Πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λιγότερο το κινητό σας τηλέφωνο και να δίνετε περισσότερη προσοχή στο περιβάλλον σας

Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι τα κινητά τηλέφωνα έχουν καταφέρει να γίνουν ένα από τα πιο ευέλικτα αντικείμενα που κατέχουμε και χρησιμοποιούμε τακτικά. Αν μας έλεγαν πριν από μερικές δεκαετίες ότι αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές θα γίνονταν α είδος μικροσκοπικών υπολογιστών και με ενσωματωμένη βιντεοκάμερα, σίγουρα δεν θα είχαμε πίστευε.

Ωστόσο, αυτό έχει και τα μειονεκτήματά του, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι διάφορες εφαρμογές και ψηφιακές πλατφόρμες έχουν γίνει πολύ καλοί στο να μας προσφέρουν έναν συνεχή βομβαρδισμό περιεχομένου που ταιριάζει με τα γούστα και τα ενδιαφέροντά μας. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι θέτουν στον εαυτό τους την εξής ερώτηση: Πώς να αρχίσω να χρησιμοποιώ λιγότερο το κινητό και να προσέχω περισσότερο τι μου προσφέρει η ζωή; Μάλιστα, υπάρχουν και εκείνοι που αντιλαμβάνονται το πρόβλημά τους σαν να είναι εθισμός.

Επί του παρόντος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι κάνουν υπερβολική χρήση των κινητών τους σε καθημερινή βάση και ότι σκοπεύουν να μειώσουν τη χρήση του τηλεφώνου σε καθημερινά να ζουν μια πιο συνειδητή ζωή εστιασμένη στα ερεθίσματα που μας έρχονται από τον φυσικό κόσμο, αυτόν με τον οποίο αλληλεπιδρούμε σε έναν περισσότερο αυθεντικός.

Συμβουλές για να χρησιμοποιείτε λιγότερο το smartphone σας και να προσέχετε το περιβάλλον σας

Εάν θέλετε κι εσείς να κάνετε αυτή την αλλαγή στον τρόπο ζωής πραγματικότητα, εδώ είναι τα εξής βασικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λιγότερο το κινητό σας τηλέφωνο και να αρχίσετε να δίνετε περισσότερη προσοχή το περιβάλλον σας.

1. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να μην είναι συμβατές με το κινητό

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε λιγότερο το κινητό είναι αυτό εμείς είμαστε αυτοί που πρέπει να ελέγχουμε την τεχνολογία και όχι το αντίστροφο. Αυτό σημαίνει ότι, όποτε έχουμε αμφιβολίες για το αν μπορούμε ή όχι να ελέγξουμε την ανάγκη χειριστείτε το κινητό, πρέπει να προσπαθήσουμε να πραγματοποιήσουμε όλα τα είδη δραστηριοτήτων αναψυχής που διευκολύνουν την πράγματα? αντί να εστιάσουμε στην καταστολή της επιθυμίας να κοιτάξουμε την οθόνη του smartphone μας αναζητώντας κάτι που μπορεί ο ψηφιακός κόσμος προσφέρουμε στους εαυτούς μας, είναι καλύτερα να εστιάσουμε σε άλλες δραστηριότητες που, ενώ είναι κίνητρα, είναι ασύμβατες με την παρακολούθηση του κινητό.

Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας ενώ Εάν ασκείστε στο στατικό ποδήλατο, αλλάξτε αυτήν την άσκηση για το ελλειπτικό, που θα κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένος. Αν έχετε παρατηρήσει ότι περνάτε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σας στο κρεβάτι χρησιμοποιώντας το WhatsApp, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας χόμπι που απαιτούν να δώσετε όλα τα προσοχή σε άλλα πράγματα: ζωγραφική σε καμβά, αποκατάσταση παλιών επίπλων στο σπίτι σας, τρέξιμο κ.λπ.

