνες.

Όλα όσα θα σας πω βασίζονται σε πραγματικές περιπτώσεις ανθρώπων που συνοδεύω, που είχαν αυτό το πρόβλημα και κατάφεραν να το λύσουν. Ας πάμε για αυτό.

Ο τεχνολογικός εθισμός και η επίδρασή του στην ευημερία σας

Αν και πιστεύουμε ότι είναι πρόβλημα λίγων, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ζει με κάποιο βαθμό τεχνολογικού εθισμού. Είναι μια δυσκολία που έχει μπει στη ζωή μας μέσω της εύκολης κατανάλωσης και που προφανώς βελτίωσε ορισμένες πτυχές της ζωής μας. Με τον καιρό, ανακαλύψαμε ότι μας βλάπτει σε ψυχολογικό και Συναισθηματική.

Οι πληροφορίες που σας δίνω είναι σαφείς: όλων των περιπτώσεων ατόμων που συνοδεύω σε συνεννόηση και που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το άγχος, περίπου το 90% κοιτάζει το κινητό του τη στιγμή που ξυπνά και είναι και το τελευταίο πράγμα που κάνει πριν κοιμηθεί, εκτός από το να περνάει ώρες μπροστά στην οθόνη.

Είναι τότε φανερό ότι, για να λύσουμε τις δυσκολίες μας με άγχος ή μπροστά σε ορισμένες κρίσεις σε τη ζωή μας (με την αυτοεκτίμησή σας, τη λήψη αποφάσεων, τον σύντροφό σας, τους χωρισμούς, την αποθάρρυνση κ.λπ.) πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουμε τη σχέση μας με την τεχνολογία. Κοιτάμε το κινητό τόσο σαν έναν τρόπο να αποσπάσουμε την προσοχή μας ή να απαλλαγούμε από τόσο άγχος; Ή μήπως το κινητό τηλέφωνο είναι πραγματικά ένας ακόμη παράγοντας άγχους;

Τεχνολογικά συμπτώματα εθισμού

Αν κοιτάζετε το κινητό σας είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε και το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν πάτε για ύπνο, εκτός από το να το κοιτάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή αναζητάτε μια στιγμή ανακούφισης, ζείτε αναμφίβολα με μια πολύ συγκεκριμένη δυσκολία: τον εθισμό τεχνολογικός. Αυτό μπορεί να σας φανεί υπερβολικό για έναν απλό λόγο: συμβαίνει σχεδόν σε όλους.

Δεν είναι δύσκολο να κοιτάξεις γύρω σου και να δεις κάποιον χωρίς το κινητό στο χέρι. Ακριβώς λόγω αυτού του ευρέως διαδεδομένου πλαισίου, είναι δύσκολο για εμάς να καταλάβουμε γιατί είναι πρόβλημα. Την ίδια στιγμή που η χρήση των κινητών τηλεφώνων είναι τόσο διαδεδομένη, τα προβλήματα με το άγχος αυξάνονται.

Άλλα συμπτώματα του τεχνολογικού εθισμού είναι υποφέρουμε από άγχος όταν δεν έχουμε κοιτάξει το κινητό μας για πολύ καιρό, συχνή αποθάρρυνση και έλλειψη κινήτρων (που μας κάνει να θέλουμε να το κοιτάμε περισσότερο), έλλειψη συγκέντρωσης και συγκέντρωσης, και πάνω από όλα αίσθηση ότι οι μέρες είναι περισσότερες σύντομη (υπάρχουν πλέον επιστημονικά στοιχεία ότι η αντίληψή μας για το χρόνο έχει αλλάξει από τότε που χρησιμοποιήσαμε το smartphone).

Αν κοιτάμε το κινητό για να ανακουφιστούμε, δεν είναι μόνο επειδή είναι το πλαίσιο αγχωτικό, αλλά επειδή αυτή η ανάγκη είναι μέρος του εθιστικού μηχανισμού. Ας δούμε πώς λειτουργεί

Έτσι λειτουργεί ο εθιστικός μηχανισμός με την τεχνολογία

Ζούμε στην ένας καταναλωτικός κόσμος που μαστίζεται από την υπερπληροφόρηση. Υπό αυτή την έννοια, μου αρέσει να καλώ τον χειριστή του κινητού τηλεφώνου παρά το smartphone. Η λειτουργία του είναι ίδια με αυτή ενός κουλοχέρη: λειτουργεί με ήχους, ειδοποιήσεις, φώτα και σας ειδοποιεί συνεχώς για νέα.

