7 ασκήσεις για να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

συναισθηματική νοημοσύνη Είναι ένα από τα κατασκευάσματα που έχει κερδίσει τη μεγαλύτερη δημοτικότητα τις τελευταίες δεκαετίες στον τομέα της ψυχολογίας, καθώς έχει αποδειχθεί ότι είναι καίριας σημασίας σε εργασιακές, εκπαιδευτικές και αθλητικές επιδόσεις. και είναι απαραίτητο για την ευημερία των ανθρώπων, την ευτυχία τους και την προσωπική τους ανάπτυξη.

Βασικά, είναι το σύνολο των νοητικών μας ικανοτήτων που στοχεύουν στον εντοπισμό και τη ρύθμιση μας συναισθήματα και συναισθήματα, καθώς και να τα αναγνωρίζουν σε άλλους ανθρώπους για να συμπάσχουν καλύτερα.

Αν ακόμα δεν ξέρετε τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη και θέλετε να μάθετε λεπτομερώς για αυτό, σας προσκαλώ να διαβάσετε αυτά τα δύο άρθρα:

• “Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων”
• “Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης”

Ασκήσεις και δραστηριότητες για την ανάπτυξη της Συναισθηματικής Νοημοσύνης σας

Εάν γνωρίζετε ήδη τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη και ποια είναι τα οφέλη της, το επόμενο βήμα είναι να το κάνουμε πράξη

. Ακολουθεί μια λίστα με δραστηριότητες και συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε τη Συναισθηματική σας Νοημοσύνη.

1. Έχετε το ημερολόγιο των συναισθημάτων σας

Για να αρχίσετε να ασκείτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σε καθημερινή βάση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο. Αυτή η δραστηριότητα είναι απλή, καθώς μοιάζει με το κλασικό ημερολόγιο εφήβων.

Για να εκτελέσετε το ημερολόγιο συναισθημάτων, πρέπει να αφιερώσετε μόνο 10 ή 20 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο, αναθεωρήστε πώς πέρασε η μέρα σας σε συναισθηματικό επίπεδο. Αν για παράδειγμα νιώθετε ότι έχετε βιώσει άγχος και νιώθετε λυπημένοι, γράψτε το. Αναθεωρήστε πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και συγκρίνετε το με την προηγούμενη εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να προσθέτετε στρατηγικές για να αισθάνεστε καλύτερα, δηλαδή εργασίες που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα. Με το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι δυνατό να εργαστείτε για τη συναισθηματική αυτογνωσία και τη συναισθηματική ρύθμιση καθώς το χρησιμοποιείτε. Αυτή η στρατηγική είναι χρήσιμη για την κατανόηση των συναισθημάτων σας και για να δίνετε στον εαυτό σας ανατροφοδότηση για το πώς νιώθεις.

2. Ενεργητική ακρόαση: παρατηρήστε τη μη λεκτική γλώσσα

Η ενεργητική ακρόαση είναι μια από τις κοινωνικές δεξιότητες που όλοι πρέπει να κατέχουμε, αλλά που σπάνια κάνουμε πράξη. Και υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ακρόασης και ακρόασης. Η ενεργητική ακρόαση δεν εστιάζει μόνο στις λέξεις, δηλαδή λαμβάνει υπόψη του το μη λεκτική γλώσσα και την επικοινωνία των συναισθημάτων.

Για να το πραγματοποιήσετε καθημερινά, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγα λεπτά από τις συνομιλίες σας για να ακούσετε οικειοθελώς ενεργά. Είναι πιθανό να νομίζετε ότι είναι απλό, αλλά είναι σύνηθες ότι αντί για δώστε απόλυτη προσοχή στην επικοινωνία του άλλου, οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας μολύνουν τη διαπροσωπική μας επικοινωνία. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά σε κάποιον, αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τη γλώσσα του. το σώμα, τις χειρονομίες τους, τα βλέμματά τους, τις εκφράσεις τους και τα συναισθήματα που ο άλλος προσπαθεί να μεταφέρει συνομιλητής.

• Σχετικό άρθρο: "Ενεργητική ακρόαση: το κλειδί για την επικοινωνία με άλλους»

3. ο τροχός της ζωής

Ο τροχός της ζωής είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να διορθώσουμε εκείνους τους τομείς της ζωής μας με τους οποίους δεν είμαστε ευχαριστημένοι. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και η λειτουργία της είναι πολύ απλή. Η αποτελεσματικότητά του είναι τέτοια που ακόμη και ειδικοί στην προσωπική ανάπτυξη χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική.

Αυτή η τεχνική μας βοηθάει γνωρίζουμε ποιες είναι οι επιθυμίες και οι ανάγκες μας, που συχνά κρύβονται από κοινωνικές απαιτήσεις. Επομένως, είναι ένας τρόπος να ενδυναμώνουμε τον εαυτό μας μπροστά στη ζωή, να βάζουμε στο χαρτί αυτό που πραγματικά θέλουμε και αυτό που είναι σημαντικό για εμάς. Έτσι μπορούμε να έχουμε ένα πιο ξεκάθαρο όραμα για το πού θέλουμε να πάμε, έξω από το κεφάλι μας.

