Μπορεί να καθυστερήσει η γήρανση του εγκεφάλου μας;

υπάρχει κάποιος τρόπος κάνει τον εγκέφαλό μας να γερνάει πιο αργά? Όλοι έχουμε καταφέρει να αναρωτηθούμε κάποια στιγμή αυτή την ερώτηση, και είναι ότι γνωρίζουμε όλο και περισσότερες περιπτώσεις ανθρώπων που πάσχουν από κάποιο είδος άνοιας, η πιο γνωστή είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Είναι σαφές ότι καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας γερνάει όπως και το υπόλοιπο σώμα μας. Μάλιστα, οι νευροεπιστήμονες το πιστεύουν Ο εγκέφαλός μας αρχίζει να γερνάει από την ηλικία των 30 ετών. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορούμε επίσης να επηρεάσουμε αυτή τη διαδικασία με τον τρόπο ζωής μας.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

Πώς να καθυστερήσετε τη γήρανση του εγκεφάλου

Ο νευροεπιστήμονας Francisco Mora μας προσφέρει 12 υγιεινές οδηγίες που μπορούμε να καθιερώσουμε στη ζωή μας, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είμαστε, για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας ενεργό και να καθυστερήσουμε πιθανές ασθένειες ως το Νόσος Αλτσχάιμερ.

1. Φάε λιγότερο

Το να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε αυξάνει το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο

Επιπλέον, η μείωση της ποσότητας της τροφής ενισχύει την παραγωγή νέων νευρώνων στον εγκέφαλο. ιππόκαμπος (περιοχή υπεύθυνη για τη μνήμη και τη μάθηση) και ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις.

2. Ασκήσου τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή την ικανότητα αναγέννησης νευρώνων και αλλάξουν τη λειτουργία αυτού του συνόλου οργάνων του νευρικού συστήματος.

• Σχετικό άρθρο: "Πλαστικότητα εγκεφάλου (ή νευροπλαστικότητα): τι είναι;"

3. Κάντε πνευματική άσκηση καθημερινά

Οι προκλήσεις και η νέα μάθηση είναι μια καλή επιλογή. Για παράδειγμα, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας; Ο στόχος δεν είναι να το πούμε τέλεια, αλλά η προσπάθεια και η ικανοποίηση που δημιουργεί η εκμάθησή του, αυξάνοντας επίσης την αυτοεκτίμησή μας.

4. Ταξιδέψτε και ανακαλύψτε νέα μέρη

Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο, το να γνωρίσετε μέρη κοντά στο μέρος όπου ζούμε είναι εξίσου εμπλουτιστικό. Το να βρισκόμαστε σε άγνωστα περιβάλλοντα απαιτεί την ενεργοποίηση του εγκεφάλου μας να προσαρμόζεται σε νέα ερεθίσματα, εκτός από το να βιώνει ευχάριστα συναισθήματα. Η ρουτίνα κάνει κακό στον εγκέφαλό μας.

5. Φροντίστε τις κοινωνικές σας σχέσεις

Το να ζούμε μαζί και να κρατάμε ζωντανές τις σχέσεις μας με τους άλλους αυξάνει την αίσθηση ότι μας υποστηρίζει κάποιος, προσαρμοζόμαστε καλύτερα στις αλλαγές και μας κρατάει από τα συναισθήματα της μοναξιάς.

6. προσαρμοστούν στις αλλαγές

Ζούμε σε συνεχείς αλλαγές, η προσαρμογή σε νέες καταστάσεις και οι εμπειρίες που ζούμε είναι απαραίτητη, διαφορετικά αυξάνουμε το επίπεδο του άγχους και της δυσφορίας μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 3 φάσεις της τρίτης ηλικίας και οι σωματικές και ψυχολογικές τους αλλαγές"

7. Αποφύγετε το χρόνιο στρες

Το συνεχές στρες απελευθερώνει γλυκοκορτικοειδείς ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο, καταστρέφοντας τους νευρώνες στον ιππόκαμπο, επηρεάζουν τη μνήμη και τη μαθησιακή μας ικανότητα.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος"

8. Μην καπνίζετε

Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει μικρά εγκεφαλικά επεισόδια και η νικοτίνη προκαλεί ατροφία και νευρωνικό θάνατο, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις γνωστικές μας ικανότητες.

9. Καλόν ύπνο

Η απόλαυση ενός ξεκούραστου ύπνου είναι απαραίτητη, ώστε ο εγκέφαλός μας να μπορεί να διαγράψει περιττές πληροφορίες, να ενισχύσει τις γνώσεις που μάθαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και επισκευάστε τους ιστούς που μπορεί να έχουν υποστεί βλάβη.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

10. Αποφύγετε τη συναισθηματική συσκότιση

Το να έχουμε κίνητρα, να είμαστε ενθουσιασμένοι με νέα έργα και να ψάχνουμε πράγματα που μας ενθουσιάζουν είναι μέρος της μηχανής της ζωής μας.

11. να είσαι ευγνώμων

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης με τους άλλους ενισχύει τους κοινωνικούς μας δεσμούς, βοηθά στη δημιουργία νέων δεσμών και στην λήθη των παλιών συναισθηματικών έρματος που μας προκαλούν δυσφορία.

12. Χαρείτε τις μικρές απολαύσεις

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είμαστε, πρέπει να βάζουμε μεγεθυντικούς φακούς και να έχουμε επίγνωση των πραγμάτων που βιώνουμε καθημερινά και που μας κάνουν να νιώθουμε καλά; Συζήτηση με φίλο, καφές το πρωί, αίσθηση καλής δουλειάς, τραγούδι στο ντους... όλα αυτά τα πράγματα που είναι μέσα στις δυνατότητές μας, μας προσφέρουν υπέροχες ευχάριστες αισθήσεις.

Πείτε μας αν εφαρμόζετε ήδη κάποιες από αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας ή αν έχετε αποφασίσει να αρχίσετε να αλλάξετε κάποια από αυτές!