Μερικά από τα σχέδια που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε χωρίς το κινητό μας είναι: αθλητισμός, διάβασμα, σινεμά, συνάντηση φίλων, βόλτα, σπορ, έξοδος για φαγητό ή εκδρομές στην εξοχή.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να χτίσεις υγιεινές συνήθειες;»

2. Αφήστε το κινητό στο σπίτι κατά διαστήματα

Αφήστε το κινητό σας στο σπίτι από καιρό σε καιρό, αρκεί να μην περιμένετε επείγουσα κλήση ή μήνυμα. θα σας βοηθήσει να επαληθεύσετε ότι είναι δυνατό να ζήσετε χωρίς να είστε κολλημένοι στο smartphone σας.

Είναι πιθανό τις πρώτες μέρες να σας είναι δύσκολο να το αφήσετε στο σπίτι, λόγω της ανάγκης που έχουμε αναπτύξει να έχουμε συνεχώς το κινητό μαζί μας. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία αποτελεί μέρος μιας κανονικής προόδου «απεμπλοκής».

3. Αφήστε το κινητό σε άλλο άτομο που έχετε κοντά σας

Το να αφήσετε το κινητό σας τηλέφωνο με έναν έμπιστο φίλο, συγγενή ή σύντροφο είναι επίσης ένα από τα τεστ που μπορείτε να βάλετε στον εαυτό σας για να ανακαλύψετε εάν είστε σε θέση να αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνο για λίγες ώρες.

Το να είμαστε λίγες ώρες χωρίς αυτή τη συσκευή, γνωρίζοντας ότι την έχει άλλο άτομο θα μας επιτρέψει να ζήσουμε πλήρως τη ζωή μας για αρκετές ώρες και να επικεντρωθούμε περισσότερο στον πραγματικό κόσμο γύρω μας και στο χρόνος βεβαιωνόμαστε ότι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης θα είμαστε διαθέσιμοι.

4. Ενισχύστε την κοινωνική σας ζωή με βάση τις προσωπικές συναντήσεις

Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να ξεχάσουμε για το κινητό είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας σε άλλα πράγματα και η κοινωνική ζωή μπορεί να είναι ένα από τα μεγάλα στηρίγματα που έχουμε για να απαλλαγούμε από τους δεσμούς της τεχνολογίας κινητό.

Βγαίνοντας έξω και συναντώντας άλλους ανθρώπους, ξεχνώντας την τυραννία των οθονών Θα μας κάνει να ζούμε πιο ήρεμα, πιο ήρεμα και θα μας επιτρέψει να απολαμβάνουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να κάνεις φίλους και να εμβαθύνεις τις σχέσεις σου, σε 7 βήματα»

5. καλέστε αντί να γράψετε

Το να ξεκινήσουμε να καλούμε αντί να γράφουμε μέσω άμεσων μηνυμάτων θα μας επιτρέψει να μειώσουμε τον χρόνο που είμαστε συνδεδεμένοι στο κινητό και θα εξυπηρετήσουμε επίσης ότι οι επικοινωνίες είναι πιο σύντομες και πιο ρευστέςαπομακρύνεται από το φοβισμένο FOMO που δημιουργεί την αναμονή για κάποιον να μας γράψει πίσω.

Αν και μπορεί να φαίνεται κουραστικό ή κουραστικό, το να αποκτήσουμε τη συνήθεια να τηλεφωνούμε για να πούμε απευθείας αυτό που θέλουμε να μοιραστούμε θα μας βοηθήσει να εξαρτόμαστε όλο και λιγότερο από το κινητό.

6. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Σε αυτήν την περίοδο αλλαγής είναι επίσης καιρός να το σκεφτούμε την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων κινητών τηλεφώνων, ειδικά εκείνων των αξεσουάρ που δεν είναι τόσο σημαντικές, όπως αυτά των κοινωνικών δικτύων που χρησιμοποιούμε σπάνια ή άλλων εφαρμογών.

Αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε πολύ πιο ήρεμοι και θα αποφύγουμε να παρακολουθούμε πότε η κινητή συσκευή μας χτυπά ανά πάσα στιγμή.

