Συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα: 7 συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να τα διαχειριστείτε

Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα Είναι μια από τις βασικές δεξιότητες που πρέπει να δουλέψουμε, ανεξάρτητα από το αν πηγαίνουμε τακτικά στο γραφείο του ψυχολόγου ή όχι.

Από την άλλη πλευρά, το να υποθέσουμε ότι δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας σημαίνει να περιοριζόμαστε κατά κάποιο τρόπο περιττό, ειδικά όταν αυτά τείνουν να αλλάζουν γρήγορα και γινόμαστε πολύ ευαίσθητοι σε τι μας συμβαίνει

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από συμβουλές για να ξέρετε τι να κάνετε μπροστά σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, υιοθετούν στρατηγικές κατά της αστάθειας αυτού του τύπου, και να προσαρμοστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στο περιβάλλον και στη ζωή γενικότερα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Ποια είναι τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα;

Η ύπαρξη συναισθημάτων έχει νόημα, μεταξύ άλλων, γιατί δεν προκύπτουν μέσω του συνειδητού ελέγχου μας. Χάρη σε αυτά, δεν χρειάζεται να περάσουμε από μια μακρά περίοδο προβληματισμού για να ξέρουμε πώς να τοποθετηθούμε πριν από μια ιδέα ή ένα γεγονός. Απλώς υιοθετούμε μια στάση αυτόματα, και μερικές φορές μέσα σε κλάσματα του δευτερολέπτου.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις τη δυναμική φύση των συναισθημάτων μπορεί να μετατραπεί σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, τα οποία εμφανίζονται όταν οι ελάχιστες αλλαγές προκαλούν την πλήρη αλλαγή της διάθεσης.

Αυτή η συναισθηματική αστάθεια μπορεί όχι μόνο να δημιουργήσει δυσφορία στο άτομο που τη βιώνει από πρώτο χέρι. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο κοινωνικοποίησης, αφού διευκολύνει την εμφάνιση παρεξηγήσεων και αποτυχιών στην επικοινωνία. Ετσι, είναι φυσιολογικό να ψάχνεις λύσεις, είτε αναζητώντας ψυχολόγο (για περιπτώσεις που η ποιότητα ζωής έχει φθαρεί) είτε αλλάζοντας ορισμένες καθημερινές συνήθειες.

Πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αστάθεια

Στη συνέχεια θα δούμε αρκετές βασικές ιδέες που πρέπει να εφαρμόσετε σε περίπτωση που δεν παρακολουθείτε ψυχολογική θεραπεία, αν και η ανάγνωση τους και η προσπάθεια να τα ακολουθήσετε μόνοι σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δουλειά ενός επαγγελματία υγείας διανοητικός.

1. Δείτε ποιες καταστάσεις τροφοδοτούν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα

Αυτή η συναισθηματική αστάθεια εμφανίζεται σε οποιαδήποτε κατάσταση ή παραμένει συνδεδεμένη με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο ή περιοχή; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να σας δώσει στοιχεία σχετικά ο βαθμός στον οποίο τα σκαμπανεβάσματα διευκολύνονται από στοιχεία του περιβάλλοντός σας.

2. Μάθετε για τη Διπολική Διαταραχή

Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο ψυχολογικής διαταραχής, η Διπολική Διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από επαγγελματίες ψυχικής υγείας μέσω εξατομικευμένων αξιολογήσεων. Ωστόσο, το απλό γεγονός της ανάγνωσης γι' αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει, συγκρίνοντας τα συσχετιζόμενα συμπτώματά του με αυτό που συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση.

Συγκεκριμένα, η Διπολική Διαταραχή χαρακτηρίζεται από στάδια μανίας, στα οποία κυριαρχεί η ευφορία και η ακραία αισιοδοξία και κίνητρα, με ένα άλλο καταθλιπτικού τύπου. Αυτά τα στάδια είναι συνήθως μεγάλα (πολλές ημέρες στη σειρά ή εβδομάδες) και τα συμπτώματα είναι πολύ ακραία και σχετικά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εμάς.