Τα κοινωνικά δίκτυα ή οι πλατφόρμες ροής λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο: αδιάκοπο περιεχόμενο που σας δίνει λίγο ερέθισμα, αλλά που καταλήγει να εξαφανίζεται. Δεδομένης της διέγερσης που προκαλεί, ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερα. Αυτό οδηγεί σε βραχυπρόθεσμα κίνητρα και μακριά από πιο σημαντικούς στόχους.

Αλλά... Πώς επηρεάζει αυτό το άγχος;

Σχέση του τεχνολογικού εθισμού με το άγχος

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι το άγχος. Είναι μια κατάσταση φόβου που έχει γενικευτεί, σαν να ζούσες σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης. Το άγχος είναι στενά συνδεδεμένο με τον τρόπο που αναπνέεις (γρήγορη και επιφανειακή) που προκαλεί αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση στο στήθος ή το κοίλωμα του στομάχου, καθώς και κόπωση, προβλήματα ύπνου ή φαγητού.

Το να κοιτάμε συνεχώς το κινητό προκαλεί έναν εθιστικό μηχανισμό που προκαλεί άγχος, αφού νιώθουμε ανακούφιση όταν κοιτάμε το κινητό (για να ηρεμήσουμε αυτόν τον εθισμό των ερεθισμάτων). Με αυτόν τον τρόπο, ο τεχνολογικός εθισμός λειτουργεί όπως πριν από ένα ευαίσθητο ερέθισμα (φαγητό, καφές, καπνός) αλλά σε μικρές και σταθερές δόσεις.

Ας δούμε τώρα πώς να το διορθώσετε. Αυτό που θα δείτε είναι αυτό που εφαρμόζουμε σε συνεννόηση όταν τα άτομα που συνοδεύω αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το άγχος και τη χρήση της τεχνολογίας.

Κλειδιά για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα κινητά (και να μειώσετε το άγχος)

Εάν ζείτε με συχνό άγχος, αποθάρρυνση ή προβλήματα με σας αυτοεκτίμηση και την ευημερία, ο τεχνολογικός εθισμός δεν θα είναι ποτέ μια μοναδική αιτία, αλλά θα είναι ένας σημαντικός παράγοντας με τον οποίο πρέπει να εργαστούμε.

Να θυμάστε ότι Για να λύσετε αυτό που σας συμβαίνει, είναι απαραίτητο να ζήσετε μια διαδικασία ολοκληρωτικής αλλαγής., όπου εργάζεστε με όλα τα μέρη σας: την αυτοεκτίμησή σας, τη διαχείριση συναισθημάτων, αυτογνωσία, αξίες και σχέσεις.

Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένα τόσο σταθερό και περιοριστικό πρόβλημα, είναι επίσης σημαντικό η παρέα να είναι καθημερινή, όχι μόνο με ενδεχόμενες συνεδρίες. Για αυτό ο τρόπος συνοδείας μου είναι σταθερός, για κάθε ανάγκη που έχετε και χωρίς όριο συνεννόησης, εκτός από εβδομαδιαία εργαλεία και συνεδρίες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αντιμετωπίζουμε αυτό που σας συμβαίνει ανά πάσα στιγμή (χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε για μια συνεδρία). Η αποστολή μου ως ψυχολόγος και προπονητής είναι η εξής: να σας συνοδεύσω σε μια διαδικασία πρακτικής και βαθιάς αλλαγής, όπου μπορείτε να λύσετε αυτό που σας συμβαίνει τώρα αλλά και να σας βοηθήσω στο μέλλον. Τώρα θα δούμε τα κύρια κλειδιά για την αντιμετώπιση του εθισμού στα κινητά.

1. αφαιρέστε τις ειδοποιήσεις

Δεν είναι καθόλου απαραίτητα. Η εξάλειψη των ειδοποιήσεων για κινητά ισοδυναμεί με την κάλυψη αυτού του κουλοχέρη με μια κουβέρτα. Εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο για την εργασία, να θυμάστε ότι το να δουλεύετε παραγωγικά δεν σημαίνει να κοιτάτε το κινητό σας συνεχώς (όποιος το κάνει έχει πρόβλημα οργάνωσης, παραγωγικότητας και αποτελεσματικότητας), αλλά να το κοιτάξει όταν είναι απαραίτητη.