Για να πραγματοποιήσουμε αυτή την άσκηση, χρειαζόμαστε ένα φύλλο χαρτιού που περιέχει έναν κύκλο για να μπορούμε να βάλουμε ποιοι τομείς της ζωής μας είναι σημαντικοί για εμάς και πάνω στους οποίους θέλουμε να εργαστούμε. Για παράδειγμα, δουλειά, φίλοι, σύντροφος, οικογένεια, ελεύθερος χρόνος... Αργότερα, είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε κάθε μεταβλητή με μια βαθμολογία που δείχνει την προτίμησή μας. Για παράδειγμα, εάν η εργασία είναι το πιο σημαντικό πράγμα, θα βάλουμε τον αριθμό "1". Μόλις ξεκαθαρίσουμε τη σειρά προτίμησης, είναι απαραίτητο να γράψουμε διάφορες ενέργειες για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

4. διαλογισμός vipassana

Υπάρχουν διαφορετικά είδη διαλογισμού, και παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική χρησιμεύει μόνο για να μας ηρεμεί, ορισμένες από αυτές τις πρακτικές διαλογισμού είναι πραγματικά χρήσιμες για τη βελτίωση της Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Ένα από τα πιο γνωστά είναι ο διαλογισμός vipassana.. Στην πραγματικότητα, η vipassana είναι ένας όρος από τη γλώσσα Pali που σημαίνει «παρατήρηση» ή «καθαρή όραση».

διαλογισμός vipassana δίνει έμφαση στην επίγνωση και την προσοχή στην αναπνοή, εστιάζοντας το μυαλό στον αέρα που μπαίνει και φεύγει από τη μύτη. Όταν το μυαλό αρχίζει να μηρυκάζει, είναι απαραίτητο να επισημάνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, να τα παρατηρήσετε και να τα αφήσετε να φύγουν, αποδεχόμενοι τα.

5. σταμάτα ένα λεπτό

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι επίσης ένα από τα κλειδιά για τη Συναισθηματική Νοημοσύνη και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσουμε για ένα λεπτό στη ζωή μας για να αναλύσουμε την παρούσα στιγμή. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε συλλογικές διαπραγματεύσεις στη δουλειά και τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Το κλίμα έχει γίνει τεταμένο και δεν καταλήγετε σε συμφωνία γιατί υπάρχει ένας συγκεκριμένος τόνος έντασης. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε για μια στιγμή, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να απαντήσετε και να διαπραγματευτείτε με το κεφάλι σας και όχι με την καρδιά σας.

Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας με έναν διαλογισμό ενός λεπτού. Αφού το τελειοποιήσετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Στο προηγούμενο παράδειγμα (αυτό των συλλογικών διαπραγματεύσεων), αν τα πράγματα ξεφύγουν, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών για να επανέλθουν τα νερά στην κανονική τους πορεία και η διαπραγμάτευση μπορεί να συνεχιστεί με ηρεμία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτό το διάλειμμα για να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση.

5. διάβασε ένα βιβλίο

Οι δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης μπορούν να εργαστούν και να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη του, είναι μια καλή επιλογή να διαβάσετε ένα από τα πολλά βιβλία για αυτό το θέμα στην αγορά. Αυτά τα κείμενα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε τόσο θεωρητικές όσο και πρακτικές γνώσεις., και σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Η ποικιλία των βιβλίων είναι τέτοια που μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν τη Συναισθηματική Νοημοσύνη, αν το επιθυμείτε.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με εκδοτικές εργασίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες:10 βιβλία για τη συναισθηματική νοημοσύνη που πρέπει να διαβάσετε”.

6. Εγγραφείτε για ένα εργαστήριο

Εάν η ανάγνωση ενός βιβλίου για τη Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βελτιώσετε τις συναισθηματικές σας δεξιότητες και τις δεξιότητές σας στη σχέση με τους άλλους, Ακόμα καλύτερα είναι να εγγραφείτε σε ένα μάθημα προσωπικής ανάπτυξης σε αυτό το θέμα από τα πολλά που είναι διαθέσιμα. Η αλήθεια είναι ότι αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να πραγματοποιηθούν βιωματικές και βιωματικές ομαδικές πρακτικές.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε, για παράδειγμα, οποιοδήποτε από τα μαθήματα Συναισθηματικής Νοημοσύνης που διδάσκονται από κέντρα εξειδικευμένα, τα οποία σας επιτρέπουν να λαμβάνετε ποιοτική εκπαίδευση online και από οπουδήποτε με σύνδεση με Διαδίκτυο. Έτσι, άτομα που ενδιαφέρονται να τελειοποιήσουν τις νοητικές ικανότητες που συνδέονται με τη Συναισθηματική Νοημοσύνη μπορούν να εμπλακούν σε ένα εξαιρετικά προσιτό και ποιοτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.

7. Παρακολουθήστε προπονητικές συνεδρίες

Εκτός από αυτές τις δύο τελευταίες επιλογές, είναι δυνατό να παρακολουθήσετε συνεδρίες καθοδήγησης για να αναπτύξετε τη Συναισθηματική σας Νοημοσύνη. Ο προπονητής είναι ειδικός στην προσωπική ανάπτυξη. που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αναπτύξετε τις συναισθηματικές σας δεξιότητες, εκτός από το ότι θα σας συνοδεύσει στη διαδικασία της αλλαγής, ώστε να βελτιώσετε την ευημερία σας και να ξεπεράσετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις.

Ο προπονητής θα σας παρέχει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη Συναισθηματική σας Νοημοσύνη και, επιπλέον, να επιτύχετε τους στόχους και τους στόχους σας. Αν ο προπονητής έχει πανεπιστημιακή εκπαίδευση ως ψυχολόγος, πολύ καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 οφέλη του Coaching (κλειδιά για την προσωπική σας ανάπτυξη)”