7. Αφαιρέστε άχρηστες εφαρμογές

Η διαγραφή άχρηστων εφαρμογών που δεν χρειαζόμαστε θα μας βοηθήσει επίσης να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αριθμό των περισπασμών που μπορεί να έχει η συσκευή μας.

Το ιδανικό είναι να αφήσετε το κινητό χωρίς καμία εφαρμογή αξεσουάρ που μπορεί να μας κάνει να χάνουμε υπερβολικά χρόνο, όπως εφαρμογές φωτογραφιών, παιχνίδια, χόμπι ή φωτογραφίες. Όλα αυτά θα μας αφήσουν ελεύθερο χρόνο για να απολαύσουμε τη ζωή μας στον πραγματικό κόσμο.

8. Αναζητήστε άλλες εναλλακτικές συσκευές

Σε περίπτωση που χρησιμοποιούμε το κινητό για να ακούμε μουσική, να διαβάζουμε βιβλία ή να παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, μπορεί να είναι καλή ιδέα να «αναθέσετε» αυτές τις εργασίες σε άλλα προϊόντα, όπως μια ηλεκτρονική συσκευή ανάγνωσης βιβλίων ή χάρτινο βιβλίο, μια συμβατική κονσόλα παιχνιδιών, ένα έξυπνο ρολόι κ.λπ.

9. Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία

Την ώρα του ύπνου είναι σημαντικό να αποφεύγουμε οποιαδήποτε επαφή με το κινητό και γενικά κάθε είδους ηλεκτρονικές συσκευές που μπορεί να μας κρατήσουν σε εγρήγορση ή να μας ενοχλήσουν.

Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να ενεργοποιείτε τη νυχτερινή λειτουργία πριν πάτε για ύπνο ώστε να μην μας ενοχλεί κανένας θόρυβος από κλήσεις ή κλήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.

10. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά όταν εργάζεστε

Όταν εργαζόμαστε ή πραγματοποιούμε οποιαδήποτε σημαντική δραστηριότητα που απαιτεί την πλήρη προσοχή μας, είναι σημαντικό να αφήνουμε το τηλέφωνο όσο το δυνατόν πιο μακριά και με την όψη προς τα κάτω. Αυτό ισχύει τόσο όταν εργάζεστε όσο και όταν σπουδάζετε, όταν βρίσκεστε σε μια συνάντηση εργασίας ή σε οποιοδήποτε είδος σημαντικού έργου.

11. Προτείνετε προσωπικές προκλήσεις

Υποθέτοντας προσωπικές προκλήσεις σχετικά με την αποσύνδεση με το κινητό τηλέφωνο θα μας επιτρέψει να βελτιώσουμε τον εαυτό μας και κτυπήστε τα δικά σας ρεκόρ χρόνου χωρίς να κοιτάξετε το κινητό σας.

Για παράδειγμα, μπορούμε να προτείνουμε να περάσουμε 3 ή 4 ώρες χωρίς να το κοιτάξουμε και να αυξήσουμε την επωνυμία μας την επόμενη μέρα.

12. Κλείστε το κινητό της εργασίας σας στο τέλος της ημέρας σας

Στο τέλος της δουλειάς μας ή όταν πηγαίνουμε για δείπνο, μπορούμε να κλείσουμε το κινητό και να περάσουμε την υπόλοιπη μέρα απολαμβάνοντας έναν ήρεμο χρόνο μόνοι ή με την οικογένειά μας.

Αυτό είναι σημαντικό να το εξασκούν τόσο οι ενήλικες όσο και οι έφηβοι και τα μικρά παιδιά.

Αναζητάτε ψυχολογική βοήθεια για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας;

Αν θέλετε να έχετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου για να δώσετε ώθηση στην προσωπική σας ανάπτυξη και να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι javier ares, είμαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στην Κλινική Ψυχολογία και προσφέρω συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο και μέσω βιντεοκλήσης.