Μπορείτε να προγραμματίσετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να δείτε σημαντικές πληροφορίες (για παράδειγμα, email εργασίας). Η εξάλειψη των ειδοποιήσεων οπτικά και ακουστικά θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Με τη σειρά του, είναι πολύ πολύτιμο να συμπεριλάβετε έναν κωδικό πρόσβασης με χαρακτήρες (όχι μοτίβα). Το πρόβλημα με το κινητό δεν είναι να το κοιτάς πολύ (μπορείς να το κοιτάς για πολλή ώρα αν δεις ένα μεγάλο βίντεο ή αν είσαι συνομιλία με κάποιον, κάτι που είναι μια κοινωνική ώθηση που δεν σας βλάπτει καθόλου) αλλά το ξεκλειδώνετε πάρα πολλές φορές για να κοίτα αυτό

2. Ρουτίνα αφύπνισης: τα πρώτα 30 λεπτά χωρίς κινητό

Δημιουργήστε μια ρουτίνα για το ξεκίνημα της ημέρας με βάση την αυτοφροντίδα, που σας αρέσει και τονώνει, προσπαθώντας να καθυστερήσει όσο το δυνατόν περισσότερο το πρώτο ξεκλείδωμα του κινητού. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι, ξυπνητήρι ή οποιαδήποτε συσκευή που σας βοηθά να αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας ως «εργαλείο για τα πάντα». Εάν τα καταφέρετε, αυξήστε το χρόνο στα 60 λεπτά.

3. Υγιεινή ύπνου: διαρκεί 30 λεπτά χωρίς κινητό

Το να κοιτάς το κινητό τη νύχτα είναι διεγερτικό και βλάπτει τον ύπνο. Αν είναι το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν κοιμηθείς, Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ακόμα και να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. (όπως συμβαίνει με τους καπνιστές). Δημιουργήστε μια υγιεινή ύπνου χωρίς κινητό που θα σας βοηθήσει: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο ή κάποια δραστηριότητα που δεν είναι πολύ διεγερτική.

4. Σχέση με ανθρώπους: μην κοιτάς το κινητό σου αν είσαι με κόσμο

Αυτό το κλειδί είναι συχνά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Είναι ένα απλό κλειδί: μην κοιτάτε το κινητό σας αν είστε με κόσμο. Αν είσαι με ανθρώπους, είναι η κατάλληλη στιγμή να το σώσεις. Το να σας επιτρέψουμε να το παρακολουθήσετε αν έχετε παρέα (κάτι πολύ συνηθισμένο σήμερα) μας οδηγεί να ενισχύσουμε τον εθιστικό μηχανισμό. Η παρέα είναι ένα πλαίσιο που θα σε βοηθήσει να μειώσεις την έντασή της.

5. Αν δεν έχεις παρέα... δίνουν προτεραιότητα

Αν δεν έχεις παρέα, μπορείς να δεις το κινητό σου... Αρκεί να μην έχεις κάτι πιο σημαντικό να κάνεις. Δώστε προτεραιότητα στους στόχους και τις ανάγκες σας και κρατήστε το κινητό για το τελευταίο από αυτά. Θα κερδίσετε χρόνο, ευεξία, και θα μειώσετε λίγο το άγχος που δημιουργεί

6. Αν έρθει η ώρα... παραγωγική χρήση

Η χρήση του κινητού μπορεί να είναι παραγωγική αν το αποφασίσετε. Αν δεν έχεις παρέα και έχεις καλύψει τις προτεραιότητές σου, μπορείς να το κοιτάξεις, αρκεί όμως να είναι για πράξεις παραγωγικό: επικοινωνήστε, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας, ακόμη και διασκεδάστε, αλλά χωρίς ατελείωτη κύλιση στα δίκτυα κοινωνικός.

Η παρακολούθηση αυτών των ενδείξεων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μόλις μερικές άψογες μέρες θα μειώσουν το άγχος και θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας, αλλά σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά σας και δίνοντας προτεραιότητα στην ευημερία σας.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια από ειδικούς για να λύσετε τις δυσκολίες που σας βαραίνουν περισσότερο τώρα (χωρισμοί, αβεβαιότητα, έλλειψη αυτοπεποίθησης, άγχος και αποθάρρυνση), θυμηθείτε ότι μπορείτε να ζητήσετε μια συνεδρία στο Ανθρώπινη Ενδυνάμωση. Σε αυτή τη συνεδρία, εντελώς διαδικτυακά, γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον, εμβαθύνουμε σε αυτό που σας συμβαίνει και βλέπουμε πώς να το διορθώσετε με σταθερό τρόπο.

Καλή επιτυχία Ρούμπεν