Έτσι, αν τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα δεν είναι ακραία και δεν διαρκούν περισσότερο από μια μέρα, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι μπορεί να είναι έτσι. φαινόμενο που μας επηρεάζει, ενώ σε αντίθετη περίπτωση καλό είναι να παρακολουθήσουμε ψυχολογική αξιολόγηση, έστω και λαμβάνοντας υπόψη ότι Δεν χρειάζεται να είναι Διπολική Διαταραχή. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι υπάρχει η τάση να ταυτίζεστε με τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών, παρά το γεγονός ότι αυτή η σχέση δεν υπάρχει στην πραγματικότητα ή είναι υπερβολική.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι Διπολικής Διαταραχής και τα χαρακτηριστικά της"

3. Κοιμηθείτε καλά και τρώτε σωστά

Σε πολλές περιπτώσεις, η συναισθηματική αστάθεια οφείλεται σε απογοήτευση που τροφοδοτείται από κακή φυσική κατάσταση. Άνθρωποι που δεν μπορούν να αναλάβουν καλά το κόστος ενέργειας που απαιτεί η καθημερινότητά τους τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, που τους κάνει να αντιδρούν με πιο ακραίο τρόπο σε αρνητικά ερεθίσματα.

Επομένως, το να κοιμάστε αρκετά και να φροντίζετε τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτό το ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο αντανακλάται στη συναισθηματική κατάσταση.

4. Μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους κατάλληλους ανθρώπους

Υπάρχουν στιγμές που τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα προκύπτουν από ελαττωματικές δυναμικές σχέσεων, ίσως λόγω συγκρούσεις με άλλο άτομο, για αναμνήσεις που σχετίζονται με κάποιον και που θα προτιμούσαμε να ξεχάσουμε ή απλά επειδή Οι επικρατούσες συμπεριφορές σε μια ομάδα δεν μας κάνουν καλό.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να είμαστε σαφές ότι εάν μια σχέση δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, είναι απολύτως θεμιτό να τη διακόψουμε, έστω και προσωρινά μέχρι να συνέλθουμε.

5. Μην πιέζετε την εμφάνιση άλλων συναισθημάτων

Αν προσπαθήσετε να «αναγκάσετε» τον εαυτό σας να νιώσει διαφορετικά, αυτό θα σας προκαλέσει μόνο απογοήτευση, αφού δεν θα πετύχει. Αντίθετα, είναι πολύ πιο χρήσιμο να επηρεάζετε έμμεσα το πώς αισθάνεστε εκθέτετε τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα που μεταδίδουν τον τρόπο που θέλετε να αισθάνεστε.

Σε κάθε περίπτωση, σε περίπτωση συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων, ούτε αυτή μπορεί να είναι η οριστική λύση, αφού Μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο όταν έχει ήδη εμφανιστεί η απότομη αλλαγή που θέλετε να αποφύγετε να επαναληφθεί. συνεχής.

6. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να αποσυνδεθείτε

Μπαίνοντας σε μια φάση που οι ιδέες που μας διακατέχουν και τα περιβάλλοντα που μας βομβαρδίζουν Οι λόγοι για να ανησυχούμε είναι πολύ θετικοί, καθώς μας επιτρέπει να ανακτήσουμε δυνάμεις και να συνεχίσουμε με ενέργεια αυτές τις καθημερινές προκλήσεις ανανεωμένο.

Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε θέσεις, ώστε το φυσικό σας περιβάλλον να μην σας θυμίζει τι σας κάνει να βιώνετε άγχος.

7. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Εάν δεν καταφέρετε να διαχειριστείτε επαρκώς τη συναισθηματική αστάθεια, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. το πεδίο των συναισθημάτων λειτουργεί μέσα από διαδικασίες που δεν εξαρτώνται από τον εκούσιο έλεγχό μας, και Μπορούμε να το επηρεάσουμε μόνο με έμμεσο τρόπο, τροποποιώντας τον τρόπο σχέσης μας με αυτό. συμφραζόμενα. Στο τελευταίο, Η ψυχολογική θεραπεία λειτουργεί πολύ καλά.

Άρα είναι σημαντικό ψάξε για ψυχολόγο ή μια ομάδα ψυχολόγων και αφήστε τον εαυτό σας να συμβουλευτείτε και να βοηθήσετε. Δουλεύοντας από τις συνεδρίες διαβούλευσης και μέσα από τις ρουτίνες που υποδεικνύονται από τον επαγγελματία, θα κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να βελτιωθούμε σημαντικά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Σαλμούρι, Φ. (2015). Λόγος και συναίσθημα: πόροι για να μάθετε και να διδάξετε να σκέφτεστε. Μπαρτσελόνα: RBA.
• Σολομών, Ρ. ντο. (2007). Όχι ο σκλάβος του πάθους. Oxford: Offord University Press.