5 συμβουλές για τη διαχείριση του ψωμιού σε μια σχέση

Ουσιαστικά κάθε είδους προσωπική σχέση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες εξουσίας. δεν είναι απαραίτητο να υπάρχουν τάξεις ή επίσημες αρχές όπως συμβαίνει σε εταιρείες ή σχολές εκπαίδευσης υποχρεωτικό, και μάλιστα, μπορεί να συμβεί και σε εκείνους τους συνδέσμους που θεωρητικά θα έπρεπε να είναι μεταξύ ίσων, όπως π.χ. Σχέσεις ζευγαριού.

Το φαινόμενο του ψωμιού είναι ένα παράδειγμα αυτού., αφού όπου εμφανίζεται, υπάρχει ένα άτομο που αγνοεί τον άλλο και ταυτόχρονα τον χειραγωγεί ώστε να θυσιάζει τον εαυτό του για να κερδίσει την προσοχή σας, επιτυγχάνοντας έτσι μια σχέση που απαιτεί ουσιαστικά όχι προσπάθεια. Ας δούμε πώς μας επηρεάζει και τι πρέπει να κάνουμε για να διαχειριστούμε το ψίχουλο.

Ποιες είναι οι κύριες επιπτώσεις του ψωμιού;

Το ψίχουλο είναι μια τοξική συμπεριφορά που εμφανίζεται στο πλαίσιο σεξουαλικών-συναισθηματικών σχέσεων. μπορεί να περιγραφεί ως ένα πρότυπο συμπεριφοράς στο οποίο το γεγονός της αφιερώνοντας πολύ λίγη προσοχή και προσπάθεια σε ένα άτομο, υποθέτοντας ότι είναι εκείνοι που πρέπει να παλέψουν για να διατηρήσουν τη σχέση «στη ζωή».

Το όνομα στα αγγλικά που έχει δοθεί σε αυτό το φαινόμενο προέρχεται από τις λέξεις «breadcrumbs», μια μεταφορά που αναφέρεται στη συνήθεια που έχουν κάποιοι να φεύγουν. στον άλλον μόνο «τα ψίχουλα» αυτού που θα έπρεπε να είναι μια πλήρης και ικανοποιητική σχέση, αρκεί να συνεχίσει να έχει συμφέρον να διατηρήσει την επαφή. Συνήθως αντανακλάται στην τάση να μιλάτε μόνο κατά διαστήματα, να απαντάτε μετά βίας σε τηλεφωνήματα ή σε μηνύματα κειμένου ή να μείνεις μόνος σε ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες είναι ιδιαίτερα βολικός.

Το Breadcrumbing μπορεί να απευθύνεται στον σύντροφό σας ή σε κάποιον άλλο στο περιβάλλον σας, όπως στενούς φίλους, ερωτικά ενδιαφέροντα ή πιθανούς συνεργάτες. Το κοινό αποτέλεσμα του ψωμιού είναι η μεγάλη δυσφορία και η συναισθηματική εξάρτηση. προς εκείνο το άτομο που εκτοξεύει αντιφατικά σήματα στοργής ή έλξης προς το χειραγωγημένο άτομο.

Οι κύριες επιπτώσεις του ψωμιού είναι:

• Βλάπτει την αυτοεκτίμηση προωθώντας έναν υποτακτικό ρόλο και αναζητώντας εξωτερική επικύρωση.
• Δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο ομαλοποιώντας τη δυναμική της έλλειψης επικοινωνίας και του φόβου της απόρριψης.
• Νομιμοποιεί ένα σχεσιακό πλαίσιο στο οποίο ένα άτομο έχει πάντα την ηγεσία και παίρνει τις αποφάσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε το ψίχουλο σε μια τοξική σχέση;

Αυτές είναι οι στρατηγικές και οι συστάσεις που πρέπει να εφαρμόσετε εάν οποιαδήποτε στιγμή παρατηρήσετε ότι πάσχετε από μια περίπτωση θρυμματισμού του ψωμιού.

1. Αναλύστε την κατάσταση από έξω

Η ανάλυση της κατάστασης που βιώνουμε από έξω είναι ο καλύτερος τρόπος συνειδητοποιήσουμε τοξικές δυναμικές που μπορεί να περάσουν απαρατήρητες στην καθημερινή ζωή στην οποία ζούμε με αυτό το άτομο.

Το να αντιμετωπίζουμε το θέμα αντικειμενικά και ειλικρινά με τον εαυτό μας, σαν να αναλύουμε μια ξένη σχέση, είναι θεμελιώδες. θα μας επιτρέψει να συνειδητοποιήσουμε τις συνέπειες αυτών των μικρών λεπτομερειών που μπορεί να είναι προφανείς ή κρυφές ενδείξεις μιας περίπτωσης ψίχουλας. Για να το πετύχουμε αυτό, καλό είναι να γράφουμε τις σκέψεις μας σε ένα περιοδικό που συμπληρώνουμε περιοδικά.

Η ανάλυση των πιθανών αιτιών για τους οποίους ο συνεργάτης μας εφαρμόζει αυτήν τη στρατηγική είναι επίσης το πρώτο βήμα για την αποσαφήνιση του υπάρχοντος προβλήματος. Το ίδιο πρέπει και εμείς προσδιορίστε τι είδους επίδραση έχει το ψίχουλο πάνω μας, με ποιον τρόπο υποφέρουμε και αν μας αξίζει να υποφέρουμε με αυτόν τον τρόπο.

Όπως υποδεικνύεται, οι άνθρωποι που κάνουν ψίχουλα τείνουν να έχουν συνεχή ανάγκη έγκρισης, δηλαδή Γι' αυτό με τις πράξεις τους επιδιώκουν να τροφοδοτήσουν το εγώ τους και να ενισχύσουν την πίστη τους στον εαυτό τους και στην ικανότητά τους να αποπλανώ. Υπό αυτή την έννοια, ο ναρκισσισμός είναι ένα άλλο από τα συνήθη χαρακτηριστικά αυτού του τύπου ατόμου.

• Σχετικό άρθρο: «Γνωσιακά Σχήματα»

2. μίλα το

Η έκφραση αυτού που νιώθουμε και η έκφραση σε αυτό το άτομο από μια διεκδικητική στάση μέσω μιας άσκησης διεκδικητικής επικοινωνίας θα οδηγήσει σε ένα σημείο καμπής: Αποδέχεσαι την εγκυρότητα των συναισθημάτων μας ή μπαίνεις σε μια δυναμική ψυχολογικής χειραγώγησης; Πρέπει να ανιχνεύσουμε τα πιθανά σημάδια του φωτισμού αερίου, που εμφανίζεται όταν προσπαθούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τις δικές μας νοητικές ικανότητες.

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι πάντα το πρώτο βήμα για να λυθεί οποιοδήποτε πρόβλημα προκύψει στο ζευγάρι ή στη φιλία, και μέσα Σε περίπτωση που έχουμε οποιοδήποτε είδος ενόχλησης, πρέπει να το επικοινωνήσουμε το συντομότερο δυνατό και να καταστήσουμε σαφές ότι αναμένουμε μια αλλαγή για εσάς μέρος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 12 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

3. Θέστε όρια

Συνεχίζοντας με αυτό το σκεπτικό, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κατά τη συνομιλία μας με το ζευγάρι τα πράγματα που είμαστε πρόθυμοι ή όχι να ανεχτούμε, τη θέσπιση κόκκινων γραμμών που δεν πρέπει ποτέ να περάσει ο άλλος πρόσωπο. Οι αλλαγές που απαιτούμε πρέπει να εκφράζονται ξεκάθαρα και να πηγαίνουν στο συγκεκριμένο και μετρήσιμο. Αυτό Θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τη θέση μας και την αυτοεκτίμησή μας, καθώς και τον ρόλο μας μέσα στη σχέση. Καθιστώντας σαφές τι είμαστε διατεθειμένοι να ανεχτούμε και τι όχι, ο άλλος θα καταλάβει επίσης ότι η στάση του πρέπει να αλλάξει αν θέλει να συνεχίσει τη σχέση.

4. βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοεκτίμηση είναι μια από τις πτυχές που επηρεάζεται για πρώτη φορά σε περιπτώσεις τριμμένης φρυγανιάς, καθώς πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δένονται με τη στοργή του συντρόφου τους και να υποφέρουν όταν δεν την έχουν.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι να αναλογιστείτε τις σκέψεις κάποιου για τον εαυτό του ή για τη σχέση και να εντοπίσουμε εκείνες τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ιδέες που μας οδηγούν να ελαχιστοποιήσουμε τα επιτεύγματά μας, αποδίδοντάς τα στην τύχη ή στη βοήθεια άλλων.

• Σχετικό άρθρο: Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου;

5. Πηγαίνετε σε ψυχοθεραπεία εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα

Μερικές φορές, το τρίμμα ψωμιού μπορεί να αφήσει τέτοιες ψυχολογικές συνέπειες που είναι απαραίτητο παρακολουθήσουν ψυχοθεραπεία. Στο γραφείο ενός ψυχολόγου θα βρείτε επαγγελματική βοήθεια για προκλήσεις όπως η επισκευή του αυτοεκτίμηση ή η εκπαίδευση στη διαχείριση των συναισθημάτων που είναι απαραίτητη για να εμπιστευτούμε ξανά τους άλλους. το υπόλοιπο.

Υπό αυτή την έννοια, εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Paloma Rey και είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας. Η Pure σας εξυπηρετεί αυτοπροσώπως ή με την ηλεκτρονική μέθοδο θεραπείας.